Αναρωτιέστε πώς να ξυπνήσετε νωρίτερα το πρωί; Ποτέ μην χτυπάτε ξανά την αναβολή με αυτές τις 25 συμβουλές που υποστηρίζονται από ειδικούς

Η ρύθμιση του συναγερμού σας με τις καλύτερες προθέσεις να ξυπνήσει στην αυγή τείνει να πηγαίνει κατευθείαν έξω από το παράθυρο τη στιγμή που πραγματικά σβήνει - και τότε είναι που το κουμπί αναβολής αρχίζει να φαίνεται πολύ ελκυστικό.

Η αλήθεια είναι, η απάντηση στο πιεστικό πώς να ξυπνήσει νωρίς η ερώτηση δεν είναι απλή, και έχει γίνει ακόμη πιο περίπλοκη τώρα που βρισκόμαστε ένα ολόκληρο έτος στην πανδημία - και είναι σε πολλά από τα μυαλά μας με θερινή ώρα ακριβώς στη γωνία.Με πολλούς ανθρώπους που εργάζονται τώρα από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας, δεν υπήρξε μεγάλη ώθηση να ξυπνήσει νωρίς χτυπήστε το γυμναστήριο ή πολεμήστε την κυκλοφορία, καθώς η μετακίνησή σας αποτελείται πιθανώς από το περπάτημα στο γραφείο σας στο σπίτι ή σαλόνι .

Να είστε βέβαιοι, ωστόσο, ότι υπάρχουν τρόποι να ξυπνήσετε νωρίς το πρωί - αλλά ως προειδοποίηση, είναιείναι σημαντικό να βεβαιωθείτε ότι δεν θυσιάζετε τον ύπνο στο όνομα του να είστε νωρίς πουλί . Επομένως, αν σκοπεύετε να ξυπνήσετε νωρίς, θα πρέπει επίσης να κοιμηθείτε νωρίτερα. Cinthya Pena Orbea, MD στοΗ Cleveland Clinic, λέει ότι πολλοί άνθρωποι απλά δεν μπορούν να ξυπνήσουν νωρίς επειδή στερούνται ύπνου.

Το σώμα χρειάζεται γενικά επτά ώρες ύπνου τη νύχτα, οπότε αν δεν έχετε τον ύπνο, θα ξυπνήσετε αργότερα το επόμενο πρωί, λέει. Το σώμα σας θα αντισταθμίσει αυτόματα την έλλειψη ύπνου. Επίσης, εάν υπάρχει πρόβλημα κιρκαδικού ρυθμού όπως μια καθυστερημένη φάση ύπνου, οι άνθρωποι θα έχουν δυσκολίες να ξυπνήσουν νωρίς. Αυτοί οι άνθρωποι κοιμούνται μεταξύ τριών και πέντε π.μ.

Έχοντας αυτό κατά νου, εδώ είναι 25 τρόποι που υποστηρίζονται από ειδικούς για να ξυπνήσετε νωρίτερα.

Πώς να ξυπνήσετε νωρίς

1. Βάλτε το τηλέφωνο κάτω

Μην φτάνετε για το τηλέφωνό σας τη στιγμή που ανοίγουν τα μάτια σας, διαφορετικά μπορείτε να καθυστερήσετε στο κρεβάτι να κάνετε κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου καθώς το ρολόι τείνει.Douglas Kirsch, MD, Διευθυντής Ιατρικής της Ιατρικής του ύπνου στο Υγεία Atrium, προτείνει τη χρήση της ίδιας μεθόδου τη νύχτα. Η χρήση του τηλεφώνου σας για εργασία ή μέσα κοινωνικής δικτύωσης αργά το βράδυ καθιστά λιγότερο πιθανό για εσάς να χαλαρώσετε για να κοιμηθείτε.

2. Αποφύγετε τη λήψη ηλεκτρονικών στο κρεβάτι

Το να έχετε τόσο έντονο φως όσο και διανοητική ενεργοποίηση κοντά στον ύπνο καθιστά δύσκολο να κοιμηθείτε, λέει ο Δρ Kirsch. Είναι καλύτερο να αφήσετε το τηλέφωνό σας στην άλλη πλευρά του δωματίου, ώστε να μπορείτε να κοιμηθείτε.

3. Μην χτυπάτε σε αναβολή

Ο Δρ Kirsch λέει να θέσει το ξυπνητήρι και να σηκωθεί εκείνη τη στιγμή. Δεν θέλετε να συνηθίσετε να χτυπάτε το αναβολή!

Σχετικά: Συμβουλές για τον καλύτερο ύπνο

4. Παίξτε μουσική που σας αρέσει

Είτε πρόκειται για μπάσο ή για να παρακολουθείτε τις ειδήσεις που είναι η πρωινή σας μαρμελάδα, ο Δρ Kirsch λέει ότι οι άνθρωποι πρέπει να επιλέξουν πράγματα που τους ενεργοποιούν για να σηκωθούν και να κινηθούν το πρωί.

5. Αφήστε το φως να μπει

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορεί να κάνει κάποιος το πρωί όταν σβήσει ο συναγερμός είναι [ενεργοποιήστε το φως ή ανοίξτε τις κουρτίνες], εξηγεί ο Δρ Kirsch. Λέει ότι το φως βοηθά στη ρύθμιση του ρολογιού σώματος κάθε πρωί, οπότε η αύξηση του φωτός το πρωί είναι παρόμοια με την ανατολή του ηλίου.

6. Διαδώστε ορισμένα αρώματα

Οποιοδήποτε άρωμα που σας ενεργοποιεί θα λειτουργήσει. Ο Δρ Orbea προτείνει να δοκιμάσετε λεβάντα και να χαλαρώσετε αιθέρια έλαια πριν από το κρεβάτι θα σας βοηθήσει να ξεκουραστείτε, θα πρέπει να ξυπνήσετε νωρίτερα.

7. Τέντωμα

Είτε πρόκειται για ανοιχτόχρωμο τέντωμα, γιόγκα ή ακόμα και με τα πόδια, ο Δρ Kirsch λέει ότι η άσκηση το πρωί μπορεί να βοηθήσει να διδάξει το σώμα να ξυπνήσει νωρίτερα.

8. Φτιάξτε το κρεβάτι

Για να φτιάξετε το κρεβάτι σας, πρέπει να βγείτε από αυτό. Ο Δρ Kirsch λέει ότι αυτό είναι ένα καλό ψυχολογικό εργαλείο που βοηθά στην αποφυγή της αναρρίχησης στο κρεβάτι.

9. Θέστε καθημερινά στόχους

Η δοκιμή μιας νέας ρουτίνας θα χρειαστεί να συνηθίσετε. Ο Δρ Orbea προτείνει να θέσετε μικρούς ημερήσιους στόχους, όπως να κοιμηθείτε 30 λεπτά νωρίτερα και να ξυπνήσετε 30 λεπτά νωρίτερα.

10. Επιβραβεύστε τον εαυτό σας

Ο Δρ Orbea λέει ότι είναι σημαντικό να ανταμείψετε τον εαυτό σας μετά την επίτευξη μικρών στόχων, όπως να σηκωθείτε νωρίς και να κοιμηθείτε εγκαίρως.Σε τελική ανάλυση, δημιουργείτε μια νέα συνήθεια!

11. Αλλαγή από τις πιτζάμες σας

Ο Δρ Kirsch λέει ότι αυτό είναι ένα άλλο ψυχολογικό κόλπο για να διασφαλίσετε ότι αισθάνεστε σαν να ξεκινάτε την ημέρα σας. Εάν φορέσετε τα ρούχα σας, τότε είναι λιγότερο πιθανό να επιστρέψετε στο κρεβάτι.

Σχετικά: Γιατί δεν μπορώ να κοιμηθώ;

12. Ρίξτε κρύο νερό στο πρόσωπό σας

Αυτό θα σας ξυπνήσει, αλλά, ο Δρ Kirsch λέει ότι θα είναι μόνο ένα σύντομο προειδοποιητικό αποτέλεσμα - οπότε βεβαιωθείτε ότι έχετε και άλλους μηχανισμούς!

13. Δημιουργήστε μια πρωινή ρουτίνα

Πάρτε τη συνήθεια να δημιουργήσετε μια συνεπή πρωινή ρουτίνα, είτε ασκείστε, είτε ακόμα και τον πρωινό σας καφέ έξω. Φωτεινό φως και κίνηση, ή ό, τι αισθάνεται καλό για το άτομο. Το κλειδί είναι ότι η ρουτίνα συμβαίνει την ίδια ώρα καθημερινά, λέει ο Δρ Kirsch.

14. Να είστε συνεπείς με τον ύπνο σας

Προσπαθήστε να διατηρείτε τον ίδιο ύπνο κάθε μέρα, αλλά αφήστε τον για τουλάχιστον επτά ώρες ύπνου, λέει ο Δρ Orbea. Είναι επίσης σημαντικό να διατηρείτε το χρόνο που ξυπνάτε με συνέπεια.

15. Σταματήστε τον απογευματινό καφέ ή σόδα

Παραλείψτε αυτό το απόγευμα ώθηση καφεΐνης και πηγαίνετε με καφεΐνη. Να σταματήσειποτά με καφεΐνη τουλάχιστον έξι έως οκτώ ώρες πριν τον ύπνο, λέει ο Orbea.

16. Προετοιμάστε τον πρωινό σας καφέ

Το να σηκωθείς για να ετοιμάσεις το java μπορεί να σε βοηθήσει να κινηθείς το πρωί. Ο Δρ Kirsch λέει ότι αυτή η δραστηριότητα θα μπορούσε επίσης να σας βοηθήσει να σηκωθείτε από το κρεβάτι.

17. Υγιεινή διατροφή

Οι πρώτοι που τρώνε υγιεινά είναι πιθανότερο να τρώνε πρωινό σύμφωνα με τη Δρ. Pena Orbea. Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής αυξάνει την ενέργεια και σας βοηθά να κοιμηθείτε καλύτερα. Τα ανθυγιεινά τρόφιμα μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε υποτονικοί, οπότε είναι σημαντικό να στοχεύσετε σε μια ισορροπημένη διατροφή.

Σχετιζομαι με: Καλημέρα αποσπάσματα

18. Αποφύγετε το αλκοόλ

Το αλκοόλ κάνει τους ανθρώπους νυσταγμένους κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά επίσης θα διαταράξουν τον ύπνο κατά τη διάρκεια της νύχτας και μπορεί να δυσκολέψουν να ξυπνήσουν το πρωί. Προσπαθήστε να περιορίσετε το αλκοόλ το βράδυ και να μην το χρησιμοποιήσετε ως βοηθητικό ύπνου, λέει ο Δρ Kirsch.

19. Κρατήστε το δωμάτιό σας δροσερό

Ο Δρ Kirsch λέει ότι οι περισσότεροι προτιμούν ένα δροσερό δωμάτιο να κοιμηθεί. Αν και αυτό μπορεί να μην σας βοηθήσει άμεσα να βγείτε από το κρεβάτι νωρίτερα, εάν το δωμάτιό σας είναι σε βέλτιστη θερμοκρασία για να κοιμηθείτε νωρίτερα, αυτό θα βοηθήσει.

20. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ύπνου

Είτε χρησιμοποιείτε τηλέφωνο ή προσωπική συσκευή παρακολούθησης, ο Δρ Kirsch λέει ότι ο στόχος πρέπει να είναι ο ίδιος, διατηρώντας ένα συνεπές πρόγραμμα. Έξυπνοι συναγερμοί που είναι δύσκολο να απενεργοποιηθούν που χρησιμοποιούν σάρωση κωδικών QR ή επίλυση προβλημάτων, θα κάνουν την αναβολή πιο δύσκολη.

21. Χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή συναγερμού

Οι έξυπνες εφαρμογές συναγερμών μπορούν να είναι χρήσιμες - ένας τρόπος χρήσης της τεχνολογίας και όχι παρεμπόδισης, λέει ο Δρ Kirsch. Έχοντας ένα ξυπνητήρι που ανάβει μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει.

22. Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας πολύ μακριά

Τοποθετήστε το ξυπνητήρι σας στην άλλη πλευρά του δωματίου. Το να έχετε ένα ξυπνητήρι μακριά από το κρεβάτι, αναγκάζοντάς σας να σηκωθείτε από το κρεβάτι για να το απενεργοποιήσετε, είναι χρήσιμο, λέει ο Δρ Kirsch.

23. Ρυθμίστε το φωτισμό σας

Κρατήστε το δωμάτιό σας όσο πιο σκοτεινό γίνεται τη νύχτα και απενεργοποιήστε την τηλεόραση. Το φως είναι κακό κατά τη διάρκεια της νύχτας, αλλά εξακολουθείτε να το διατηρείτε ασφαλές για όσους σηκώνονται στο μπάνιο το βράδυ, ειδικά εκείνοι με κακή ισορροπία, επειδή δεν θέλετε να ταξιδέψουν, συμβουλεύει ο Δρ Kirsch.

Παρέλαση καθημερινά

24. Ανακαλύψτε τι φοράτε για την επόμενη μέρα το προηγούμενο βράδυ

Αυτό θα σας εξοικονομήσει λίγο χρόνο το πρωί και θα μπορούσε να είναι μέρος της ρουτίνας σας που θα σας ξυπνήσει νωρίτερα και θα σας ξυπνήσει νωρίτερα. Ο Δρ Kirsch λέει ότι αυτό είναι ένα άλλο ψυχολογικό εργαλείο που μπορεί να βοηθήσει.

25. Χαλαρώστε

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με τον ύπνο, δοκιμάστε να χαλαρώσετε. Ο Δρ Kirsch λέει ότι επειδή οι περισσότεροι παραπονούνται ότι δεν έχουν ποτέ χρόνο διακοπής, είναι καλή ιδέα να χρησιμοποιήσετε αυτή τη φορά για να μείνετε στο κρεβάτι και να σβήσετε τα φώτα, συμπεριλαμβανομένης της τηλεόρασης. Λέει ότι ο διαλογισμός είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για χρήση κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ή ακόμα και για την ανάγνωση ενός περιοδικού.

Ωστόσο, αν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε, ο Δρ Orbea λέει να δοκιμάσετε αναπνευστικές ασκήσεις, να σηκωθείτε και να πάτε σε άλλο δωμάτιο ή ακόμη και να δείτε έναν ειδικό ύπνου εάν αντιμετωπίζετε επίμονη αυπνία .

Επόμενο, Εδώ είναι τι μπορεί να σημαίνει αν είστε ναυτία το πρωί (αλλά δεν είστε έγκυος).