Η Beyonce, η Gabrielle Union και η Karlie Kloss το κάνουν - αλλά πρέπει να πίνετε ένα γαλόνι νερού την ημέρα; Οι ειδικοί ζυγίζουν

Κρίκιτ Χότζες , προσωπικός εκπαιδευτής και συνιδιοκτήτης του Γυμναστήριο GoTRIBE στο Λος Άντζελες, πίνει ένα γαλόνι νερό την ημέρα για τα τελευταία 10 χρόνια. Άρχισα να το κάνω αυτό επειδή μόλις μπήκα στο bodybuilding και ήταν απλώς κάτι που πρέπει να κάνω, λέει. Ήξερα ότι θα βοηθούσε στον περιορισμό της όρεξης, θα με κρατούσε ενυδατωμένο και θα βοηθούσε την επισκευή του μυϊκού μου ιστού με όλες τις προπονήσεις που έκανα. Αλλά έχοντας αισθανθεί μια μεγάλη διαφορά με τη συνήθεια του γαλονιού του νερού, η Hodges συνέχισε την εξάσκηση, ακόμα και αφού σταμάτησε να αγωνίζεται.

Αφού ξυπνήσει, η Hodges στοχεύει να πιει 40 ουγκιές νερού προτού φάει τίποτα. Αυτό με καθαρίζει και με βοηθά να εκτιμήσω όλη την ημέρα αν αισθάνομαι πραγματικά πείνα ή αφυδάτωση, γιατί μερικές φορές ο εγκέφαλός μας συγχέει τα δύο σήματα από το κεντρικό νευρικό μας σύστημα, εξηγεί. Τότε το υπόλοιπο της ημέρας, πίνει καθώς νιώθει διψασμένος, με γεύματα και προπονήσεις. Μιλάω επίσης πολύ και διδάσκω πολλά κατά τη διάρκεια της ημέρας, οπότε ξέρω ότι αισθάνομαι πιο διψασμένος λόγω της δουλειάς μου, λέει για τη δουλειά της ως προπονητής και προπονητής υγείας. Στοχεύει για το πλήρες γαλόνι τις περισσότερες ημέρες, αλλά δίνει στον εαυτό της ξεκούραση ημέρες προπόνησης όπου δεν μπορεί να καταναλώνει τόσο νερό, μία ή δύο φορές την εβδομάδα.

Λατρεύω το νερό, δηλώνει ο Χοντς. Παρατηρώ μια τεράστια διαφορά στις αρθρώσεις μου όταν παίρνω το γαλόνι μου την ημέρα και όταν δεν το κάνω. Πιστεύω ότι μπορώ να δω και τη διαφορά στο δέρμα μου και οι κινήσεις του εντέρου μου είναι υπέροχες όταν πίνω ένα γαλόνι.

Και Κάρα Φρέντμαν , ένας 28χρονος ιδιοκτήτης επιχείρησης στη Νέα Υόρκη, ανέφερε τα ακόλουθα οφέλη από την κατανάλωση όσο το δυνατόν πιο κοντά σε ένα γαλόνι νερού την ημέρα: Το δέρμα μου δεν φαινόταν ποτέ καλύτερο και αν υπάρχει μια εβδομάδα που δεν Δεν πίνω τόσο πολύ νερό δέρμα (ειδικά το πρόσωπό μου) είναι αισθητά διαφορετικό (όχι τόσο λείο, λάδι κλπ.). Είμαι επίσης λιγότερο φουσκωμένο και ολόκληρο το σώμα μου είναι λιγότερο πρησμένο. Κοιμάμαι καλύτερα όταν είμαι καλά ενυδατωμένος. Συνήθιζα να πονοκέφαλο συχνά και διάβασα ότι η κατανάλωση περισσότερων μπορεί να βοηθήσει μείωση των πονοκεφάλων ; Το βρήκα αυτό αληθινό.

Το να πίνεις ένα γαλόνι νερό την ημέρα είναι κάτι που πολλοί άνθρωποι, όπως ο Hodges, ορκίζονται. Beyonce , Karlie Kloss , και Gabrielle Union είναι επίσης μεταξύ εκείνων που ορκίζονται στοχεύοντας ένα γαλόνι ως μέρος των καθημερινών ρουτίνων ευεξίας τους. Και Riverdale 'μικρό Madeline Petsch το παίρνει ακόμη περισσότερο και πίνει έως και 27 ουγκιές νερό την ημέρα.

Αλλά είναι ασφαλές να καταναλώνετε ένα γαλόνι νερού την ημέρα; Και πρέπει να το κάνετε; Parade.com μίλησε με μερικούς εμπειρογνώμονες που μοιράστηκαν τις σκέψεις τους για την τάση.

Πρέπει να πίνετε ένα γαλόνι νερό την ημέρα;

Η κατάσταση ενυδάτωσης είναι πολύ εξατομικευμένη και μπορεί να διαφέρει από άτομο σε άτομο, εξηγεί Beth A. Red , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Κέντρο για την Ανθρώπινη Διατροφή του Cleveland Clinic. Σημειώνει ότι η πιο συνηθισμένη πρόταση είναι να πίνετε 8 ποτήρια υγρών την ημέρα, που ισούται με 64 ουγγιές ή μισό γαλόνι καθημερινά.

Σχετιζομαι με: 8 οφέλη του νερού λεμονιού

Ο Czerwony εξηγεί ότι σύμφωνα με την έρευνα, δεν υπάρχουν πολλά για να υποστηρίξουμε τη σύσταση για κατανάλωση ενός γαλλονιού την ημέρα. Στις περισσότερες περιπτώσεις, λέει, αυτό είναι ασφαλές, αλλά προειδοποιεί ότι θα μπορούσε επίσης να προκαλέσει βλάβη σε ορισμένους αν δεν παρακολουθούνται στενά. Το νερό παίζει ζωτικό ρόλο στον τρόπο λειτουργίας του σώματος, από τον έλεγχο της θερμοκρασίας του σώματός σας έως την εξάλειψη των απορριμμάτων και των λιπαντικών αρθρώσεων, λέει ο Czerwony. Έτσι, η παραμονή σωστά ενυδατωμένη είναι σίγουρα σημαντική. Λέει ότι είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένοι άνθρωποι έχουν υψηλότερες ανάγκες ενυδάτωσης, όπως άτομα που ζουν σε θερμότερες θερμοκρασίες και αθλητές, καθώς και έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες. Η κατώτατη γραμμή, ανά Czerwony, είναι να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Και αυτό φαίνεται διαφορετικό για όλους, μοιράζεται.

Δρ. Ντάνα Κοέν , γιατρός στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του Σβήνω , εξηγεί ότι ένα γαλόνι ισοδυναμεί με πόσιμο 16 ποτήρια την ημέρα. Και ενώ γενικά πιστεύει ότι πίνει τόσο πολύ νερό όσο ασφαλές, προσθέτει γρήγορα ότι δεν είναι ιδανικό για όλους. Δεν προτείνω απαραίτητα, αλλά θα μπορούσε να είναι αυτό που χρειάζεται κάποιος, λέει. Όσον αφορά την κατανάλωση νερού, δεν υπάρχει κανένα μέγεθος που να ταιριάζει σε όλους. Ο Δρ Cohen εξηγεί ότι οι άνθρωποι έχουν διαφορετική μυϊκή μάζα, ικανότητα εφίδρωσης, μεγέθη. περιβάλλοντα και δίαιτες . Έτσι, είναι αδύνατο να γνωρίζουμε ποια είναι η βέλτιστη ποσότητα νερού για κάθε άτομο. Οι άνθρωποι πρέπει να ζουν στο σώμα τους και να μπορούν να εκτιμούν καθημερινά πόσο καλά αισθάνονται και αναζητούν σημάδια ανεπαρκούς πρόσληψης, εξηγεί. Ένα πολύ καλό πράγμα είναι να θεωρούμε ότι πρέπει να σηκώνουμε και να ουρούμε κάθε 2-3 ώρες ενώ είμαστε ξύπνιοι. Ο Δρ Cohen λέει επίσης να εξετάσουμε το χρώμα των ούρων σας ως οδηγό. Θα πρέπει να είναι άχυρο, όχι καθαρό και όχι σκοτεινό.

Τα πλεονεκτήματα της κατανάλωσης ενός γαλλονιού νερού την ημέρα

Σύμφωνα με το Czerwony, τα οφέλη από την κατανάλωση επαρκών υγρών περιλαμβάνουν τη ρύθμιση της όρεξης (συχνά μπορούμε να συγχέουμε την πείνα για δίψα), να μένουμε τακτικά με τις κινήσεις του εντέρου, μειώνοντας τις πιθανότητες λοιμώξεων του ουροποιητικού συστήματος, βελτιωμένη αθλητική απόδοση, βελτιωμένη επιδερμίδα και μικρότερο κίνδυνο για εγκεφαλική ομίχλη. Και εάν πίνετε πολλά ποτά με καφεΐνη, η κατανάλωση περισσότερου καθαρού νερού θα μειώσει τις πιθανότητες αφυδάτωσης. Δρ. Nicole Avena , επίκουρος καθηγητής Νευροεπιστήμης στη Σχολή Ιατρικής του Mount Sinai και συγγραφέας του Γιατί αποτυγχάνουν οι δίαιτες , λέει, η αυξημένη ενυδάτωση από το νερό μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση του βάρους, διατηρώντας το γαστρεντερικό σας σύστημα κανονικό, προωθώντας την υγεία του δέρματος, ακόμη και βοηθώντας στην πρόληψη πονοκεφάλων.

Σχετιζομαι με: Πώς να φτιάξετε τζίντζερ τσάι

Τα μειονεκτήματα της κατανάλωσης ενός γαλλονιού νερού την ημέρα

Για μερικούς, η κατανάλωση ενός γαλλονιού την ημέρα μπορεί να τους θέσει σε κίνδυνο υπερβολικής ενυδάτωσης. Αυτό, εξηγεί το Czerwony, μπορεί να συμβεί όποτε καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρειάζεστε. Άτομα με καρδιακές παθήσεις όπως συμφορητική καρδιακή ανεπάρκεια ή νεφρική ανεπάρκεια πρέπει να παρακολουθούν στενά την πρόσληψη υγρών, καθώς το σώμα τους δεν μπορεί να εκκρίνει με τον ίδιο ρυθμό με ένα πιο υγιές σώμα, προειδοποιεί. Μια άλλη ομάδα που λέει ότι πρέπει να απέχουν από το γαλόνι νερού μια πρόκληση είναι εκείνες που έχουν εξασθενίσει τις ουροδόχους κύστη.

Είναι επίσης σημαντικό να μην πίνετε πολύ μεγάλο μέρος του νερού σας ταυτόχρονα, καθώς προκαλείται δηλητηρίαση από το νερό όταν καταναλώνεται πάρα πολύ νερό ταυτόχρονα - 200-300 ουγγιές σε λίγες ώρες, σύμφωνα με τον Czerwony. Εάν συμβεί αυτό, εμφανίζεται μια κατάσταση γνωστή ως υπονατριαιμία, αραιώνοντας το επίπεδο νατρίου στο αίμα και προκαλώντας ταχεία πτώση της αρτηριακής πίεσης που μπορεί να είναι θανατηφόρα, εξηγεί.

Οι άνθρωποι θα μπορούσαν να ξεπλένουν τους ηλεκτρολύτες τους πίνοντας πολύ απλό χύμα νερό, λέει ο Δρ Cohen. Προσθέτει ότι αυτό θα μπορούσε να κάνει τους ανθρώπους να βιώσουν κράμπες στα πόδια και να μην αισθάνονται ή να λειτουργούν άριστα. Σε σπάνια λίγα, θα μπορούσαν να ξεπλύνουν τόσους πολλούς ηλεκτρολύτες που θα μπορούσαν να είναι ανησυχητικοί, λέει, τονίζοντας ότι αυτό είναι πολύ σπάνιο.

Σχετιζομαι με: Ναι, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό - Εδώ είναι πώς να ξέρετε εάν το παρακάνετε με το H2O

Συμβουλές για να αποκτήσετε περισσότερο νερό στην ημέρα σας

Η πρώτη ανεπιθύμητη ενέργεια που λέει ο Czerwony ότι θα παρατηρήσετε από την αύξηση της πρόσληψης νερού είναι αυξημένη ούρηση. Εξηγεί ότι θα χρειαστεί λίγος χρόνος για να ρυθμιστεί το σώμα με τον αυξημένο όγκο. Άλλες ανεπιθύμητες ενέργειες που μπορεί να δείτε είναι μειωμένη όρεξη με κάποια επιθυμητή απώλεια βάρους, βελτιωμένη επιδερμίδα και περισσότερη ψυχική εστίαση, προσθέτει.

Είτε στοχεύετε σε ένα γεμάτο γαλόνι νερού είτε απλά προσπαθείτε να παραμείνετε ενυδατωμένοι, οι ειδικοί σημειώνουν ότι οι περισσότεροι από εμάς θα μπορούσαμε να πάρουμε μερικά ακόμη ποτήρια H20 καθημερινά. Άλισον Γκρεγκ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην κλινική Mayo, μοιράζεται τις ακόλουθες στρατηγικές για να αυξήσει την πρόσληψη νερού:

• Κρατήστε ένα μπουκάλι νερό σε απόσταση που φτάνει όλη την ημέρα: Απλά κοιτάζοντας το νερό θα λειτουργήσει ως υπενθύμιση για ενυδάτωση. Παίρνει επίσης τη δικαιολογία ότι είμαι πολύ απασχολημένος για να κάνω ένα διάλειμμα από αυτό που κάνω για να πάρω νερό.
• Τζαζ το: Προσθέστε φρούτα και βότανα στο νερό σας. Τα μούρα και το δυόσμο συνδυάζονται τέλεια για να ενισχύσουν το νερό σας. Ακόμη και μια απλή σφήνα λεμονιού μπορεί να κάνει το νερό σας πιο ελκυστικό.
• Κατεβάστε μια εφαρμογή ή ρυθμίστε ένα χρονόμετρο στο τηλέφωνό σας: Υπάρχουν πολλές εφαρμογές που σας βοηθούν να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού και ακόμη και να στέλνετε φιλικές ειδοποιήσεις για να σας υπενθυμίζουν να πίνετε περισσότερα. Μερικές φορές χρειαζόμαστε απλώς μια ήπια ώθηση ή ενθάρρυνση.

Όταν ο Χότζες ξεκίνησε για πρώτη φορά το πείραμα του γαλονιού νερού την ημέρα, αγόραζε τις κανάτες γάλακτος γάλακτος γαλονιού στο μανάβικο κάθε εβδομάδα. Τώρα, βασίζεται σε μπουκάλια νερού 64 ουγγιών και τα γεμίζει δύο φορές όλη την ημέρα. Δοκίμασα πολλά μπουκάλια νερό και όταν δεν μπορώ να δω το νερό που καταναλώνω, πίνω πολύ λιγότερο, λέει.

Ο Hodges προσθέτει ότι οι μελέτες δείχνουν ότι η οπτική πτυχή της συμπλήρωσης νερού σας βοηθά να καταναλώνετε περισσότερο και σημειώνει ότι η μείωση της τριβής της πλήρωσης της κανάτας νερού καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας την βοηθά επίσης να καταναλώνει περισσότερο. Αυτή τη στιγμή βασίζεται σε καθαρά και επαναχρησιμοποιήσιμα μπουκάλια νερού που πρέπει να γεμίσει μόνο δύο φορές. Και αυτές με τις διασκεδαστικές φράσεις και τους χρόνους στο πλάι είναι πολύ εμπνευσμένες για την κατανάλωση νερού, προσθέτει.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Η κατώτατη γραμμή

Ο Czerwony λέει ότι δεν υπάρχει ουσιαστική έρευνα σχετικά με το εάν πρέπει ή όχι να πίνετε ένα γαλόνι νερό την ημέρα, οπότε ένας καλύτερος κανόνας είναι να εστιάζετε λιγότερο στο μαγικό αριθμό ενός γαλλονιού την ημέρα και αντί να εργάζεστε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι. Ο Δρ Avena προσθέτει ότι δεν χρειάζεται να είναι ένα γαλόνι για να έχει θετικό αντίκτυπο στην υγεία σας. Η εναλλαγή σε ένα μόνο ποτήρι νερό αντί για χυμό ή σόδα είναι ένα εξαιρετικό βήμα προς τη βελτίωση της υγείας σας, εξηγεί.

Και ο Czerwony λέει ότι είναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι κάνετε αυτό το πείραμα για τους σωστούς λόγους. Είναι για μακροπρόθεσμες αλλαγές και βελτίωση της υγείας ή επειδή είναι η πιο πρόσφατη μόδα; ερωτά. Γνωρίστε το επίπεδο της υγείας σας και κάντε τις αντίστοιχες αλλαγές.

Στη συνέχεια, εδώ είναι 30 φυσικά κατασταλτικά της όρεξης που μπορούν να βοηθήσουν στον περιορισμό της πείνας .

Πηγές

• Κρίκιτ Χότζες , προσωπικός εκπαιδευτής και συνιδιοκτήτης του GoTRIBE Fitness στο Λος Άντζελες
• Beth A. Red , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Κέντρο για την Ανθρώπινη Διατροφή του Cleveland Clinic
• Δρ. Ντάνα Κοέν , γιατρός στη Νέα Υόρκη και συγγραφέας του ΣΒΗΝΩ
• Δρ. Nicole Avena , επίκουρος καθηγητής Νευροεπιστήμης στη Σχολή Ιατρικής του Mount Sinai και συγγραφέας του Γιατί αποτυγχάνουν οι δίαιτες
• Άλισον Γκρεγκ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Mayo Clinic