Τι μπορείτε να πίνετε ενώ διαλείπουσα νηστεία και τι πρέπει να αποφεύγετε; Εδώ λένε οι ειδικοί

Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρονται διαλείπουσα νηστεία ως δίαιτα, είναι πραγματικά διαφορετικό από, ας πούμε, το διατροφή κετο ή Σύνολο30 . Το IF έχει να κάνει με τον περιορισμό του εαυτού σαςπότετρως, όχι τόσο πολύτιτρως.

Αλλά μπορεί να προκύψει το ερώτημα: επιτρέπεται να πίνω τίποτα όταν νηστεύω; Και ναι, γνωρίζουμε ότι πολλοί από εσάς πιθανώς σκέφτεστε λαχτάρα για αυτό το πρωί φλιτζάνι joe.Η σύντομη απάντηση; Μαύρος καφές, ναι. Σίγουρα χωρίς ζάχαρη. Καφές με παφλασμό κρέμας ... καλά, τότε είναι λίγο περίπλοκο.

Εάν νηστεύετε, τεχνικά δεν μπορείτε να πίνετε τίποτα με θερμιδική αξία, λέει Φάτιμα Κόντι Στάνφορντ , MD, MPH, MPA, επιστήμονας ιατρού παχυσαρκίας στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.Αλλά πόσο σκληροί και γρήγοροι είναι οι κανόνες του IF, ακριβώς, όταν πρόκειται για αυτό που μπορείτε να πιείτε κατά τη διαλείπουσα νηστεία; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε

Πώς λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία

Υπάρχουν λίγες διαφορετικές προσεγγίσεις για διαλείπουσα νηστεία και εξαρτάται από εσάς να επιλέξετε αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα.

Μπορείτε να προτιμήσετε το 16/8 μέθοδος διαλείπουσας νηστείας , όπου νηστεύετε για 16 ώρες κάθε μέρα και περιορίζετε το φαγητό σας στις υπόλοιπες οκτώ ώρες. Μερικοί άνθρωποι διαφοροποιούν αυτήν την προσέγγιση για να επεκτείνουν το παράθυρο νηστείας σε 18 ώρες, αφήνοντας έξι ώρες για φαγητό. Σε γενικές γραμμές, μπορείτε να φάτε ό, τι θέλετε κατά τη διάρκεια του φαγητού σας, αν και οι ειδικοί θα σας ενθάρρυναν να κάνετε υγιεινές επιλογές.

Ή ίσως προτιμάτε την προσέγγιση 5: 2. Με αυτό το μοτίβο, μειώνετε απότομα την πρόσληψη θερμίδων σε 500 θερμίδες το πολύ, δύο ημέρες την εβδομάδα και μετά τρώτε κανονικά τις άλλες πέντε ημέρες. Μερικοί άνθρωποι θέλουν ακόμη και να εναλλάσσουν τις ημέρες νηστείας με τις ημέρες μη νηστείας.Η ιδέα είναι ότι με τον περιορισμό του φαγητού, θα είστε σε θέση να διατηρήσετε τον καλύτερο έλεγχο του βάρους σας.

Λειτουργεί η διαλείπουσα νηστεία καλύτερα αν βασιστείτε στον τύπο σώματος; Να τι σκέφτονται οι γιατροί

Τι να πίνετε ενώ διαλείπουσα νηστεία

Λοιπόν, τι επιτρέπεται να πίνετε όταν νηστεύετε;Ο στόχος είναι να επιλέξετε ποτά χωρίς θερμίδες, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος Κολέν Τούκσμπερι , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, εθνικός εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.

Το νερό είναι πάντα μια εξαιρετική επιλογή: νερό βρύσης, εμφιαλωμένο νερό, ανθρακούχο νερό, ακόμη και αρωματισμένο νερό, εφόσον δεν περιέχει θερμίδες.

Συνιστώ πάντα να μένετε επαρκώς ενυδατωμένοι με νερό ενώ η διαλείπουσα νηστεία, καθώς η αφυδάτωση σε συνδυασμό με τη χαμηλή πρόσληψη τροφής είναι μια συνταγή για να αισθάνεστε εντελώς εξαντλημένοι, λέει Sheri Vettel, RD , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής .

Άλλες πιθανές επιλογές:

• Καφές. Πηγαίνετε με μαύρο καφέ ή προσθέστε λίγο γλυκαντικό χωρίς θερμίδες.
• Τσάι. Και πάλι, παραιτηθείτε από τις κουταλιές ζάχαρης. (Συγγνώμη, Νότιοι, αλλά το γλυκό τσάι δεν κάνει το κόψιμο.)
• Αναψυκτικό διαίτης. Διαβάστε την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι είναι χωρίς θερμίδες και όχι μόνο με χαμηλές θερμίδες.

Εάν η ιδέα των γλυκαντικών ποτών σε κάνει να απελπιστείς, θα μπορούσες να δοκιμάσεις ένα μη θρεπτικό γλυκαντικό όπως η στέβια ή η ξυλιτόλη. Αλλά η ξυλιτόλη μπορεί να αναστατώσει το στομάχι σας, οπότε ίσως θελήσετε να το κάνετε εύκολα, ειδικά στην αρχή.

Γλυκώνει αρκετά ωραία, λέει ο Στάνφορντ. Αλλά μπορεί να προκαλέσει σημαντική αναστάτωση του γαστρεντερικού σωλήνα εάν πάρετε πολύ υψηλή ποσότητα.

Ορισμένοι ειδικοί προτείνουν να αποφεύγετε τη σόδα διατροφής ή άλλα ποτά που περιέχουν τεχνητά γλυκαντικά. Αλλά ο Στάνφορντ σημειώνει ότι αν δεν καταναλώνετε πολύ μεγάλες ποσότητες γλυκαντικών όλη την ώρα, είναι πιθανώς εντάξει.

Όλα με μέτρο είναι εκεί που στέκομαι, λέει ο Στάνφορντ.

Σχετιζομαι με: Ποια είναι τα οφέλη της διαλείπουσας νηστείας, ακριβώς και πόσο καιρό χρειάζεται για να δείτε τα αποτελέσματα;

Τα ποτά που πρέπει να αποφεύγετε κατά τη διαλείπουσα νηστεία

Αν ψάχνετε για ένα κενό - ας πούμε ότι ισχυρίζεστε ότι ένα ποτό με μια χούφτα θερμίδες δεν σπάει πραγματικά τη νηστεία σας - πιθανότατα θα συναντήσετε ένα αυξημένο φρύδι από έναν ειδικό.

Ουσιαστικά, αν παίζετε πραγματικά με τους κανόνες, δεν θα πίνετε τίποτα που περιέχει θερμίδες κατά τη διάρκεια του παραθύρου νηστείας.Για να μην πούμε ότι είναι λάθος να το κάνουμε αυτό. Απλώς δεν πέφτει κάτω από την ομπρέλα της διαλείπουσας νηστείας, λέει ο Tewksbury.

Αν παίζετε πραγματικά με τους κανόνες, εδώ πρέπει να αποφύγετε κατά τη διάρκεια της περιόδου νηστείας:

• Προστίθεται καφές ή τσάι με γάλα, ζάχαρη ή κρέμα
• Γάλα
• Αναψυκτικά που περιέχουν ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά με θερμίδες
• Χυμός
• Smoothies
• Λατέ, καπουτσίνο και άλλα ποτά καφέ
• Σούπα
• Αλκοολούχα ποτά

Το να πιείτε κάτι όπως, για παράδειγμα, ζωμό οστών, το οποίο περιέχει μια μικρή ποσότητα λίπους και θερμίδων, θα σπάσει τεχνικά ένα γρήγορο. Αλλά αν σας βοηθήσει να επιτύχετε τον μεγαλύτερο στόχο σας, αυτό μπορεί να μην είναι κακό. σιΤο roth μπορεί να βοηθήσει στην παροχή ηλεκτρολυτών και στη μείωση της έντονης πείνας ενώ νηστεύετε, κάτι που μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στην απόσταση εάν νηστεύετε για μεγαλύτερες περιόδους, όπως 24 ώρες, σημειώνει ο Vettel.

Σχετιζομαι με: Είναι διαλείπουσα η νηστεία ασφαλής για τις γυναίκες;

Τώρα, όταν το παράθυρο νηστείας έχει κλείσει και το παράθυρο φαγητού σας είναι ανοιχτό, έχετε πολλές ακόμη διαθέσιμες επιλογές. Διαλείπουσα νηστεία βασίζεται σε χρονικούς περιορισμούς και όχι σε περιορισμούς θερμίδων. Ωστόσο, εξακολουθεί να είναι καλή ιδέα να κάνετε υγιεινές επιλογές ως γενικός κανόνας.Έχετε μόνο περιορισμένο χρόνο για φαγητό και ποτό, οπότε πρόκειται για επιλογή με σύνεση, λέει ο Tewksbury.

Τελικά, θέλετε να εξετάσετε τις συγκεκριμένες ανάγκες σας ως άτομο και να βρείτε ένα σχέδιο στο οποίο μπορείτε να τηρήσετε. Και είναι πάντα χρήσιμο να συμβουλευτείτε έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο, προσθέτει ο Tewksbury, όταν κάνετε διαιτητικές αλλαγές.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Ναι, μπορείτε να πίνετε καφέ όταν νηστεύετε. Αν όμως θέλετε να ακολουθήσετε τον ευθύ και στενό ορισμό της διαλείπουσας νηστείας, θα παραλείψετε το γάλα και την κρέμα και τη ζάχαρη. Τουλάχιστον μέχρι να τελειώσει η περίοδος νηστείας.

Πηγές:

• Κολέν Τούκσμπερι , PhD, MPH, RDN, CSOWM, LDN, εθνικός εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας.
• Φάτιμα Κόντι Στάνφορντ , MD, MPH, MPA, FAAP, FACP, FAHA, FTOS, με το Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης και την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ.
• Sheri Vettel, RD, εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Ινστιτούτο Ολοκληρωμένης Διατροφής.
• Κλινική του Κλίβελαντ : Διαλείπουσα νηστεία: Εξηγούνται 4 διαφορετικοί τύποι.
• Ιατρική Hopkins : Διαλείπουσα νηστεία: Τι είναι αυτό και πώς λειτουργεί;