TLC για τους πνεύμονές σας: 15 υγιείς τρόποι για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας σε σχήμα κορυφής

Το καταλαβαίνουμε: Δεν σκοπεύετε να εκτελέσετε μαραθώνιο (ή προεδρική εκστρατεία), να κάνετε κλίμακα στο Έβερεστ ή να πάρετε τις γκάιντες σύντομα. Αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι οι πνεύμονές σας δεν αξίζουν τρυφερή αγάπη.

Οι υγιείς πνεύμονες δεν είναι μόνο απαραίτητοι για τις ζωτικές λειτουργίες του σώματός σας, αλλά επίσης σας επιτρέπουν να ασκείστε, να μιλάτε και να διεξάγετε τις καθημερινές σας δραστηριότητες, λέει. Robert Kotloff, MD , πρόεδρος πνευμονικής ιατρικής στο Cleveland Clinic.

Αυτά τα δύο όργανα κωνικού σχήματος κάνουν τη δουλειά του yeoman, επιτρέποντάς σας να εισπνέετε και να εκπνέετε περίπου 12 έως 15 φορές ανά λεπτό σε κατάσταση ηρεμίας - ή περίπου 20.000 φορές την ημέρα - και να εργάζεστε σε συνδυασμό με το υπόλοιπο αναπνευστικό σας σύστημα για να μεταφέρετε οξυγόνο σε όλο το σώμα σας και αφαιρέστε το διοξείδιο του άνθρακα, ένα απόβλητο αέριο, από το αίμα σας.

Όταν οι πνεύμονες δεν είναι καλύτεροι, το ξέρετε, καθώς οποιοσδήποτε έχει συριγμό, είχε πρόβλημα να πιάσει την αναπνοή του, βήχα ασταμάτητα ή ανεπτυγμένος πόνος στο στήθος. Στην πραγματικότητα, πνευμονικές παθήσεις , συμπεριλαμβανομένου του άσθματος, της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ) και του καρκίνου του πνεύμονα, επηρεάζουν εκατομμύρια Αμερικανούς. Και κάθε χρόνο, οι ενοχλητικές λοιμώξεις των πνευμόνων, όπως κρυολογήματα, γρίπη και βρογχίτιδα, καθιστούν πολλούς από εμάς άθλια. Επιπλέον, όπως τα γόνατα, τα μάτια και άλλα μέρη του σώματος, οι πνεύμονες δείχνουν τα αποτελέσματα του χρόνου. Φτάνουν στη μέγιστη λειτουργία τους στα μέσα της δεκαετίας του '20 και μειώνονται καθώς γερνάτε, λέει Άλμπερτ Α. Ρίζζο , ανώτερος ιατρικός σύμβουλος της American Lung Association.

15 τρόποι για να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς

Όπως οι μύες σας, ο πνευμονικός ιστός μπορεί να αρχίσει να χάνει κάποια ελαστικότητα καθώς μεγαλώνετε, αναγκάζοντάς σας να αναπνέετε με λίγο περισσότερη προσπάθεια. Τα καλά νέα: Οι απλές στρατηγικές μπορούν να μειώσουν το κίνδυνος πνευμονικής νόσου , να σας κρατήσει υγιείς κατά τη διάρκεια του κρύου και της γρίπης και να ελαχιστοποιήσετε τις αλλαγές που σχετίζονται με την ηλικία. Υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε κρατήστε τους πνεύμονες δυνατούς και υγιείς , ακόμα και όταν γίνετε λίγο (και αυτοί) μεγαλώνετε. Δείτε πώς μπορείτε να είστε προληπτικοί για την προστασία τους:

Μην καπνίζετε.

Είναι το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε για να διατηρήσετε τη φυσιολογική λειτουργία των πνευμόνων, λέει ο Kotloff. Αποφύγετε επίσης τον μεταχειρισμένο καπνό. Και οι δύο βλάπτουν την ικανότητα των βλεφαρίδων, των ινών που μοιάζουν με μαλλιά που καλύπτουν τους πνεύμονες, να καθαρίζουν μολυσματικούς παράγοντες από τους πνεύμονες, προσθέτει. Αυτό αυξάνει τον κίνδυνο για αναπνευστικές λοιμώξεις, συμπεριλαμβανομένων πνευμονία . Ο καπνός του τσιγάρου καταστρέφει επίσης τις ελαστικές ίνες στους πνεύμονες, ώστε να μην αδειάζουν τον αέρα όσο πιο γρήγορα πρέπει, προκαλώντας εμφύσημα. Και είναι αυτονόητο ότι ο καπνός τσιγάρων αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του πνεύμονα.

Αποφύγετε το παθητικό κάπνισμα, ειδικά αν μόλις το κόψατε.

Δεν αφορά μόνο την αντίσταση στον πειρασμό: Γερμανοί ερευνητές διαπίστωσαν ότι ένας υποδοχέας στους πνεύμονές σας που ονομάζεται Frizzled 4 είναι αποκλεισμένος όταν εισπνέετε καπνό τσιγάρου. Το Frizzled 4 βοηθά τους πνεύμονές σας να επουλωθούν και να αναπτύξουν υγιή νέα κύτταρα. Χωρίς αυτήν, τα συμπτώματα της βρογχίτιδας ή της ΧΑΠ μπορεί να επιδεινωθούν.

Μην πάρετε την τάση του ατμού.

Τα ηλεκτρονικά τσιγάρα μπορεί να μην είναι τόσο ακίνδυνα όσο νομίζετε. Το 2019, μια μυστηριώδης πνευμονοπάθεια, που ονομάζεται τώρα ΑΞΙΟΛΟΓΩ , δείχνει ότι ο ατμός έχει τους δικούς του σοβαρούς κινδύνους για την υγεία - όπως και ορισμένοι αρκετά ακαθάριστες παρενέργειες και απόδειξη ότι ο ατμός επηρεάζει τη γονιμότητα . Το Vaping επηρεάζει τους πνεύμονές σας , πολύ. Μπορεί να επηρεάσει τα γονίδια που υπερασπίζονται το ανοσοποιητικό σας σύστημα στον άνω αεραγωγό σας, γεγονός που θα μπορούσε να σας αφήσει πιο ευάλωτο σε αναπνευστικές λοιμώξεις. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για ένα σχέδιο διακοπής του καπνίσματος προτού αρχίσετε να κάνετε ατμό.

Σχετιζομαι με: Πώς να εγκαταλείψετε τις συμβουλές Vaping: 8 τρόποι για να βάλετε το στυλό!

Ελαχιστοποιήστε τους ρύπους.

Όλα αυτά τα άσχημα πράγματα στον αέρα μπορούν να επηρεάσουν τους πνεύμονες. Μια μελέτη του 2019 για περισσότερους από 7.600 Ευρωπαίους διαπίστωσε ότι τα άτομα που εκτίθενται τακτικά σε υψηλότερα επίπεδα ατμοσφαιρικών ρύπων, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που σχετίζονται με την κυκλοφορία, σημείωσαν χαμηλότερες βαθμολογίες σε δοκιμές που μετρούν την ποσότητα αέρα που εισέρχεται στους πνεύμονες όταν εισπνέουν. Πολλοί ρύποι θα προκαλέσουν τη συστολή των αεραγωγών, οδηγώντας σε δύσπνοια και επιδείνωση διαταραχών όπως το άσθμα και η ΧΑΠ, λέει ο Kotloff. Ακόμη και οικιακοί διαλύτες, όπως λευκαντικό, αμμωνία, αποσμητικά χώρου και έπιπλα και βερνίκι δαπέδου, μπορούν να προκαλέσουν μια αντίδραση σαν το άσθμα, ανεξάρτητα από το αν κάποιος έχει ευαίσθητους αεραγωγούς ή όχι, ειδικά εάν είναι συγκεντρωμένοι ή χρησιμοποιούνται σε μη αεριζόμενο χώρο.

Άλλοι ένοχοι περιλαμβάνουν αλλεργιογόνα όπως γάτα και σκύλους, ακάρεα σκόνης και μούχλα. Αυτά μπορεί να προκαλέσουν φλεγμονή στους αεραγωγούς, λέει ο Rizzo, επικεφαλής του τμήματος, πνευμονική / κρίσιμη ιατρική περίθαλψη, Christiana Care Health System στο Νιούαρκ του Ντελαγουέρ. Το αποτέλεσμα: Οι αεραγωγοί μπορούν να περιορίσουν και να παράγουν υπερβολική βλέννα, οδηγώντας σε δύσπνοια, προσθέτει.

Τι να κάνω? Κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού, ελέγξτε την ποιότητα του αέρα. Όταν υπάρχει προειδοποίηση για το όζον, μείνετε στο εσωτερικό - και εκτελέστε το AC - ή κάντε τις δουλειές σας και την υπαίθρια προπόνηση το πρωί πριν ανεβούν τα επίπεδα του όζοντος. Ελαχιστοποιήστε τη χρήση οικιακών προϊόντων που περιέχουν ερεθιστικά χημικά. όταν τα χρησιμοποιείτε, βεβαιωθείτε ότι η περιοχή αερίζεται. αποτρέψτε τη μούχλα και αν το έχετε, νοικιάστε έναν επαγγελματία για να το καθαρίσετε. και σκούπα τακτικά για να απαλλαγούμε από τα ακάρεα της σκόνης και της σκόνης.

Σχετικά: Οι ανακαινίσεις στο σπίτι βλάπτουν τους πνεύμονές σας;

Χαμηλώστε τη μέση σας.

Η κοιλιά δεν είναι μόνο κακό για την καρδιά σας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 στο American Journal of Respiratory and Critical Care Medicine βρήκε μια ισχυρή σχέση μεταξύ της κοιλιακής παχυσαρκίας - ένα σύμπτωμα μεταβολικού συνδρόμου, ενός παράγοντα κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - και της μειωμένης λειτουργίας των πνευμόνων. Μια πολύ μεγάλη κοιλιά δυσκολεύει το διάφραγμα σας να επεκταθεί και να γεμίσει με αέρα όταν εισπνέετε, λέει ο Rizzo. Αυτό μπορεί να προκαλέσει δύσπνοια ειδικά όταν, ας πούμε, ανεβαίνετε σκάλες ή σκύβετε για να δέσετε τα παπούτσια σας . Για να μειώσετε τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, στοχεύστε σε περιφέρεια μέσης όχι μεγαλύτερη από 40 ίντσες εάν είστε άντρας και όχι περισσότερο από 35 ίντσες εάν είστε γυναίκα, συμβουλεύει τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC). Είναι λογικό αυτό θα ήταν καλό και για τους υγιέστερους πνεύμονες.

Φροντίστε να ιδρώσετε.

Η άσκηση είναι καλή για τους πνεύμονές σας με περισσότερους από έναν τρόπους. Για ένα, θα διατηρήσει το βάρος σας και την κοιλιά σας. Επίσης, η βαθύτερη αναπνοή που κάνετε όταν ασκείστε βοηθά στην απομάκρυνση των βλεννογόνων από τους κάτω πνεύμονες, λέει ο Rizzo. Αυτό κάνει τους πνεύμονες πιο αποτελεσματικούς στο να εισάγουν οξυγόνο στην κυκλοφορία του αίματος και να απαλλαγούν από το διοξείδιο του άνθρακα, λέει. Και νέα έρευνα από τη Σχολή Ιατρικής του Πανεπιστημίου του Βορειοδυτικού Πανεπιστημίου Feinberg στο Σικάγο υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει άλλο πλεονέκτημα. Αφού αναλύθηκαν δεδομένα από μια μελέτη που μετρήθηκε η πνευμονική λειτουργία των ανθρώπων κατά τη διάρκεια 20 ετών, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι όσοι ήταν οι πιο κατάλληλοι όταν ξεκίνησε η μελέτη, καθώς και εκείνοι που υποστήριξαν το επίπεδο καταλληλότητα ή βελτιώθηκε σε αυτό, παρουσίασε τη μικρότερη μείωση στη λειτουργία των πνευμόνων. Πόσο είναι αρκετό; Είναι πολύ νωρίς για να πούμε, αλλά για να μειωθεί ο κίνδυνος ασθένειας, το CDC συνιστά να ασκηθούν 150 λεπτά μέτριας έντασης την εβδομάδα ή 75 λεπτά έντονης άσκησης.

Σχετιζομαι με: Αυτές είναι οι 30 καλύτερες ασκήσεις καρδιο όλων των εποχών

Φάτε υγιεινά.

Παρόλο που δεν υπάρχει σχέδιο γεύματος για την υγεία των πνευμόνων, μια μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 το Το BMJ ανέφεραν ότι άτομα που έτρωγαν περισσότερα δημητριακά ολικής αλέσεως, πολυακόρεστα λιπαρά οξέα όπως ελαιόλαδο και ηλιέλαιο, ξηροί καρποί, τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως ο σολομός και το σκουμπρί, και έτρωγαν χαμηλές ποσότητες κόκκινου και μεταποιημένου κρέατος, ραφιναρισμένους κόκκους και ζάχαρη Τα γλυκά ποτά είχαν μικρότερο κίνδυνο ΧΑΠ, το οποίο περιλαμβάνει βρογχίτιδα και εμφύσημα. Οι ερευνητές δεν μπορούν να πουν πόσο ή λίγα από αυτά τρόφιμα που χρειάζονται για να διατηρήσουν τους πνεύμονες υγιείς . Τρώγοντας έναν συνδυασμό υγιεινά φαγητά και ο περιορισμός των ανθυγιεινών τροφίμων φαίνεται να είναι πιο αποτελεσματικός, λέει ο συν-συγγραφέας της μελέτης Walter C. Willett, MD , πρόεδρος του τμήματος διατροφής στο Harvard T.H. Σχολή Δημόσιας Υγείας του Τσαν. Όσο πιο υγιεινή είναι η διατροφή, τόσο πιο υγιείς είναι οι πνεύμονες.

Αποφύγετε τις μολύνσεις.

Προς την Μειώστε τον κίνδυνο για κρυολογήματα, γρίπη και άλλες λοιμώξεις που θα μπορούσε να εγκατασταθεί στους πνεύμονές σας, να πλένετε τα χέρια σας τακτικά. Κάντε ένα ετήσιο εμβόλιο για τη γρίπη για να μειώσετε τον κίνδυνο γρίπης - περίπου 200.000 άτομα νοσηλεύονται κάθε χρόνο λόγω λοιμώξεων που σχετίζονται με τη γρίπη, συμπεριλαμβανομένης της πνευμονίας. και εάν είστε άνω των 65 ετών, λάβετε το πνευμονιοκοκκικό εμβόλιο για να μειώσετε τον κίνδυνο για βακτηριακή πνευμονία. (Το εμβόλιο συνιστάται επίσης για παιδιά, οπότε συμβουλευτείτε τον παιδίατρό σας.)

Ποτέ μην αγνοείτε δύσπνοια.

Αισθάνεστε σταθερά πρόσφατα όταν περπατάτε στον επάνω όροφο; Μην το σηκώνετε απλώς και μόνο επειδή δεν έχετε σχήμα. Οι Σουηδοί ερευνητές διαπίστωσαν πρόσφατα ότι η δύσπνοια κατά την άσκηση μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα που παραβλέπεται της χρόνιας αποφρακτικής πνευμονικής νόσου (ΧΑΠ), ένας όρος που χρησιμοποιείται τώρα για να περιγράψει μια ομάδα προοδευτικών πνευμονικών παθήσεων όπως το εμφύσημα και η χρόνια βρογχίτιδα. Είναι σημαντικό να ακούτε το σώμα σας - εάν η δύσπνοια σας είναι νέα, επίμονη ή επιδεινούμενη, ενημερώστε το γιατρό σας.

Υπάρχουν παρεμβάσεις που μπορούν να αποτρέψουν ή να ελαχιστοποιήσουν τη δύσπνοια, λέει Μπεν Γουάνο , εκπαιδευτικός του τμήματος αναπνευστικής θεραπείας στο Πανεπιστήμιο του Κάνσας στο Κάνσας Σίτι, στο Κάνσας. Αυτά περιλαμβάνουν βρογχοδιασταλτικά για να ανοίξουν αεραγωγούς, συμπληρωματικό οξυγόνο, φυσιοθεραπεία στο στήθος για να σας βοηθήσουν να βήξετε τις εκκρίσεις που φράζουν τους πνεύμονες και αναπνευστικές ασκήσεις για να ενισχύσετε το διάφραγμα και να σας βοηθήσουν να αναπνέετε ευκολότερα.

Σχετικά: Εδώ πρέπει να ανησυχείτε για τη δύσπνοια

Δοκιμάστε το ιχθυέλαιο.

Μια μελέτη από το Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου του Ρότσεστερ διαπίστωσε ότι ένα υψηλής ποιότητας συμπλήρωμα ιχθυελαίου που περιέχει την ένωση 17-HDHA μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο άσθματος. Αυτό το είδος πολυακόρεστου λιπαρού οξέος ωμέγα-3 αποδείχθηκε ότι μειώνει πραγματικά την παραγωγή IgE, ένα αντίσωμα που προκαλεί άσθμα στο σώμα.

Γνωρίστε το ραδόνιο.

Είναι η κύρια αιτία του καρκίνος του πνεύμονα σε μη καπνιστές , σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου. Μπορείτε να αγοράσετε ένα κιτ δοκιμής ραδονίου στα καταστήματα εγχώριας βελτίωσης για να βεβαιωθείτε ότι δεν εκτίθεστε σε μη ασφαλή επίπεδα αυτού του άοσμου αερίου.

Πήγαινε στον οδοντίατρο.

Ο έλεγχος και ο καθαρισμός δύο φορές το χρόνο μειώνει τα βακτήρια στο στόμα σας. Αυτό είναι σημαντικό, επειδή μπορείτε να εισπνεύσετε βακτήρια όπως το στρεπτόκοκκο και το σταφ και να καταλήξετε με βακτηριακή πνευμονία, σύμφωνα με την Εταιρεία μολυσματικών ασθενειών της Αμερικής.

Σχετικά: Συμπτώματα καρκίνου του πνεύμονα στις γυναίκες

Λάβετε τη σωστή θεραπεία για το PE.

Η πνευμονική εμβολή (PE), ένας θρόμβος αίματος στον πνεύμονα, σκοτώνει έως και 100.000 άτομα ετησίως. Εάν αναπτύξετε μια ΡΕ - συχνά το αποτέλεσμα της βαθιάς φλεβικής θρόμβωσης (DVT) στο πόδι σας - ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με μια λίγη γνωστή θεραπεία που κατευθύνεται από τον καθετήρα, η οποία παρέχει φάρμακα που προκαλούν θρόμβωση απευθείας στον πνεύμονα. Οι ερευνητές που παρουσιάζουν στην πιο πρόσφατη επιστημονική συνεδρία του American College of Cardiology αναφέρουν ότι η εξαιρετικά αποτελεσματική θεραπεία δεν χρησιμοποιείται τόσο ευρέως όσο θα έπρεπε.

Ανεβείτε το δικό σας βιταμίνη D. .

Νέα έρευνα δείχνει ότι η λήψη ενός συμπληρώματος βιταμίνης D υψηλής δόσης μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες εμφάνισης βρογχίτιδας και πνευμονίας. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με τη σωστή δόση για εσάς.

Ελέγξτε για καρκίνο του πνεύμονα.

Ο καρκίνος του πνεύμονα διεκδικεί τη ζωή περισσότερων από 400 ανδρών και γυναικών στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε μέρα, λέει η Andrea McKee, MD, μέλος του συμβουλευτικού συμβουλίου για την American Lung Association. Ο καλύτερος έλεγχος με τη μορφή ηλεκτρονικής σάρωσης τομογραφίας (CT) είναι ένα πολλά υποσχόμενο νέο εργαλείο για την καταπολέμηση της νόσου. Ο διαγνωστικός έλεγχος των πνευμόνων CT μπορεί να βρει καρκίνο του πνεύμονα σε πρώιμο θεραπευτικό στάδιο προτού αναπτυχθούν συμπτώματα και συνιστάται τώρα σε άτομα με υψηλό κίνδυνο, λέει ο McKee, συμπεριλαμβανομένων των τρεχόντων ή πρώην καπνιστών ηλικίας 55 ετών και άνω που έχουν καπνίσει κατά μέσο όρο μια συσκευασία τσιγάρων την ημέρα για 30 χρόνια. Η δοκιμή διαρκεί μόνο λίγα δευτερόλεπτα και τα περισσότερα κέντρα που εκτελούν τον έλεγχο δεν απαιτούν από εσάς να αλλάξετε ρούχα.

Πώς να διατηρήσετε τους πνεύμονές σας υγιείς σε πιο κρύο καιρό

Γνωρίζατε ότι οι αλλαγές στον καιρό μπορούν να επηρεάσουν τους πνεύμονές σας; Είναι αλήθεια - οι πνεύμονες χρειάζονται TLC όλο το χρόνο, αλλά σκεφτείτε να προσέχετε ιδιαίτερα όταν οι θερμοκρασίες αρχίζουν να πέφτουν. Δείτε το παρακάτω βίντεο για τον Dr. Σούμιτα Κάτρι στις ειδικές συμβουλές της Κλινικής Cleveland Clinic για να διατηρείτε τους πνεύμονές σας υγιείς σε κρύο καιρό.

Σχετιζομαι με: 66 τρόποι ενίσχυσης του ανοσοποιητικού σας συστήματος κατά την περίοδο της γρίπης

Παρέλαση συνεργάστηκε με την Κλινική Cleveland για να πραγματοποιήσει μια έρευνα σχετικά με την υγεία των πνευμόνων και τα αποτελέσματα είναι! Ακολουθούν μερικά από τα πιο εκπληκτικά ευρήματά μας:

20.000
Μέσος αριθμός φορών ανά ημέρα που εισπνέετε και εκπνέετε, μια λειτουργία που βοηθά το αναπνευστικό σας σύστημα να μεταφέρει οξυγόνο σε όλο το σώμα και να απομακρύνει τα απόβλητα διοξειδίου του άνθρακα από το αίμα σας

Μισό γήπεδο τένις
Το μέγεθος της συνολικής εσωτερικής επιφάνειας των ενηλίκων πνευμόνων (μόνο το 15% των ερωτηθέντων το πήρε σωστά: οι περισσότεροι επέλεξαν το μέγεθος ενός τηγανιού!)

20 λεπτά
Πόσο καιρό μετά τη διακοπή του καπνίσματος πριν το σώμα σας βιώσει θετικές αλλαγές (29 τοις εκατό των ερωτηθέντων το έχουν αυτό το δικαίωμα)

Δημοσίευση Σεπτεμβρίου 2016; τελευταία ενημέρωση τον Αύγουστο του 2020.