Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Η δίαιτα Keto έχει γιορταστεί ως το Άγιο Δισκοπότηρο της απώλειας βάρους - αλλά πόσο γρήγορα θα δείτε τα αποτελέσματα;



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

ο διατροφή κετο παραμένει ένα από τα πιο δημοφιλή σχέδια διατροφής εκεί έξω, ειδικά επειδή ένα από τα μεγαλύτερα οφέλη από αυτό χαμηλών υδατανθράκων, ο τρόπος ζωής με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά είναι η απώλεια βάρους.

Οπως και Τζέσικα Έρντ , ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο The Keto RD το εξηγεί, οι άνθρωποι τείνουν να βλέπουν μειωμένη πείνα εξαιτίας τροφών με υψηλή ηρεμία, αυξημένα επίπεδα ενέργειας, απώλεια βάρους, βελτίωση στα προφίλ λιπιδίων, βελτίωση του σακχάρου στο αίμα, μείωση των μετρήσεων περιφέρειας μέσης και απώλεια μάζας λίπους .

Αλλά πώς λειτουργεί πραγματικά η απώλεια βάρους στη δίαιτα κετο και πόσο βάρος μπορείτε να περιμένετε να χάσετε; Και πόσο καιρό θα χρειαστεί να δείτε τα αποτελέσματα; Μιλήσαμε με ειδικούς για να σας προσφέρουμε αυτόν τον οδηγό για την απώλεια βάρους από όλα τα κετο.


Πώς η κετογενής διατροφή οδηγεί σε απώλεια βάρους;

Κάσεϊ Κάμερον , blogger τροφίμων και συγγραφέας του Το πρόγραμμα γεύματος KETO για αρχάριους , εξηγεί ότι η κετογονική δίαιτα λειτουργεί λόγω μιας φυσικής μεταβολικής μετάβασης σε κέτωση στην οποία το σώμα σας είναι προετοιμασμένο να χρησιμοποιεί λίπος για καύσιμο στη θέση της γλυκόζης (υδατάνθρακες / ζάχαρη). Κατά την κατάσταση της κέτωσης το σώμα σας καίει αδιακρίτως λίπος για καύσιμο, εξηγεί. Αυτό είναι το λίπος που τρώτε (τα τρόφιμά σας), το λίπος που έχετε αποθηκεύσει (λιπώδης ιστός) και το λίπος που παράγει φυσικά το σώμα σας (χοληστερόλη).

Περιορίζοντας τους υδατάνθρακες, καταναλώνουμε φυσικά περισσότερες θρεπτικές ουσίες, λιπαρές τροφές, οι οποίες Δρ Jaime Seeman , ειδικός σε θέματα κετογονικής διατροφής, λέει ότι οδηγεί σε περισσότερο κορεσμό. Αυτό είναι ευεργετικό και για την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, εξηγεί. Επίσης, όταν περιορίζετε τους υδατάνθρακες, η πλειονότητα των επεξεργασμένων τροφίμων από τη διατροφή σας εξαλείφεται, οδηγώντας σε μια πιο ολοκληρωμένη, ισορροπημένη διατροφή. Οι περισσότεροι άνθρωποι θα τρώνε φυσικά λιγότερες θερμίδες σε αυτή τη δίαιτα, γεγονός που μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένη απώλεια λίπους. Και σύμφωνα με τον Δρ Seeman, όταν αρχίζετε να εισάγετε κέτωση χρησιμοποιώντας κετόνες για καύσιμο έναντι υδατανθράκων, αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε καταστολή της όρεξης.

Σχετιζομαι με: 56 συνταγές κετο χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, χαμηλών υδατανθράκων

Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε σε μια κετογονική δίαιτα;

Αυτό, τονίζει ο Κάμερον, εξαρτάται από τους συγκεκριμένους στόχους και το σώμα σας. Τα τελευταία τέσσερα χρόνια, έχω συνεργαστεί με περισσότερους από 100.000 άνδρες και γυναίκες και έχω δει ένα τέτοιο εύρος - 10 κιλά σε μερικούς ανθρώπους και πάνω από 200 κιλά σε άλλους εξηγεί, σημειώνοντας ότι όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, υπάρχει κανένας μέσος ή φυσιολογικός λόγω της βιοατομικότητάς μας. Πράγματα όπως το αρχικό βάρος, η ηλικία, το ύψος, το ποσοστό σωματικού λίπους, το επίπεδο δραστηριότητας και οι προϋπάρχουσες καταστάσεις που μπορούν να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας παίζουν όλα ρόλο στο ποσοστό απώλειας. Όσον αφορά το τι πρέπει να επιδιώξει, ο Κάμερον συνιστά έναν βιώσιμο υγιή στόχο με μέσο όρο ένα έως τρία κιλά την εβδομάδα.

Απώλεια βάρους κετο μετά από 1 εβδομάδα

Ο Ernst λέει ότι κατά τα αρχικά στάδια της δίαιτα κετο, πολλοί άνθρωποι χάνουν βάρος γρήγορα στην αρχή ως απώλεια νερού. Συνήθως βλέπει τους πελάτες να χύνονται μεταξύ δύο και 10 κιλών, αλλά σημειώνει ότι αυτό είναι πολύ εξατομικευμένο. Αυτό συμβαίνει επειδή όταν κόβετε δραστικά τους υδατάνθρακες από τη διατροφή, θα χάσετε πολύ βάρος νερού, λέει. Αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στο γεγονός ότι λιγότεροι υδατάνθρακες θα προκαλέσουν μείωση της ινσουλίνης, γεγονός που θα επιτρέψει στα νεφρά να εξαλείψουν την περίσσεια νατρίου.

Ντρου Μάνινγκ , ειδικός σε θέματα διατροφής κετο και συγγραφέας του Fit2Fat2Fit and Complete Keto, τονίζει ότι αυτή η αρχική απώλεια βάρους δεν είναι αρχικά λίπος. Είναι κυρίως μόνο βάρος νερού, λέει. Σύμφωνα με την εμπειρία του, οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν οπουδήποτε από ένα έως πέντε κιλά κατά μέσο όρο την πρώτη εβδομάδα. Ίσως περισσότερο ανάλογα με το άτομο.


Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Απώλεια βάρους ένα μήνα στην κετογονική δίαιτα

Για τον πρώτο μήνα με κετο, εάν οι άνθρωποι μένουν σε ένα έλλειμμα θερμίδων και να μείνετε συνεπείς με τη διατροφή, οι περισσότεροι άνθρωποι πιθανότατα να χάσουν 10 κιλά ή περισσότερο τον πρώτο μήνα, λέει ο Manning. Σημειώνει ότι προφανώς υπάρχουν πολλοί παράγοντες που επηρεάζουν την απώλεια βάρους, αλλά μετά από περίπου ένα μήνα, το σώμα γίνεται πιο προσαρμοσμένο στο λίπος και γίνεται πιο αποτελεσματικό στην καύση λίπους ως καύσιμο.

Ο Δρ Seeman λέει για τους ασθενείς της, η μέση απώλεια βάρους είναι 10-12 κιλά τον πρώτο μήνα. Εξηγεί επίσης ότι η προσαρμογή κετο / προσαρμογή λίπους μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες, οπότε είναι σημαντικό να τηρήσετε για λίγο για να διδάξετε στο σώμα σας πώς να είστε καυστήρας λίπους αντί καυστήρα ζάχαρης (γλυκόζης). Η διαχείριση των ηλεκτρολυτών είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια αυτής της χρονικής περιόδου και οι περισσότεροι άνθρωποι θα χρειαστούν επιπλέον νάτριο, κάλιο και μαγνήσιο κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου για την καταπολέμηση τυχόν συμπτωμάτων κετο γρίπη , η οποία είναι εξάντληση ηλεκτρολυτών.

Διδάσκετε κυριολεκτικά στο σώμα σας πώς να κάνει κάτι καλά, λέει ο Δρ Seeman. Σκεφτείτε το ως πρόγραμμα προπόνησης για τα κελιά σας, καθορίζετε νέους μεταφορείς και αγγελιοφόρους στο σύστημά σας.

Ο Ernst υπενθυμίζει στους ανθρώπους να είναι υπομονετικοί. Χρειάστηκε πολύς χρόνος για να βάλει το βάρος, οπότε θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να το χάσει, λέει. Αλλά εάν το άτομο που ακολουθεί ένα κετογόνο σχέδιο δεν χάσει βάρος για ένα μήνα, συνιστά να κάνετε κάποιες μικρές προσαρμογές στη διατροφή του και να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο για να αξιολογήσετε λεπτομερώς τη διατροφή του. Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε τα κατάλληλα μέτρα για την επιτυχία της διατροφής κετο.

Σχετιζομαι με: 17 σνακ κετο για φαγητό μεταξύ των γευμάτων

Η απώλεια βάρους κετο προκύπτει μετά από 90 ημέρες σε κετο

Εάν ο ασθενής μπορεί να διατηρήσει σταθερό έλλειμμα θερμίδων, περιμένω να χάσουν ένα έως δύο κιλά την εβδομάδα, λέει ο Δρ Seeman. Έτσι, μετά από 12 εβδομάδες, οι πελάτες της συνήθως πέφτουν περίπου 20-25 κιλά. Προσθέτει, ωστόσο, ότι αυτό είναι πολύ συγκεκριμένο για τον ασθενή και εξαρτάται από το αρχικό ποσοστό σωματικού λίπους. Καθώς πλησιάζετε και πλησιάζετε σε ένα ιδανικό ποσοστό σωματικού λίπους, το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται και η απώλεια βάρους θα επιβραδύνεται, εξηγεί.

Σχετικά: Τι είναι το Lazy Keto;

Διατήρηση της κετογονικής απώλειας βάρους σας

Δρ Josh Ax , ιδρυτής της Αρχαίας Διατροφής και συγγραφέας του ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΚΕΤΟ , προτείνει ότι οι περισσότεροι ακολουθούν τη δίαιτα κετο για έναν έως αρκετούς μήνες πριν κάνουν ένα διάλειμμα και επιστρέψουν μερικούς υδατάνθρακες στη διατροφή τους. Σε αυτό το σημείο, η ποδηλασία κετο (ή ποδηλασία με υδατάνθρακες) είναι μια επιλογή που μπορεί να βοηθήσει στη συντήρηση, λέει. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση υψηλότερων υδατανθράκων μερικές ημέρες και το φαγητό για να παραμείνετε σε κέτωση άλλες ημέρες.


Εξηγεί ότι μια πιο τροποποιημένη διατροφή κετο είναι επίσης μια άλλη επιλογή: Αυτό συμβαίνει όταν τρώτε γενικά χαμηλών υδατανθράκων και με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά επίσης στοχεύουν σε μεγαλύτερη ποικιλία από φυτικές τροφές που παρέχουν φυτικές ίνες και σημαντικά θρεπτικά συστατικά. όπως η προσθήκη γλυκοπατάτας, μούρων ή φασολιών στη διατροφή σας.

Επόμενο: Καλύτερες συνταγές επιδόρπιο Keto

Πηγές