Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Δεν θέλετε να τρέξετε ή να γυρίσετε; Μην ανησυχείτε, γιατί η απλή πράξη του περπατήματος έχει κάποια απίστευτα οφέλη για την υγεία

Πιθανότατα ξοδεύετε πολύ περισσότερο χρόνο στο σπίτι αυτές τις μέρες λόγω του κοροναϊού. Αυτό σημαίνει ότι πιθανότατα κάθεστε περισσότερο από το συνηθισμένο, παρακολουθείτε τις αγαπημένες σας εκπομπές ή κάνετε κύλιση στο τηλέφωνό σας. Για να σπάσετε αυτές τις καθιστικές συνήθειες, είναι καλή ιδέα να βγείτε και να περπατήσετε. Το περπάτημα είναι μια ασήμαντη άσκηση που φέρνει μια σειρά από οφέλη για την υγεία.


Τώρα, περισσότερο από ποτέ, είναι τόσο σημαντικό να βρούμε έναν τρόπο να κινηθείτε, λέει Ralph navarrete , δρομέας μαραθωνίου και τρέξιμο και καταλληλότητα προπονητής στο Formula Running Center . Η συνήθεια να περπατάς είναι απλή, αλλά όχι πάντα εύκολη, προσθέτει, Η σκέψη να σηκωθείς από την άνετη θέση σου μπορεί να αποπνέει διανοητικά από μόνη της, αλλά το περπάτημα είναι μια δραστηριότητα που έχει αποδειχθεί με συνέπεια ότι έχει σωματικά και διανοητικά οφέλη.

ο Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά στους ενήλικες να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά δραστηριότητας μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα, 75 λεπτά έντονης δραστηριότητας ή συνδυασμό των δύο. Όμως, ο Navarrete λέει ότι κάθε περίπατο είναι καλό για εσάς.


Πρέπει να λάβετε υπόψη τα πάντα γύρω σας και όλες τις συνήθειές σας - τον ύπνο, τη διατροφή και τη σωματική δραστηριότητα, εξηγεί. Τα κλειδιά για να δείτε τα οφέλη είναι να προσδιορίσετε τι προσπαθείτε να επιτύχετε, είτε πρόκειται για γενική σωματική υγεία είτε για ψυχική διάλειμμα και τι θα χρειαστεί για να φτάσετε εκεί.

δώσε μου μια γραμμή παραλαβής

Το περπάτημα είναι μια εύκολα προσβάσιμη, προσιτή άσκηση που μπορείτε να κάνετε σχεδόν οπουδήποτε. Επιπλέον, είναι δωρεάν. Υπάρχουν επίσης πολλά οφέλη ψυχικής και σωματικής υγείας από το περπάτημα.


15 οφέλη από το περπάτημα

1. Το περπάτημα ενισχύει την αντοχή του καρδιο

Οι τακτικοί περίπατοι θα βελτιώσουν τη δική σας καρδιαγγειακή αντοχή , Λέει ο Navarrete. Έτσι, θα προχωρήσετε εύκολα σε πιο αυστηρή σωματική δραστηριότητα, όπως το τρέξιμο. Ως δρομέας, χρησιμοποιώ διαλείμματα για περπάτημα κατά τη διάρκεια προπονήσεων για να επιτρέψω στο σώμα να ανακάμψει μεταξύ πιο δύσκολων περιόδων λειτουργίας, εξηγεί.



Σχετιζομαι με: 20 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης

2. Μειώνει την αρτηριακή πίεση

Το περπάτημα μπορεί να έχει άμεση θετική επίδραση στην αρτηριακή πίεση, λέει Janet Bezner , PT, DPT, PhD, FACT,εκπρόσωπος για το Αμερικανική Ένωση Φυσικοθεραπείας και εθνικός πιστοποιημένος προπονητής υγείας και ευεξίας. Σύμφωνα με Κλινική του Κλίβελαντ , τα άτομα που περπατούν τακτικά τείνουν να έχουν χαμηλότερες περιπτώσεις καρδιακών προσβολών και εγκεφαλικού επεισοδίου, χαμηλότερη αρτηριακή πίεση και υψηλότερα επίπεδα υγιούς χοληστερόλης.

3. Το περπάτημα εξαλείφει δυσκαμψία και πόνο στις αρθρώσεις

Το περπάτημα κάνει όλο το σώμα να κινείται, γεγονός που αυξάνει τη ροή του αίματος, λέει ο Navarete, Καθώς εργάζομαι από το σπίτι από την αρχή της πανδημίας, καθόμουν περισσότερο στο γραφείο μου, έτσι το περπάτημα βοήθησε στη μείωση της δυσκαμψίας στο κάτω μέρος μου πλάτη και πόνος στα μοσχάρια μου.


Η έρευνα έχει επίσης δείξει ότι το περπάτημα προστατεύει τις αρθρώσεις, οι οποίες θα μπορούσαν να σας κρατήσουν από την ανάπτυξη αρθρίτιδας, σύμφωνα με Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ . Και, εάν έχετε αρθρίτιδα, το περπάτημα μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πόνου.

4. Το περπάτημα προάγει την υγεία του εγκεφάλου

Το περπάτημα είναι επίσης καλό για τον εγκέφαλό σας: Μπορεί να μειώσει τις περιπτώσεις άνοιας και να μειώσει τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ. Ο Bezner λέει, Η ταχύτητα της διανοητικής σας επεξεργασίας βελτιώνεται, οπότε μπορείτε απλώς να ανταποκριθείτε πιο γρήγορα, να σκεφτείτε καλύτερα, η μνήμη σας είναι καλύτερη, οι εκτελεστικές λειτουργίες βελτιώνονται. Η εκτελεστική λειτουργία θα περιλάμβανε τη διάθεση και απλώς την ικανότητα να είμαστε προσεκτικοί και να ξέρεις πώς να αποκρίνεις τη στιγμή.

Σχετιζομαι με: 6 Οφέλη ψυχικής υγείας από την άσκηση

5. Μειώνει τον κίνδυνο για ορισμένους καρκίνους

Η σωματική δραστηριότητα έχει συνδεθεί με την πρόληψη του καρκίνου, εξηγεί ο Bezner. Συγκεκριμένα, το περπάτημα θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο καρκίνου της ουροδόχου κύστης, του μαστού, του παχέος εντέρου, του ενδομητρίου, του οισοφάγου, των νεφρών, των πνευμόνων και του στομάχου. Λοιπόν, αυτός είναι ένας καλός λόγος για να κινηθείτε.


6. Θα δείτε βελτιωμένη υγεία των οστών

Το περπάτημα είναι ένα άσκηση με βάρη , σημαίνει ότι σηκωθείτε στα πόδια σας, κινείτε και εργάζεστε ενάντια στη βαρύτητα. Αυτό βοηθά στη βελτίωση της υγείας των οστών, λέει ο Bezner, κάτι που είναι σημαντικό όσο γερνάτε, καθώς τα οστά γίνονται πιο αδύναμα καθώς μεγαλώνετε. Το περπάτημα βελτιώνει επίσης την ισορροπία και τον συντονισμό και βοηθά στην προστασία σας από την οστεοπόρωση.

7. Το περπάτημα σας δίνει χρόνο για αυτοφροντίδα

Με την πανδημία, την εργασία από το σπίτι, τη φροντίδα των παιδιών, την εικονική μάθηση και οτιδήποτε άλλο συμβαίνει σήμερα, είναι εύκολο να παραμεληθείτε. Ο Navarrete λέει ότι ο χρόνος ομιλίας για περπάτημα σάς επιτρέπει να απομακρύνεστε από τις περισπασμούς στο σπίτι και να ασκείτε αυτοεξυπηρέτηση. Μπορείτε να κάνετε μια βόλτα και τελικά να ακούσετε αυτό το ηχητικό βιβλίο, podcast ή νέο Taylor Swift άλμπουμ που θέλατε να παίξετε, προσθέτει.

τι να κάνω για τους ανόητους του Απριλίου

8. Θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Ο ύπνος είναι κάτι που όλοι χρειαζόμαστε περισσότερο και το περπάτημα βοηθάει ενισχύουν τις ορμόνες του ύπνου , όπως η μελατονίνη. Αν βγήκατε έξω και περπατήσατε σήμερα, πιθανότατα θα δείτε βελτίωση στον ύπνο σας απόψε, προσθέτει ο Bezner. Λοιπόν, είναι πολύ άμεσο.

Το περπάτημα θα βελτιώσει επίσης την ποιότητα του ύπνου σας και θα σας βοηθήσει να παραμείνετε ενεργοποιημένοι όταν είστε ξύπνιοι, σύμφωνα με το Cleveland Clinic.


9. Το περπάτημα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα υγιές βάρος

Η διαχείριση βάρους είναι ένα άλλο όφελος για την υγεία του περπατήματος, λέει ο Bezner. Οι τακτικές βόλτες μπορούν να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το υγιές βάρος σας και επίσης να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος. Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, περπατήστε μόλις 30 λεπτά την ημέρα και θα δείτε αποτελέσματα.

Σχετιζομαι με: 125+ δωρεάν προπονήσεις ροής που μπορείτε να κάνετε από το σπίτι

10. Πεζοδρόμια ανησυχία

Το περπάτημα, ή οποιαδήποτε φυσική δραστηριότητα, είναι καλό και για την ψυχική σας υγεία. Ο Bezner λέει ότι βελτιώνει την ικανότητα του εγκεφάλου σας να λειτουργεί και η έρευνα δείχνει ότι το περπάτημα μπορεί μείωση των περιπτώσεων άγχους και κατάθλιψη .

11. Το περπάτημα βοηθά στην ανακούφιση του στρες

Μαζί με το να σας βοηθά να αισθάνεστε λιγότερο ανήσυχοι, το περπάτημα μπορεί επίσης να ανακουφίσει το άγχος. Σύμφωνα με την Κλινική Cleveland, το περπάτημα απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεσή σας. Επιπλέον, η τακτική βόλτα θα σας κάνει να νιώσετε σωματικά καλύτερα, γεγονός που προσφέρει επίσης οφέλη για την ψυχική υγεία.


12. Θα λάβετε μια ενίσχυση της ασυλίας

Το περπάτημα έχει αποδειχθεί να μην σε αρρωστήσει με το κρυολόγημα ή τη γρίπη, και οι περιπατητές που αρρωσταίνουν τείνουν να έχουν πιο ήπια συμπτώματα και να γίνουν ταχύτερα. Σε γενικές γραμμές, όσο πιο σωματικά σας ταιριάζει, τόσο ισχυρότερο είναι το ανοσοποιητικό σας σύστημα, λέει ο Bezner. Το να βρίσκεσαι σε εξωτερικούς χώρους, να παίρνεις καθαρό αέρα, είναι καλό για όλους, καλό για την ψυχή σου, καλό για το μυαλό σου, καλό για το σώμα σου και χωρίζει σίγουρα τη συνεδρίαση.

13. Το περπάτημα μπορεί να μειώσει την επιθυμία για ζάχαρη

Εάν έχετε ένα γλυκό δόντι ή θέλετε να σνακ όλη την ημέρα, το περπάτημα περισσότερο μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε την επιθυμία σας. Μια μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Έξετερ διαπίστωσαν ότι οι 15λεπτοι περίπατοι μείωσαν την ποσότητα σοκολάτας που έτρωγαν κατά το ήμισυ και ήταν καλύτερα σε θέση να ρυθμίσουν την καθημερινή πρόσληψη ζάχαρης.

14. Το περπάτημα σας κάνει πιο δημιουργικούς

Όταν κάνετε ένα διάλειμμα και κάνετε μια βόλτα, πιθανότατα θα νιώσετε ανανεωμένοι και πιο ήρεμοι. Ερευνητές στο πανεπιστημιο του Στανφορντ διαπίστωσε ότι το περπάτημα πυροδοτεί δημιουργική σκέψη και έμπνευση. Εάν είστε κάποιος σαν εμένα που σφυροκοπεί σε έναν υπολογιστή όλη την ημέρα, η απομάκρυνση μπορεί να αυξήσει τη δημιουργικότητά σας ή να σας επιτρέψει να επιστρέψετε με μια νέα προοπτική, λέει ο Navarrete.

15. Θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο παραγωγικοί

Τα πολλά οφέλη για την υγεία από το περπάτημα, συμπεριλαμβανομένης της βοήθειάς σας να αισθάνεστε πιο δημιουργικοί, βελτιωμένη γνώση του εγκεφάλου και γενικά η γενική σωματική και ψυχική υγεία και ευεξία θα μπορούσαν επίσης να σας βοηθήσουν να είστε πιο παραγωγικοί στο σπίτι ή στην εργασία.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Για να ξεκινήσετε το περπάτημα, ο Navarrete προτείνει να κάνετε το περπάτημα μια συνήθεια με τον καθορισμό ενός ωριαίου χρονοδιακόπτη για να σηκωθείτε και να κινηθείτε, και να ξεκινήσετε εύκολα με μόλις πέντε ή 10 λεπτά με τα πόδια και στη συνέχεια να προχωρήσετε. Βρείτε τρόπους για να αφαιρέσετε δικαιολογίες και εμπόδια που σας εμποδίζουν να σηκωθείτε και να περπατήσετε, προσθέτει.

Ψάχνετε για νέα παπούτσια για περπάτημα; Ολοκλήρωση παραγγελίας Parade.com's επιλογές για το καλύτερα παπούτσια για περπάτημα για γυναίκες .

Πηγές