Θέλετε να πάρετε μια πλήρη προπόνηση σώματος στο σπίτι; Εδώ είναι 75 πραγματικά διασκεδαστικές ιδέες για να γίνει αυτό

Με τόσα πολλά γυμναστήρια και μαθήματα προπόνησης εξακολουθεί να είναι κλειστό χάρη στην πανδημία του ιού κοραναϊού, πολλοί από εμάς έχουν τουλάχιστον προσπάθησε να πάρει ένα ολόσωμη προπόνηση στο σπίτι μέχρι τώρα. Από ροή μαθημάτων γιόγκα προς την εφαρμογές προπόνησης αυτό θα σας κάνει υπεύθυνο, υπάρχουν πολλοί καλοί πόροι εκεί έξω - αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να τα ξεπεράσετε όλα αυτά, ειδικά όταν χάνετε κίνητρα, καθώς πολλοί από εμάς είναι τώρα που έχουμε λίγους μήνες το παιχνίδι προπόνησης στο σπίτι.

Ευτυχώς, έχουμε πολλούς τρόπους για να παραμείνετε ενεργοί, ανεξάρτητα από το πώς φαίνεται το πρόγραμμά σας και μπορείτε να τα κάνετε όλα στην άνεση του καθιστικού σας. Αυτός είναι ο απόλυτος οδηγός σας για δωρεάν online προπονήσεις , εφαρμογές προπόνησης, υπηρεσίες ροής, προπονήσεις YouTube και πολλά άλλα για 75 διασκεδαστικούς τρόπους για να ξεφύγετε από τον ιδρώτα στο σπίτι.

Καλύτερες εφαρμογές προπόνησης

1. Προσωπική γυμναστική PEAR. Κατεβάστε αυτήν την εφαρμογή για το δικό σας ios ή Android συσκευή και λάβετε ηχητική προσωπική εκπαίδευση που είναι εξατομικευμένη στο δικό σας καταλληλότητα επίπεδο και στόχοι.

2. Aaptiv είναι μια εφαρμογή που προσφέρει ηχητικές προπονήσεις που έχουν εγγραφεί από προσωπικούς εκπαιδευτές. Είναι διαθέσιμο στις μήλο και Android συσκευές.

3. Προπονητής Fitbit ζευγαρώνει με τη φορητή σας συσκευή γυμναστικής για να παρέχει εξατομικευμένη υποστήριξη και καθοδήγηση, ώστε να μπορείτε να επιτύχετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης. Μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ .

Τέσσερις. Διμοιρία Ψηφιακό. Οι ίδιοι άνθρωποι που έκαναν τα άγρια ​​δημοφιλή στάσιμο ποδήλατο να έχετε μια εφαρμογή βάσει συνδρομής για όλα τα είδη σωματικής άσκησης, όπως ποδηλασία, προπόνηση δύναμης, τρέξιμο και γιόγκα. Μπορείτε να το κατεβάσετε εδώ .

5. Εκπαίδευση SHOCK. Αυτή η εξειδικευμένη εφαρμογή παρέχει προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης που δημιουργήθηκε από έναν έμπειρο προσωπικό εκπαιδευτή, έχοντας κατά νου τις ανάγκες υγείας των γυναικών. Μπορείς κατεβάστε το εδώ.

6. FitOn. Είτε σας αρέσει πιλάτες, καρδιο ή προπόνηση δύναμης, αυτή η εφαρμογή διαθέτει προπονήσεις που μπορείτε να μεταδώσετε σε ροή στο τηλέφωνο, το tablet ή τον υπολογιστή σας. Το FitOn είναι δωρεάν για λήψη ios ή Android , αλλά θα συναντηθείτε με ορισμένες αγορές εντός εφαρμογής.

Σχετιζομαι με: Καλύτερες διαδικτυακές προπονήσεις

7. Εκπαιδευτής προπόνησης. Με 4,7 αστέρια, αυτή η εύχρηστη εφαρμογή γυμναστικής είναι μία από τις πιο δημοφιλείς επιλογές και στις δύο ios και Android προμήθεια.

8. Nike Training Club. Η βασική εφαρμογή είναι δωρεάν και μπορεί να ληφθεί και στα δύο μήλο και Android συσκευές. Αν ψάχνετε για μια πρόκληση, μπορείτε να αναβαθμίσετε και να πληρώσετε για premium περιεχόμενο εφαρμογής.

9. Το έργο Be.Come είναι πολύ αγαπητή για την προσεκτική και περιεκτική προσέγγιση της καθημερινής φυσικής κατάστασης. Κατέβασέ το εδώ .

10. Είστε το δικό σας γυμναστήριο. Με τιμή 4,99 $, αυτή η εφαρμογή επικεντρώνεται στην παροχή ασκήσεων σωματικού βάρους που μπορούν να γίνουν οπουδήποτε. Κατέβασέ το εδώ .

11. JEFIT. Αυτή είναι μια εξαιρετική επιλογή για όποιον θέλει να συνεχίσει το bodybuilding ή την άρση βαρών στο σπίτι και διαθέτει τον εξοπλισμό για να το κάνει. Κατέβασέ το εδώ .

12. Freeletics. Λείπει ο χώρος; Το Freeletics απαιτεί μόνο χώρο 2 × 2 ποδιών για πολλές από τις προπονήσεις τους. Είναι διαθέσιμο και στα δύο Android και μήλο δωρεάν συσκευές, αλλά θα σας συναντήσουν ορισμένες αγορές εντός εφαρμογής.

13. 8fit. Εάν χρειάζεστε μια εφαρμογή που παρέχει υποστήριξη για κάθε πτυχή του ταξιδιού σας στην υγεία, συμπεριλαμβανομένου του σχεδιασμού γευμάτων και της φυσικής κατάστασης, το 8fit είναι για εσάς. Κατέβασέ το εδώ .

14. Επτά. Για όσους έχουν λίγο χρόνο, το Seven παρέχει προπονήσεις που είναι μόλις επτά λεπτά το καθένα. Κατά τη διάρκεια επτά μηνών, μπορείτε επίσης να παρακολουθείτε πώς αλλάζει η φυσική σας κατάσταση. Λήψη δωρεάν στις ios και Android συσκευές.

15. Εφαρμογή Johnson & Johnson Workout χρησιμοποιεί την ίδια προσέγγιση με το Seven, παρέχοντας σύντομες και αποτελεσματικές προπονήσεις δωρεάν. Κατέβασέ το εδώ .

16. Ισχυρά ανυψωτικά 5 × 5. Εάν έχετε ελεύθερα βάρη στο σπίτι, συνεχίστε την προπόνηση σας με τη βοήθεια αυτής της απλής αλλά έντονης προπόνησης. Κατέβασέ το εδώ .

17. Fit Radio. Ακούστε μουσική με κίνητρα ενώ λαμβάνετε ηχητική καθοδήγηση κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας με την εφαρμογή Fit Radio, την οποία μπορείτε να κατεβάσετε εδώ .

Σχετιζομαι με: Οι καλύτερες Εφαρμογές προπόνησης δωρεάν και επί πληρωμή για τους στόχους φυσικής κατάστασης

Υπηρεσίες ροής

18. Beachbody κατ 'απαίτηση. Αυτό το πρόγραμμα ροής που βασίζεται σε συνδρομή παρέχει στους χρήστες πρόσβαση σε δημοφιλείς προπονήσεις όπως το P90x και το CIZE. Τσέκαρέ το εδώ .

19. Καθημερινό έγκαυμα. Κάντε ροή σε μαθήματα ομαδικής άσκησης γυμναστικής ή βίντεο με μια μοναδική αίσθηση για 14,95 $ το μήνα. Τα στυλ προπόνησης περιλαμβάνουν καρδιο, προπόνηση δύναμης, πιλάτες και προπονητικές προπονήσεις. Δείτε το εδώ .

20. Γαία ειδικεύεται στη γιόγκα εκπαίδευση και εκπαίδευση. Το πρόγραμμα ροής τους επιτρέπει στους αρχάριους να λάβουν μια ολοκληρωμένη εισαγωγή στη γιόγκα και δίνει στους πιο έμπειρους γιόγκι την ευκαιρία να προκαλέσουν τον εαυτό τους. Τσέκαρέ το εδώ .

21. Peloton Digital. Εάν προτιμάτε να κάνετε streaming προπονήσεις στην τηλεόρασή σας, μπορείτε να το κάνετε με ένα Εγγραφή στο Peloton Digital .

22. Glo. Εάν η γιόγκα, οι πιλάτες και η διαμεσολάβηση είναι δικά σας, θα λατρέψετε την υπηρεσία ροής που παρέχεται από την Glo. Αποκτήστε απεριόριστη πρόσβαση στη βιβλιοθήκη βίντεο για 18 $ το μήνα. Τσέκαρέ το εδώ .

23. JetSweat. Αυτή η υπηρεσία ροής επικεντρώνεται στη δημιουργία μιας εμπειρίας προπόνησης μπουτίκ στο σπίτι. Ροή πολεμικών τεχνών, πιλάτες, barre ή CrossFit από το σαλόνι σας. Μάθε περισσότερα εδώ .

24. FitFusion . Η Jillian Michaels έχει μακρά ιστορία δημιουργίας προκλητικών προπονήσεων στο σπίτι και η υπηρεσία ροής FitFusion της παρέχει πρόσβαση σε εκατοντάδες προπονήσεις. Τσέκαρέ το εδώ .

25. DanceBody χρησιμοποιεί προκλητική χορογραφία χορού για μια διασκεδαστική προπόνηση στο σπίτι που θα περιμένετε κάθε μέρα.

27. LEKFit. Αυτό το στούντιο με έδρα το Λος Άντζελες είναι γνωστό για την πελατεία του, αλλά τώρα είναι διαθέσιμο σε οποιονδήποτε διαθέτει τηλεόραση και χώρο για να ασκηθείτε στο σπίτι. Το LEKFit κοστίζει 19,99 $ το μήνα .

28. Η τάξη είναι μια από τις πιο μοναδικές υπηρεσίες ροής εκεί έξω. Περιλαμβάνει προπόνηση 60 λεπτών που αψηφά τις ετικέτες, με ελεύθερη κίνηση σε συνδυασμό με βρυχηθμό. Ναι, το ακούσατε σωστά - βρυχηθμός! Η τάξη κοστίζει 40 $ το μήνα και μπορείτε να το δείτε εδώ .

29. Η Νες. Αν θέλετε να συμμετάσχετε σε ένα μάθημα στο στούντιο με βάση το τραμπολίνο με το The Ness, χρειάζεστε μια προσωπική πρόσκληση. Ωστόσο, τα πράγματα άλλαξαν πρόσφατα: Τώρα μεταδίδουν τάξεις στο διαδίκτυο, ώστε όλοι να μπορούν να συμμετέχουν από το σπίτι. Μάθε περισσότερα εδώ .

30. Tracy Anderson είναι ένα μεγάλο όνομα στην προσωπική σας κατάσταση για δύο δεκαετίες, προσφέροντας DVD προπόνησης πριν από τη ροή ήταν κάτι. Τώρα μπορείς ροή ζωντανών μαθημάτων στο σαλόνι σας ή εγγραφείτε για ψηφιακά μαθήματα one-on-one με την Tracy.

Σχετιζομαι με: 125 Δωρεάν προπονήσεις ροής

Τα καλύτερα κανάλια προπόνησης στο YouTube

31. Το Fitness Marshall. Χορέψτε το με τον Caleb Marshall, γνωστότερο ως Το Fitness Marshall . Σας τολμάμε να μην το κάνετε χαμόγελο ενώ παίρνετε μια σοβαρή προπόνηση.

32. Blogilates έχει δέκα χρόνια και 4,9 εκατομμύρια οπαδοί . Αυτός ο δημιουργός ψηφιακής προπόνησης πρέπει να κάνει κάτι σωστό!

33. Γυμναστήριο Popsugar. Τα ίδια άτομα που φέρνουν τις ειδήσεις διασημοτήτων σας έχουν εκατοντάδες βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο , συμπεριλαμβανομένων καρδιο, προπόνηση δύναμης, Tabata και γιόγκα.

34. HASFit. Παρέχονται πλήρεις προπονήσεις και γεύματα Youtube κανάλι χωρίς κόστος.

35. Τονώστε το ξεκίνησε ως καλή ιδέα μεταξύ δύο φίλων και έγινε επιτυχημένη προνόμιο καταλληλότητας που περιλαμβάνει συμβουλευτική διατροφής και α Κανάλι YouTube με δωρεάν προπονήσεις.

36. Λέσλι Σάνσον έγινε δημοφιλής μετά την κυκλοφορία ασκήσεων χαμηλού αντίκτυπου, με βάση το περπάτημα. Αυτά τα Βίντεο στο Youtube είναι τέλεια αν έχετε κολλήσει στο εσωτερικό και απλά πρέπει να μετακινηθείτε!

37. Γιόγκα με την Adriene. Η Adriene θα σας βοηθήσει να βρείτε αυτό που αισθάνεται καλά μαζί της βίντεο γιόγκα που δημιουργήθηκαν για όλους τους τρόπους ζωής και φυσικής κατάστασης .

38. FitnessBlender. Ακολουθούν περισσότεροι από 6 εκατομμύρια συνδρομητές FitnessBlender και χρησιμοποιήστε τις προπονήσεις τους στο σπίτι για να παραμείνετε σε φόρμα όταν δεν μπορούν να φύγουν από το σπίτι.

37. Εκπαίδευση στροβιλισμού κάνει την εργασία στο σπίτι απλή, παρέχοντας σύντομη, προπονήσεις και εξοπλισμός γεύματος χωρίς εξοπλισμό .

38. Ζήστε Sonima. Παρόλο που αυτό το κανάλι δεν έχει προσθέσει νέο περιεχόμενο εδώ και ένα χρόνο, υπάρχουν πολλά βίντεο διαλογισμού, γιόγκα και προπόνησης δύναμης διαθέσιμο για δοκιμή από προηγούμενα χρόνια.

39. Jen Sinkler. Εάν χάνετε το χρόνο σας στο γυμναστήριο CrossFit, αυτό είναι το Κανάλι YouTube για σενα. Το Sinkler προσφέρει εκπαιδευτικά βίντεο για άρση βαρών και ασκήσεις σωματικού βάρους σαν αυτό που θα μπορούσατε να κάνετε στο γυμναστήριο.

40. Nate Bower Fitness. Πυγμαχία και προπόνηση υψηλής έντασης στο σπίτι. Ναι, είναι πράγμα!

41. Γυναικεία υγεία Mag. Λίγο χρόνο; Τα βίντεο στο Γυναικείο περιοδικό υγείας Youtube το κανάλι είναι σύντομο και γλυκό σε τρία έως δέκα λεπτά το καθένα.

42. Jessamyn Stanley πιστεύει ότι η γιόγκα είναι για κάθε σώμα. Είναι καθηγήτρια γιόγκα στο The Under Belly Yoga, αλλά μοιράζεται επίσης δωρεάν βίντεο στο το προσωπικό της κανάλι στο Youtube .

43. Γυμναστήριο της Roberta. Αυτό είναι ένα από τα πιο ενδιαφέροντα κανάλια προπόνησης εκεί έξω. Οι προπονήσεις είναι πραγματικές, αλλά ο εκπαιδευτής που τους διδάσκει είναι κινούμενος.

45. Ροκ σώματος είναι μια συνδρομητική υπηρεσία προπόνησης. Ωστόσο, η επίσημη τους Κανάλι Youtube είναι γεμάτη από μια ποικιλία διασκεδαστικών, αποτελεσματικών προπονήσεων για να ξεκινήσετε.

46. ​​Αγάπη ιδρώτα γυμναστήριο. Αφού έχασε 45 κιλά, ο ιδρυτής της Αγάπη ιδρώτα γυμναστήριο ενδιαφέρθηκε να βοηθήσει τους άλλους να παραμείνουν σε φόρμα και να τρώνε υγιεινά.

47. BodyFit από την Amy. Η Έιμι ήταν δημιουργία βίντεο προπόνησης στο διαδίκτυο εδώ και έξι χρόνια. Τα βίντεό της προορίζονται να είναι προσβάσιμα σε μια μεγάλη ποικιλία τρόπων ζωής και φυσικής κατάστασης, είτε είστε έμπειρος αθλητής, επιστρέφοντας στη μετακίνηση μετά από να αποκτήσετε μωρό, είτε παίρνετε σοβαρά το πρόγραμμα γυμναστικής σας για πρώτη φορά.

48. Κολλήστε στενά με την Marcie. Επί Το κανάλι του Marcie , θα βρείτε προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης, βίντεο γιόγκα και ασκήσεις καρδιο που μπορούν να καλέσουν στο σπίτι.

49. Σίδνεϊ Cummings. Αυτό Κανάλι YouTube έχει προπονήσεις όσο 10 λεπτά και μία ώρα. Κάθε βίντεο δημιουργείται από τον Σίδνεϊ, έναν πιστοποιημένο προσωπικό γυμναστή που είναι παθιασμένος με την προσωπική φυσική κατάσταση.

50. MadFit δημιουργεί προπονήσεις στο σπίτι για 2,33 εκατομμύρια οπαδούς της, συμπεριλαμβανομένων προπονήσεις χαμηλού αντίκτυπου για άτομα με αδύναμα ή τραυματισμένα γόνατα.

Σχετικά: 25 μαθήματα εικονικής φυσικής κατάστασης

Κίνηση χωρίς μέσα

51. Χαιρετισμοί από τον ήλιο. Αυτή η παραδοσιακή ακολουθία κινήσεων γιόγκα μπορεί να βρεθεί σε πολλά βίντεο, βιβλία και προσωπικές προπονήσεις. Μόλις μάθετε τη ροή, μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας χωρίς να χρειάζεστε καθοδήγηση από μια εφαρμογή ή μια υπηρεσία ροής.

52. Push-ups. Εκφοβίστηκε; Δοκιμάστε τα πρώτα στα γόνατά σας!

53. Σχοινάκι. Το σχοινάκι μπορεί να κάψει θερμίδες πολύ γρήγορα - όσο και 10 θερμίδες σε ένα λεπτό . Οι αρχάριοι μπορούν να μάθουν τα βασικά του σχοινιού από αυτήν τη γρήγορη, ολόσωμη προπόνηση.

54. Γρύλοι άλματος. Ετοιμαστείτε να ανεβάσετε τον καρδιακό ρυθμό.

55. Πάρτε μια πρόκληση κατάληψης. Μια πρόκληση για καταλήψεις μπορεί να γίνει οπουδήποτε, από το σαλόνι σας έως το τοπικό σας πάρκο. Υπάρχουν πολλές από αυτές τις προκλήσεις που κυκλοφορούν στο Διαδίκτυο, και αυτό ξεκινά στις 20 καταλήψεις και λειτουργεί έως και 100 έως το τέλος του μήνα.

56. Burpees. Δεν είναι εύκολο, αλλά αυτή είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις συνολικού σώματος εκεί έξω.

57. Δημιουργήστε το δικό σας κύκλωμα. Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο τα push-ups, οι δυστοκίες και οι γρύλοι άλματος παραμένουν οι θεμελιώδεις πτυχές πολλών προπονήσεων - λειτουργούν! Δημιουργήστε το δικό σας κύκλωμα από αυτό που γνωρίζετε ήδη και ενεργοποιήστε την αγαπημένη σας μουσική για να την διασκεδάσετε.

58. Τζόγκινγκ στη θέση του. Εάν δεν αισθάνεστε άνετα να τρέχετε έξω, το τζόκινγκ στη θέση του στο σπίτι είναι μια εξαιρετική εναλλακτική λύση.

59. Περπατήστε. Σίγουρα, μπορεί να φαίνεται βασικό, αλλά αν ξοδεύετε περισσότερο χρόνο στο σπίτι από το συνηθισμένο, μάλλον περπατάτε λιγότερο. Ανακαλύψτε το φορητό σας γυμναστήριο, ξεκινήστε την παρακολούθηση των βημάτων σας και ορίστε ένα βήμα βήμα για την ημέρα. Περπατήστε στη θέση του, κάντε γύρους πάνω και κάτω από τις σκάλες ή κυνηγήστε τα παιδιά σας γύρω από το τραπέζι της τραπεζαρίας.

60. Ορειβάτες. Μια άλλη σκληρή κίνηση που αναμένεται να αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό.

61. Δοκιμάστε Ταμπάτα για μια σύντομη αλλά αποτελεσματική προπόνηση.

62. Βαθύς καθαρισμός. Ναι αλήθεια! Ο βαθύς καθαρισμός μπορεί να κάψει κατά μέσο όρο τέσσερις θερμίδες κάθε λεπτό . Μία ή δύο ώρες καθαρισμού θα μπορούσε να κάνει το σπίτι σας σε άριστη κατάσταση και να μετρηθεί ως προπόνηση για την ημέρα.

63. Τέντωμα . Χαλαρώστε με μια καθημερινή ρουτίνα τεντώματος.

64. Κάντε μια χειρολαβή. Είναι εντάξει να χρησιμοποιείς τον τοίχο.

65. Ανίχνευση αρκούδων. Αυτό θα ενισχύσει τους ώμους, τα τετράγωνα και τους κοιλιακούς σας.

Για πλάκα

66. Πραγματοποιήστε ένα χορευτικό πάρτι. Βεβαιωθείτε ότι εμπλέκονται όλοι στο σπίτι.

67. Παίξτε πινγκ πονγκ. Θα έχετε μια εξαιρετική προπόνηση με το να κυνηγάτε τη μικρή μπάλα.

68. Δημιουργήστε μια λίστα αναπαραγωγής. Τραβήξτε το χορευτικό σας πάρτι επιλέγοντας ένα θέμα και δημιουργώντας μια λίστα αναπαραγωγής μόνο για να το χορέψετε.

69. Κάνετε τροχούς. Εάν έχετε χώρο, φυσικά!

70. Roughhouse . Εάν βρίσκεστε στο σπίτι με παιδιά, κάντε έναν αγώνα πάλης με χαμηλό πλήκτρο για να κάψετε μερικές επιπλέον θερμίδες.

71. Δοκιμάστε μια πορεία εμποδίων. Εξαλείψτε την πλήξη δημιουργώντας ένα εμπόδιο στο σαλόνι σας. Μην ξεχάσετε να συμπεριλάβετε προκλητικές κινήσεις, όπως ανίχνευση αρκούδας ή καβούρι.

72. Γίνετε οικεία. Το σεξ μπορεί να είναι μια εξαιρετική προπόνηση, κάνοντας κατά μέσο όρο 69 θερμίδες .

73. Χούλα Χουπ. Πάρτε μια ιδέα από τη Marisa Tomei και κρατήστε ένα hula hoop πρακτικό για μια γρήγορη, διασκεδαστική προπόνηση.

74. Δοκιμάστε να ανακάμψετε. Χρησιμοποιώντας ένα μικρό τραμπολίνο, μπορείτε να ασκηθείτε με αυτήν τη βούληση Ενίσχυση των μυών του πυρήνα και μείωση του κινδύνου χρόνιας νόσου .

75. Το πάτωμα είναι λάβα. Γιατί να μην αναστήσει αυτό το παιδικό παιχνίδι;

Στη συνέχεια, εδώ είναι ό, τι πρέπει να ξέρετε για προπονήσεις τραμπολίνο.