Σκέφτεστε να κάνετε ένα διάλειμμα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Εδώ είναι 10 πράγματα που συμβαίνουν όταν σταματήσετε τα κοινωνικά μέσα

Οι περισσότεροι από εμάς χρησιμοποιούν κοινωνικά μέσα. Μετά από όλα, από το Facebook, Ίνσταγκραμ , Τικ Τοκ και στο Twitter, υπάρχουν πολλές πλατφόρμες που μας βοηθούν να παραμένουμε συνδεδεμένοι μεταξύ μας και τον κόσμο. Αλλά τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορεί να είναι κάτι μικτό. Μπορεί να είναι χρήσιμο και επώδυνο, διασκεδαστικό και εξοργιστικό - και αν αισθάνεστε συγκλονισμένοι από τις πιέσεις των κοινωνικών μέσων, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα.

Τα κοινωνικά μέσα έχουν την ικανότητα να μας επιτρέπουν να κοινωνικοποιούμε, Μείνε συνδεδεμένος , διάδοση ειδήσεων, έναρξη κινήσεων, αλλαγή, εκπαίδευση και μάθηση, Δρ. Μεχμέτ Οζ , Προσωπικότητα τηλεόρασης, καρδιοθωρακικός χειρουργός και καθηγητής Πανεπιστημίου Κολούμπιαλέει Parade.com . Το 2019, πάνω από 246 εκατομμύρια Αμερικανοί είχαν προφίλ κοινωνικής δικτύωσης και το 2020, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ήταν ζωτικής σημασίας πηγή για να παραμείνουν συνδεδεμένοι με τους φίλους μας και οικογένεια καθώς ήμασταν κοινωνικά απομακρυσμένοι για να βοηθήσουμε στην προστασία του άλλου ... αλλά ο τρόπος που το χρησιμοποιούμε επηρεάζει τη σωματική, κοινωνική, συναισθηματική και πνευματική υγεία μας.

Εάν βρεθείτε να αισθάνεστε φθαρμένοι και συγκλονισμένοι όταν κάνετε κύλιση στη ροή ειδήσεών σας, προσθέτει ο Δρ Oz, ίσως είναι καιρός να κάνετε ένα διάλειμμα.

Ηθοποιός και μοντέλο Pamela anderson πρόσφατα έγινε πρωτοσέλιδα όταν αυτή ανακοίνωσε στο Instagram ότι εγκατέλειψε τα κοινωνικά μέσα . Σε ένα Θέση που συγκέντρωσε 35 χιλιάδες μου αρέσει, ο Άντερσον έγραψε: Δεν με ενδιέφερε ποτέ τα κοινωνικά μέσα και τώρα που ήμουν στο ΖΩΗ Εμπνέομαι πραγματικά από την ανάγνωση και το να είμαι μέσα φύση . Είμαι ελεύθερος. Αργότερα, κάλεσε τα κοινωνικά μέσα σπατάλη χρόνου.

Μπορείτε να συσχετιστείτε με την επιθυμία του Άντερσον να αποσυνδεθεί; Έχετε σκεφτεί να σταματήσετε την κρύα γαλοπούλα στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και να δείτε πώς πηγαίνει; Εάν ναι, εδώ είναι 10 πράγματα που συμβαίνουν όταν κλείσετε τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Τι συμβαίνει όταν σταματήσετε τα κοινωνικά μέσα

Ίσως να είστε ανήσυχοι, τουλάχιστον στην αρχή

Πριν μπείτε στα θετικά αποτελέσματα της εγκατάλειψης των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, είναι σημαντικό να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά, δηλαδή η άμεση αντίδρασή σας μπορεί να είναι μια από τις ανησυχία ή άγχος. Φυσικά, αυτό το συναίσθημα είναι προσωρινό και είναι πιθανώς μια αντίδραση που βασίζεται στην απόσυρση, καθώς η απόσυρση, εξ ορισμού, είναι η πράξη ή η διαδικασία της παύσης κάποιου. Περιλαμβάνει τη σωματική και συναισθηματική απόκριση που αισθανόμαστε να εγκαταλείψουμε κάτι. Και ενώ αυτό μπορεί να είναι αγχωτικό και να προκαλεί άγχος, μην ανησυχείτε: Αυτή η απάντηση είναι βραχύβια. Συναισθήματα άγχους συνήθως περνούν μέσα σε λίγες μέρες.

Σχετικά: Πώς η πανδημία επηρεάζει τις φιλίες μας

Μπορεί επίσης να αισθανθείτε μόνος ή αποσυνδεδεμένος

Εκτός από το άγχος τις ώρες, τις ημέρες και τις εβδομάδες μετά την εγκατάλειψη των κοινωνικών μέσων μαζικής ενημέρωσης, μπορεί επίσης να αισθάνεστε μοναξιά ή αποσυνδεδεμένοι. Εξάλλου, ένα από τα μεγαλύτερα χαρακτηριστικά των κοινωνικών μέσων είναι το πόσο συνδεδεμένοι μας κάνουν να νιώθουμε. Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να παραμείνετε συνδεδεμένοι με τους φίλους και την οικογένειά σας, να μάθετε και να εξερευνήσετε νέα χόμπι / ενδιαφέροντα και να βρείτε μια κοινότητα ομοιόμορφων ανθρώπων, Erika martinez , λέει ένας αδειούχος ψυχολόγος στο Μαϊάμι της Φλόριντα Παρέλαση . Το FOMO, ή ο φόβος της απώλειας, είναι επίσης μια πραγματική απάντηση.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν άλλοι τρόποι για να παραμείνετε συνδεδεμένοι. Τα κείμενα, τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και οι τηλεφωνικές κλήσεις είναι υπέροχα. Οι διαδικτυακοί σύλλογοι και οι ομάδες υποστήριξης είναι ένας καλός τρόπος για να συναντήσετε ομοιόμορφα άτομα και φυσικά δεν υπάρχει υποκατάστατο μιας καλής συνάντησης προσωπικά, όταν είναι ασφαλές.

Σχετιζομαι με: 40 τρόποι να παραμείνετε κοινωνικοί κατά τη διάρκεια της καραντίνας Coronavirus

Η ψυχική σας υγεία θα βελτιωθεί

Ενώ μπορεί να αισθανθείτε δυσαρέσκεια λίγο μετά την έξοδο από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η αλήθεια είναι αποσύνδεση (ή απενεργοποίηση) ευεργετική για την ψυχική σας υγεία . Στην πραγματικότητα, πολυάριθμες μελέτες έχουν δείξει άμεση συσχέτιση μεταξύ κατάθλιψη και υπερβολική χρήση κοινωνικών μέσων. Η χρήση των κοινωνικών μέσων έχει συνδεθεί με αυξημένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης, λέει ο Δρ Oz στην Parade, ειδικά στον εφηβικό πληθυσμό. ΕΝΑ Μελέτη 2019 από περισσότερους από 6.500 ηλικίας 12 έως 15 ετών στις Η.Π.Α. διαπίστωσαν ότι όσοι περνούσαν περισσότερες από τρεις ώρες την ημέρα χρησιμοποιώντας κοινωνικά μέσα ενδέχεται να διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο για προβλήματα ψυχικής υγείας.

Εάν είστε νευρικοί, κάτω ή εξαντλημένοι, ίσως είναι καιρός να απομακρυνθείτε από τα κοινωνικά μέσα και την οθόνη.

Θα κοιμηθείτε καλύτερα

Από τον άγχος της ζωής και τις ευθύνες έως ένα πλήρες (και, συχνά, υπερχείλιση) πρόγραμμα εργασίας, οι περισσότεροι από εμάς δεν κοιμόμαστε αρκετά. Γνωρίζατε όμως ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και η χρήση του χρόνου οθόνης μπορούν να επηρεάσουν τον αριθμό των Z που τραβάτε; Είναι αλήθεια. Το μπλε φως από τις συσκευές μαςδιαταράσσει τον ύπνο. Επιπλέον, άτομα που ελέγχετε συχνά τις ροές κοινωνικών μέσων συχνά έχουν μεγαλύτερες διαταραχές ύπνου. Για να το αντιμετωπίσετε, κλείστε τον υπολογιστή, βάλτε το τηλέφωνο κάτω και αποσυνδεθείτε. Μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε τη ρύθμιση του τηλεφώνου σας να μην ενοχλεί κάθε βράδυ.

Θα είστε πιο παραγωγικοί

Χάσατε ποτέ μια ώρα κύλισης στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης; Τι περίπου 15 λεπτά; Πολλοί από εμάς έχουμε. Είναι εύκολο να χαθείτε στο διαδίκτυο. Αλλά Amy Morin, LCSW , λέει Παρέλαση ότι πολλοί άνθρωποι αισθάνονται καλύτερα όταν παίρνουν το χρόνο τους πίσω. Η κύλιση για λίγα λεπτά εδώ μπορεί να προσθέσει έως και ώρες κάθε μέρα, λέει. Αλλά όταν οι πελάτες μου εγκαταλείπουν τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, αισθάνονται πιο ελεύθεροι και πιο παραγωγικοί.

Θα αισθανθείτε λιγότερο αγχωμένοι

Τα μειωμένα επίπεδα άγχους και κατάθλιψης είναι μόνο ένα όφελος ψυχικής υγείας από τη διακοπή των μέσων κοινωνικής δικτύωσης. Στην πραγματικότητα, ο χρόνος που ξοδεύετε σε αυτούς τους ιστότοπους σχετίζεται άμεσα με το εάν αισθάνεστε άγχος ή χαρά. Η διακοπή των κοινωνικών μέσων μπορεί να σας επιτρέψει να απολαύσετε τα πράγματα που έχετε και να αισθανθείτε ευγνώμονες για αυτά, αντί να εστιάσετε σε αυτό που δεν έχετε, λέει ο Martinez, το οποίο τα κοινωνικά μέσα (ακούσια) μας επιτρέπει να κάνουμε. Η παραγωγή κορτιζόλης τείνει επίσης να μειώνεται, αφήνοντάς σας πιο ήρεμο και πιο εστιασμένο.

Τα δικα σου αυτοπεποίθηση μπορεί να δει μια ώθηση

Όπως έχουμε ήδη αναφέρει, τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης είναι κάτι με ένα δίκοπο σπαθί. Μας επιτρέπει να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με άλλους, αλλά μας κρατά επίσης συνδεδεμένους 24/7 - κάτι που μπορεί να είναι προβληματικό από μόνο του. Ωστόσο, αφήνοντας τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, είναι λιγότερο πιθανό να συγκρίνουμε τον εαυτό με τους άλλους ή να θέλουμε το επόμενο πιο μοντέρνο προϊόν, εξηγεί ο Martinez. Κάποιος είναι λιγότερο πιθανό να προκαλέσει άγχος από το FOMO, και η έξοδος από τα κοινωνικά μέσα θα σας επιτρέψει να καλλιεργήσετε καλύτερες σχέσεις με τους ανθρώπους γύρω σας. Μπορεί επίσης να σας επιτρέψει να απολαμβάνετε τα πράγματα που έχετε και αντί να εστιάζετε σε όσα δεν έχετε, ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας και τη συνολική αίσθηση ευεξίας σας.

Η στάση σας θα βελτιωθεί

Ενώ μπορεί να φαίνεται περίεργο να αναφέρουμε βελτιωμένη στάση σε σχέση με τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης, η μείωση της χρήσης κινητού τηλεφώνου και υπολογιστή μπορεί να κάνει θαύματα για το λαιμό και την πλάτη σας. Όταν πηγαίνουμε στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης από τα τηλέφωνα και τις συσκευές μας, δυστυχώς αναλαμβάνουμε μια χαλαρή θέση, λέει ο Δρ Oz Παρέλαση . Οι ώμοι μας τραβούν προς τα εμπρός και η πλάτη μας δεν είναι ευθεία και αυτή η κακή στάση μπορεί να τεντώσει τους μυς της πλάτης και του λαιμού μας. Μπορεί επίσης να συμβάλει στους πονοκεφάλους.Τα καλά νέα είναι ότι η κακή στάση του σώματος μπορεί να διορθωθεί, εύκολα και ανώδυνα, με τεντώνοντας και ενδυναμωτικές ασκήσεις και μια αλλαγή στην καθημερινή μας ρουτίνα.

Σχετιζομαι με: Τι είναι το Nerd Neck;

Η καταπόνηση των ματιών θα μειωθεί

Ενώ τα κοινωνικά μέσα - από μόνα τους - δεν είναι η αιτία καταπόνηση των ματιών , το να ξοδεύετε υπερβολικό χρόνο στον υπολογιστή σας, στο κινητό σας τηλέφωνο ή / και σε άλλες συσκευές μπορεί να προκαλέσει προβλήματα όρασης. Σύμφωνα με την Ινστιτούτο Kraff Eye , η ψηφιακή καταπόνηση των ματιών επηρεάζει περίπου το 50% των χρηστών υπολογιστών. Και το DES μπορεί να προκαλέσει ένα ευρύ φάσμα προβλημάτων, όπως πονοκεφάλους, θολή όραση, ξηροφθαλμία και πόνο στον αυχένα και στον ώμο. Για να ελαχιστοποιήσετε τα αποτελέσματα του DES θα πρέπει να αποσυνδεθείτε από τον υπολογιστή - και από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Μπορεί να είστε πιο συντονισμένοι με τα συναισθήματα

Ένα από τα πιο εκπληκτικά οφέλη της εγκατάλειψης των κοινωνικών μέσων είναι η επίδρασή του στα συναισθήματά μας και στον τρόπο με τον οποίο κατανοούμε τα συναισθήματα. Διακοπή κοινωνικών μέσωνμπορεί επίσης να σας βοηθήσει να διαβάσετε τα συναισθήματα καλύτερα, εξηγεί ο Morin. Πολλές μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης παρεμβαίνουν στην ικανότητά μας να αντιμετωπίζουμε κοινωνικά στοιχεία και λεπτές συναισθηματικές εκφράσεις. Ένα διάλειμμα από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης επιτρέπει σε αυτές τις δεξιότητες να επιστρέψουν. Μπορεί επίσης να βοηθήσει με τη συναισθηματική ρύθμιση.

Στη συνέχεια, ακολουθούν όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για τη θεραπεία κειμένου.

Πηγές

• Δρ. Μεχμέτ Οζ , τηλεοπτική προσωπικότητα, καρδιοθωρακικός χειρουργός και καθηγητής Πανεπιστημίου Κολούμπια
• Erika Martinez, αδειοδοτημένος ψυχολόγος στο Μαϊάμι της Φλόριντα
• Amy Morin, LCSW
• Περιοδικό Κλινικής Ψυχολογίας : Όχι άλλο FOMO: Ο περιορισμός των κοινωνικών μέσων μειώνει τη μοναξιά και την κατάθλιψη
• Πανεπιστήμιο Johns Hopkins : Η χρήση εφήβων κοινωνικών μέσων μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο προβλημάτων ψυχικής υγείας
• Προληπτική ιατρική : Η σχέση μεταξύ χρήσης κοινωνικών μέσων και διαταραχής ύπνου μεταξύ νέων ενηλίκων