Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Είναι επίσημα σεζόν με κρύα και γρίπη, οπότε εδώ είναι 15 τρόφιμα για να δώσετε στο ανοσοποιητικό σας σύστημα μια πολύ αναγκαία ώθηση



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τώρα που βρισκόμαστε στην εποχή του κρυολογήματος και της γρίπης - για να μην αναφέρουμε ότι κάνουμε ό, τι καλύτερο μπορούμε για να προστατευθούμε από τον κορανοϊό - πολλοί από εμάς κάνουμε απολύτως ό, τι μπορούμε για να διατηρήσουμε το ανοσοποιητικό μας σύστημα ισχυρό. Ένα υπέροχο μέρος για να ξεκινήσετε; Τροφή.

Δρ Jacob Teitelbaum, M.D. ., και συγγραφέας τουΑπό Κουρασμένος στο Φανταστικό! υπογραμμίζει τον σημαντικό ρόλο που διαδραματίζει το φαγητό στο δικό μας ανοσοποιητική υγεία .Η διατροφή είναι κρίσιμη για τη βέλτιστη ανοσία, λέει. Ιδιαίτερα αυξάνοντας τα τρόφιμα που περιέχουν ψευδάργυρο, βιταμίνη C και η βιταμίνη D μπορεί να είναι ευεργετική για το ανοσοποιητικό σύστημα.

Όταν επιλέγετε τρόφιμα με υψηλότερη περιεκτικότητα σε βιταμίνες και μέταλλα, παίρνετε περισσότερα αντιοξειδωτικά και υγιείς ενώσεις στο σώμα σας και αυτό σας βοηθά να καταπολεμήσετε πιθανές ασθένειες ή τουλάχιστον να μειώσετε τη σοβαρότητα. Πάρτε για παράδειγμα ψευδάργυρο. ένας από τους πιο γνωστούς ενισχυτές ανοσίας που μπορεί να βρεθεί σε εξωχρηματιστηριακά φάρμακα όπως το Zicam (για την ανακούφιση των συμπτωμάτων του κρύου). Χωρίς επαρκή επίπεδα ψευδαργύρου, η βασική ορμόνη που ρυθμίζει την ανοσία, που ονομάζεται θυμουλίνη, απλά δεν λειτουργεί, λέει ο Teitelbaum. Ο ψευδάργυρος βρίσκεται συνήθως σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, όπως στρείδια, κοτόπουλο και βόειο κρέας.


Τρώγοντας μια δίαιτα υψηλότερη σε φρούτα και λαχανικά, αυξάνοντας την άσκηση και διατηρώντας ένα υγιές βάρος, μπορείτε να βελτιώσετε τη συνολική λειτουργία του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένου του ανοσοποιητικού σας συστήματος, λέει. Sandy Younan Brikho, MDA, RDN ,εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και ειδικός στην απώλεια βάρους. Η έρευνα δείχνει ότι η κατανάλωση τροφίμων που είναι αντιφλεγμονώδη, περιέχουν αντιοξειδωτικά και πλούσια σε πρωτεΐνες θα μπορούσε να βοηθήσει στη βελτίωση της ανοσολογικής λειτουργίας με την πάροδο του χρόνου.

Εδώ, έχουμε συμπεριλάβει μια λίστα με 15 τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα, ώστε να μπορείτε να τα ενσωματώσετε στη διατροφή σας στην προσπάθειά σας για καλύτερη υγεία.

Τρόφιμα που ενισχύουν το ανοσοποιητικό σύστημα

Χυμός πορτοκαλιού και εσπεριδοειδή

Υπάρχει ένας λόγος για τον οποίο χυμός πορτοκάλι Συνιστάται συχνά ως η πρώτη γραμμή άμυνας στο κτύπημα του κρυολογήματος. Τα πορτοκάλια και άλλα εσπεριδοειδή όπως γκρέιπφρουτ και μανταρίνια είναι συσκευασμένα Η βιταμίνη C, ένα φυσικό ανοσοποιητικό .

Αμύγδαλα

Τα αμύγδαλα είναι πλούσιο σε βιταμίνη Ε , ένα άλλο ισχυρό ανοσοποιητικό. Και δεν χρειάζονται περισσότερα από μια μικρή χούφτα αμύγδαλα για να λάβετε το συνιστώμενο ημερήσιο ποσό.

Γλυκοπατάτες

Το πλούσιο πορτοκαλί χρώμα των γλυκοπατάτων δείχνει ότι οι γλυκοπατάτες έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε β-καροτένιο, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την παραγωγή λευκών αιμοσφαιρίων στο σώμα σας, λέει. Olivia Audrey, ΝΔ , πιστοποιημένος γιατρός φυσικός ιατρός.

Κεράσια

Βαθύ κόκκινο και πλούσια γεύση, είναι κεράσια οποιουδήποτε τύπου γεμάτο με υγιή αντιοξειδωτικά για να σας κρατήσει υγιείς.


Ποιο είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε

Σπόροι κολοκύθας

Για ένα υγιές και προστατευτική δόση ψευδαργύρου εν κινήσει, πάρτε μια χούφτα σπόρους κολοκύθας και απολαύστε ένα απλό και ανοσοποιητικό σνακ.

Σκόρδο

Χρησιμοποιείται για αιώνες ως φυσική θεραπεία για ασθένειες όλων των τύπων, το σκόρδο είναι απαραίτητο για τη διατροφή σας κατά τη διάρκεια της περιόδου κρύου και γρίπης. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η χρήση ενός συμπληρώματος σκόρδου μείωσε δραματικά τον επιπολασμό του κρυολογήματος μεταξύ των συμμετεχόντων.

Ρόδι

Αυτό το ευέλικτο φρούτο είναι γεμάτο με αντιοξειδωτικά . Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τους σπόρους σε μια σαλάτα ή απλά να πιείτε το χυμό για παρόμοιο αποτέλεσμα.

Σχετιζομαι με: Τα τζίντζερ πυροβολούν πραγματικά το ανοσοποιητικό σύστημα;

Λάχανο

Μεταξύ των πιο υγιεινών φυλλωδών χόρτων, το λάχανο περιέχει πλήθος βιταμινών, μετάλλων και αντιοξειδωτικών. Του ακόμη και λέγεται ότι προστατεύει από χρόνιες ασθένειες όπως ο καρκίνος και ο διαβήτης .

Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Σπανάκι

Είτε το αναμιγνύετε σε ένα smoothie, ανακατεύετε με αυγά για πρωινό ή προσθέστε μερικά κλαδάκια σε ένα σάντουιτς, το ευέλικτο σπανάκι έχει τόνους Βιταμίνη Α για δύναμη που ενισχύει το ανοσοποιητικό.

Τζίντζερ - Το τζίντζερ περιέχειισχυρά φυτοχημικά που μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα σας, λέειΌντρει, και μπορεί να προστεθεί σε τρόφιμα ή ποτά ή να ληφθεί ως συμπλήρωμα.


Βακκίνια

Δεν είναι μόνο για δείπνο Ευχαριστιών! Ο Audrey λέει, τα βακκίνια είναιυψηλή περιεκτικότητα σε φυτοθρεπτικά συστατικά που μπορούν να βοηθήσουν στην αποτροπή της λοίμωξης και περιέχουν πολλές βιταμίνη C.

Σχετικά: 17 συνήθειες υγείας που ενισχύουν την ανοσοποίηση

Elderberry

Τα Elderberries είναι μια αγαπημένη τροφή που ενισχύει το ανοσοποιητικό, καθώς περιέχουν αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της φλεγμονής, λέει ο Brikho.

Μούρα Acai

Παρόμοια με τα βατόμουρα και τα βακκίνια, acai τα μούρα είναι με υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά και θα διατηρήσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε άριστη κατάσταση.


Κρέας

ΠΤροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες όπως το βόειο κρέας, τα πουλερικά και τα αυγά μπορούν να βοηθήσουν στη λειτουργία των κυττάρων Τ που σκοτώνει τα μολυσμένα κύτταρα ξενιστές, λέει ο Brikho.

Ζωμός οστών

Κατασκευασμένο με σιγοβράσιμο των οστών και των συνδετικών ιστών των ζώων, ο ζωμός των οστών είναι βασικά το χρυσό πρότυπο των τροφίμων που προκαλούν υγεία. Μεταξύ ενός πλήθους άλλων πλεονεκτημάτων, λέγεται ότι αυξάνει επίσης την ασυλία.

Στη συνέχεια, δείτε πώς μπορείτε να πείτε εάν έχετε γρίπη ή κρυολόγημα.

Πηγές