15 Διαλογισμοί για το άγχος, επειδή οι ιδρωμένοι φοίνικες και μια καρδιά που αγωνίζονται δεν είναι διασκεδαστικές για κανέναν

Δεν υπάρχει αμφιβολία για αυτό: Ο τελευταίος χρόνος ήταν ένας από τους πιο περίεργους, οι περισσότεροι ανησυχία -επικεφαλής χρόνια που έχουμε δει ποτέ. Εάν βρίσκεστε σε μια σύγχυση από ανήσυχες σκέψεις ή αντιμετωπίζετε μερικά από τα σωματικά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, γνωρίζετε ότι δεν είστε μόνοι - πολλοί από εμάς είμαστε εκεί μαζί σας.

Τούτου λεχθέντος, μπορείτε να κάνετε αρκετά για το άγχος, από το να μιλήσετε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας (πάντα μια καλή ιδέα!) Μέχρι να κάνετε τακτική άσκηση και να δοκιμάσετε το καλύτερό σας για να πάρετε αρκετό ύπνος .

Μια άλλη ιδέα; Αρχή ο διαλογισμός . Μελέτες δείχνουν ότι Διαλογισμός συσχετίζεται με χαμηλότερα επίπεδα άγχους, οπότε γιατί να μην ξεκινήσετε σήμερα; Εδώ είναι15 από τους αγαπημένους μας διαλογισμούς που στοχεύουν ειδικά στην εξουδετέρωση του άγχους.

Καθοδηγημένος διαλογισμός για άγχος

Αυτός ο διαλογισμός έχει να κάνει με την αναγνώριση των συναισθημάτων και την αίσθηση ειρήνης ταυτόχρονα - ένα εργαλείο που πολλοί από εμάς πρέπει να μάθουμε πώς να αισθανόμαστε δύσκολα συναισθήματα αλλά να παραμείνουμε ήρεμοι. Είναι ένα μέρος χαλάρωσης, ένα μέρος γνωστική συμπεριφορική θεραπεία, όλα σε ένα σύντομο βίντεο.

Διαλογισμοί 10 λεπτών για άγχος

Το κανάλι Goodzz του BuzzFeed συγκέντρωσε αυτόν τον διαλογισμό 10 λεπτών που σας ενθαρρύνει να αγκυροβολήσετε μέσα από την αναπνοή και να απελευθερώσετε ανεπιθύμητα συναισθήματα. Δεν έχει να κάνει με το να καθαρίσεις το μυαλό σου, αλλά να μάθεις να σκεφτόμαστε μια κατάσταση πιο αντικειμενικά. Τελειώνει με σιωπή και χαλαρωτική μουσική.

Σχετιζομαι με: 12 εφαρμογές για την ανακούφιση του άγχους

Αυτός ο διαλογισμός προέρχεται από τους δημιουργούς της εφαρμογής για κινητά, Calm. Σας καθοδηγεί σε έναν βασικό διαλογισμό για να βοηθήσει το μυαλό σας να χαλαρώσει καθώς συνειδητοποιείτε περισσότερο το σώμα σας. Το βίντεο είναι μια ήρεμη ορεινή λίμνη που προσφέρει επίσης οπτική χαλάρωση.

Σχετιζομαι με: 50 καλύτερες προσφορές διαλογισμού

Διαλογισμός για ύπνο και άγχος

Αντί να προσπαθείτε να ηρεμήσετε το μυαλό σας αναγκάζοντάς σας να αναπνέετε και να καθαρίζετε τις σκέψεις σας, μπορείτε απλά να ακούσετε αυτόν τον διαλογισμό και με τη σειρά του, να ανακουφίσετε το άγχος. Ο διαλογισμός, βσας παραδόθηκε από τον αείμνηστο Δρ. Wayne Dyer, μια αρχή αυτοφροντίδα ,διαθέτει επιβεβαιώσεις που μπορούν να βοηθήσουν το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε θετικά μηνύματα.

Διαλογισμός για άγχος και κατάθλιψη

Ιδανικό γιααρχάριοι, αυτός ο διαλογισμός 15 λεπτών με την αίσθηση γιόγκα του YouTube Adriene Mishler θα σας δώσει ό, τι χρειάζεστε για να χαλαρώσετε. Μάθετε πώς να εξασκηθείτε στην αναπνοή και, με αυτόν τον τρόπο, παρακολουθήστε το άγχος σας να μειώνεται.

Διαλογισμός για πανδημικό άγχος

Ένα ήρεμο μυαλό είναι ένα μυαλό υγείας - και αυτός ο διαλογισμός θα σας βοηθήσει να σας παράσχει τοεσωτερική ειρήνηχρειάζεστε, αν μόνο για περίπου 10 λεπτά. Δεν υπάρχει πολλή συζήτηση σε αυτόν τον διαλογισμό. Αντ 'αυτού, η χαλαρωτική μουσική υπόκρουσης κάνει το τέχνασμα για να διαλύσει τις ανησυχίες σας.

Σχετικά: 10 τρόποι διαλογισμού μπορούν να διορθώσουν τη ζωή σας

Η Kristin Lothman, σύμβουλος μυαλού-σώματος στο Τμήμα Ολοκληρωμένης Ιατρικής και Υγείας της Mayo Clinic, παρέχει ένα παράδειγμα διαλογισμού για την αντιμετώπιση του άγχους που σχετίζεται με το COVID-19. Το βίντεο της δίνει τη δυνατότητα να σας καθοδηγήσει στον διαλογισμό, οπότε μην περιμένετε μουσική από δέλτα ή τριπλά γραφικά, αλλά σίγουρα δίνει στους αρχάριους το θεμέλιο για να ξεκινήσουν μια σταθερή πρακτική διαλογισμού ή απλά να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε από το άγχος - που σχετίζεται με το COVID .

Διαλογισμός πέντε λεπτών για άγχος

Εάν έχετε τη διάθεση για έναν γρήγορο τρόπο διαχείρισης του άγχους - ή εν μέσω μιας κρίσης πανικού και πρέπει να ηρεμήσετε - αυτός ο διαλογισμός είναι υπέροχος. Η φωνή είναι καταπραϋντική και το βίντεο περιλαμβάνει μαγευτικά γραφικά που θυμίζουν την παρακολούθηση μιας λάμπας λάβας.

Διαλογισμός σάρωσης σώματος

Ο John Kabat-Zinn είναι ηγέτης στηνδιαλογισμός συνειδητοποίησης. Αυτό παρέχει μια απλή καθοδηγούμενη άσκηση για να σας βοηθήσει να σαρώσετε το σώμα σας. Διανοητικά, παρέχει σχεδόν στιγμιαία χαλάρωση καθώς και την ευκαιρία να γίνετε πιο παρόντες στο σώμα σας.

Σχετιζομαι με: Πώς ο Jon Kabat-Zinn έφερε διαλογισμό στο μυαλό στις μάζες

Ένας διαλογισμός καθαρισμού ακαταστασίας

Επιβραδύνετε και ενημερώστε το μυαλό σας ότι μπορεί να σταματήσει να λειτουργεί. Αυτή η συνεδρία στοχεύει να σας βοηθήσει να καθαρίσετε το μυαλό σας, το οποίο σας επιτρέπει να απελευθερώσετε το άγχος και στη συνέχεια να αποκομίσετε όλα ταοφέλη του διαλογισμού.

Σχετιζομαι με: 100 οφέλη του διαλογισμού

Ένας διαλογισμός που χρησιμοποιεί χτυπήματα της διχυσίας

Μερικές φορές δεν χρειάζεται να ξέρετε πώς να καθαρίσετε το μυαλό σας για να ζήσετε όλα τα θετικά οφέλη του διαλογισμού. Αυτός ο διαλογισμός χρησιμοποιεί ρυθμούς binaural, που είναι διαφορετικές συχνότητες που παίζουν στα αυτιά σας για να δημιουργήσουν ένα χαλαρωτικό αποτέλεσμα.

Ένας διαλογισμός για σειρά άγχους

Ο Jay Shetty είναι πρώην μοναχός με μολυσματική προσωπικότητα που μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε ακούγοντας τον. Αυτό είναι το πρώτο επεισόδιο της 20ήμερης σειρά διαλογισμού του.

Ένας θετικός ενεργειακός διαλογισμός

Η Γκάμπριελ Μπερνστάιν, ο διάσημος γκουρού αυτοβοήθειας, συνέταξε αυτόν τον αισιόδοξο διαλογισμό επιβεβαίωσης που διαθέτει ένα βίντεο με θετικές εικόνες, συμπεριλαμβανομένου του κειμένου της αφήγησης.

Παρέλαση καθημερινά

Διαλογισμός για το πρωί

Αυτός ο διαλογισμός 14 λεπτών διευθύνεται από τον Deepak Chopra, έναν υποστηρικτή εναλλακτικής ιατρικής, ο οποίος σας καθοδηγεί σε έναν σύντομο διαλογισμό που επικεντρώνεται στην επανάληψη μερικών ψαλμάτων για χαλάρωση. Τα χαλαρωτικά γραφικά είναι σίγουρα αρκετά για να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε καθώς ακούτε.

Παρέλαση καθημερινά

Ένας διαλογισμός για την επίγνωση του σώματος και την αυτο-αποδοχή

Όχι μόνο αυτός ο καθοδηγημένος διαλογισμός θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να ανακουφίσετε το άγχος, αλλά θα σας ανεβάσει επίσης. Η ιστορία συμβάλλει στη βελτίωση της ευαισθητοποίησης του σώματος, που είναι πώς να βελτιώσετε την ικανότητά σας να γλιστρήσετε γρήγορα στο διαλογισμό και να αξιοποιήσετε στο έπακρο αυτό.

Στη συνέχεια, εξοικειωθείτε με το πώς να ξεκινήσετε ένα καθημερινή πρακτική διαλογισμού.