Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Τα «ελλείμματα θερμίδων» είναι η μόνη αποδεδειγμένη στρατηγική απώλειας βάρους, σύμφωνα με το Health TikTok — Αλλά είναι αλήθεια;

Ποια ήταν η τελευταία δίαιτα που προσπαθήσατε να χάσετε βάρος;Με τα χρόνια, υπήρξε μια σταθερή ροή μοντέρνες δίαιτες που έχουν έρθει και έχουν φύγει, και μερικά που έχουν κολλήσει. Μπορεί να έχετε δοκιμάσει μερικούς από αυτούς σε μια προσπάθεια να ρίξετε μερικά πεισματάρη κιλά: Ίσως δοκιμάσατε το διατροφή κετο , ή ίσως εσείς εγκατέλειψε τους υδατάνθρακες και έφαγα όσο περισσότερη πρωτεΐνη μπορούσες .


Αλλά πολλοί ειδικοί υπογραμμίζουν ένα βασικό σημείο για την απώλεια βάρους: Πρέπει να ξοδέψετε περισσότερες θερμίδες από ό, τι καταναλώνετε. Ανεξάρτητα από το τι τρώτε, πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες από ότι καταναλώνετε.Αυτή είναι η προσέγγιση για το έλλειμμα θερμίδων στην απώλεια βάρους, η οποία είναι το παλαιότερο κόλπο απώλειας βάρους στο βιβλίο και υπήρξε έχοντας μια στιγμή στο TikTok πρόσφατα. Αλλά είναι πραγματικά τόσο απλό;

Τι είναι το έλλειμμα θερμίδων;

Πρώτα πράγματα πρώτα: Το σώμα χρειάζεται ενέργεια. Όλα τα κύτταρα στο σώμα σας χρειάζονται ενέργεια για να λειτουργήσουν και να συνεχίσουν να κάνουν κλικ. Το σώμα σας αποθηκεύει ενέργεια με τη μορφή λίπους και μπορεί να τραβήξει από αυτά τα καταστήματα. Αλλά παίρνει επίσης ενέργεια από τα τρόφιμα που τρώτε.


πότε ξεκινά η τελευταία σεζόν των εγκληματικών μυαλού

Έτσι, εάν δεν τρώτε αρκετό φαγητό, το σώμα σας θα πάει βαθιά στα αποθέματα που είναι τα αποθέματα λίπους σας, εξηγεί Debbie Petitpain , MS, RDN, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Από την άποψη της απώλειας βάρους, αυτό είναι καλό. Αλλά μπορείτε να το επιτύχετε και να το συνεχίσετε; Μπορείτε να διατηρήσετε μια δίαιτα χαμηλών θερμίδων για να χάσετε το βάρος που θέλετε να χάσετε και, στη συνέχεια, να το κρατήσετε μακριά; Μπορεί να είναι δύσκολο να ακολουθήσετε μακροπρόθεσμα ένα πρόγραμμα κατανάλωσης χαμηλών θερμίδων και μπορεί να αρχίσετε να αισθάνεστε δυσαρεστημένοι με αυτό που τρώτε.Ή, όπως το θέτει ο Petitpain, αναρωτηθείτε: Πώς θα κάνετε τη διαδικασία;


Σχετιζομαι με: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την καταμέτρηση μακροεντολών



@dianaconforti

σύνολο - 1916cals (συνταγές & vegan υποκατάστατα στο instagram μου!) #κατάλληλος #καταλληλότητα #άσκηση # προπονήσεις # υγιεινές συνταγές # τιτιτατιναντα #caloriedeficit # 4u

♬ Yummy - Justin Bieber

Έλλειμμα θερμίδων για απώλεια βάρους

Έτσι, πίσω στο μεγάλο ερώτημα: είναι η απώλεια βάρους τόσο απλή όσο η καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι παίρνετε;


Δεν είναι τόσο απλό, λέει ο βαριατρικός χειρουργός Κουλντέπ Σινγκ | , MD, MBA, διευθυντής του Maryland Bariatric Center στο Mercy. Αλλά είναι σημαντικό να καταναλώνουμε λιγότερα από όσα βάζουμε.Εάν δεν το κάνουμε αυτό, κανένα πρόγραμμα δεν θα λειτουργήσει, προσθέτει.

Και ναι, θα παρατηρήσετε ότι οι αριθμοί πέφτουν στην κλίμακα εάν το σώμα σας πρέπει συνεχώς να διασπά το αποθηκευμένο λίπος του, αλλά υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορούν να επηρεάσουν τη διαδικασία - και μπορεί επίσης να διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Παράγοντες όπως επίπεδα ορμονών και το άγχος, μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να χάσει βάρος. Οπότε μπορεί ο έμφυτος μεταβολισμός σας.Με υψηλό μεταβολισμό, θα πρέπει να πάρετε περισσότερες θερμίδες για να διατηρήσετε το βάρος σας. Ένα άτομο με χαμηλό μεταβολισμό θα κάψει λιγότερες θερμίδες και θα πρέπει να τρώει λιγότερα για να αποφύγει το υπερβολικό βάρος, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Ρέιτσελ Πολ , PhD, RD.

Σχετιζομαι με: Τι είναι η διαλείπουσα νηστεία και είναι για σένα;


Η εφαρμογή της θεωρίας στην πράξη είναι πολύ πιο δύσκολη και πολύ πιο περίπλοκη επειδή το σώμα σας διαθέτει πολλά συστήματα για την καταπολέμηση της αλλαγής, λέει ο Petitpain.Το σώμα σας μπορεί να συνειδητοποιήσει ότι χάνετε βάρος και μπορεί να προσπαθήσει να αντισταθμίσει το αποτέλεσμα.

στίχοι της Βίβλου για άνεση και θεραπεία

Όλα επειδή προσπαθούν να επιστρέψουν σε αυτό το σημείο ισορροπίας, λέει ο Petitpain. Σώματα όπως η ισορροπία.

Αυτό ονομάζεται μεταβολική προσαρμογή, σημειώνει ο Singh, και συμβαίνει όταν το σώμα σας γίνεται πιο αποτελεσματικό και ο μεταβολισμός σας επιβραδύνεται.Έτσι, ενώ μπορείτε να χάσετε βάρος σε ένα πρόγραμμα που απαιτεί να φτάσετε σε ένα σύνολο πολύ μειωμένων θερμίδων, είναι πραγματικά μια βραχυπρόθεσμη λύση. Μακροπρόθεσμα, λέει ο Σινγκ, θα γίνει λιγότερο αποτελεσματικό.

Τελικά, πρέπει να σκεφτείτε βιώσιμο. Θα πρέπει να συνδυάσετε τη μείωση θερμίδων με την άσκηση και τη μείωση του στρες εάν θέλετε να διατηρήσετε το βάρος μακριά και προτείνει κάποια έρευνα που μπορεί να θέλετε επίσηςλάβετε υπόψη το μέγεθος των γευμάτων σας και ακόμη και όταν τα τρώτε.


Πώς να υπολογίσετε το έλλειμμα θερμίδων

Οι θερμίδες είναι μονάδες ενέργειας, οπότε αντιπροσωπεύουν πόση ενέργεια θα μπορούσατε να αποκτήσετε από το φαγητό ή την κατανάλωση κάτι. Το σώμα σας καίει θερμίδες μέσω άσκησης, πέψης και άλλων βασικών σωματικών λειτουργιών.

Μια μέτρια ενεργή γυναίκα στα 30 ή 40 της χρειάζεται περίπου 2.000 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με το Διατροφικές οδηγίες 2015-2020 για Αμερικανούς . Εάν θεωρείται πιο δραστήρια, θα χρειαζόταν περίπου 2.200 θερμίδες την ημέρα. Οι άνδρες χρειάζονται μερικές περισσότερες θερμίδες την ημέρα, κατά μέσο όρο. Και αυτοί οι αριθμοί τείνουν να μειώνονται καθώς γερνάμε.

Αλλά επειδή το σώμα όλων (και ο μεταβολισμός) είναι διαφορετικό, μπορεί να κάψετε θερμίδες με διαφορετικό ρυθμό από κάποιον άλλο. Τα βασικά μαθηματικά μοιάζουν με αυτό: Πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες για να χάσετε ένα κιλό βάρους. Εάν ξυρίζετε 500 θερμίδες από την τυπική ημερήσια πρόσληψη θερμίδων, θεωρητικά θα μπορούσατε να χάσετε μια λίβρα την εβδομάδα. Εάν μειώσετε την πρόσληψη θερμίδων κατά 700 θερμίδες την ημέρα, θα μπορούσατε να χάσετε λίγο περισσότερο.

Επειδή οι θερμιδικές σας ανάγκες μπορεί να ποικίλλουν, αξίζει τον κόπο να επικοινωνήσετε με έναν επαγγελματία υγείας για να βεβαιωθείτε ότι πλησιάζετε την κατάσταση με τρόπο που είναι ασφαλής και υγιής για εσάς.


Μην ξεχνάτε τη διατροφή

Κάτι άλλο που πρέπει να λάβετε υπόψη εάν περιορίζετε την πρόσληψη θερμίδων και αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας: Παίρνετε τη διατροφή που χρειάζεστε από το φαγητό που τρώτε;

Πρέπει να προσέχετε τι τρώτε, ώστε να λάβετε τη σωστή ποσότητα μακροθρεπτικών συστατικών - δηλαδή, υδατάνθρακες, πρωτεΐνες και γρήγορα - για να είναι υγιές το σώμα σας. Εάν τρώτε τις σωστές ποσότητες για εσάς, θα αυξήσει επίσης το μεταβολισμό σας και θα σας κρατήσει γεμάτους μέχρι το επόμενο γεύμα σας, λέει ο Tamar Samuels, MS, RD, συνιδρυτής του Υγεία Culina .

Σκεφτείτε το έτσι. Θα μπορούσατε να φάτε την ίδια ποσότητα θερμίδων σε περισσότερα ή λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως, αλλά ποια είναι η καλύτερη επιλογή;

ερωτήσεις για παγοθραύστες για ραντεβού

Σχετιζομαι με: 13 συνταγές επιδόρπιο Keto

Λέμε πάντα ότι όλες οι θερμίδες δεν δημιουργούνται ίσες, λέει ο Samuels. Εάν φάγατε ένα πακέτο Oreos 100 θερμίδων, αυτό θα αφομοιωθεί γρήγορα και θα σας αφήσει να μην αισθάνεστε ικανοποιημένοι, αλλά αν φάγατε μισό μήλο και 15 αμύγδαλα, θα έχετε φυτικές ίνες, λίπος και πρωτεΐνες για να βοηθήσετε στην επιβράδυνση της πέψης και να σας κρατήσουν γεμάτο για περισσότερο και δεν έχετε λαχτάρα σκουπίδια.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε θρεπτικά συστατικά μπορεί να στείλει σήματα στον εγκέφαλό σας ότι είστε γεμάτοι και να βοηθήσετε να ικανοποιήσετε την όρεξή σας, λέει ο Paul. Και αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε να τρώτε περισσότερο από όσο πρέπει.

Στη συνέχεια, μπορείτε να χάσετε βάρος μόνο από την άσκηση;

Πηγές