Θέλετε να στερηθείτε τη δίαιτα Whole30; Εδώ είναι 40 εύκολες, λαχταριστές ιδέες σνακ για να το διορθώσετε

Εάν έχετε δοκιμάσει ποτέ το Ολόκληρη η δίαιτα30 , ξέρετε ότι μπορεί να είναι λίγο περιοριστικό κατά καιρούς. Και δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να είσαι έξω, μόνο για να συνειδητοποιήσεις ότι πεινάς… και δεν έχεις τίποτα 30% φιλικό για φαγητό. Προειδοποιήστε για τη συντριβή του σακχάρου στο αίμα, το συναίσθημα της στέρησης, και αυτό το λυπηρό που μου λείπει το μπισκότο.

Το Whole30 είναι ένα δίαιτα εξάλειψης που πρέπει να ακολουθήσετε για 30 ημέρες. Σας ζητά να κόψετε μεγάλες ομάδες τροφίμων, όπως γαλακτοκομικά, όσπρια, ζάχαρη και μεταποιημένα τρόφιμα. Ας είμαστε ειλικρινείς - ακούγεται σχεδόν αδύνατο! Αλλά δεν είναι απαραίτητο, αρκεί να είστε προετοιμασμένοι.

Ένα πράγμα που ίσως δεν θέλετε να σταματήσετε είναι τα σνακ. Αν και το σχέδιο Whole30 αποθαρρύνει το φαγητό μεταξύ των γευμάτων, αυτό είναι σίγουρα καλύτερο από το να σταματήσετε γιατί είστε τόσο πεινασμένοι που είστε έτοιμοι να πετάξετε το όλο πράγμα. Δεν χρειάζεται να στερηθείτε τον εαυτό σας στο άκρο, οπότε συγκεντρώσαμε 40 από τα αγαπημένα μας σνακ Whole30 που μπορείτε να απολαύσετε κατά τη διάρκεια της ημέρας. Υγιεινά, νόστιμα και γρήγορα για να τα πιάσετε και να τα φέρετε μαζί σας, αυτά τα σνακ Whole30 θα σας κρατήσουν συνεχώς ενώ ακολουθείτε το σχέδιο.

Ολόκληρες ιδέες σνακ30

Κουνουπίδι χούμους . Το κουνουπίδι είναι το τέλειο υποβρύχιο για ρεβίθια σε αυτό το νόστιμο σνακ. Πάρτε τη συνταγή εδώ .

1. Μάνγκο αβοκάντο σάλτσα. Καλοκαιρινό και αναζωογονητικό, αυτό το σνακ Whole30 συνοδεύεται από μόνο κομμάτια μάνγκο και αβοκάντο και συνδυάζεται τέλεια με κοτόπουλο ή ψάρι.

2. Μήλα και βούτυρο αμυγδάλου. Η παιδική ηλικία αρνείται με αυτό το απλό, γεμάτο σνακ.

3. Καρότα και αγγούρια με γκουακαμόλη. Τα λαχανικά που βυθίζονται σε γκουάκ απλά δεν μπορούν να χτυπηθούν με σνακ. Εδώ είναι μια συνταγή guacamole που είναι συμβατή με το Whole30 που θα λατρέψετε.

4. Αποξηραμένα φρούτα. Μπορεί να έχει πολύ καλή γεύση για να είναι αληθινό, αλλά όλα τα αποξηραμένα φρούτα είναι σύμφωνα με το Whole30.

5. Καρυκευμένα αμύγδαλα . Μια χούφτα αμύγδαλα συσκευάζει μια απογευματινή πρωτεΐνη. Δοκιμάστε τα ψημένα με θαλασσινό αλάτι, σκόνη τσίλι ή κανέλα για μια απόλαυση Whole30.

6. Σέλινο με σπιτικό αγρόκτημα. Εδώ είναι μια συνταγή που θέλετε να βυθίσετε τα πάντα!

7. RXBAR. Χρειάζεστε ένα εξαιρετικά γρήγορο pick-me-up χωρίς να στραφείτε σε πρόχειρο φαγητό; Ολίσθηση RXBAR στην τσάντα σας και είστε καλοί να πάτε!

Σχετιζομαι με: Το σύνολο 30 Vs. Keto Face-Off

8. Βρασμένο αυγό. Αυτό το σνακ μπορεί να σερβιριστεί μόνο του ή με άλλα καλύμματα Whole30, όπως τόνο, σολομό ή γκουακαμόλη.

9. Ντομάτα με αβοκάντο. Γεμάτο αντιοξειδωτικά και υγιή λίπη για να σας κρατήσει γεμάτο περισσότερο, αυτό το απλό σνακ συσκευάζει μια υγιή γροθιά.

10. Ξηροί καρποί και μούρα. Αυτό το σνακ Whole30 διαθέτει γλυκές και αλμυρές γεύσεις που συνδυάζονται για μια τέλεια επιλογή.

11. Η Τουρκία συγκεντρώνει. Nosh σε ένα απλό ρολό κρέας γαλοπούλας για ένα σνακ μετά το μεσημεριανό γεύμα που θα σας κρατήσει μέχρι το δείπνο. Καλύτερα ακόμα, τυλίξτε το γύρω από μερικές φέτες πιπεριού για επιπλέον τραγανή.

12. Περιτύλιγμα μαρουλιού . Τυλίξτε λίγο μαρούλι με γαλοπούλα, ζαμπόν ή προσούτο για ένα σνακ που διπλασιάζεται ως μεσημεριανό γεύμα.

13. Τοστ γλυκοπατάτας. Δεν χρειάζεται να χάσετε τοστ αβοκάντο ενώ ακολουθείτε τη δίαιτα Whole30. Οι λεπτές φέτες γλυκοπατάτας δημιουργούν το τέλειο σκηνικό χωρίς υδατάνθρακες.

14. Αγγούρι με τόνο. Το δροσιστικό αγγούρι συμπληρώνεται με πικάντικο τόνο σε αυτό το νόστιμο σνακ.

15. Φέτες μήλων με σαλάτα κοτόπουλου. Αυτό το σνακ Whole30 είναι ένας αγώνας που φτιάχτηκε στον παράδεισο! Δεν θα χάσετε τον παλιό σας τρόπο φαγητού όταν δοκιμάζετε αυτό το σνακ.

16. ΕΓΓΡΑΦΕΣ χρειάζεστε ένα σούπερ γρήγορο σνακ; Μερικοί ΕΡΓΑΖΟΜΕΝΟΙ είναι φιλικά προς το σύνολο, όπως το Κέικ καρότου , κεράσι και βασικές γεύσεις ασβέστη.

17. Μπαρ EPIC. Ακολουθεί ένα ακόμη σνακ Whole30 που μπορείτε να τραβήξετε εντελώς στη γραμμή ολοκλήρωσης αγοράς. Μπαρ EPIC περιέχουν περίπου 10 γραμμάρια πρωτεΐνης για ένα υγιεινό σνακ στο οποίο μπορείτε να στηριχτείτε όταν το μεσημεριανό δεν θα σας ξεπεράσει.

18. Τσιπ καρύδας χωρίς ζάχαρη. λείπει η απογευματινή τσάντα με μάρκες; Προσεγγίστε αντ 'αυτού τα γλυκά καρύδας χωρίς ζάχαρη, για τη φιλική προς το σύνολο 30 που λαχταράτε.

Σχετιζομαι με: 30 καλύτερες συνταγές διακοπών ολόκληρης30

19. Σάλτσα μήλου με κανέλα. Η σάλτσα μήλου χωρίς ζάχαρη με ένα πασπαλισμένο κανέλα κάνει ένα τέλειο σνακ Whole30. Για έναν εξαιρετικά απλό τρόπο να φτιάξετε τη δική σας σάλτσα μήλου, δοκιμάστε το Στιγμιαία σάλτσα μήλου συνταγή.

20. Προσούτο και φρούτα. Για μια τέλεια γλυκιά και αλμυρή απόλαυση, πιάστε τα αγαπημένα σας φρούτα, τεμαχίστε τα και τυλίξτε με λεπτές φέτες προσούτο.

21. Τσιπ πεταλούδας. Ελαφρώς λιγότερο γλυκό από τις μπανάνες, οι αλειάδες είναι ιδανικοί για να γίνουν τσιπς. Συνδυάστε τα με γκουακαμόλη ή ακόμα και βούτυρο αμυγδάλου για ώθηση πρωτεϊνών στα μέσα του πρωινού.

22. Ψητή γλυκοπατάτα. Βάλτε μια γλυκοπατάτα στο φούρνο γύρω από το γεύμα για το τέλειο σνακ Whole30 αργότερα. Συμπληρώστε με θρεπτική μαγιά για μια τυριά γεύση ή πασπαλίζουμε κανέλα εάν λαχταράτε κάτι γλυκό.

23. Ρολά καρύδας. Οι ημερομηνίες είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να εξουδετερώσετε κάθε πόθο για τη ζάχαρη που μπορεί να έχετε στη διατροφή Whole30. Αυτά τα απολαυστικές λιχουδιές θα ικανοποιήσουν το γλυκό δόντι σας.

24. Παγωμένο μάνγκο. Εξασφαλίστε την επιθυμία για παγωτό με ένα μπολ κατεψυγμένου μάνγκο. Προσθέστε μερικά ξέσματα καρύδας χωρίς ζάχαρη για λίγο επιπλέον υφή.

25. Μούρα με γάλα καρύδας. Τα δημητριακά με γάλα μπορεί να είναι όχι-όχι στη δίαιτα Whole30, αλλά δεν φοβούνται - ένα μπολ με φρέσκα μούρα βουτηγμένο σε γάλα καρύδας είναι το τέλειο υποκατάστατο.

26. Σαλάτα αγγουριού. Φρέσκο, ασταθές και καλοκαιρινό, μια σαλάτα αγγουριού με ξύδι κάνει ένα γευστικό σνακ που μοιάζει λίγο σαν εξαπάτηση.

27. Μπέικον και αυγά. Σίγουρα, αυτά απαιτούν λίγο προηγμένο σχεδιασμό. Αλλά αν ρίξετε μαζί δώδεκα περίπου για πρωινό, θα έχετε πολλά ακόμη για να πετάξετε στο στόμα σας και για ένα απογευματινό σνακ! Πάρτε λίγο inspo εδώ .

Σχετιζομαι με: Τι πρέπει να γνωρίζετε για το ότι είστε χορτοφάγοι συνολικά30

28. Τσιπ κολοκυθιού με αλάτι και ξύδι. Ξέρουμε, ξέρουμε - ότι η σακούλα με μάρκες είναι το πιο δύσκολο πράγμα που πρέπει να εγκαταλείψουμε στη δίαιτα Whole30. Τώρα δεν χρειάζεται - δοκιμάστε αυτά τα εκπληκτικά κολοκυθάκια αλατιού και ξιδιού για ένα γευστικό σνακ που θα σας ζητήσει να επιστρέψετε για περισσότερα.

29. Ημερομηνίες τυλιγμένες με μπέικον. Τυλίξτε σχεδόν οτιδήποτε με μπέικον και είμαστε. Αλλά αυτά τα γλυκά και αλμυρά τσιμπήματα μας οδηγούν στο επόμενο επίπεδο.

30. Smoothie μπανάνας. Ποιος ήξερε ότι θα μπορούσατε να απολαύσετε ένα νόστιμο και γεμάτο smoothie με μόνο τρία συστατικά;

Αποξηραμένα φύκια. Παραλείψτε το μηχάνημα αυτόματης πώλησης! Το τραγανό, εύγευστο και νόστιμο, αποξηραμένο φύκι είναι ένα σνακ που θα θέλατε να έχετε έτοιμο όταν είστε στη δίαιτα Whole30.

Σαρδέλες. Για μια αλμυρή απόλαυση με τόνους οφέλη για την υγεία, τοποθετήστε ένα κουτί σαρδέλας στο πορτοφόλι σας για να βεβαιωθείτε ότι έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα σνακ Whole30 εγκεκριμένο.

Αυτό είναι μπαρ. Όσον αφορά τα συστατικά, αυτά τα μπαρ μην κρατάς μυστικά - είναι απλά φτιαγμένα από φρούτα!

Αβοκάντο γεμιστό με τόνο. Αυτό Το σνακ Whole30 μπορεί εύκολα να διπλασιαστεί ως μεσημεριανό σε αυτές τις τρελές πολυάσχολες μέρες.

Σπόροι κολοκύθας. Υγιείς, νόστιμοι και εξαιρετικά εύκολο να πιάσετε εν κινήσει, οι σπόροι κολοκύθας είναι γεμάτοι μαγνήσιο και χρήσιμα αντιοξειδωτικά.

Αμύγδαλα με τσίλι. Πικάντικο και μεράκι, αυτά αμύγδαλα με τσίλι μπορεί εύκολα να σας ξεπεράσει το απόγευμα.

Πράσινες πιπεριές με αβοκάντο χούμους. Χωρίς ρεβίθια, κανένα πρόβλημα! Αυτό αβοκάντο χούμους είναι μια απολαυστική εναλλακτική λύση για συνδυασμό με πράσινες πιπεριές.

Παρέλαση καθημερινά

Σαλάτα ρόκα με ντομάτες και τηγανητό αυγό. Ικανοποιήστε την πείνα σας και πάρτε τα χόρτα σας ταυτόχρονα με αυτήν την εύκολη συναρμολόγηση σαλάτας.

Τόνος σε σέλινο. Αναζωογονητικά τραγανά λαχανικά συμπληρώνονται με τόνο σε πρωτεΐνες σε αυτό το σνακ σνακ Whole30.

Στη συνέχεια, δοκιμάστε ένα από αυτά τα 13 δείπνα που έχουν εγκριθεί από το Whole30.