Τι είναι μια επίθεση άγχους και πώς σταματάτε ένα; Πάρτε μια βαθιά αναπνοή και συνεχίστε να διαβάζετε

Σε οποιοδήποτε δεδομένο έτος, ανησυχία οι διαταραχές λέγεται ότι επηρεάζουν μια εκτίμηση 40 εκατομμύρια κάτοικοι των ΗΠΑ , ηλικίας 18 ετών και άνω. Και, σύμφωνα με Venka de Rooij , ψυχοθεραπευτής και κλινικός υπνοθεραπευτής που ειδικεύεται στο άγχος, το τραύμα και το PTSD, 1 στα 5 άτομα πάσχουν από κάποια μορφή άγχους. Έτσι, οι επιθέσεις άγχους, λέει, είναι πολύ συχνές.

Ωστόσο, τα συμπτώματα των επιθέσεων άγχους μπορεί να είναι λίγο συγκεχυμένα, επειδή είναι συχνά σωματικά. Λοιπόν, τι είναι μια επίθεση άγχους, ακριβώς, και ποια είναι τα σημάδια που έχετε; Το Parade.com ερεύνησε μερικούς εμπειρογνώμονες για να απαντήσει σε όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το θέμα, συμπεριλαμβανομένων πώς να σταματήσετε μια επίθεση άγχους.

Τι είναι μια επίθεση άγχους;

Το άγχος εμφανίζεται όταν ένα άτομο αισθάνεται ένταση, έχει ανησυχητικές σκέψεις και βιώνει φυσικές αλλαγές όπως αύξηση πίεση αίματος . Αυτές οι ανησυχίες μπορούν να σχετίζονται με τα πάντα, από ανησυχίες σχετικά με την αντιμετώπιση θανάτου ή ασθενειών (coronavirus, καθένας;) έως πιο συνηθισμένα γεγονότα όπως αργά για ραντεβού ή αντιμετωπίζοντας το άγνωστο . Αυτό είναι γενικά ένα τυπικό συναίσθημα στον καθημερινό άνθρωπο ΖΩΗ Ωστόσο, οι ειδικοί σημειώνουν ότι όταν αυτά τα συναισθήματα είναι συχνά και / ή πιο σοβαρά φύση , κάποιος μπορεί να πάσχει από μια διαταραχή άγχους. Πιο έντονες εκδηλώσεις άγχους μπορεί να περιλαμβάνουν ακραίο και επίμονο φόβο μπροστά στις καθημερινές καταστάσεις. Και η ύπαρξη αυτής της έντονης μορφής άγχους για παρατεταμένες χρονικές περιόδους θεωρείται επίθεση άγχους, μια κατάσταση που μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από μερικά λεπτά έως εβδομάδες στο τέλος.

Πώς αισθάνεται μια επίθεση άγχους;

Το άγχος σχετίζεται με κάτι που θεωρείτε αγχωτικό ή απειλητικό, εξηγεί ο Rooij. Προσθέτει ότι η κατάσταση μπορεί να είναι ήπια, μέτρια ή σοβαρή και ότι σε αντίθεση με το α κρίση πανικού , που τείνει να εμφανίζεται ξαφνικά, το άγχος συχνά αυξάνεται σταδιακά.

Τα συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους μπορεί να εμφανίζονται διαφορετικά με κάθε άτομο. Ο Rooij περιγράφει μερικές από τις κοινές εκδηλώσεις ως: αίσθημα έντασης ή νευρικότητας, αδυναμία χαλάρωσης, ανησυχία για το παρελθόν ή το μέλλον, αίσθημα δακρύρροιας και αδυναμία ύπνου. Τα άτομα μπορούν επίσης να βιώσουν πράγματα όπως η υπερβολική επαγρύπνηση, ανησυχία, ευερεθιστότητα και κόπωση. Και η εμπειρία, λέει ο Rooij, μπορεί επίσης να οδηγήσει σε αλλαγές συμπεριφοράς όπως: να μην μπορείτε να απολαύσετε τον ελεύθερο χρόνο σας, δυσκολία να φροντίσετε τον εαυτό σας, προβλήματα συγκέντρωσης στη δουλειά, αγώνας για τη δημιουργία ή διατήρηση σχέσεων ή ανησυχία για την προσπάθεια νέων πραγμάτων.

Σχετιζομαι με: Πώς η LeAnn Rimes χρησιμοποίησε την αναπνοή για να κατακτήσει το άγχος της - και μπορείτε πάρα πολύ!

Πώς μπορείτε να σταματήσετε μια επίθεση άγχους;

Η Δρ. Έλενα Τουρόνη, σύμβουλος ψυχολόγος και συνιδρυτής / συν-διευθύνων σύμβουλος εικονικής ψυχολογικής κλινικής, Η διαδικτυακή μου θεραπεία , μοιράζεται τις ακόλουθες τεχνικές για να βοηθήσει στην εξεύρεση ηρεμίας μπροστά σε μια επίθεση άγχους:

Πάρτε μεγάλες, βαθιές ανάσες.

Αναπνεύστε για 5 δευτερόλεπτα και μετά για 7 δευτερόλεπτα. Η βαθιά αναπνοή αυξάνει την παροχή οξυγόνου στον εγκέφαλό σας και διεγείρει το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο προάγει μια αίσθηση ευκολίας και ηρεμίας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας ότι θα είστε εντάξει.

Οι επιθέσεις άγχους μπορεί να είναι τρομακτικές αλλά δεν μπορούν να σας βλάψουν. Αν το περιμένετε, θα βγείτε από την άλλη πλευρά.

Μην το πολεμάς.

Όσο λιγότερο παλεύεις, τόσο πιο γρήγορα θα εξαφανιστεί. Δοκιμάστε να πείτε στον εαυτό σας, είμαι ασφαλής.

Γειώστε τον εαυτό σας πέφτοντας στις αισθήσεις σας.

Μυρίστε την κρέμα χεριών σας ή πιέστε λίγο κρύο νερό στο πρόσωπό σας.

Ποιες είναι οι τυπικές αιτίες επίθεσης άγχους;

Οι επιθέσεις άγχους προκαλούνται συνήθως από κάποιον που αισθάνεται πολύ ανήσυχος ή φοβισμένος εν αναμονή ενός συγκεκριμένου γεγονότος ή κατάστασης, λέει ο Touroni. Προσθέτει ότι αυτά τα περιστατικά συμβαίνουν συνήθως σε άτομα που έχουν ήδη άγχος με μια πιο γενική έννοια. Και λαμβάνοντας υπόψη αυτό το άγχος και κατάθλιψη είναι δύο από τα πιο κοινά ζητήματα ψυχικής υγείας (και πολύ συχνά συμβαδίζουν), οι επιθέσεις άγχους είναι σχετικά συχνές, εξηγεί. Αλλά αυτό, ανά Touroni, δεν σημαίνει ότι θα πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη. Εάν κάποιος αντιμετωπίζει κρίσεις άγχους, θα πρέπει πάντα να ζητά την υποστήριξη ενός επαγγελματία ψυχικής υγείας, τονίζει.

Ενώ πράγματα όπως η κατάθλιψη και το άγχος μπορούν να προκαλέσουν μια επίθεση άγχους, ο Δρ LA Barlow, ψυχολόγος στο DMC Harper University Hospital, εξηγεί ότι τα άτομα που προκαλούν άγχος είναι πολύ εξατομικευμένα. Αυτό που μπορεί να προκαλέσει ένα άτομο μπορεί να μην προκαλέσει άλλο. Με βάση παράγοντες όπως η προσωπικότητα και η ιστορία του παρελθόντος, ορισμένα άτομα ενεργοποιούνται πιο εύκολα και είναι πιο ευαίσθητα σε κρίσεις άγχους, εξηγεί.

Και αν έχετε βιώσει στο παρελθόν, είναι πιθανό να το γνωρίσετε ξανά. Συχνά, όταν ένα άτομο (χωρίς σωστές παρεμβάσεις), είχε μια επίθεση άγχους, είναι πιο επιρρεπές σε μια άλλη επίθεση άγχους μόλις ενεργοποιηθεί ξανά, λέει ο Barlow.

Σχετιζομαι με: Θέλετε να μάθετε πώς να ξεπεράσετε το κοινωνικό άγχος; Έχουμε βοήθεια!

Πότε πρέπει να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για τις κρίσεις άγχους;

Ο Touroni μας υπενθυμίζει ότι το άγχος είναι ένα βασικό, ανθρώπινο συναίσθημα που όλοι βιώνουμε όταν το σώμα μας προβλέπει απειλή ή κίνδυνο. Ωστόσο, σημειώνει ότι εάν το συναίσθημα άγχους και ανησυχίας έχει γίνει καθημερινό συμβάν για εσάς και συμβαίνει για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να υποφέρετε από διαταραχή άγχους. Υπάρχουν όλα τα είδη διαθέσιμων θεραπειών που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε καλύτερα τα συμπτώματά σας, οπότε είναι πολύ σημαντικό να αναζητήσετε τη σωστή υποστήριξη το συντομότερο δυνατό, εξηγεί.

Ένα άτομο πρέπει να αναζητήσει επαγγελματική βοήθεια για το άγχος, όταν το άγχος προκαλεί προβλήματα με την καθημερινή λειτουργία ενός ατόμου, προσθέτει ο Barlow. Εξηγεί ότι μόλις γίνει μια διάγνωση ότι μια επίθεση άγχους προκαλείται από διαταραχή άγχους, μπορεί να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν εμπειρογνώμονα για να προσδιορίσετε τα αίτια για το άγχος και να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης και, εάν είναι απαραίτητο, να είστε αξιολογήθηκε για φαρμακευτική αγωγή.

Μάθετε τι έχουν να πουν οι διασημότητες για το άγχος.