Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

50 Ιδέες με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες χαμηλών υδατανθράκων για να ξεκινήσετε την απώλεια βάρους σας

δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες

(Φωτογραφία iStock)


Ενδιαφέρεστε να δοκιμάσετε ένα υψηλή πρωτείνη χαμηλών υδατανθράκων διατροφή ; Ίσως έχετε ακούσει ότι αυτό το είδος διατροφής, στο οποίο βασίζονται τα σχέδια όπως το Atkins, μπορεί να οδηγήσει σε γρήγορη απώλεια βάρους εάν το ακολουθήσετε σωστά. Λοιπόν, πώς ξεκινάτε με ασφάλεια - και τι είδους τρόφιμα πρέπει να τρώτε;

Σύμφωνα με τα δεδομένα της Ιατρικής Σχολής του Χάρβαρντ, μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες ουσιαστικά εξαλείφει τους εξευγενισμένους υδατάνθρακες - οι οποίοι είναι συχνά λευκές τροφές που σας δίνουν μια ζάχαρη. Λευκό ψωμί, λευκό ρύζι, κράκερ λευκού αλευριού, προσυσκευασμένα επιδόρπια, μεταποιημένα τρόφιμα, ζελέ, μαρμελάδα, χυμός, καραμέλα και σόδα εμπίπτουν στην ομπρέλα εκλεπτυσμένων υδατανθράκων. Όταν κόβετε εξευγενισμένους υδατάνθρακες, κόβετε τρόφιμα που έχουν υψηλή βαθμολογία στον γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι τα επίπεδα ινσουλίνης σας θα μειωθούν και το σάκχαρο στο αίμα σας δεν θα αυξηθεί. Το αποτέλεσμα: Το σώμα σας χρησιμοποιεί ενέργεια πιο αποτελεσματικά, καίτε περισσότερες θερμίδες και χάνετε βάρος. Τι δεν μου αρέσει;


Σχετιζομαι με: Rob Lowe για τα κόλπα που χρησιμοποιεί για να μείνει χαμηλή Carb

παιχνίδι των θρόνων σεζόν 1 σεξ

Λοιπόν, μπορείτε να μειώσετε τα κιλά σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, αλλά πρέπει να είστε προσεκτικοί. Θέλετε να σκεφτείτε αυτό το είδος διατροφής ως αφετηρία για την απώλεια βάρους σας, όχι ως μόνιμο τρόπο διατροφής. Αυτό συμβαίνει επειδή η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες δίαιτες μπορεί να βλάψει τα νεφρά σας - θέλετε να τα αποφύγετε εντελώς εάν έχετε οποιοδήποτε είδος νεφρικής πάθησης. Επίσης, η υψηλή πρόσληψη πρωτεϊνών μπορεί να σας προκαλέσει κακή αναπνοή, μπορεί να οδηγήσει σε υψηλή χοληστερόλη εάν η διατροφή σας δίνει έμφαση στην υψηλή πρόσληψη λίπους, αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων. Λιγότερο σοβαρές παρενέργειες μπορούν επίσης να συμβούν - μπορεί να αντιμετωπίσετε ζητήματα όπως δυσκοιλιότητα , επειδή δεν τρώτε πολλά φρούτα ή λαχανικά. Η κατώτατη γραμμή: έχετε πάντα μια πλήρη φυσική κατάσταση και ο γιατρός σας είναι εντάξει πριν ξεκινήσετε μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Μόλις χάσετε κάποιο βάρος εκκίνησης ή επιτύχετε έναν μικρό στόχο απώλειας βάρους, μεταβείτε σε ένα ισορροπημένο πρόγραμμα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που περιέχει υγιεινές πρωτεΐνες, δημητριακά, γαλακτοκομικά προϊόντα, φρούτα, λαχανικά και καλά λιπαρά όπως το ελαιόλαδο.


Είστε έτοιμοι να προγραμματίσετε γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες; Εδώ είναι 50 νόστιμα φαγητά για να ξεκινήσετε!



  1. Μπριζόλα

  2. Συκώτι

  3. Tofu

  4. Κοτόπουλο

  5. Αστακός

  6. Τουρκία

  7. Μοσχαρίσιο

  8. Μπακαλιάρος

  9. Τυρί cottage

  10. Αυγά

  11. Αμύγδαλα

  12. Ζαμπόν

  13. Μαλάκες

  14. παρμεζάνα

  15. Μπέικον

  16. Σολομός

  17. Κάβουρας

  18. Κώδικας

  19. Λουκάνικο

  20. Σολομός

  21. Κατσικίσιο τυρί

  22. Πάπια

  23. Βόνασος

  24. Ψήσσα

  25. Αρνάκι

  26. Χοιρινό

  27. Φεστόνι

  28. Χοτ ντογκ

  29. Ρεβύθια

  30. Τυρί ρικότα

  31. Τόνος

  32. καναδικός μπέικον

  33. ελβετικό τυρί

  34. Αβοκάντο

  35. ελληνικό γιαούρτι

  36. Φιστίκια

  37. Κάσιους

  38. Φιστίκια

  39. Ρεβύθια

  40. χάμπουργκερ

  41. Γαρίδα

  42. Φακές

  43. Φυστικοβούτυρο

  44. Βουτυρο Αμυγδαλου

  45. Τυρί Provolone

  46. Κόκκινα φασόλια

  47. Καρύδια

  48. Είμαι γάλα

  49. Γάλα με χαμηλά λιπαρά

  50. Τυρί τσένταρ

Σχετιζομαι με: 100 νόστιμα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε με διαβήτη

Αυτά τα τρόφιμα είναι αρκετά ευπροσάρμοστα για να συνδυαστούν για σχεδόν οποιοδήποτε γεύμα. Δοκιμάστε νόστιμο μπριζόλα και αυγά για πρωινό, για παράδειγμα? μια πλούσια σούπα φασολιών και φακών για μεσημεριανό γεύμα. και παρακμιακά χτένια τυλιγμένα σε μπέικον για δείπνο. Δώστε στον εαυτό σας μια δοκιμαστική περίοδο δύο εβδομάδων για να δείτε πώς το σώμα σας ανταποκρίνεται σε δίαιτα με χαμηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Και πάλι, αυτό δεν είναι μια πάντα δέσμευση, αλλά μπορεί να είναι ένα καταπληκτικό ξεκίνημα!

Διαβάστε σχετικά 100 ακόμη δίαιτες .