Αισθανόμαστε όλοι μοναχικά τώρα - αλλά αυτές οι συμβουλές που προτείνουν οι ειδικοί μπορεί να σας βοηθήσουν να νιώσετε καλύτερα

Αισθάνομαι μόνος? Είσαι σχεδόν μόνος. Με τα κινητά τηλέφωνα, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, τα αεροπορικά ταξίδια και το Διαδίκτυο, οι άνθρωποι είναι πιο συνδεδεμένοι τώρα από ποτέ. Στην πραγματικότητα, χάρη στην τεχνολογία, μια μαμά στη Φλόριντα μπορεί να μιλήσει με το παιδί της στην Καλιφόρνια σε μια στιγμή.Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι άνθρωποι αισθάνονται ότι βλέπουν, ακούγονται ή ακόμα λιγότερο μοναχικοί. Εκατομμύρια Αμερικανοί βιώστε αισθήματα λαχτάρας και απομόνωσης . Γιατί; Επειδή η Αμερική αντιμετωπίζει κρίση μοναξιάς. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018διευθύνεται από το Kaiser Family Foundation, Το 22% των Αμερικανών δηλώνουν ότι αισθάνονται συνεχώς μόνοι τους —Και χάρη στο COVID-19, αυτός ο αριθμός είναι πιθανό να αυξηθεί.

Η μοναξιά μπορεί να οριστεί ως μια διάχυτη αίσθηση αποσύνδεσης από οικογένεια και φίλοι, ο Jason Woodrum, ένας αδειοδοτημένος θεραπευτής στο Νέα μέθοδος ευεξίας, λέει Parade.com. Μπορεί να εκδηλωθεί με την έννοια της πραγματικής φυσικής απόστασης μεταξύ μας και άλλων, αλλά δεν απαιτείται. Μπορούμε να έχουμε μια βαθιά αίσθηση μοναξιάς σε ένα δωμάτιο γεμάτο από αυτά που μας ενδιαφέρουν.

Αναρωτιέμαι πώς να μην αισθάνεσαι μόνος ; Τα καλά νέα είναι ότι δεν χρειάζεται να παλεύεις μόνοι. Εδώ είναι τι να κάνω όταν νιώθεις μόνος , σύμφωνα με ειδικούς.

Αναγνωρίστε τα συναισθήματά σας

Το πρώτο και ίσως το πιο σημαντικό βήμα για να ξεπεραστεί η μοναξιά είναι να το αναγνωρίσουμε. Αναγνωρίστε όχι μόνο ότι αισθάνεστε μοναξιά, αλλά αναγνωρίστε τους συγκεκριμένους λόγους για τους οποίους μπορεί να συμβαίνει αυτό, λέει ο Woodrum. Κάτι άλλαξε στο δικό σας ΖΩΗ ότι μπορεί να αποδοθεί; Τα πράγματα ήταν στάνταρ; Είτε έτσι είτε αλλιώς, να είστε εύκολα και υπομονετικοί με τον εαυτό σας.

Η θεραπεία απαιτεί σοβαρότητα και επιμονή. Χρειάζεται επίσης χρόνος.

Κάντε σχέδια και ακολουθήστε τα

Παρόλο που μπορεί να είναι δύσκολο να κάνετε σχέδια και να τα ακολουθήσετε όταν αισθάνεστε μοναξιά, είναι επιτακτική ανάγκη να προωθήσετε την ταλαιπωρία. οο μόνος τρόπος για να ξεπεραστεί η μοναξιά είναι να κάνουμε πράγματα με άλλους.Κάντε σχέδια με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας, προτείνει ο Woodrum.

Προγραμματίστε μια κοινωνικά απομακρυσμένη ημερομηνία ή βιντεοκλήση, πηγαίνετε σε μια μάσκα με έναν γείτονα ή ένα ποδήλατο βόλτα με την οικογένεια ή τους φίλους σας.Ενώ η έξοδος και η αναζήτηση άλλων μπορεί να έρχονται σε αντίθεση με το πώς αισθανόμαστε, είναι ένας ενεργός τρόπος για να αλλάξουμε τις σκέψεις και τα συναισθήματα γύρω από τη μοναξιά μας, λέει ο Woodrum.

Σχετιζομαι με: Πώς να παραμείνετε κοινωνικοί κατά τη διάρκεια του Coronavirus

Προσδιορίστε την αιτία της μοναξιάς σας

Μόλις εντοπίσετε τα συναισθήματά σας και λάβετε απτά βήματα για να βελτιώσετε τη διάθεσή σας, πρέπει να προσδιορίσετε την αιτία της μοναξιάς σας. Σύμφωνα με την Δρ Diana Concannon, άδεια ψυχολόγου και πρύτανης της Σχολής Ιατροδικαστικών της Καλιφόρνια στο Alliant International University , αναρωτιέστε γιατί είστε μόνος είναι ένα σημαντικό πρώτο βήμα.

Εάν η μοναξιά είναι το αποτέλεσμα της απώλειας ενός αγαπημένου προσώπου, για παράδειγμα, μπορεί να υπάρχει ανάγκη συμμετοχής σε ένα τελετουργικό που γιορτάζει τη ζωή ή / και απλά να δημιουργήσει έναν χώρο που τιμά την απώλεια, λέει. Εάν η έλλειψη ποιοτικών σχέσεων είναι η αιτία, η αναζήτηση ατόμων ή / και η δημιουργία νέων σχέσεων είναι το κλειδί. Και αν η μοναξιά δεν φαίνεται να προέρχεται από παράγοντες κατάστασης, είναι σημαντικό να επικοινωνήσετε με ένα αξιόπιστο μέλος της οικογένειας, έναν φίλο ή έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Γράψτε ένα απόθεμα σχέσεων

Η απογραφή αυτού που έχετε μπορεί να είναι δύσκολη, ειδικά όταν αισθάνεστε κάτω και έξω, αλλά τα συναισθήματα δεν είναι γεγονότα και η λήψη αποθέματος σχέσεων μπορεί να σας βοηθήσει να θέσετε τα πράγματα σε προοπτική.

Γράψτε τους ανθρώπους με τους οποίους έχετε σχέση στη ζωή σας, συμπεριλαμβανομένων των φίλων και της οικογένειάς σας. Στη συνέχεια, σημειώστε σε κλίμακα από 1 έως 10 πόσο κοντά τους αισθάνεστε. Αυτό σας δίνει χρήσιμα δεδομένα για να σημειώσετε ποιες σχέσεις χρειάζεστε για να προωθήσετε περισσότερα από ό, τι είστε σήμερα, Δρ Lauren Cook, λέει ένας θεραπευτής, ομιλητής και συγγραφέας. Θα σας ενημερώσει επίσης από ποιες σχέσεις μπορεί να θέλετε να απομακρυνθείτε.

Δώστε στον εαυτό σας χρόνο για να θρηνήσετε και μια νύχτα για να είστε μόνος

Ενώ είναι επιτακτική ανάγκη να εργάζεστε μέσω της μοναξιάς σας, μερικές φορές είναι χρήσιμο να καθίσετε μαζί του. Αφήστε τον εαυτό σας χρόνο να είναι λυπημένος αν έτσι αισθάνεστε και αφιερώστε λίγο χρόνο για να σκεφτείτε γιατί αισθάνεστε μοναξιά, εξηγεί ο Cook. Η κατανόηση του γιατί πίσω από αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε πώς να το επεξεργαστείτε.

Ασκηση

Η σωματική άσκηση δεν είναι μόνο καλή για το σώμα σας, αλλά για το μυαλό σας. Το τρέξιμο, το κολύμπι, το περπάτημα και η ποδηλασία είναι μερικοί τρόποι για τη μείωση του στρες. Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη μοναξιά . Σύμφωνα με το 2018 μελέτη , οι παρεμβάσεις σωματικής δραστηριότητας μπορεί να βελτιώσουν την ψυχολογική σας ευημερία και να βοηθήσουν στη μοναξιά.

Εφημερίδα

Το γράψιμο μπορεί να είναι πολύ καθαρτικό, ειδικά εάν αισθάνεστε λυπημένοι ή μοναχικοί, γιατί με αυτόν τον τρόπο βγάζετε τις αρνητικές σκέψεις από το κεφάλι και την καρδιά σας. Εάν δυσκολεύεστε να αισθανθείτε αισιόδοξοι για το μέλλον, αφιερώστε λίγο χρόνο για να γράψετε τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες, Δρ Derek Richards, κλινικός ψυχολόγος και τοΟ επικεφαλής της Επιστημονικής Υπηρεσίας SilverCloud Health, λέει.Αυτό θα μπορούσε να είναι τόσο απλό όσο ο καιρός, μια ευχάριστη συνομιλία με έναν γείτονα ή ένα νόστιμο γεύμα. Η έρευνα δείχνει ότι η ενεργή εστίαση στα θετικά στοιχεία της ζωής σας μπορεί να σας βοηθήσει να αλλάξετε τις προοπτικές σας και να βελτιώσετε την ευημερία και την ανθεκτικότητα σας.

Σκέπτομαι

Όπως και η γραφή και η άσκηση, η διαμεσολάβηση έχει αποδείξει οφέλη για την υγεία, δηλαδή ο διαλογισμός μπορεί να βελτιώσει την εστίαση, τη συγκέντρωση, την αυτογνωσία και την αυτοεκτίμησή σας. Μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα ανησυχία και άγχος. Ενσυνειδητότητα Διαλογισμός μπορεί να αντισταθμίσει τη μοναξιά αυξάνοντας τη σύνδεση κάποιου με τον εαυτό του, Δρ. Bankole Johnson , εξειδικεύεται ένας εξουσιοδοτημένος γιατρός και πιστοποιημένος ψυχίατρος.

Δεν είστε σίγουροι από πού ή πώς να ξεκινήσετε; Δείτε αυτά εφαρμογές διαλογισμού , βίντεο και προγράμματα.

Σχετιζομαι με: 92 τρόποι άγχους λιγότερο αυτήν την εβδομάδα

Φροντίστε ή υιοθετήστε ένα κατοικίδιο

Εάν αισθάνεστε μοναξιά, ίσως θελήσετε να σκεφτείτε να προσφέρετε εθελοντισμό σε καταφύγιο ζώων ή / και να υιοθετήσετε ένα κατοικίδιο. Η λήψη κάτι που περιλαμβάνει τόσο σωματική όσο και συναισθηματική σύνδεση, όπως η φροντίδα ή η φροντίδα ενός κατοικίδιου ζώου, μπορεί να είναι πολύ καθαρτική.

Κάντε κάτι δημιουργικό

Ενώ ο χρωματισμός, η διασταυρούμενη ραφή και το πλέξιμο δεν θα ανακουφίσουν τη μοναξιά - τουλάχιστον όχι άμεσα - η συμμετοχή σε μια δημιουργική δραστηριότητα μπορεί να σας αποσπάσει την προσοχή και να μειώσει το άγχος. Λάβετε λοιπόν ένα παζλ , ξεκινήστε ένα έργο DIY ή δημιουργήστε ένα κολάζ.

Πρακτική ευγνωμοσύνη

Σύμφωνα με τον Δρ Concannon, η ευγνωμοσύνη είναι σαν μια υπερδύναμη. Όταν θυμόμαστε τους ανθρώπους, εμπειρίες, καταστάσεις και υπάρξεις για τις οποίες είμαστε gratefu Ανυψώνουμε τη διάθεσή μας, ενισχύουμε την ανθεκτικότητά μας και ενισχύουμε την ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε τις προκλήσεις της ημέρας. Είμαστε επίσης σε θέση να συνειδητοποιήσουμε τις πολλές σημαντικές συνδέσεις με τη ζωή μας, οι οποίες χρησιμεύουν ως αντίδοτο στη μοναξιά.

Εθελοντίστε το χρόνο σας

Ένας άλλος τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς είναι ο εθελοντισμός. Γιατί; Επειδή η αφιέρωση του χρόνου σας σε άλλους δεν είναι μόνο χρήσιμη, σας βοηθά να βγείτε από το σπίτι και από το κεφάλι σας. Ενώ οι ευκαιρίες εθελοντών είναι περιορισμένες αυτήν τη στιγμή με το coronavirus, αναζητήστε εικονικές ευκαιρίες ή επιλογές παράδοσης γεύματος που δεν θα θέσουν σε κίνδυνο την υγεία σας.

Πάρε τον έλεγχο

Όταν αισθανόμαστε μοναξιά, περιμένουμε συχνά να μας πλησιάσουν άλλοι. Είναι συνηθισμένο. Το μυαλό μας μας λέει ότι δεν υπάρχει κανένας στον οποίο μπορούμε να επικοινωνήσουμε και αυτό μας κάνει να νιώθουμε πιο μόνοι. Ωστόσο, ο Cook πιστεύει ότι ο καλύτερος τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς είναι να πάρει τον έλεγχο.

Βγάλτε το τηλέφωνό σας και καλέστε έναν φίλο, προσκαλέστε κάποιον σε ένα κοινωνικά απομακρυσμένο δείπνο ή ζητήστε να περάσετε χρόνο με έναν αγαπημένο σας, λέει ο Cook. Η ανάληψη δράσης για τη μοναξιά σας θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ενδυναμωμένοι για την κοινωνική σας ζωή.

Πρακτική αυτοφροντίδα

Ενώ το περιοδικό, η άσκηση και ο διαλογισμός είναι όλες οι μορφές αυτο-φροντίδας, η σημασία αυτής της πράξης δεν μπορεί να υπερεκτιμηθεί. Με όλους τους άγχους αυτές τις μέρες, δεν μπορώ να πω αρκετά για την αυτο-φροντίδα, τον William Schroeder, έναν LPC, NCC και τον συνιδρυτή του Συμβουλευτική απλώς μυαλού , λέει. Είναι τόσο σημαντικό να φροντίζετε τον εαυτό σας σε αγχωτικές και μοναχικές στιγμές. Τι σημαίνει αυτό για εσάς; Ένα ζεστό φλιτζάνι τσάι και ένα ωραίο βιβλίο ή ταινία; Να κοιμάσαι αρκετά και να κάνεις 30 λεπτά με τα πόδια;

Αυτό που δεν έχει σημασία. Αυτό που έχει σημασία είναι ότι χρειάζεστε χρόνο για να τιμήσετε, να ηρεμήσετε και να φροντίσετε τον εαυτό σας.

Σχετιζομαι με: Εάν αισθάνεστε μοναξιά, διαβάστε το

Καθίστε κάτω από μια σταθμισμένη κουβέρτα

Ενώ κρύβεται κάτω από μια κουβέρτα μπορεί να φαίνεται παράξενος τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς, οι σταθμισμένες κουβέρτες έχουν αποδεδειγμένα οφέλη για την υγεία. Ένα ζεστό μπάνιο ή μια ζυγισμένη κουβέρτα μπορεί να θεωρηθεί ως βιο-χάκετ, που μιμείται τον τρόπο που το σώμα αισθάνεται όταν αγκαλιάζεται από κάποιον άλλο, εξηγεί η Kelly Edwards, συνεργάτης γάμου και οικογενειακής θεραπείας στο Just Mind Counselling. Φυσικά, αυτό δεν είναι θεραπεία για τη μοναξιά. Ωστόσο, οι σταθμισμένες κουβέρτες μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση του σώματος και ανακούφιση του στρες.

Επικεντρωθείτε στο να κάνετε το περιβάλλον σας άνετο

Πιθανότατα ξοδεύετε πολύ χρόνο στο σπίτι αν είστε μόνος και αυτό είναι σίγουρα αλήθεια φέτος! Υπάρχουν όμως πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την εμπειρία σας πιο άνετη και ανεκτή.

Σκεφτείτε πώς μπορείτε να κάνετε το σπίτι σας ένα πιο ευχάριστο μέρος, λέει ο Richards. Μπορείτε να καθαρίσετε ή να καταστρέψετε το χώρο σας ή να το διακοσμήσετε με φωτογραφίες ή εικόνες; Τι γίνεται με τις μυρωδιές και τους ήχους στο περιβάλλον σας;

Η βελτίωση του χώρου διαβίωσης μπορεί να βελτιώσει τη διάθεσή σας.

Γίνετε μέλος σε ομάδα ή κλαμπ

Ένας άλλος πολύ καλός τρόπος για την καταπολέμηση της μοναξιάς είναι να συμμετάσχετε σε μια ομάδα ή κλαμπ. Η συμμετοχή σε δραστηριότητες ή η διοργάνωση εκδηλώσεων με ομοειδή άτομα μπορούν… να βοηθήσουν στη βελτίωση της διάθεσής σας και στη δημιουργία σημαντικών σχέσεων, Λίζα ΜακΓράθ , λέει ένας δάσκαλος, συγγραφέας, ομιλητής και προπονητής ζωής.

Περιποιηθείτε τον εαυτό σας όπως θα κάνατε και οι άλλοι

Παρόλο που μπορεί να φαίνεται προφανές, επιβάλλεται να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας με αγάπη, υπομονή και καλοσύνη, ειδικά όταν είστε κάτω και έξω. Βρείτε έναν τρόπο να κάνετε κάτι για τον εαυτό σας καθημερινά, επειδή αξίζει τον κόπο. Είσαι αρκετός. Μην αφήνετε την αρνητικότητα να σας καταναλώνει και να αντιμετωπίζετε τον εαυτό σας όπως θα ήταν ένας αγαπημένος ή φίλος. Θυμηθείτε ότι είναι εντάξει να είστε απλά και να αναπνέετε.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Εργαστείτε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας

Η μοναξιά δεν μπορεί πάντα να καταπολεμηθεί με συμβουλές και κόλπα. Μερικές φορές, η αυτοεξυπηρέτηση και οι κοινωνικά απομακρυσμένες συναντήσεις δεν αρκούν. Εάν εξακολουθείτε να αισθάνεστε λυπημένοι και έρημοι και χαμένοι σε μια θάλασσα ανθρώπων - ή μόνος σε ένα πολυσύχναστο δωμάτιο - μπορεί να θέλετε να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Σιγουρέψου ότιεπικοινωνήστε με έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας εάν τα έντονα συναισθήματα απομόνωσης και μοναξιάς διαρκούν περισσότερο από δύο εβδομάδες.

Στη συνέχεια, ακολουθούν τα λόγια της Oprah Winfrey και της Tracee Ellis Ross για τη μοναξιά στην εποχή της κοινωνικής απόστασης.

Πηγές

• Οικογενειακό Ίδρυμα Kaiser : Μοναξιά και Κοινωνική Απομόνωση στις Ηνωμένες Πολιτείες
• Πιλοτικές και μελέτες σκοπιμότητας : Παρέμβαση σωματικής δραστηριότητας για μοναξιά
• Jason Woodrum, αδειοδοτημένος θεραπευτής στο Νέα μέθοδος ευεξίας
• Η Δρ Diana Concannon, άδεια ψυχολόγου και πρύτανης της Σχολής Ιατροδικαστικών Σπουδών της Καλιφόρνια στο Alliant International University
• Δρ Lauren Cook, θεραπευτής, ομιλητής και συγγραφέας
• Δρ Derek Richards, κλινικός ψυχολόγος και τοΔιευθύνων Σύμβουλος Επιστήμης SilverCloud Health
• William Schroeder, LPC, NCC και συνιδρυτής της Συμβουλευτική απλώς μυαλού
• Λίζα ΜακΓράθ , λέει ένας δάσκαλος, συγγραφέας, ομιλητής και προπονητής ζωής