Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Διαλογισμός χαλάρωσης Head-to-Toe: Προετοιμάστε το σώμα σας για ύπνο Ένας μυς κάθε φορά



Οι τεχνικές προοδευτικής χαλάρωσης μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε όταν αρχίζετε να κοιμάστε ή να ξυπνήσετε όταν ξυπνάτε στη μέση της νύχτας. Η ιδέα είναι απλή, αλλά αποτελεσματική. Χαλαρώνετε κάθε μέρος του σώματός σας, ξεκινώντας με τα πόδια και κινώντας προς τα πάνω, ή ξεκινώντας από το κεφάλι και κινώντας προς τα κάτω.

Το αποτέλεσμα είναι διπλό - τόσο σωματικό όσο και διανοητικό. Απελευθερώνοντας ένταση ή σφίξιμο στο σώμα θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε. Αλλά εστιάζοντας την προσοχή σας στη χαλάρωση κάθε μέρους του σώματός σας, παίρνετε επίσης το μυαλό σας από τις ανησυχίες, τους φόβους, τις ανησυχίες, τις οδυνηρές αναμνήσεις και άλλες σκέψεις που είναι οι εχθροί του ύπνου. Αυτή είναι πραγματικά μια άλλη μορφή Διαλογισμός , αλλά συνήθως σε Διαλογισμός θέλετε να αποφύγετε τον ύπνο. Εδώ ο στόχος είναι το αντίθετο.

Θα θελήσετε να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση αργά και σκόπιμα, συντονίζοντάς την με απαλή, απαλή αναπνοή. Αποφύγετε την τάση να το βιάζετε σαν δουλειά. Αφήστε τις σκέψεις να ολοκληρώσετε την άσκηση επίσης. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να είστε κοιμισμένοι πολύ πριν από αυτό.


Σχετιζομαι με: 6 σημεία Acupressure που μπορούν να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε

Γιατί ο χαλαρωτικός ύπνος είναι τόσο σημαντικός

Ο ύπνος είναι ένας από τους ΖΩΗ Τα θαύματα. Συμβαίνει φυσικά, δεν κοστίζει τίποτα και αυτό διαδραματίζει ουσιαστικό ρόλο στην αποκατάσταση των ζωτικών μας ενεργειών και να θεραπεύσουμε αυτό που μας ενοχλεί. Αλλά υπάρχουν περίπου 50 έως 70 εκατομμύρια Αμερικανοί που υποφέρουν αυπνία , σύμφωνα με πρόσφατο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών μελέτη. Για τον ύπνο που προκαλείται, ο ύπνος μπορεί να είναι η αιτία ανησυχία , απογοήτευση και απελπισία. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αποκοιμιέμαι είναι το πρόβλημα. Για άλλους, η δυσκολία έγκειται να κοιμάσαι .


Οι περισσότεροι από εμάς, κάποια στιγμή, ξυπνήσαμε στις τρεις το πρωί, το μυαλό μας αγωνίζεται με ανησυχίες για χρήματα, υγεία, εργασία, σχέσεις ή άλλα θέματα. Τα προβλήματά μας φαίνονται μεγαλύτερα και πιο τρομακτικά στη μέση της νύχτας. Και για μερικά χρόνια αϋπνία, αυτές οι σκοτεινές νύχτες της ψυχής συμβαίνουν συνεχώς - όχι μόνο μια φορά.



Επομένως, δεν αποτελεί έκπληξη ότι οι Αμερικανοί ξόδεψαν περίπου 41 δισεκατομμύρια δολάρια για βοηθήματα ύπνου το 2015, αριθμός που προβλέπεται να αυξηθεί στα 52 δισεκατομμύρια δολάρια έως το 2020. Πολλά υπνωτικά χάπια παράγουν επιβλαβείς παρενέργειες και σας αφήνουν να νιώσετε υπνηλία την επόμενη μέρα. Όμως, ο φόβος μιας αϋπνίας νύχτας οδηγεί πολλούς να αναλάβουν τον κίνδυνο.

Εάν δεν παίρνετε αρκετή ξεκούραση, είναι πιο πιθανό να εμπλακείτε σε τροχαίο ατύχημα και να κάνετε λάθη στην εργασία. Η στέρηση ύπνου μεταξύ των ιατρών είναι η κύρια αιτία σφαλμάτων που αποδεικνύονται θανατηφόρα για τους ασθενείς. Τα συνεχιζόμενα καθημερινά ελλείμματα ύπνου μπορούν επίσης να προκαλέσουν ορισμένα προβλήματα υγείας, όπως υψηλή αρτηριακή πίεση, διαβήτη τύπου 2, καρδιακές παθήσεις, καρκίνο, παχυσαρκία και ακόμη και αυξημένο κίνδυνο θανάτου.

Η αϋπνία σχετίζεται συχνά με το άγχος κατά τη διάρκεια της ημέρας. Πολλά προσεκτικές τεχνικές μείωσης του στρες μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε το άγχος, οδηγώντας έτσι σε μια καλύτερη βραδινή ξεκούραση. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης ορισμένοι τρόποι προσοχής που έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να σας βοηθήσουν να κοιμηθείτε. Ο διαλογισμός συνειδητοποίησης είναι καλός για να μετατρέψει ό, τι φαίνεται σαν δυσκολίες - όπως η αϋπνία - σε ευκαιρίες για αυτογνωσία και προσωπική ανάπτυξη. Και σε αυτή τη διαδικασία, συχνά διαπιστώνουμε ότι οι δυσκολίες παύουν να είναι δύσκολες.


Σχετικά: Κορυφαίες 4 εφαρμογές προσοχής για να σας βοηθήσουν να μείνετε ήρεμοι

Διαλογισμός χαλάρωσης σώματος για ύπνο

Μόλις βρεθείτε στο κρεβάτι με τα φώτα σβηστά, τοποθετήστε το σώμα σας άνετα, κατά προτίμηση ξαπλωμένο στην πλάτη σας, τα χέρια στα πλάγια σας και ακουμπήστε στο στρώμα. Ξεκινώντας με τα πόδια, επικεντρωθείτε στη χαλάρωση κάθε ενός από τα ακόλουθα μέρη του σώματος διαδοχικά:

Δάχτυλα των ποδιών

Εστίαση σε κάθε δάχτυλο ξεχωριστά. Μη διστάσετε να τα κουνηθείτε, παρατηρώντας τη διαφορά στο πώς αισθάνονται σε κίνηση έναντι σε κατάσταση ηρεμίας. Χαλαρώστε τα δάχτυλα στο ένα πόδι και μετά μετακινήστε τα δάχτυλα στο άλλο πόδι. Μπορείτε να πηγαίνετε εμπρός και πίσω καθώς κινείτε τα πόδια και τα πόδια.


Σόλες των ποδιών
Αστράγαλοι
Μοσχάρια
Μηροί

Μη διστάσετε να περάσετε επιπλέον χρόνο σε μέρη του σώματος που είναι τεταμένα, σφιχτά ή πόνο. Όπου ενδείκνυται, μπορείτε να κάμψετε έναν μυ και μετά να τον απελευθερώσετε. Μη διστάσετε να αναπνέετε όταν απελευθερώνετε. Έχοντας χαλαρώσει καλά τα κάτω άκρα σας, προχωρήστε στο:

Γοφούς
Οπίσθια
Κοιλιά
κορμός σώματος
Πίσω
Ώμοι

Δώστε ιδιαίτερη προσοχή στους ώμους, καθώς αυτό το μέρος του σώματος τείνει να διατηρεί μεγάλη ένταση. Έχοντας χαλαρώσει τους ώμους σας, ήρθε η ώρα να κινηθείτε προοδευτικά κάτω από τα χέρια - το πρώτο και μετά το άλλο, όπως:


Μπιτσεπ
Πήχης
ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ
Χέρι
Δάχτυλα

Σχετιζομαι με: 5 επηρεαστές ψυχικής υγείας Εξηγήστε γιατί ο διαλογισμός για τον ύπνο λειτουργεί πραγματικά

Μόλις και τα δύο χέρια και τα χέρια χαλαρώσουν εντελώς, προχωρήστε σε μερικές ακόμη περιοχές που τείνουν να κρατούν πολλή ένταση:

Λαιμός
Σαγόνι
Γλώσσα
Μάγουλα
Βλεφάρες / πρίζες για τα μάτια
Μέτωπο
Δέρμα της κεφαλής


Ακόμα ξύπνιος? Τώρα προσπαθήστε να αντιστρέψετε τη διαδικασία, χαλαρώνοντας από το τριχωτό της κεφαλής μέχρι τα δάχτυλα των ποδιών. Αφιερώστε μερικές νύχτες για να εσωτερικοποιήσετε και να συνηθίσετε αυτήν την πρακτική. Να είστε υπομονετικοί και ευγενικοί με τον εαυτό σας.

Χρειάζεστε περισσότερες ιδέες για να κοιμηθείτε; Δοκιμάστε ένα από αυτά υπέροχα podcasts ύπνου .