Θέλετε να ζήσετε έως 100; Αυτοί οι εκατοντάχρονοι μοιράζονται τα μυστικά τους στη μακροζωία

Τζο Νιούμαν εργαλεία γύρω από Sarasota, Florida, σε ένα κόκκινο μετατρέψιμο της Mercedes. Όλο το καλύτερο για να κυνηγήσει τον νεαρό αρραβωνιαστικό του, Anita. Είναι 100. Είναι 107 ετών. Γιάννης και Σαρλότ Χέντερσον του Ώστιν, Τέξας - είναι 107 και 105, αντίστοιχα - συναντήθηκαν στο πανεπιστήμιο εκεί. Μαζί περισσότερα από 85 χρόνια, και παντρεύτηκαν από το 1939, είναι το παλαιότερο παντρεμένο ζευγάρι στην Αμερική.

Τζο Νιούμαν (107).(Dan Wagner / ΗΠΑ ΣΗΜΕΡΑ)

Τους καλέστε εξαιρετικά. Κέρδισαν τη λοταρία μακροζωίας με τον σωστό συνδυασμό γενετικής και βιοχημείας. Αλλά περιμένετε, υπάρχουν συναρπαστικά νέα για τους υπόλοιπους από εμάς: Όποιος μπορεί να πλησιάσει. Αποδεικνύεται ότι δεν υπάρχει μυστικό για να ζεις στα 100.

Όλοι έχουμε ένα γενετικό σχεδιάγραμμα που, κατά μέσο όρο, θα πρέπει να μας αφήσει να ζήσουμε σε 90 σε καλή κατάσταση, λέει Τόμας Πρλς , Μ.Δ. ., καθηγητής ιατρικής στη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου της Βοστώνης και γηριατρικός στο Ιατρικό Κέντρο της Βοστώνης, ο οποίος παρακολούθησε χιλιάδες 100-plussers στη μελέτη Centenarian της Νέας Αγγλίας (και τώρα και τα παιδιά τους σε μια νέα μελέτη National Institutes of Health 25 εκατομμυρίων δολαρίων).

Μέση τιμή υγιής ΖΩΗ Το προσδόκιμο είναι 69, οπότε οι περισσότεροι άνθρωποι αφήνουν 21 χρόνια καλής ζωής στο τραπέζι, λέει ο καρδιολόγος της Γιούτα John Day , M.D., που σπούδασε το μακρινό χωριό μακράς διάρκειας της νότιας Κίνας, το οποίο φιλοξενεί ένα σύμπλεγμα εκατονταετών. Μετά από έξι μήνες ζωής που έμαθε, έχασε 35 κιλά, έχασε 100 πόντους από τη χοληστερόλη του και 25 από την αρτηριακή του πίεση, θεράπευσε αυπνία και πέτυχε πέντε διαφορετικά φάρμακα.

Ζητήσαμε από αυτούς τους εκατονταετούς ψίθυρους - ερευνητές που έχουν γνωρίσει περισσότερα από τα παλαιότερα παλιά από οποιονδήποτε στη γη - πώς γίνεται.

Είναι ένας μύθος ότι όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο άρρωστος παίρνεις. Είναι περισσότερο, όσο μεγαλώνεις, τόσο πιο υγιής είσαι, λέει ο Perls. Μέχρι τα τέλη της δεκαετίας του '80 ή της δεκαετίας του '90, τα γονίδια λαμβάνουν μόνο το ένα τέταρτο της πίστωσης. Τα υπόλοιπα οφείλονται σε απλές συμπεριφορές υγείας.

Σχετικά: 5 τρόποι με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την υγεία σας όπου κι αν ζείτε

John and Charlotte Henderson (107 και 105).(Ευγενική προσφορά Longhorn Village)

Living to 100 Cheat Sheet: 10 τρόποι για να αυξήσετε τις πιθανότητες συμμετοχής σας στο Century Club

11 Συμβουλές ειδικών για να ζήσετε περισσότερο και πιο υγιεινό

Δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να αρχίσουμε να παίρνουμε πίσω μερικά καλά χρόνια, συμφωνούν οι ειδικοί της μακροζωίας. Ο καλύτερος χρόνος είναι να ξεκινήσετε από την παιδική ηλικία, λέει ο ειδικός της μακροζωίας John Day, MD. Η δεύτερη καλύτερη στιγμή είναι σήμερα. Δείτε πώς μπορείτε να ξεκινήσετε.

(iStock)

1. Φάτε λιγότερα

Συστροφή : Αρκετά λιγότερο για να διατηρηθεί το υγιές βάρος.

Ίσως έχετε ακούσει ποντίκια με εξαιρετικά χαμηλές θερμίδες δίαιτες ζήσε περισσότερο. Αλλά μόνο σε επίπεδα θερμίδων μη ρεαλιστικό για τους περισσότερους ανθρώπους, λέει ο Perls. Αντ 'αυτού, δοκιμάστε να προσαρμόσετε το ποσό που καταναλώνετε ανά γεύμα: Φάτε πρωινό σαν βασιλιάς, μεσημεριανό σαν πρίγκιπας και δείπνο σαν φτωχός, λέει Νταν Μπουέτνερ , συγγραφέας του Η κουζίνα των μπλε ζωνών , με βάση τις δίαιτες που ακολουθούνται από εκατονταετούς παγκοσμίως σε μέρη που αποκαλεί Μπλε Ζώνες.

(iStock)

2. Πιείτε ένα ποτό ή δύο την ημέρα

Συστροφή : Αλλά μην υποθέσετε ότι υπάρχει μαγεία στο αλκοόλ.

Η κοινωνική εμπλοκή ενώ το αλκοόλ μπορεί να είναι ο λόγος για τον οποίο οι μακροχρόνιοι τείνουν να έχουν ένα έως δύο ποτά την ημέρα, λέει το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνια, Irvine’s Claudia Kawas , M.D., του οποίου η μελέτη 90+ βρήκε αυτό το γλυκό σημείο.

(iStock)

3. Κρατήστε την πίστη

Συστροφή : Ο Θεός εργάζεται με μυστηριώδεις τρόπους για την ευημερία σας.

Οι ερευνητές δεν είναι απολύτως σίγουροι γιατί οι άνθρωποι που ασκούν μια θρησκεία ζουν περισσότερο. Πιστεύουν όμως τη σχετική κοινωνική ζωή (βλέποντας ένα μοτίβο εδώ;), τον εθελοντισμό, τη μείωση του στρες προσευχή και στάση ευγνωμοσύνης.

(iStock)

4. Κλείστε τις φιλίες

Συστροφή : Βοηθά αν είναι υγιείς φίλοι.

Οι συμπεριφορές υγείας είναι τόσο μεταδοτικές όσο το κρυολόγημα, λέει ο Buettner. Εάν οι τρεις καλύτεροι φίλοι σας είναι παχύσαρκοι, υπάρχει πιθανότητα 150 τοις εκατό να είστε. Οι άνθρωποι που είναι σε φόρμα, δραστήριοι και τρώνε σωστά τείνουν να ενισχύουν ο ένας τον άλλο.

(iStock)

5. Αποφύγετε τη μοναξιά

Συστροφή : Να γνωρίζετε ότι μπορεί να υποφέρετε από τοξική μοναξιά ακόμα και με άλλους.

Μεγαλύτεροι ενήλικες που βλέπουν μόνο τον σύζυγό τους ή τα ίδια δύο οικογένεια Τα μέλη πάντοτε τα εισιτήρια είναι λιγότερο καλά από εκείνα που έχουν διέγερση από έναν ευρύτερο κοινωνικό κύκλο.

(iStock)

6. Αποκτήστε κοινωνικό χρόνο

Συστροφή : Όταν είναι ασφαλές, το άτομο είναι καλύτερο.

Οι πραγματικές, όχι εικονικές, κοινωνικές συνδέσεις είναι σημαντικές, λέει ο Day. Μια μελέτη έδειξε ότι η κοινωνική απομόνωση είναι εξίσου απειλή για τη μακροζωία με το κάπνισμα ή την παχυσαρκία. Η έρευνα δείχνει μια απάντηση στη δόση: Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνεται σε κοινωνικές δραστηριότητες (λέσχες βιβλίων, εθελοντισμός, χόμπι), τόσο χαμηλότερος είναι ο κίνδυνος θνησιμότητας. Όταν δεν είναι ασφαλές να συναντήσετε πρόσωπο με πρόσωπο, η ψηφιακή κοινωνική σύνδεση είναι καλύτερη από το τίποτα.

(iStock)

7. Να είστε καλός χαρούμενος

Συστροφή : Εάν δεν έχετε γεννηθεί με αυτόν τον τρόπο, ίσως μπορείτε να το αναπτύξετε.

Εδώ και εκατοντάδες Nir barzilai Η μελέτη μακροζωίας στο Albert Einstein College of Medicine έχει μια εξερχόμενη, χαλαρή, αισιόδοξη προσωπικότητα - χαρακτηριστικά που τους κρατούν αφοσιωμένους με τον κόσμο. Μπορεί να είναι γενετική, ο συγγραφέας του Ηλικία αργότερα λέει, αν και η προσωπικότητα μπορεί να αλλάξει ακόμη και στην ενηλικίωση.

(iStock)

8. Τόνωση του εγκεφάλου σας

Συστροφή : Πρέπει να συνεχίσετε να ανεβαίνετε.

Σταυρόλεξα Βοηθήστε μόνο όταν ξεκινήσετε για πρώτη φορά, γιατί μαθαίνετε περισσότερο στην αρχή. Στη συνέχεια, πρέπει να προχωρήσετε στο Sudoku ή σε άλλους γρίφους (ή καλύτερα, νέες δραστηριότητες εγκεφάλου) για να αποκτήσετε γνωστικό όφελος, λέει ο Kawas.

(iStock)

9. Ασκηση 45 λεπτά την ημέρα

Συστροφή : Δεν απαιτείται μαραθώνιο γυμναστικής-αρουραίου.

Μπορεί να είναι δύο ή τρία μικρότερα σετ που προσθέτουν έως και 45 λεπτά, λέει ο Kawas. Οι εμπειρογνώμονες γήρανσης συμφωνούν ότι η δια βίου μετακίνηση - από την αναρρίχηση στις σκάλες έως τους περιπάτους έως τους αλτήρες - είναι η βοήθεια μακροζωίας 1.

(iStock)

10. Έχετε έναν σκοπό

Συστροφή : Σε αντίθεση με μια εργασία, ο σκοπός δεν τελειώνει.

Η συνταξιοδότηση είναι μια τοξική λέξη. Στέλνει το μήνυμα ότι η παραγωγική σας ζωή έχει τελειώσει και τώρα ξεκινάτε μια ζωή ανάπαυσης, λέει ο Perls. Προσθέτει τον Buettner: Εάν έχετε μια αίσθηση σκοπού και είστε συνδεδεμένοι με τον κόσμο, υπάρχει ψυχοσωματικό αποτέλεσμα. Το σώμα σας ανεβαίνει σε αυτό.

(iStock)

11. Φάτε μια διατροφή με βάση τα φυτά

Συστροφή : Τα αντιγηραντικά κοκτέιλ βιταμινών δεν βοηθούν.

Τι σε κάνει 90: βασικά. Επικεντρωθείτε σε πρωτεΐνες (αλλά όχι πολύ κόκκινο κρέας), υγιή λίπη και σύνθετους υδατάνθρακες. Οι πέντε διατροφικοί πυλώνες στις Μπλε Ζώνες: δημητριακά ολικής αλέσεως, χόρτα, κόνδυλοι, ξηροί καρποί και φασόλια. Ένα φλιτζάνι φασόλια την ημέρα προσθέτει τρία έως τέσσερα χρόνια προσδόκιμου ζωής, λέει ο Buettner.

Σχετικά: 20 υγιεινές συνταγές διατροφής με βάση τα φυτά

Ποια διαδρομή προς 100 θα ακολουθήσετε;

Επιζώντες Πρώτα χτυπήστε με ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία (εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή, κάποια ΧΑΠ) μετά από 60, αλλά αντιμετωπίστε τις πολύ καλύτερα από τους υπόλοιπους εμάς.

Καθυστέρηση αναπτύσσουν πρώτα ασθένειες που σχετίζονται με την ηλικία μετά το 80. Τείνουν να παραμένουν ανεξάρτητοι σε μια μέση ηλικία 93 ετών.

Συνοδεία φτάστε στο 100 χωρίς να δείξετε ασθένεια. Περίπου το 15 τοις εκατό των εκατονταετών σε αυτήν την ομάδα είναι πιθανό να φτάσει σε υπερκεντάνικα, ηλικίας 110 ετών. (Η μελέτη του Perls περιλαμβάνει περισσότερα από 100 δείπνα!)

Μυστικά από 4 Super-Agers

(Tom Gorman / USA TODAY / Ed Maximus)

Ruth Kundsin, 103, Quincy, Massachusetts και Ida Keeling, 105, Νέα Υόρκη

Το μυστικό τους: Συνεχίστε

Θα βρείτε την Kundsin να ασκεί καρδιο και προπόνηση δύναμης στο τοπικό της YMCA. Νομίζετε ότι είστε πολύ μεγάλος για να εργαστείτε με έναν εκπαιδευτή; Ξεκίνησε με τη δική της στα 93. Η Κίλινγκ είναι κάτοχος παγκόσμιου ρεκόρ στο σπριντ που δεν είχε δαντέλα παπούτσια για τρέξιμο μέχρι την ηλικία των 67 ετών.

(Φωτογραφία Lisa Schaffer)

Alan R. Tripp, 102, Bryn Mawr, Πενσυλβάνια και Marvin Weisbord, 89, Bryn Mawr, Πενσυλβάνια

Το μυστικό τους: Δοκιμάστε νέα πράγματα

Ο Tripp έγραψε τους στίχους για Βιβλίο ανώτερου τραγουδιού , ένα άλμπουμ που έφτιαξε σε συνεργασία με έναν συνάδελφο κάτοικο της συνταξιοδοτικής κοινότητας της Πενσυλβανίας, τζαζ πιανίστας Marvin weisbord . Είναι διαθέσιμο για ροή και σε MP3, αλλά η πρώτη εκτέλεση CD εξαντλήθηκε μέσα σε λίγες μέρες.

Σχετιζομαι με: Με τους αριθμούς! Οι ειδικοί επιλέγουν τις 60 πιο υγιείς πόλεις στην Αμερική

8 Εύκολες αλλαγές στη ζωή που θα μπορούσαν να προσθέσουν χρόνια στη ζωή σας

Ρωτήσαμε τους τέσσερις ειδικούς μας για τη μακροζωία πώς η μελέτη των παλαιότερων των παλαιών άλλαξε τη ζωή τους. Εδώ είναι οκτώ αλλαγές που έχουν κάνει - μπορείτε επίσης να κάνετε.

John Day, MD, συν-συγγραφέας του Το σχέδιο μακροζωίας

• Ανεβαίνει καθημερινά σε ένα βουνό της Γιούτα. Ένας άντρας με το όνομα Boxin, του Longevity Village της Κίνας, μου είπε: «Αν πάω μια μέρα χωρίς να ανέβω στο βουνό, νιώθω άβολα. Αν πάω δύο μέρες, η καρδιά μου είναι ταραγμένη. Αν πάω τρεις μέρες, οι μύες και τα οστά μου πονάνε. »Δεν το έβλεπε ως καθημερινή προπόνηση. Μάλλον ήταν καθημερινή του Διαλογισμός - μια ευκαιρία να αφήσουμε πίσω τις καθημερινές ανησυχίες του κόσμου. Για εμάς, αυτό το βουνό θα μπορούσε να είναι οτιδήποτε.
• Άλλαξε τη διατροφή του για να εξαλείψει το πρόχειρο φαγητό, τους απλούς υδατάνθρακες (λευκό αλεύρι και ζάχαρη) και το κρέας - που ξεκίνησαν την αλλαγή της υγείας του.

Thomas Perls, MD, της εκατονταετούς μελέτης της Νέας Αγγλίας

• Τρώει κυρίως χορτοφάγους και δίνει μεγαλύτερη έμφαση στην άσκηση. Μια έμπνευση: Walter Bruening του Great Falls, Μοντάνα. Ήταν ο παλαιότερος άντρας που γνώρισα ποτέ [114] και κοντά στον παλαιότερο άντρα που ηχογράφησε ποτέ [116]. Πέρασε 90 λεπτά μιλώντας, δεν επαναλάμβανε ποτέ τον εαυτό του.
• Πήρε το birding. Έχω μάθει ότι οι άνθρωποι της δεκαετίας του '70, της δεκαετίας του '80 και του '90 δεν είναι ποτέ πολύ μεγάλοι για να αντιμετωπίσουν νέες προκλήσεις, όπως η έναρξη της γιόγκα (κάτι που πρέπει να κάνουν οι περισσότεροι από εμάς για να αποτρέψουμε τις πτώσεις) ή μια νέα γνωστική πρόκληση.

Claudia Kawas, MD, του UC Irvine

• Κόψτε λίγο στον καφέ. Είμαι μεγάλος καφές, και η μελέτη μας έδειξε ότι 200 ​​έως 400 mg καφεΐνης [δύο έως τέσσερα φλιτζάνια] την ημέρα είναι το γλυκό σημείο.
• Προσπαθεί να πάρει τις σκάλες και να σταθμεύσει σε μακρινά σημεία. Δεν χρειαζόμαστε περισσότερη έρευνα για να αποδείξουμε ότι η άσκηση είναι καλή για εμάς, χρειαζόμαστε έρευνα για να μας πείτε πώς να κάνουμε ανθρώπους σαν κι εμένα να το κάνουν.

Dan Buettner της Μπλε ζώνες

• Συνειδητά ξοδεύει περισσότερο χρόνο με φίλους που τους αρέσει να παίζουν αθλήματα παρακολουθώντας τα στην τηλεόραση, και που είναι χορτοφάγοι και όχι τρώγοντας πρόχειρο φαγητό.
• Προσπαθεί να φάει όλες τις θερμίδες του σε ένα μικρό παράθυρο. Πρότυπο: Έλγουορθ Γουόρχαμ , μια εκατονταετής από τη Loma Linda της Καλιφόρνια, ο οποίος έτρωγε μόνο μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. και νηστεύτηκε ανάμεσα. Είμαι 60 τοις εκατό εκεί.

Στη συνέχεια, αυτά τα μπισκότα πρωινού βρώμης θα μπορούσαν να σας βοηθήσουν να ζήσετε έως 100!

Παρέλαση καθημερινά