Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Υπάρχουν λίγα πράγματα χειρότερα από μια ημικρανία - Εδώ είναι 14 θεραπείες που υποστηρίζονται από ειδικούς για την ανακούφιση από την ημικρανία



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

Τίποτα δεν είναι χειρότερο από τον έντονο πόνο ενός πονοκέφαλου. Λοιπόν, εκτός από τον πολλαπλασιασμό αυτού του πόνου με δέκα και την εμπειρία ημικρανία συμπτώματα για μέρες. Εάν δεν είστε σίγουροι τι προκαλεί ημικρανίες και αναζητάτε ανακούφιση από την ημικρανία, δεν είστε μόνοι. Επηρεάζει περισσότερο από ένα δισεκατομμύριο άνθρωποι σε όλο τον κόσμο, οι ημικρανίες είναι μια από τις πιο συχνές διαταραχές του πονοκέφαλου.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να ανακτήσετε τον έλεγχο της υγείας σας κάνοντας εξυπνότερες επιλογές τρόπου ζωής. Ακολουθούν 14 θεραπείες και συμβουλές για την εξάλειψη της ημικρανίας:

Οικιακές θεραπείες για ανακούφιση από ημικρανία

1. Πάρτε συμπληρώματα

Δρ. Jacob Teitelbaum , MD και συγγραφέας του Pain Free 1-2-3, προτείνει τη βιταμίνη Β2 (ριβοφλαβίνη). Συγκεκριμένα, συνιστά 300 mg το πρωί. Ερευνα επιβεβαιώνει ότι η ριβοφλαβίνη είναι αποτελεσματική στη θεραπεία πονοκεφάλων της ημικρανίας και στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας μετά από αρκετές εβδομάδες.


Η ριβοφλαβίνη είναι μια κρίσιμη βιταμίνη που παράγει ενέργεια, λέει ο Teitelbaum. Αυτό το ποσό δεν μπορεί να βρεθεί στα τρόφιμα και θα απαιτούσε συμπλήρωμα, εξηγεί. Είναι πολύ ασφαλές και χαμηλού κόστους.

Για τη βραδινή σας αγωγή, προτείνει τη λήψη 200 mg μαγνησίου τη νύχτα. Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει 600 mg μαγνησίου καθημερινά. Δυστυχώς, ωστόσο, η μέση αμερικανική διατροφή περιέχει μόνο 275 mg την ημέρα.

Η βελτιστοποίηση του μαγνησίου είναι ζωτικής σημασίας για τη ρύθμιση της διαστολής των αιμοφόρων αγγείων, η οποία παίζει σημαντικό ρόλο στις ημικρανίες, αναφέρει το Teitelbaum. Είναι ενδιαφέρον ότι ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για την εξάλειψη της οξείας ημικρανίας - πιο αποτελεσματικός από τη μορφίνη - είναι 1 γραμμάριο μαγνησίου ενδοφλεβίως για 15 λεπτά. Αυτό εξαλείφει το 85% των ημικρανιών μέσα σε 45 λεπτά.

2. Αποκλείστε το έντονο φως

Μερικοί άνθρωποι έχουν ευαισθησία στο φως, επίσης γνωστή ως φωτοφοβία. Αυτό συμβαίνει όταν το φως του ήλιου και τα έντονα φώτα ενεργοποιούν τις νευρικές οδούς μεταξύ των ματιών, προκαλώντας πονοκεφάλους και ημικρανίες.

Φέρτε γυαλιά ηλίου μαζί σας όταν βγείτε έξω και αποφύγετε τα έντονα φώτα, Δρ. Brian Wind , Ph.D. συνιστά κλινικός ψυχολόγος. Ίσως χρειαστεί να αναδιατάξετε τα έπιπλα σπιτιού, να χρησιμοποιήσετε κουρτίνες ή να έχετε dimmers στα φώτα σας.

Επίσης, οι μελέτες δείχνουν ότι το πράσινο φως μπορεί να είναι χρήσιμο στη μείωση των ημικρανιών. Αναζητήστε γυαλιά ηλίου ειδικά σχεδιασμένα για να αποκλείσετε τα πάντα εκτός από το πράσινο φως ως μια εύκολη θεραπεία ημικρανίας.


Σχετιζομαι με: Το να βλέπεις τα φώτα που αναβοσβήνουν μπορεί να σημαίνει ότι αντιμετωπίζεις το «Καλειδοσκόπιο Όραμα» - Δείτε πώς συνδέεται με τις ημικρανίες

3. Διατηρήστε ισορροπημένα τα επίπεδα ορμονών

Κυρίες, ακούστε: Εάν οι ημικρανίες εμφανίζονται κατά τη διάρκεια της ωορρηξίας, μπορεί να σχετίζονται με ορμονικές διακυμάνσεις. Επίσης, σύμφωνα με ειδικούς, ο έλεγχος των γεννήσεών σας μπορεί να φταίει. Καθώς τα χάπια ελέγχου των γεννήσεων εξαντλούνται το πρωί, μπορούν να προκαλέσουν ημικρανία, λέει ο Δρ Teitelbaum. Η χρήση αναπαραγωγικών ορμονών με πιο σταθερά επίπεδα οιστρογόνου και / ή προγεστερόνης στο αίμα μπορεί στη συνέχεια να είναι χρήσιμη στη μείωση της συχνότητας της ημικρανίας.

Αυτό ισχύει για τις γυναίκες που χρησιμοποιούν ορμόνες για τον έλεγχο των γεννήσεων ή για τη διαχείριση συμπτώματα της εμμηνόπαυσης .

Σχετιζομαι με: Τι είναι η ορμονική ακμή;

4. Μειώστε τους δυνατούς θορύβους

Ο δυνατός θόρυβος μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες ή να τους επιδεινώσει. Αυτό συμβαίνει επειδή οι δυνατοί θόρυβοι μπορούν είτε να αυξήσουν το χρονικό εύρος παλμών ενός ατόμου που είναι μια διεύρυνση ενός αιμοφόρου αγγείου στο πρόσωπο, είτε να ενεργοποιήσουν τις αισθητικές νευρικές ίνες που απελευθερώνουν πρωτεΐνες που μπορούν να επιδεινώσουν τη φλεγμονή του εγκεφάλου και να προκαλέσουν πόνο, εξηγεί ο Δρ Wind.

Σβήστε την τηλεόραση και αποφύγετε την αναπαραγωγή μουσικής με δυνατό και δυνατό ρυθμό. Οι βαριές κουρτίνες ή οι ωτοασπίδες μπορούν επίσης να μειώσουν τους δυνατούς θορύβους, προσθέτει.

5. Εστίαση στα σημεία ακουστικής πίεσης

Γνωστός για τις θεραπευτικές του δυνατότητες, ο βελονισμός μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των πονοκεφάλων και άλλων πόνων - και είναι μια εύκολη θεραπεία στο σπίτι που μπορείτε να κάνετε χωρίς να αγοράσετε τίποτα επιπλέον. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να δείτε έναν βελονισμό μπορείτε να ανακουφίσετε τον πόνο της ημικρανίας. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να εστιάσετε σε συγκεκριμένα σημεία ακουστικής πίεσης.

Δρ Michele Renee , Ο βελονιστής και διευθυντής της Ολοκληρωμένης Φροντίδας στο Πανεπιστήμιο Northwestern Health Sciences, λέει, «Το καλύτερο σημείο βελονισμού για πονοκεφάλους είναι το μαλακό δέρμα ανάμεσα στον αντίχειρα και το δείκτη. Κάντε μασάζ για 20-30 δευτερόλεπτα κάθε φορά για να ανακουφίσετε τον πόνο ή κρατήστε τον για 10 δευτερόλεπτα.


6. Προσέξτε για τροφικές αλλεργίες

Όσον αφορά τις αιτίες της ημικρανίας, οι τροφικές αλλεργίες είναι αυτές που οι περισσότεροι άνθρωποι χάνουν και η αντιμετώπιση αυτού είναι μια εύκολη θεραπεία. Δεν είναι μυστικό ότι η διατροφή σας επηρεάζει τη γενική υγεία σας και αυτό ισχύει και για τις ημικρανίες. Συγκεκριμένα, είναι οι χημικές ιδιότητες σε ορισμένα τρόφιμα που πρέπει να προσέχετε.

Υπάρχουν πολλά τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν ημικρανίες, εξηγεί ο Δρ Teitelbaum. Τα πιο συνηθισμένα αντιδραστικά τρόφιμα είναι το σιτάρι, τα πορτοκάλια, τα αυγά, το τσάι, ο καφές, η σοκολάτα, το γάλα, το βόειο κρέας, το καλαμπόκι, η ζάχαρη από ζαχαροκάλαμο και η μαγιά.

7. Εξασκηθείτε τεχνικές βαθιάς αναπνοής και οπτικοποίησης

Η απλή πράξη εισπνοής και εκπνοής ηρεμεί αργά το νευρικό σύστημα και διεγείρει μια απόκριση χαλάρωσης σε όλο το σώμα. Εάν συνδυάσετε βαθιά αναπνοή με μια ειρηνική απεικόνιση, θα μεταφέρει τα θεραπευτικά αποτελέσματα στο επόμενο επίπεδο.

Οραματίζοντας ένα ηρεμιστικό μέρος όπως η παραλία ή ένα δέντρο που αλλάζει χρώματα ενώ κάνει βαθιά αναπνοή μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να σας φέρει σε ένα μέρος χωρίς πόνο από τις ημικρανίες σας, αναφέρει ο Δρ Wind. Μπορεί να βελτιώσει τη συναισθηματική και ψυχική σας ευεξία που επηρεάζει τη σοβαρότητα και τη συχνότητα των ημικρανιών σας.


Παρέλαση καθημερινά

Συνεντεύξεις διασημοτήτων, συνταγές και συμβουλές για την υγεία που παραδόθηκαν στα εισερχόμενά σας. Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε που εγγραφήκατε! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

8. Βάλτε τα χέρια και τα πόδια σας σε ζεστό νερό

Αυτή είναι η προσωπική αγαπημένη οικιακή θεραπεία του Dr. Renee. Δεδομένου ότι οι ημικρανίες προκαλούνται από αγγειακή διαστολή στο κεφάλι, φέρνοντας θερμότητα σε άλλα μέρη του σώματος θα ανακουφίσει μέρος του πόνου.

Βάζοντας τα χέρια και τα πόδια σας σε ζεστό νερό διεγείρει τη ροή του αίματος μακριά από το κεφάλι προς το υπόλοιπο σώμα, λέει. Το ζεστό νερό απομακρύνει το αίμα από το κεφάλι και ελαχιστοποιεί τον πόνο. Ένας άλλος τρόπος κυκλοφορίας της ροής του αίματος είναι να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο, το οποίο έχει το πρόσθετο πλεονέκτημα της χαλάρωσης.

9. Πάρτε αρκετό ύπνο

Τα άτομα με ημικρανίες είναι πιο πιθανό να υποφέρουν από στέρηση ύπνου, επομένως είναι σημαντικό να αναπτυχθεί μια συνεπής ρουτίνα αυτοεξυπηρέτησης στο σπίτι. Τα βράδια, ο Δρ Wind προτείνει να κάνετε ένα ζεστό μπάνιο ή να διαβάσετε ένα βιβλίο πριν τον ύπνο. Το Epsom salt bath είναι επίσης ένας εξαιρετικός τρόπος για να χαλαρώσετε.

Εάν έχετε ημικρανία, ο Dr. Nate Favini, Medical Lead of Forward, συνιστά να ξεκουραστείτε σε ένα σκοτεινό, δροσερό μέρος. Αποφύγετε να κοιτάτε οθόνες ή να κάνετε οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα.

Σχετικά: Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;

10. Άσκηση

Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, που είναι ο τρόπος με τον οποίο το σώμα σας μειώνει φυσικά το άγχος και ανακουφίζει τον πόνο. Λοιπόν, πόσο συχνά και πόσο καιρό πρέπει να ασκείστε; Η Δρ. Τζούλια Τζόουνς, μια νευρολόγος στο Νοσοκομείο Χιούστον Μεθοδιστής προτείνει καρδιο άσκηση για 35 λεπτά την ημέρα 3 φορές την εβδομάδα. Αυτό μπορεί να μειώσει τις ημικρανίες κατά 50 τοις εκατό.

11. Πάρτε butterbur

Για να αποτρέψει και να εξαλείψει τις οξείες ημικρανίες, ο Teitelbaum λέει στους ασθενείς του να χρησιμοποιήσουν butterbur - έναν θάμνο που προέρχεται από την Ευρώπη και την Ασία, ο οποίος περιέχει αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες και είναι μια εξαιρετική θεραπεία στο σπίτι για γρήγορη ανακούφιση από την ημικρανία.

Συγκεκριμένα, συνιστά τη φόρμα Petadolex που χρησιμοποιείται στις περισσότερες μελέτες. Για μέγιστη αποτελεσματικότητα, πάρτε 50 mg τρεις φορές την ημέρα για ένα μήνα και στη συνέχεια 1 δύο φορές την ημέρα για την πρόληψη των ημικρανιών. Για οξείες ημικρανίες, μπορείτε να πάρετε 100 mg κάθε 3 ώρες (για μέγιστο 300 mg σε περίοδο 24 ωρών).

12. Τρώτε τακτικά και μην παραλείπετε τα γεύματα

Η διατήρηση ενός σταθερού προγράμματος διατροφής είναι σημαντική, εξηγεί ο Jones. Η παράλειψη των γευμάτων θα προκαλέσει μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας και αυτό μπορεί να προκαλέσει ημικρανία. Τα καλά σνακ που πρέπει να έχετε στη διάθεσή σας περιλαμβάνουν αμύγδαλα, καρύδια και ηλιόσπορους.

13. Αποφύγετε τις έντονες οσμές

Προϊόντα καθαρισμού, δάπεδα, αποσμητικά και άλλες μυρωδιές μπορούν να ενεργοποιήσουν τους υποδοχείς του ρινικού νεύρου που μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες, λέει ο Wind. Συνιστά τη χρήση προϊόντων καθαρισμού χωρίς άρωμα στο σπίτι. Επίσης, σκεφτείτε να εγκαταστήσετε ένα φίλτρο αέρα. Αποφύγετε αρώματα, λοσιόν με αρώματα, αποσμητικά χώρου ή τρόφιμα με έντονες μυρωδιές.

14. Παρακολουθήστε τις σκανδάλες

Πολλοί άνθρωποι δεν είναι σίγουροι τι προκαλεί τις ημικρανίες τους. Μια καλή ένδειξη είναι να δώσετε προσοχή σε αυτό που κάνατε πριν από την ημικρανία. Τι έφαγες? Είχατε έναν κακό ύπνο; Νιώθετε συγκλονισμένοι στη δουλειά;

Αποφύγετε τις περιττές σκανδάλες όποτε είναι δυνατόν και παρακολουθήστε τι κάνατε τις ώρες πριν από την ημικρανία, λέει ο Τζόουνς. Πιθανές ενεργοποιήσεις περιλαμβάνουν άγχος, καλές ή κακές οσμές, ταξίδια σε διαφορετικές ζώνες ώρας, συγκεκριμένα τρόφιμα και ποτά.

Διατηρώντας ένα περιοδικό για τις δραστηριότητές σας, τη διατροφή και τα συμπτώματά σας, θα αρχίσετε να παρατηρείτε ένα μοτίβο, λέει η Favini. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποτρέψετε μελλοντικά επεισόδια. Το μυαλό και το σώμα σας θα σας ευχαριστώ !

Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά σοβαρούς πονοκεφάλους, δυσκολία στην ομιλία, εξισορρόπηση προβλημάτων, αδυναμία από τη μία πλευρά ή ξαφνική διαταραχή της όρασης, θα πρέπει να ζητήσετε αμέσως ιατρική βοήθεια.

Τώρα που γνωρίζετε μερικές εύκολες θεραπείες στο σπίτι, διαβάστε για το καλύτερα αιθέρια έλαια για πονοκεφάλους και ημικρανίες .

Πηγές

  • Ίδρυμα Έρευνας για την Ημικρανία : Σχετικά με την ημικρανία
  • Ιακώβ Teitelbaum , MD, ειδικός χρόνιου πόνου και συγγραφέας του Χωρίς πόνο 1-2-3
  • Ηλεκτρονικός γιατρός : Αποτελεσματικότητα της βιταμίνης Β2 έναντι του βαλπροϊκού νατρίου στην προφύλαξη από ημικρανία: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή
  • Μπράιαν Άιντ , Διδακτορικός κλινικός ψυχολόγος, Διευθύνων Σύμβουλος του Journey Pure και πρώην συμπρόεδρος της Συμβουλευτικής Επιτροπής Αμερικανικής Ψυχολογικής Εταιρείας για την Υποστήριξη Συνεργατών.
  • Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ: Πράσινο φως για ανακούφιση από ημικρανία
  • Michele Renee , Βελονιστής και Διευθυντής Ολοκληρωμένης Φροντίδας στο Πανεπιστήμιο Northwestern Health Sciences
  • Nate Favini , Ιατρικός προπορευόμενος προς τα εμπρός
  • Τζούλια Τζόουνς , νευρολόγος στο Νοσοκομείο Χιούστον Μεθοδιστής