Γνωρίστε τον κ. Mindfulness: Πώς ο Jon Kabat-Zinn έφερε την προσοχή στη μάζα

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους η προσοχή Διαλογισμός έχει γίνει λέξη-κλειδί στην τρέχουσα γενική κουλτούρα. Οι εντάσεις του ΖΩΗ στις αρχές του 21ου αιώνα σίγουρα δημιούργησαν ένα επείγον αίτημα για αυτό. Αλλά ίσως η πιο σημαντική μορφή για την ενσωμάτωση της προσοχής ήταν Τζον Καμπάτ-Ζιν , δημιουργός του MBSR ( Μείωση του στρες που βασίζεται στην ευαισθησία ) Εκπαιδευτικό Πρόγραμμα. Αυτή η προσιτή μάρκα εκπαίδευσης με προσοχή έχει βοηθήσει χιλιάδες ανθρώπους να ανακουφίσουν τις βλαβερές συνέπειες όχι μόνο του στρες αλλά και των ιατρικών παθήσεων που κυμαίνονται από χρόνιο πόνο έως ψωρίαση.

Ποιος είναι ο Jon Kabat-Zinn;

Ο Kabat-Zinn εργαζόταν σε διδακτορικό. στη μοριακή βιολογία στο MIT της Βοστώνης, όταν παρακολούθησε μια διάλεξη για τον διαλογισμό από τον δάσκαλο Zen Buddhist Philip Kapleau . Τόσο πριν όσο και μετά την ολοκλήρωση του διδακτορικού του το 1971, ο Kabat-Zinn σπούδασε διαλογισμό με εξέχοντα Βουδιστές εκπαιδευτικοί όπως Thich Nhat Hanh και Σουνγκ Σαχ , και επίσης στο Insight Meditation Center στη Βοστώνη, όπου αργότερα έγινε καθηγητής.

Μέχρι το 1979, έκανε μεταδιδακτορικό έργο στη βιολογία των κυττάρων και την ανατομία στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης και είχε 13 χρόνια εκπαίδευσης και πρακτικής διαλογισμού κάτω από τη ζώνη του. Κατά τη διάρκεια μιας υποχώρησης διαλογισμού δύο εβδομάδων, είχε ένα όραμα για τη καρμική του ανάθεση στη ζωή. Θα χρησιμοποιούσε τις γνώσεις που είχε αποκτήσει από τον Βουδισμό για να βοηθήσει τους Αμερικανούς που πάσχουν από χρόνιες παθήσεις και άγχος. Για την εκπλήρωση αυτής της αποστολής, έπεισε το Ιατρικό Σχολείο του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης να του επιτρέψει να ιδρύσει εκεί την κλινική μείωσης του στρες που βασίζεται στη νοημοσύνη.

Γιατί το ονόμασε με προσοχή;

Εξετάστηκε προσεκτικά η επιλογή του για τον όρο συνειδητοποίηση. Είναι η αγγλική λέξη που χρησιμοποιείται συνήθως για να εκφράσει ένα κεντρικό δόγμα του Βουδισμού - διαρκή, εστιασμένη, μη κρίσιμη προσοχή στο εδώ-και-τώρα. Ωστόσο, δεν ακούγεται υπερβολικά βουδιστής, ούτε καν ξένος. Στη δεκαετία του 1970, ο μέσος Αμερικανός τείνει να λαμβάνει υπόψη Διαλογισμός ως το πεδίο των χίπις, των Νέων Agers, των παράξενων, των kooks, των ελεύθερων πνευμάτων και άλλων αντικουλτούρων, μη mainstream τύπων.

Ο Καμπάτ-Ζιν συνειδητοποίησε ότι αυτό το απλό πολιτιστικό εμπόδιο στερούσε εκατομμύρια οφέλη από τον διαλογισμό . Έτσι επινόησε όρους όπως το εταιρικό ακρωνύμιο MBSR για να γεφυρώσει αυτό το πολιτιστικό χάσμα και να αντικαταστήσει λέξεις όπως samadhi, vipassana ή shamatha. Επίσης, διαμορφώνοντας τον στόχο ως μείωση του στρες αντί να πούμε, για τη φώτιση, έδωσε στο πρόγραμμα διαλογισμού του έναν πιο ρεαλιστικό, κάτω από τη γη τόνο.

Έσκυψα προς τα πίσω για να το δομήσω και να βρω τρόπους για να μιλήσω γι 'αυτό που απέφυγε όσο το δυνατόν περισσότερο τον κίνδυνο να θεωρηθεί ως Βουδιστής, Νέα Εποχή, Ανατολικός μυστικισμός ή απλά απλός, λέει ο Kabat-Zinn.

Σχετικά: Είναι το Breathwork η Νέα Γιόγκα; Έχουμε όλες τις λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το Stress Buster

Ποιος άλλος συμμετείχε στο κίνημα της προσοχής;

Ο Kabat-Zinn ήταν πρωτοπόρος, αλλά δεν ήταν εντελώς μόνος. Το 1975, ο καρδιολόγος του Χάρβαρντ Herbert Benson δημοσίευσε το βιβλίο με τις καλύτερες πωλήσεις Η απόκριση χαλάρωσης , που έχει πουλήσει περισσότερα από τέσσερα εκατομμύρια αντίτυπα. Η χαλάρωση ήταν ο κωδικός του Benson για διαλογισμό. Αλλά είναι κάπως ασαφές. Μια χαλάρωση στο υδρομασάζ, ένα παιχνίδι γκολφ ή ένα μασάζ είναι όλες οι μορφές χαλάρωσης. Αλλά δεν είναι το ίδιο πράγμα με τον διαλογισμό, ούτε παράγουν το ίδιο αποτέλεσμα.

Η προσοχή, από την άλλη πλευρά, δεν ήταν πραγματικά μια κοινή χρήση έως ότου ο Kabat-Zinn το έβαλε στα αυτιά των ανθρώπων και έκανε πολλά για να το καθορίσει για την εποχή μας. Και ενώ δεν θα ήταν η πρόθεσή του να εξαργυρώσει, η προσοχή έχει αποδείξει σίγουρα έναν πιο εμπορεύσιμο όρο από την απάντηση χαλάρωσης.

Το MBSR διδάσκεται σε εργαστήρια οκτώ εβδομάδων, που αποτελούνται από μια συνάντηση δύο ωρών την εβδομάδα, με μια εξάωρη υποχώρηση διαλογισμού μεταξύ των τάξεων έξι και επτά. Επιπλέον, υπάρχει ελάχιστη πρακτική στο σπίτι διαλογισμού 45 λεπτών, έξι ημέρες την εβδομάδα.

Σχετιζομαι με: Τι είναι ο υπερβατικός διαλογισμός και τι τον κάνει τόσο ξεχωριστό;

Πώς διδάσκεται η προσοχή;

Διδάσκονται τρεις βασικές τεχνικές: διαλογισμός προσοχής, σάρωση σώματος και μερικές απλές στάσεις γιόγκα. Η σάρωση σώματος είναι βασικά το ίδιο πράγμα με την πρακτική savasana που συμβαίνει στο τέλος των περισσότερων μαθημάτων γιόγκα. Απλώς δεν έχει παράξενο, ξένο όνομα. Ξαπλώνετε στην πλάτη σας και εστιάζετε την προσοχή σας σε κάθε μέρος του σώματός σας διαδοχικά, από τα δάχτυλα των ποδιών σας μέχρι το κεφάλι σας, χαλαρώνοντας καλά κάθε μέρος πριν προχωρήσετε στο επόμενο. Με οποιοδήποτε όνομα ονομάζεται, είναι μια ξεκούραστη πρακτική και μια μορφή διαλογισμού από μόνη της.

Ο Kabat-Zinn είναι επίσης ο ιδρυτής του Κέντρου Ευφυΐας στην Ιατρική, την Υγεία και την Κοινωνία στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου της Μασαχουσέτης. Εκτός από τη διδασκαλία του MBSR, το κέντρο εκπαιδεύει και πιστοποιεί τους ανθρώπους να γίνουν εκπαιδευτικοί του MBSR. Η εκπαίδευση των εκπαιδευτικών είναι μια διαδικασία τεσσάρων φάσεων που περιλαμβάνει μαθήματα, εντατικά διαλείμματα διαλογισμού και εποπτευόμενες διδακτικές εμπειρίες (πρακτική). Όσοι συμμετέχουν στο πρόγραμμα μπορούν να διδάξουν μόνοι τους το MBSR μετά την ολοκλήρωση των δύο πρώτων φάσεων. Η πλήρης πιστοποίηση καθηγητή MBSR απαιτεί επιτυχημένη ολοκλήρωση και των τεσσάρων φάσεων.

Υπάρχουν σχεδόν 1.000 πιστοποιημένοι καθηγητές MBSR σε όλες τις ΗΠΑ και σε περίπου 30 άλλες χώρες. Περισσότεροι από 24.000 άνθρωποι έχουν ολοκληρώσει την εκπαίδευση MBSR, σύμφωνα με το Κέντρο για την Ευφυΐα. Αλλά πολλοί άλλοι έχουν εξερευνήσει το MBSR μέσω πολλών βιβλίων και εκπαιδευτικών DVD του Kabat-Zinn. Υπάρχει επίσης ένα διαδικτυακό μάθημα διδασκαλίας MBSR που προσφέρεται μέσω του Κέντρου Ευφυΐας.

Το 1991, ο Kabat-Zinn κυκλοφόρησε με το πρώτο του βιβλίο, Πλήρης διαβίωση καταστροφών: Χρησιμοποιώντας τη σοφία του σώματος και του μυαλού σας για να αντιμετωπίσετε το άγχος, τον πόνο και την ασθένεια . Σε περισσότερες από 500 σελίδες, ήταν ένας σημαντικός τόμος και έγινε μπεστ σέλερ μετά την εμφάνιση του Kabat-Zinn στο Μπιλ Μόιερς Τηλεοπτικές σειρές PBS Θεραπεία και το μυαλό . Η Kabat-Zinn έγινε διασημότητα του αυξανόμενου κινήματος συνειδητοποίησης.

Ακολούθησαν πολλά ακόμη βιβλία, το πιο πρόσφατο ήταν το The Mind’s Own Physician: A Scientific Dialogue with the Dalai Lama on the Healing Power of Meditation, συν-συγγραφέας με Richard J. Davidson , Ph.D. Ο Kabat-Zinn είναι μέλος του διοικητικού συμβουλίου του Ινστιτούτου Mind and Life, του οργανισμού που υποστηρίζει δημόσιους διαλόγους μεταξύ του Δαλάι Λάμα και κορυφαίων επιστημόνων. Είναι επίσης ομότιμος καθηγητής Ιατρικής στη Ιατρική Σχολή της Μασαχουσέτης.

Η έρευνά μας τα τελευταία 36 χρόνια, και τώρα η έρευνα σε πολλά διαφορετικά εργαστήρια και ιατρικά κέντρα και νοσοκομεία, καταδεικνύει ότι αυτή η πρακτική - ακόμη και σε μικρές δόσεις, εάν διδάσκεται αποτελεσματικά - μπορεί να έχει βαθιές επιπτώσεις στους ανθρώπους, από τους ηλικιωμένους έως τα παιδιά στο γυμνάσιο και ακόμη και στην προσχολική ηλικία, είπε ο Kabat-Zinn.

Μια ομάδα εμπειρογνωμόνων με επίγνωση - μερικοί αξίζουν τον όρο, άλλοι λιγότερο έτσι - ξεκίνησαν μετά το έργο του Kabat-Zinn. Και αυτό προκάλεσε αναπόφευκτη αντίδραση. Ο όρος McMindfulness επινοήθηκε για να περιγράψει τι συμβαίνει όταν αυτές οι αρχαίες πρακτικές και αρχές απομακρυνθούν πολύ από τα αρχικά τους περιβάλλοντα και έπεσαν στο σημείο που δεν έχουν πλέον κανένα νόημα. Στο ιστολόγιο Huffington Post 2013, Beyond McMindfulness, ακαδημαϊκοί και βουδιστές καθηγητές Ron Purser και David Loy απέρριψαν την προσπάθεια να εμπορευματοποιήσουν την προσοχή σε μια εμπορεύσιμη τεχνική.

Ο Kabat-Zinn υποστηρίζει ότι το MBSR δεν είναι McMindfulness. Το μάθημα οκτώ εβδομάδων απαιτεί μια αρκετά σοβαρή δέσμευση εκ μέρους του μαθητή και προορίζεται να είναι το σημείο εκκίνησης μιας δια βίου άσκησης. Δεν προορίζεται να είναι το είδος γρήγορης επιδιόρθωσης ή εύκολης θεραπείας που τείνει να ευνοεί η κουλτούρα των καταναλωτών. Υπάρχουν πολύ λίγα που είναι άμεσα για αυτό. Η McMindfulness, λέει ο Kabat-Zinn, μπορεί πραγματικά να ρίξει ένα κλειδί σε ολόκληρο το κίνημα για να ξυπνήσει ως κοινωνία στις βασικές αιτίες του πόνου και της ασθένειας.

Μια μελέτη στο Πανεπιστήμιο του Στάνφορντ έχει δείξει ότι το MBSR είναι αποτελεσματικό στη θεραπεία καταστάσεων όπως διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD) , μειώνοντας τα αρνητικά συναισθήματα και χαλαρώνοντας την περιοχή της αμυγδαλής που είναι επιρρεπής στον πανικό του εγκεφάλου, μειώνοντας έτσι μερικές από τις κύριες αιτίες του στρες. Αυτό που προσφέρει το MBSR είναι μια εντελώς κοσμική δομή για μια πρακτική ζωής με προσοχή. Και αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα σε όλα αυτά - εμμένοντας σε αυτό.

Είναι ένα πράγμα να παρακολουθήσετε ένα μάθημα ή να διαβάσετε ένα βιβλίο - εμπνέεστε για λίγο, αλλά έπειτα η έμπνευση εξασθενεί. Είναι άλλο πράγμα να ενσωματώσετε την προσοχή στη δομή της ζωής σας, μέρα με τη μέρα, χρόνο με το χρόνο. Οι πνευματικές παραδόσεις από τον Βουδισμό στον Σιχ μέχρι τον Σαμανισμό παρέχουν μια δομή στήριξης για αυτού του είδους τη συνεχή πρακτική συνειδητοποίησης. Ο Kabat-Zinn έχει κάνει μια πρωτοποριακή προσπάθεια να προσφέρει μια εκδοχή που προσανατολίζεται περισσότερο στην επικρατούσα νοοτροπία της Δύσης του 21ου αιώνα.

Τελικά βλέπω τη συνειδητότητα ως ερωτική σχέση με τη ζωή, με την πραγματικότητα και τη φαντασία, με την ομορφιά του εαυτού σας, με την καρδιά και το σώμα και το μυαλό σας, και με τον κόσμο, ο Kabat-Zinn γράφει στο βιβλίο του Mindfulness for Beginners. Αν αυτό ακούγεται πολύ, πρέπει. Και γι 'αυτό μπορεί να είναι τόσο πολύτιμο να πειραματιστείτε συστηματικά με την καλλιέργεια της προσοχής στη ζωή σας και γιατί η διαίσθησή σας να εισέλθετε σε αυτόν τον τρόπο να είστε σε σχέση με την εμπειρία σας είναι τόσο υγιής.

Ξεκινήστε με μία από αυτές τις βασικές εφαρμογές προσοχής.