Κάντε αυτές τις 7 αλλαγές στον τρόπο ζωής για μια υγιέστερη καρδιά

Πόσο καλά γνωρίζετε την καρδιά σας; Λοιπόν, σύμφωνα με ένα Έρευνα Cleveland Clinic από πέρυσι, όλοι θα μπορούσαμε να χρησιμοποιήσουμε λίγο αναζωπύρωση για ορισμένα κοινά γεγονότα καρδιακών παθήσεων: 68% των Αμερικανών δεν γνωρίζουν ότι οι καρδιακές παθήσεις είναι η Νο 1 αιτία θανάτου για τις γυναίκες. Οι Millennials υποτιμούν ιδιαίτερα τον κίνδυνο, πιστεύοντας λανθασμένα ότι ο καρκίνος του μαστού παίρνει περισσότερες ζωές το χρόνο. Και ένας συγκλονιστικός αριθμός Αμερικανών επίσης δεν ξέρει ότι το 90% των καρδιακών παθήσεων μπορεί να αποφευχθεί (για παράδειγμα, ελέγχοντας τη χοληστερόλη σας στα 20 σας, μια πρόταση μόνο το 20% που γνώριζαν οι ερωτηθέντες).

Θέλετε να μάθετε περισσότερα στοιχεία για το τι μπορείτε να κάνετε κρατήστε την καρδιά σας υγιή ; Το Parade παίρνει πληροφορίες για την καρδιαγγειακή υγεία στο πρώτο επεισόδιο της εκπομπής TMI, μια σειρά βίντεο που έχει σχεδιαστεί για να είναι η θεραπεία για την υπερφόρτωση πληροφοριών για την υγεία. Συνεργαστήκαμε με τη διάσημη Κλινική του Κλίβελαντ για να αναλύσουμε την ιατρική ορολογία, την περίπλοκη έρευνα και τα στατιστικά στοιχεία και να σας φέρουμε νέα για την υγεία που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε — συμπεριλαμβανομένων των απαντήσεων σε όλες τις πιο ενοχλητικές ερωτήσεις σας για την υγεία.

Σχετιζομαι με: Πώς επηρεάζει η δίαιτα DASH την πίεση του αίματος και τους στόχους απώλειας βάρους;

Ρίξτε μια ματιά στο πρώτο επεισόδιο της εκπομπής TMI και, στη συνέχεια, διαβάστε για 7 βήματα που μπορείτε να ακολουθήσετε για να διατηρήσετε την υγεία της καρδιάς σας.

Πώς να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή

1. Μην παραλείψετε τον κανονικό σας έλεγχο αρτηριακής πίεσης.

   Η υψηλή αρτηριακή πίεση - ορίζεται ως 130/80 mm Hg και πάνω - είναι ένας κορυφαίος παράγοντας κινδύνου για καρδιακή προσβολή και εγκεφαλικό επεισόδιο. Αλλά πολλοί από τους 103 εκατομμύρια ενήλικες των ΗΠΑ που δεν το γνωρίζουν και ο κίνδυνος αυξάνεται με την ηλικία. Παραδοσιακά ονομαζόταν «σιωπηλός δολοφόνος» επειδή δεν έχει συχνά κλινικά γνωστά συμπτώματα, λέει ο Carl Horton, MD, καρδιολόγος με την ομάδα ιατρών υγείας του Τέξας στο Ντάλας-Φορτ Γουόρθ. Ακόμα κι αν είστε υγιείς, βεβαιωθείτε ότι ο γιατρός σας ελέγχει την BP σας τουλάχιστον μία φορά κάθε δύο χρόνια (κάτι που δεν θα πρέπει να αποτελεί πρόβλημα εάν λαμβάνετε την ετήσια φυσική σας — υπόδειξη, υπόδειξη).

2. Μην περιμένετε ότι η στατίνη σας θα κάνει όλη τη δουλειά.

   Λυπούμαστε, αλλά αυτά τα φάρμακα για τη μείωση της χοληστερόλης δεν είναι δωρεάν κάρτα για να φορτώσετε μπέικον cheeseburgers. Προκειμένου η στατίνη σας να κάνει τη δουλειά της, θα πρέπει να φάτε μια υγιεινή διατροφή με επίκεντρο τα φρούτα και τα λαχανικά, τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια και τα ψάρια, λέει ο Horton. Εάν δεν το κάνετε, η χοληστερόλη σας δεν θα μειωθεί - και μπορεί ακόμη και να συνεχίσει να αυξάνεται.

3. Κοιμήσου αρκετά .

   Οι άνθρωποι που αναβάλλουν για λιγότερες από έξι ώρες τη νύχτα έχουν 23% υψηλότερο κίνδυνο καρδιακής νόσου σε σύγκριση με εκείνους που λαμβάνουν επτά έως εννέα ώρες, σύμφωνα με ευρήματα που δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό SLEEP. Η στέρηση ύπνου πυροδοτεί έναν καταρράκτη ορμονών, οι οποίες είναι προφλεγμονώδεις και αυξάνουν τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και παχυσαρκίας, λέει ο Horton. Μπορεί επίσης να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας και να σας ενθαρρύνει να τρώτε σωστά και να ασκείτε, καθιστώντας πιο δύσκολο να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος.

4. Αποφύγετε να καθίσετε για 9+ ώρες την ημέρα.

   Εάν λαμβάνετε ήδη τη συνιστώμενη 30 λεπτά καθημερινής άσκησης, δώστε στον εαυτό σας ένα ελαφρύ άγγιγμα. Στη συνέχεια, σκεφτείτε πώς μπορείτε να κινηθείτε ακόμη περισσότερο. Πολύ καθιστικός χρόνος αυξάνει τον κίνδυνο για καρδιακές παθήσεις και πρόωρο θάνατο - ακόμη και μεταξύ των τακτικών ασκήσεων, σύμφωνα με έρευνα της American Heart Association. Για να διατηρήσετε μια υγιή καρδιά, επιλέξτε ενεργά χόμπι όπως η κηπουρική και βρείτε τρόπους να γλιστρήσετε σε επιπλέον βήματα, όπως να κάνετε έναν επιπλέον γύρο γύρω από το σούπερ μάρκετ πριν κάνετε check out.

   
   

5. Δώστε προσοχή στα επίπεδα άγχους σας.

   Η ανεξέλεγκτη ένταση μπορεί να προκαλέσει σοβαρό φόρτο στο ticker σας. Στρες όχι μόνο αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή σας πίεση, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορεί να βλάψει τα τοιχώματα των αρτηριών σας. Γενικά, λέω στους ανθρώπους να κάνουν 30 λεπτά την ημέρα για να κάνουν κάτι προσεκτικό. Θα μπορούσε να είναι γιόγκα, Διαλογισμός ή προσευχή - ό, τι χρειάζεται για να απομακρυνθούν τα στρες που συσσωρεύονται, λέει ο Andrew M. Freeman, MD, καρδιολόγος στην Εθνική Εβραϊκή Υγεία στο Ντένβερ.

6. Παραλείψτε τη δίαιτα yo-yo.

   Η αποβολή υπερβολικών κιλών είναι μεγάλη για την καρδιά σας, αλλά μόνο αν τα κρατήσετε μακριά. Η έρευνα AHA δείχνει ότι η απώλεια και η ανάκτηση βάρους μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ξαφνικού καρδιακού θανάτου και στεφανιαίας νόσου - ειδικά σε ηλικιωμένες γυναίκες. Γιατί; Η δίαιτα Yo-yo πιθανώς σημαίνει ότι δεν κάνετε τις μακροπρόθεσμες αλλαγές που απαιτούνται για τη βελτίωση της υγείας της καρδιάς σας, όπως τρώει σωστά και ασκείστε τακτικά , Λέει ο Freeman. Είναι πιθανό ότι η απώλεια και η ανάκτηση βάρους βάζει επίσης περισσότερο άγχος στην καρδιά σας. Εάν δυσκολεύεστε, μιλήστε με το γιατρό σας, ο οποίος μπορεί να προτείνει εργαλεία ή τροποποιήσεις που διευκολύνουν τη διατήρηση επιπλέον κιλών για πάντα.

7. Απλώς πείτε όχι στη σόδα διατροφής.

   Οι μηδενικές θερμίδες δεν το καθιστούν απαραίτητα μια πιο υγιεινή επιλογή από την κανονική σόδα. Αυξανόμενα στοιχεία δείχνουν ότι η κατανάλωση σόδας διατροφής συνδέεται επίσης με υψηλότερο κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου. Η προστιθέμενη ζάχαρη φαίνεται να είναι τόσο κακή για την καρδιά όσο και τα κορεσμένα λιπαρά, εξηγεί ο Freeman. Και η σόδα διατροφής είναι γεμάτη με χημικές ουσίες που εξαπατούν το σώμα να παράγει την ίδια ινσουλίνη που σχετίζεται με την κατανάλωση γλυκών. Για να διατηρήσετε την καρδιά σας υγιή, παραλείψτε τα αναψυκτικά εντελώς και κολλήστε με ανθρακούχο νερό, τσάι ή καφέ χωρίς ζάχαρη.

Επόμενο: 7 αριθμοί που πρέπει να γνωρίζετε για να ελαχιστοποιήσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου