Δίαιτα γονιμότητας: Τα 25 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Εάν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος, ρίξτε μια ματιά στη διατροφή σας μπορεί να είναι το κλειδί για την αύξηση της γονιμότητας.

Σύμφωνα με τον Ashley Eskew, MD, MSCI, Ειδικό Αναπαραγωγικής Ενδοκρινολογίας και Υπογονιμότητας και Επίκουρο Καθηγητή στο Υγεία του αιθρίου , η διατροφή παίζει σημαντικό ρόλο όταν πρόκειται γονιμότητα και αποτελέσματα αναπαραγωγικής υγείας. Πολυάριθμος σπουδές έχουν δείξει ότι η κατανάλωση μιας διατροφής γονιμότητας ή υπέρ της γονιμότητας μπορεί να οδηγήσει σε μικρότερο χρόνο έως την εγκυμοσύνη, χαμηλότερο κίνδυνο γονιμότητας της ωορρηξίας και υψηλότερα ποσοστά γεννήσεων μετά από θεραπείες γονιμότητας όπως η εξωσωματική γονιμοποίηση, εξηγεί ο Eskew.

Διατροφή γονιμότητας για τις γυναίκες

Λοιπόν, σε τι ακριβώς πρέπει να επικεντρωθεί μια δίαιτα γονιμότητας; Γιατρός Ελισάβετ Μπράντλεϊ, Ιατρική Διευθύντρια για το Κέντρο Λειτουργικής Ιατρικής του Κλίβελαντ λέει ότι αν ψάχνετε για ένα πραγματικό ΖΩΗ δίαιτα είναι παρόμοια με, είναι η Μεσογειακή διατροφή . Μια δίαιτα γονιμότητας περιλαμβάνει ολόκληρα τρόφιμα, βιολογικά λαχανικά, φρούτα, δημητριακά ολικής αλέσεως, ψάρια, πουλερικά, περισσότερα ωμέγα και μειωμένα τρανς λιπαρά, σημειώνει. Συνιστώ επίσης την αποφυγή γρήγορων φαγητών, καθώς και το αλκοόλ και την καφεΐνη.

Προσθέτει ότι η διατροφή μιας γυναίκας μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες, τα οιστρογόνα και την αντίσταση στην ινσουλίνη, όλα αυτά επηρεάζουν την ικανότητα να μείνουν έγκυες.

Χωρίς άλλη παραλλαγή, ακολουθεί μια λίστα με 25 τροφές που ενισχύουν τη γονιμότητα για να προσθέσετε στο πιάτο σας για να αυξήσετε τις πιθανότητες σύλληψης όταν είστε προσπαθώντας να μείνετε έγκυος .

Σχετιζομαι με: Χρειάζεστε έναν άλλο λόγο για να σταματήσετε το Vaping; Μπορεί να σας εμποδίσει να μείνετε έγκυος

Τα καλύτερα τρόφιμα για τη γονιμότητα

Φύκι

Σύμφωνα μεTamar Samuels, RDN και συνιδρυτής της Υγεία Culina , τα φύκια είναι μια από τις καλύτερες πηγές ιωδίου. ΕΝΑ πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι οι γυναίκες με ανεπάρκεια ιωδίου μπορεί να έχουν μεγαλύτερη δυσκολία να συλλάβουν. Δοκιμάστε να τρώτε αποξηραμένα φύκια ως σνακ ή ως κάλυμμα σε μια σαλάτα.

Σολομός

Ο Δρ Bradley λέει ότι ο σολομός είναι μια εξαιρετική πηγή πρωτεϊνών. Ο σολομός είναι πλούσιος σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3 λιπαρά οξέα. Η κατανάλωση μόλις δύο μερίδων σολομού την εβδομάδα έχει συσχετιστεί με μικρότερο χρόνο έως την εγκυμοσύνη.

Κοτόπουλο

Το κοτόπουλο είναι μια εξαιρετική πηγή Β12, η ​​οποία είναι βασική θρεπτική ουσία για τη γονιμότητα και είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή πρωτεΐνης που είναι κρίσιμη για τη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και την παροχή αμινοξέων που υποστηρίζουν όλους τους ιστούς στο σώμα, λέει ο Samuels.

Εικ

Ο Samuels λέειΤα σύκα αποτελούν μέρος μιας υγιεινής διατροφής ολόκληρης της διατροφής, η οποία συνολικά μπορεί να υποστηρίξει τη γονιμότητα.

Στρείδια

Τα στρείδια, που αποτελούν εξαιρετική πηγή ψευδαργύρου και Β12, είναι γνωστό ότι είναι αφροδισιακά. Είναι επίσης καλά για την παραγωγή σπέρματος ανδρών, λέει ο Dr. Bradley. Αλλά όπως σημειώνει ο Samuels, μόλις μείνετε έγκυος θα πρέπει να αποφύγετε τα ωμά θαλασσινά.

Σχετιζομαι με: Πρέπει να παγώσετε τα αυγά σας για να προστατεύσετε τη μελλοντική σας γονιμότητα;

Φυλλώδη λαχανικά

Μπορείτε να πάρετε μια ποικιλία από φυλλώδη πράσινα για να γεμίσετε το πιάτο σας με πράσινα λαχανικά. [Εστίαση σε] σταυρανθή λαχανικά όπως μπρόκολο, λάχανο και λάχανα. Αυτά τα πράσινα λαχανικά superfoods είναι πλούσιες πηγές ινών, βιταμινών, ανόργανων συστατικών και φυτοθρεπτικών συστατικών - όλα αυτά υποστηρίζουν τη βέλτιστη γονιμότητα και μια υγιή εγκυμοσύνη, εξηγεί ο Δρ Eskew.

Σπαράγγι

Το σπαράγγι έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ, το οποίο είναι σημαντικό για την προώθηση της γονιμότητας και την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών μόλις είστε έγκυος, λέει ο Δρ Eskew.

Φασόλια

Τα φασόλια είναι μια εξαιρετική πηγή φυτικών πρωτεϊνών και φυτικών ινών. Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που τρώνε περισσότερες φυτικές πρωτεΐνες είναι λιγότερο πιθανό να έχουν ωορρηξία στειρότητα, λέει ο Samuels. Λέει ότι οι φακές είναι μια εξαιρετική πηγή φυλλικού οξέος και συνιστά πρώτα να μουλιάσετε τα όσπρια για καλύτερη πεπτικότητα.

Γιαμ

Ο Δρ Bradley λέει ότι τα γιαμ έχουν κάποια δράση κατά των οιστρογόνων που κάνει το σώμα να παράγει περισσότερες γοναδοτροπίνες, γεγονός που προκαλεί ωορρηξία. Ο Samuels προσθέτει ότι τα γιαμ είναι μια εξαιρετική πηγή βήτα-καροτίνης που αποτελεί πρόδρομο Βιταμίνη Α και σημαντικό για την εμβρυϊκή ανάπτυξη.

Σχετικά: Τι είναι ένας προπονητής γονιμότητας;

Γλυκοπατάτες

Ο Δρ Eskew λέει ότι οι γλυκοπατάτες μπορούν να προσφέρουν μια πιο πλούσια σε θρεπτικά συστατικά επιλογή από τα γιαμ, αλλά προσφέρει παρόμοια οφέλη.

Γαλακτοκομείο

Ο Δρ Bradley λέει ότι η κατανάλωση γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά συνιστάται σε αντίθεση με τα χαμηλά λιπαρά ή το άπαχο, επειδή τα στοιχεία έχουν δείξει ότι οι γυναίκες που τρώνε γαλακτοκομικά πλήρους λιπαρού έχουν σημαντικά χαμηλότερο κίνδυνο υπογονιμότητας της ωορρηξίας. Τα γιαούρτι με πλήρη λιπαρά είναι μια εξαιρετική επιλογή, αλλά απλώς αφήστε τα φρούτα, τη ζάχαρη και το σιρόπι!

Αυγά

Τα αυγά είναι μια μεγάλη πηγή χολίνης που είναι σημαντική για τις γυναίκες όταν μείνουν έγκυες. Ο Samuels λέει ότι είναι επίσης μία από τις λίγες πηγές τροφίμων που περιέχουν αυτό το συστατικό.

Σχετιζομαι με: Τι είναι το PCOS; Καταστρέφουμε όλους τους μύθους γύρω από το σύνδρομο των πολυκυστικών ωοθηκών

Καρύδια

Σύμφωνα με τον Samuels, τα καρύδια είναι μια από τις λίγες φυτικές τροφές που έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και δεν είναι σε ενεργή μορφή. Μου αρέσει να έχω καρύδια σε πλιγούρι βρώμης, ή να προστεθώ σε σαλάτες ή σε συνδυασμό με οποιοδήποτε φρούτο, προσθέτει.

Ηλιόσποροι

Οι ηλιόσποροι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιγνάνες που είναι η ορμονικά δραστική ένωση σε ολόκληρους κόκκους. Μέσω των προ-οιστρογονικών και αντιοιστρογονικών επιδράσεών του, οι ηλιόσποροι μπορούν να αποφέρουν αναπαραγωγικά οφέλη, εξηγεί ο Δρ Eskew.

Κανέλα

Ο Δρ Μπράντλεϊ λέει κανέλα είναι ένα εξαιρετικό κάλυμμα για το πρωινό και το σνακ σας, επειδή έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη σταθεροποίηση του σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της όρεξης, τα οποία βοηθούν στην υποστήριξη των αναπαραγωγικών στόχων.

Σχετιζομαι με: Καλύτερες εφαρμογές γονιμότητας

Αβοκάντο

Τα αβοκάντο είναι μια εξαιρετική πηγή μονοακόρεστων λιπών, συσκευασμένα με φυλλικό οξύ, κάλιο και βιταμίνη Β6. Συνιστώ να βάζω αβοκάντο σε σχεδόν οτιδήποτε, αλλά είναι εξαιρετικά υπέροχα με αυγά και σαλάτες. Μπορείτε ακόμη και να τα προσθέσετε σε smoothies, λέει ο Samuels.

Φράπα

Αυτή η θεραπεία με εσπεριδοειδή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Το λυκοπένιο και το κάλιο στο γκρέιπφρουτ επίσης προλαμβάνει και βελτιώνει την προεκλαμψία σε έγκυες ασθενείς, λέει ο Δρ Bradley. Ο Samuels προσθέτει ότι είναι μια εξαιρετική πηγή βιταμίνη C . που βοηθά επίσης στην αύξηση των επιπέδων των ωοθηκών και της προγεστερόνης.

Το συκώτι της αγελάδας

Ο Δρ Μπράντλεϊ λέει ότι το συκώτι αγελάδας έχει υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ και μπορεί να είναι ευεργετικό και τα δεδομένα παρατήρησης έχουν δείξει χαμηλότερο ποσοστό σποραδικής αυλακώσεων. Ο Samuels προσθέτει ότι αυτό μπορεί να είναι δύσκολο να ενσωματωθεί στη διατροφή σας, οπότε μπορεί να είναι πιο εύκολο να πάρετε ένα συμπλήρωμα συκωτιού βοείου κρέατος.

Ντομάτες

Οι ντομάτες είναι πιο γνωστές ως πλούσιες σε λυκοπένιο, το οποίο είναι επίσης αντιοξειδωτικό. Τα αντιοξειδωτικά βασικά λειτουργούν ως καθαριστές ελευθέρων ριζών και βοηθούν στη μείωση των κυτταρικών βλαβών, λέει ο Δρ Eskew. Προσθέτει ότι οι ντομάτες μαγειρεμένες ή ωμές είναι μια εξαιρετική προσθήκη σε μια στρογγυλεμένη διατροφή γονιμότητας.

Σχετικά: Μπορεί ένα μασάζ γονιμότητας να σας βοηθήσει πραγματικά να μείνετε έγκυος;

Ρόδι

Ο Δρ Bradley λέει ότι το ρόδι μπορεί να είναι ευεργετικό για ασθενείς με προεκλαμψία και επίσης βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων. Ο Δρ Eskew προσθέτει ότι περιορισμένες μελέτες σε ζώα έχουν δείξει ότι τα αντιοξειδωτικά μπορούν να λειτουργήσουν ως προστατευτικό των ωοθηκών.

Τεύτλα

Τα τεύτλα είναι μια εξαιρετική πηγή διατροφικών νιτρικών, που βελτιώνει τη ροή του αίματος στα όργανα, συμπεριλαμβανομένων των σεξουαλικών οργάνων, εξηγεί ο Samuels. Τα τεύτλα περιέχουν επίσης αντιοξειδωτικά, τα οποία βοηθούν στη φλεγμονή.

Σαρδέλες

Οι σαρδέλες είναι επίσης πηγή λιπαρών ωμέγα-3. Οι σαρδέλες, όπως και ο σολομός, αποτελούν εξαιρετική πηγή προ-γονιμότητας, αντιφλεγμονωδών λιπαρών ωμέγα-3. Είναι επίσης μια εξαιρετική πηγή ασβεστίου, βιταμίνη D. και πρωτεΐνη, λέει ο Δρ Eskew. Προτείνει ότι, παρόλο που είναι τροφή με χαμηλό υδράργυρο, είναι καλύτερο να διατηρείτε τις μερίδες σαρδέλας σε μία έως τρεις την εβδομάδα.

Ψάρι

Ο Samuels λέει ότι ένας άλλος τρόπος για να λάβετε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή σας είναι να προσθέσετε ψάρια όπως ρέγγα, σκουμπρί και πέστροφα.

μώλωπας

Η Maca είναι πλούσια σε πολλές βιταμίνες και μέταλλα που πρέπει να συλλάβετε, συμπεριλαμβανομένων των ψευδάργυρου, των βιταμινών D, C, B και του σιδήρου, λέει ο Δρ Eskew, σημειώνοντας ότι θεωρεί το maca μια υπερτροφία γονιμότητας. Ο Δρ Bradley συμφωνεί, λέγοντας ότι μπορεί επίσης να βοηθήσει τους άνδρες να αυξήσουν τον αριθμό των σπερματοζωαρίων.

Παρέλαση καθημερινά

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Φυσικά, θα χρειαστείτε κάτι για να μαγειρέψετε όλα αυτά τα τρόφιμα που ενισχύουν τη γονιμότητα! Ο Samuels λέει ότι το ελαιόλαδο αποτελεί βασικό συστατικό για να προσθέσετε στη διατροφή σας, επειδή μελέτες δείχνουν ότι η υψηλότερη πρόσληψη μονοακόρεστου λίπους σχετίζεται με αυξημένη πιθανότητα σύλληψης μετά από εξωσωματική γονιμοποίηση.

Στη συνέχεια, εδώ είναι το σημάδια υπογονιμότητας και τι να κάνω Για αυτούς.