Τι είναι ο υπερβατικός διαλογισμός, η πρακτική που αγαπούν οι Celebs - και τι το κάνει τόσο ξεχωριστό;

Εάν έχετε κάνει έρευνα για το Διαλογισμός , πιθανότατα έχετε ακούσει υπερβατικός διαλογισμός . Σχεδόν κάθε διασημότητα φαίνεται να το ασκεί αυτές τις μέρες. Δημοφιλή από Τα σκαθάρια (που έμαθε αρχικά το 1967), είναι πλέον αγαπημένο Κέιτι Πέρι , Χιου Τζακμαν , Σέρυλ Κρόου και Liv Tyler Αφού το ανακαλύψατε, Όπρα πλήρωσε ακόμη και για τους 400 υπαλλήλους της για να εκπαιδευτεί στη μεθοδολογία!

Αλλά τι ακριβώς είναι το ΤΜ και πώς διαφέρει από τους άλλους τύπους διαλογισμού εκεί έξω; Έχουμε επικοινωνήσει με τον υπερβατικό εμπειρογνώμονα διαλογισμού και διευθύνων σύμβουλος του Ιδρύματος David Lynch, Bob Roth, ο οποίος μας οδήγησε στα μέσα και έξω αυτής της δημοφιλούς μορφής διαλογισμού.

Τι είναι ο υπερβατικός διαλογισμός (TM);

Ο υπερβατικός διαλογισμός (TM) είναι μια ψυχική τεχνική που ασκείται για 15 έως 20 λεπτά δύο φορές την ημέρα, καθισμένος άνετα με τα μάτια κλειστά. Κατά τη διάρκεια της τεχνικής, το μυαλό και το σώμα καταλήγουν σε μια μοναδική κατάσταση ξεκούρασης σε εγρήγορση, όπου ολόκληρη η φυσιολογία είναι βαθιά χαλαρή, ενώ ο νους είναι ήσυχος στο εσωτερικό, αλλά πολύ ξύπνιος. Εκατοντάδες δημοσιευμένες μελέτες δείχνουν ότι η τεχνική είναι αποτελεσματική για τη μείωση του στρες, ανησυχία , αυπνία , κατάθλιψη και ταυτόχρονα, βελτιώνοντας την υγεία, την εστίαση και την απόδοση. Το TM δεν περιλαμβάνει θρησκεία, φιλοσοφία ή αλλαγή στον τρόπο ζωής. Έχει μάθει 10 εκατομμύρια άνθρωποι.

Σχετιζομαι με: Είστε αρχάριος διαλογισμού; Χρησιμοποιήστε αυτές τις συμβουλές ειδικών για να ξεκινήσετε το ταξίδι σας

Πώς διαφέρει το TM από άλλες μορφές διαλογισμού;

Ο ωκεανός είναι μια μεγάλη αναλογία για την κατανόηση διαφορετικών προσεγγίσεων στο διαλογισμό. Ακριβώς όπως ο ωκεανός μπορεί να είναι ταραχώδης στην επιφάνεια με αναρίθμητα κύματα και ήσυχο στο βάθος του, έτσι, το μυαλό είναι ενεργό στην επιφάνεια με αμέτρητες σκέψεις, αλλά είναι επίσης φυσικά, βαθιά ήσυχο βαθιά μέσα. Άλλες μορφές διαλογισμού λειτουργούν για να ηρεμήσουν στο μυαλό σταματώντας ή παρατηρώντας τις σκέψεις ή οπτικοποιώντας νέες σκέψεις. Αυτό είναι σαν να προσπαθείς να δημιουργήσεις ηρεμία στον ωκεανό σταματώντας τα επιφανειακά κύματα. Από την άλλη πλευρά, ο υπερβατικός διαλογισμός δεν πειράζει τις επιφανειακές σκέψεις, παρέχει πρόσβαση σε βαθύτερα επίπεδα του νου, τα οποία είναι ήδη ήρεμα και ειρηνικά. Για αυτό, το ΤΜ δεν απαιτεί συγκέντρωση ή έλεγχο σκέψεων, ούτε περιλαμβάνει οπτικοποίηση ή οποιοδήποτε είδος καθοδηγούμενης πρακτικής.

Απαιτεί μια-προς-ένα οδηγίες για να κυριαρχήσει.

Σε αντίθεση με άλλες μορφές διαλογισμού που μπορούν να διδαχθούν από ένα βιβλίο ή ταινία, το ΤΜ διδάσκεται πάντοτε σε προσωπική, προσωπική διδασκαλία από πιστοποιημένο εκπαιδευτή. Αυτό συμβαίνει επειδή η ικανότητα να υπερβαίνει, να ηρεμεί και να έχει πρόσβαση σε ένα πεδίο σιωπής που βρίσκεται βαθιά μέσα στο μυαλό, ενώ είναι εντελώς φυσικό, είναι επίσης μια ειδική δεξιότητα που όλοι μαθαίνουν με τον δικό τους μοναδικό ρυθμό. Για αυτό, ένας δάσκαλος είναι εξαιρετικά χρήσιμος. Ο καθηγητής TM σας καθοδηγεί στην ικανότητα να στρέψετε την προσοχή του μυαλού σας, που συνήθως κατευθύνεται προς τα έξω στον κόσμο γύρω μας, προς τα μέσα και να ζήσετε το βαθύτερο, πιο σταθερό επίπεδο του νου όπου είστε ήσυχοι και ήσυχοι στο εσωτερικό, ακόμα ευφυής και άγρυπνος. Γι 'αυτό ο δάσκαλός σας θα σας δώσει ένα μάντρα και μετά θα σας διδάξει πώς να χρησιμοποιείτε σωστά το μάντρα.

Ο υπερβατικός διαλογισμός διδάσκεται για τέσσερις συνεχόμενες ημέρες, περίπου 60 έως 90 λεπτά κάθε μέρα. Κατά την πρώτη συνεδρία, ο δάσκαλός σας θα σας δώσει ένα μάντρα και θα σας διδάξει πώς να το χρησιμοποιήσετε σωστά. Κατά τη διάρκεια των ακόλουθων τριών συνεδριών για διαδοχικές ημέρες, μαθαίνετε πρόσθετες πληροφορίες για τη σταθεροποίηση της σωστής πρακτικής της τεχνικής, καθώς και για το πώς το σώμα μειώνει το άγχος, βελτιώνει την υγεία και βελτιώνει τη λειτουργία του εγκεφάλου καθώς συνεχίζετε να διαλογίζετε δύο φορές την ημέρα για τα επόμενα εβδομάδες, μήνες και χρόνια. Επίσκεψη TM.org για να βρείτε έναν πιστοποιημένο καθηγητή TM που προσφέρει ένα μάθημα στην περιοχή σας.

Η τεχνική μαθαίνεται από πιστοποιημένο εκπαιδευτή και όχι από βίντεο ή βιβλίο. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά βίντεο που μπορείτε να παρακολουθήσετε και θα σας βοηθήσουν να απαντήσετε στις ερωτήσεις σας σχετικά με την τεχνική και να σας βοηθήσουμε να αποφασίσετε εάν θέλετε να μάθετε:

(1) Υπερβατικός διαλογισμός: Μια πλήρης εισαγωγή με τον Bob Roth

(δύο) Εισαγωγή στον Υπερβατικό Διαλογισμό από τον Δρ John Hagelin .

Υπάρχουν επίσης βιβλία που θα σας δώσουν περισσότερο υπόβαθρο για αυτόν τον τύπο διαλογισμού: Δύναμη στην ακινησία: Η δύναμη του υπερβατικού διαλογισμού από τον Bob Roth και το Super Mind: Πώς να ενισχύσετε την απόδοση και να ζήσετε και πιο πλούσια, πιο ευτυχισμένη ζωή μέσω υπερβατικού διαλογισμού από τον Norman Rosenthal, MD.

Η πρακτική σας θα επικεντρωθεί στο δικό σας προσωπικό μάντρα.

Τα μάντρα στο TM προέρχονται από μια αρχαία παράδοση διαλογισμού που είναι άνω των 5.000 ετών. Ένα μάντρα είναι μια συγκεκριμένη λέξη ή σκέψη που (1) δεν έχει κανένα νόημα που σχετίζεται με αυτό - γιατί αν υπήρχε ένα νόημα, τότε το μυαλό θα είχε κολλήσει στην επιφάνεια προσπαθώντας να το δοκιμάσει και (2) το μάντρα είναι ένας χαλαρωτικός ήχος του οποίου τα αποτελέσματα είναι γνωστό ότι είναι θετικά και ΖΩΗ - Υποστήριξη. Όταν μαθαίνετε TM, ο δάσκαλός σας θα σας δώσει ένα μάντρα και στη συνέχεια εξίσου σημαντικό, θα σας διδάξει πώς να χρησιμοποιήσετε το μάντρα σωστά, πράγμα που σημαίνει αβίαστα, χωρίς καμία συγκέντρωση ή έλεγχο του νου.

Έχει καλύτερη απόδοση για 15 έως 20 λεπτά, δύο φορές την ημέρα.

Μια φορά το πρωί, πριν από την ημέρα αρχίσει να σας δίνει την ενέργεια, την ανθεκτικότητα και την εστίαση για να απολαύσετε τη μέρα με λιγότερο άγχος και κόπωση, και πάλι, αργά το απόγευμα ή νωρίς το βράδυ, για να ξεπλύνετε το άγχος της ημέρας έτσι ώστε μπορείτε πραγματικά να απολαύσετε το βράδυ με οικογένεια και φίλους και κοιμόμαστε καλύτερα τη νύχτα.

Πόσο κοστίζει ο υπερβατικός διαλογισμός;

Το αρχικό μάθημα TM είναι τέσσερις συνεδρίες και μια εφάπαξ χρέωση - βάσει του εισοδήματος και κυμαίνεται από 380 έως 960 $ - χρεώνεται για την κάλυψη του μισθού του δασκάλου. Υπάρχει μια επιλογή για διαχωρισμό αυτών των πληρωμών σε τέσσερις μήνες και όσοι λαμβάνουν ομοσπονδιακή βοήθεια όπως το SNAP μπορεί να είναι επιλέξιμοι για μερική επιχορήγηση για την κάλυψη της αμοιβής. Μετά από αυτές τις τέσσερις συνεδρίες, παρέχεται δωρεάν παρακολούθηση διάρκειας ζωής μέσω οποιουδήποτε από τα περισσότερα από 200 εκπαιδευτικά κέντρα στις ΗΠΑ και οποιοδήποτε από τα χιλιάδες εκπαιδευτικά κέντρα παγκοσμίως.

Πώς είναι μια τυπική συνεδρία TM;

Καθίστε άνετα με τα μάτια κλειστά και νομίζετε ότι το μάντρα με τον εύκολο, αβίαστο τρόπο που σας έχει διδάξει ο δάσκαλός σας. Δεν υπάρχει ανάγκη για ηλεκτρονικές εφαρμογές ή καθοδηγούμενες εικόνες. Είναι μια φυσική διαδικασία που είναι εξίσου φυσικό να εξασκηθείτε. Χωρίς εργαλεία, εφαρμογές, βίντεο. Μόνο ένα άνετο μέρος για να καθίσετε και να κλείσετε τα μάτια σας για 20 λεπτά είναι το μόνο που χρειάζεστε για να συμμετάσχετε.

Ποιος μπορεί να μάθει υπερβατικό διαλογισμό;

Οποιοσδήποτε από την ηλικία των 10 ετών και άνω μπορεί να μάθει TM. Τα παιδιά ηλικίας 4-10 μπορούν να μάθουν μια τεχνική που είναι πιο κατάλληλη για έναν νεαρό. Το TM είναι ιδανικό για όλους: σκεπτικιστές ή υποστηρικτές, έμπειροι με άλλες πρακτικές ή αρχάριους. Είναι ιδανικό για όσους είχαν δυσκολίες με τεχνικές στο παρελθόν που υποστηρίζουν τη διακοπή των σκέψεων, την εκκαθάριση του μυαλού των σκέψεων ή οποιαδήποτε μορφή συγκέντρωσης στην αναπνοή, τον ήχο ή τις περιοχές του σώματος.

Υπάρχει κάποιος που δεν πρέπει να κάνει TM;

Το TM μπορεί να μάθει από οποιονδήποτε και μπορεί να ωφελήσει όλους. Τούτου λεχθέντος, εάν ένα άτομο πάσχει από PTSD ή άλλη μορφή ακραίου τραύματος και βρίσκεται υπό τη φροντίδα ιατρού ή θεραπευτή, είναι σημαντικό να συνεχίσετε αυτές τις θεραπείες μαζί με την προσθήκη της πρακτικής ΤΜ.

Ποια είναι τα οφέλη για την υγεία του υπερβατικού διαλογισμού;

Η έρευνα δείχνει ότι η ΤΜ είναι πολύ αποτελεσματική για να δώσει στο σώμα βαθιά ανάπαυση και να μειώσει το άγχος, την κόπωση και το τραύμα. Ταυτόχρονα, η έρευνα δείχνει επίσης ότι το ΤΜ μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στο 80 έως 90 τοις εκατό των ασθενειών και διαταραχών που είτε προκαλούνται από άγχος είτε επιδεινώνονται από το άγχος, το οποίο περιλαμβάνει μειώσεις στην υψηλή αρτηριακή πίεση, άγχος, κατάθλιψη και αϋπνία, μαζί με βελτιώσεις στην εστίαση, τη δημιουργικότητα, την επίλυση προβλημάτων και τη συνολική σωματική και ψυχική υγεία.

Σχετικά: 100 Οφέλη του Διαλογισμού