Τα καλύτερα τρόφιμα για υγιείς πνεύμονες - και τα άτομα που πρέπει να αποφύγετε

Όσον αφορά την υγεία σας, αυτό που βάζετε στο σώμα σας προχωρά πολύ. Αυτό δεν είναι διαφορετικό για τους πνεύμονές σας. Εάν ανησυχείτε για την αποφυγή καρκίνος του πνεύμονα , να επιδιορθώσετε τυχόν ζημιές που μπορεί να έχετε κάνει με το κάπνισμα κατά τη διάρκεια των ετών ή να διαχειριστείτε μια υπάρχουσα πνευμονική κατάσταση, όπως ΧΑΠ ή άσθμα, ακούστε. Υπάρχουν συγκεκριμένα τρόφιμα που μπορείτε να φάτε που έχουν αποδειχθεί επιστημονικά ότι μπορούν να κάνουν τη διαφορά στην υγεία των πνευμόνων σας. Εδώ είναι τατα καλύτερα τρόφιμα που είναι καλά για τον πνεύμονα σας μικρό που προτείνουν οι ειδικοί, καθώς και συμβουλές για το τι πρέπει να αποφύγετε.

Καλύτερες τροφές για υγιείς πνεύμονες

Σκόρδο

Το σκόρδο έχει αντιφλεγμονώδες ιδιότητες και μειώνει τη ζημιά που προκαλείται από τις ελεύθερες ρίζες, ας πούμε Adil Akhtar, MD , ογκολόγος και ειδικός στην παρηγορητική φροντίδα στο Ντιτρόιτ. Προσθέτει ότι σπουδές προτείνουν ότι η κατανάλωση ακατέργαστου σκόρδου μπορεί επίσης να διαδραματίσει ρόλο στη μείωση της κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα .

Νερό

Για βέλτιστη υγεία των πνευμόνων, φροντίστε να πίνετε άφθονο νερό, καθώς οι πνεύμονες χρησιμοποιούν νερό για να διατηρήσουν τους αεραγωγούς σας καθαρούς και καθαρούς από βλεννογόνο και φλεγμονώδη συσσώρευση, εξηγεί. Farshad Fani Marvasti, MD , διευθυντής της Δημόσιας Υγείας, Πρόληψης & Προώθησης Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα Κολέγιο Ιατρικής - Φοίνιξ. Στην πρακτική μου, η σημασία της κατανάλωσης αρκετών υγρών δεν μπορεί να τονιστεί αρκετά όσον αφορά τη διατήρηση της υγείας των πνευμόνων. Οι πνεύμονες είναι 80% νερό και ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει σημαντικά τη λειτουργία των πνευμόνων, προσθέτει Amanda Maucere , RD , Ινστιτούτο Υγείας Πνευμόνων.

Σχετιζομαι με: Πόσο νερό πρέπει να πίνετε την ημέρα;

Πολύπλοκοι υδατάνθρακες

Σύμφωνα με την Αμερικανική ένωση πνευμόνων , άτομα που πάσχουν από ΧΑΠ μπορεί να επωφεληθούν μείωση των υδατανθράκων στη διατροφή τους και αντί να καταναλώνουν πιο υγιή λίπη. Οι υδατάνθρακες παράγουν το περισσότερο διοξείδιο του άνθρακα ως μέρος της πέψης τους σε σύγκριση με τα λίπη, προσθέτει ο Marvasti. Συνιστά να κολλήσετε σε υγιείς υδατάνθρακες που είναι γεμάτοι με φυτικές ίνες και πιο αντιφλεγμονώδεις όπως βλαστάρι ψωμί ολικής αλέσεως ή πλιγούρι βρώμης από χάλυβα και αποφυγή απλών υδατανθράκων σε όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα ή αρτοσκευάσματα, άσπρο ψωμί και σε ζαχαρούχα ποτά.

Υγιή λίπη

Τα λίπη έχουν το χαμηλότερο φορτίο διοξειδίου του άνθρακα κατά τη διάρκεια του μεταβολισμού, λέει Amanda A. Kostro Miller, RD, LDN , ο οποίος υπηρετεί στη συμβουλευτική επιτροπή για Έξυπνη υγιεινή ζωή . Έτσι εξηγεί ότι για κάποιον που έχει ήδη δυσκολία στην αναπνοή, μπορεί να παρατηρήσει καλύτερη αναπνοή σε δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών. Για να πάρετε πιο υγιή λίπη, συμπεριλάβετε μία μερίδα ξηρών καρπών καθημερινά. Δοκιμάστε καρύδια, που είναι η πλουσιότερη φυτική πηγή λιπαρών ωμέγα-3, τρώτε λιπαρά ψάρια - σολομό, σαρδέλες, αντσούγιες - τουλάχιστον δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα και πασπαλίζετε αλεσμένους λιναρόσπορους σε δημητριακά και σαλάτες. Σούζαν Ντίξον , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με Το Κέντρο Μεσοθηλιώματος στο Ορλάντο της Φλόριντα.

Μήλα και ντομάτες

Σύμφωνα με τον Akhtar, τα μήλα και οι ντομάτες έχουν την ικανότητα να βοηθούν στην επιβράδυνση της φυσικής πτώσης των λειτουργιών των πνευμόνων. Και σπουδές υποδηλώνουν ότι αυτά τα δύο τρόφιμα μπορούν να διαδραματίσουν ρόλο στην αποκατάσταση των πνευμόνων των πρώην καπνιστών. Τα μήλα και οι ντομάτες περιέχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών, τα οποία μπορεί να είναι σημαντικά για την προστασία των πνευμόνων από τις επιβλαβείς επιπτώσεις των ατμοσφαιρικών ρύπων και του καπνού τσιγάρων, προσθέτει ο Akhtar.

Σχετιζομαι με: Τι κάνει το Vaping στους πνεύμονές σας;

Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D

Η βιταμίνη D μπορεί να ενισχύσει το ανοσοποιητικό σύστημα και μείωση της φλεγμονής των αεραγωγών , Εξηγεί ο Akhtar. Χαμηλά επίπεδα βιταμίνη D. σχετίζονται με αυξημένο παιδικό άσθμα και τα συμπληρώματα βιταμίνης D έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν μείωση των κρίσεων άσθματος . Αλλα σπουδές προτείνουν πιθανή συσχέτιση μεταξύ μειωμένων επιπέδων βιταμίνης D και πνευμονικής νόσου. Οι διατροφικές πηγές βιταμίνης D περιλαμβάνουν εμπλουτισμένο γάλα, αυγά, γιαούρτι και σολομό.

Πράσινο τσάι

Αυτή είναι μια καλή επιλογή για την υγεία των πνευμόνων λόγω των υψηλών επιπέδων αντιοξειδωτικών, συμπεριλαμβανομένης της κουερσετίνης, η οποία δρα σαν φυσικό αντιισταμινικό και επιβραδύνει την απελευθέρωση ισταμινών, μειώνει τη φλεγμονή και προστατεύει τους πνεύμονες από ερεθισμό, εξηγεί ο σεφ και διατροφολόγος Σερένα Πουν . Εκτός από τα υγρά που παρέχει, πράσινο τσάι έχει επίσης εξαιρετικά υψηλά επίπεδα των αντιοξειδωτικών φλαβανόλη και επιγαλοκατεχίνη-3-γαλλικό (EGCG), σημειώνει ο Maucere.

Σχετιζομαι με: Όλα όσα πρέπει να ξέρετε για την πνευμονία

Τροφές βιταμίνης C

Ερευνα προτείνει ότι η διατροφή βιταμίνη C μπορεί να παρέχει προστασία από τη ΧΑΠ, ανεξάρτητα από το ιστορικό καπνίσματος. Και άλλες σπουδές έχουν προτείνει ότι η βιταμίνη C μπορεί να έχει προστατευτική δράση έναντι του καρκίνου του πνεύμονα. Ο Poon προτείνει να αρπάξετε την ημερήσια δόση βιταμίνης C από τρόφιμα όπως πορτοκαλί προϊόντα όπως πορτοκάλια, παπάγια, κολοκύθες, καρότο, μήλα και κόκκινες πιπεριές.

Υγιής τώραΥπόδειξη

Τροφές πλούσιες σε πρωτεΐνες

Το να βεβαιωθείτε ότι παίρνετε άφθονη πρωτεΐνη είναι το κλειδί διατηρώντας καλή υγεία των πνευμόνων , λέει ο Ντίξον. Προσθέτει ότι οι περισσότεροι ενήλικες τείνουν να παίρνουν λίγη πρωτεΐνη στο πρωινό (δημητριακά, τοστ, πλιγούρι βρώμης, κουλούρι), λίγο περισσότερο μεσημεριανό (σάντουιτς γαλοπούλας, κοτόπουλο σαλάτα) και μεγάλη δόση πρωτεΐνης στο δείπνο (μεγάλο στήθος κοτόπουλου , μπριζόλα , μπιφτέκια). Αυτό σημαίνει ότι το μεγαλύτερο μέρος της πρόσληψης πρωτεϊνών μας είναι αργό στη διάρκεια της ημέρας. Για να βοηθήσουμε το σώμα μας να ενσωματώσει και να χρησιμοποιήσει καλύτερα τις πρωτεΐνες, πρέπει να το διαδώσουμε εξίσου όλη την ημέρα, εξηγεί. Ο Dixon προτείνει την επιλογή άφθονης πρωτεΐνης σε κάθε γεύμα και την επιλογή πηγών όπως αυγά, ελληνικό γιαούρτι, πρωτεϊνικό κούνημα, υγιείς φυτικές πρωτεΐνες όπως ξηροί καρποί και όσπρια και άπαχα κρέατα όπως πουλερικά, τα οποία έχουν συνδεθεί με Μείωση 10% στον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα.

Φυλλώδη λαχανικά

Για να υποστηρίξει τη συνολική υγεία των πνευμόνων και να προστατεύσει τους πνεύμονες από φλεγμονή και μόλυνση, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, όπως το σπανάκι και το λάχανο, είναι αντιφλεγμονώδεις μονάδες παραγωγής ενέργειας, λέει ο Maucere. Σύμφωνα με τον ειδικό, αυτά τα τρόφιμα περιέχουν χλωροφύλλη, η οποία τους δίνει το πράσινο χρώμα τους και βοηθά στην υποστήριξη της ροής του αίματος στους πνεύμονες. Περιέχουν επίσης καροτενοειδή όπως η λουτεΐνη και η ζεαξανθίνη που δρουν ως αντιοξειδωτικά στο σώμα, απομακρύνοντας τις ελεύθερες ρίζες που θα μπορούσαν να προκαλέσουνβλάβη στους πνεύμονες. Προκειμένου να τα εφαρμόσετε στη διατροφή σας, ο ειδικός για την υγεία των πνευμόνων προτείνει να τα σοτάρετε με αυγά. Φυλλώδη πράσινα και αυγά ενώνονται όμορφα σε αυτό συνταγή ομελέτας , εξηγεί.

Μπρόκολο

Το 2008 μελέτη διαπίστωσε ότι το μπρόκολο και άλλα σταυρανθή λαχανικά μπορεί να αποδοθεί σε μειωμένο κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του πνεύμονα στους καπνιστές. Άσλεϊ Γουντ , εγγεγραμμένη νοσοκόμα στην Ατλάντα, προσθέτει ότι το μπρόκολο είναι μια υγιεινή επιλογή των πνευμόνων, καθώς έχει μια ουσία που ονομάζεται L-sulforaphane, η οποία ενεργοποιεί τα αντιφλεγμονώδη γονίδια. Άλλα σταυροφόρα λαχανικά περιλαμβάνουν το κουνουπίδι, το λάχανο και τα λαχανάκια των Βρυξελλών.

Σχετικά: Η καλύτερη συνταγή σαλάτας μπρόκολου εκεί έξω

πιπέρι καγιέν

Το πιπέρι καγιέν, ανά Marvasti, έχει αποδειχθεί ότι είναι πλούσιο σε καψαϊκίνη, το οποίο προστατεύει τους βλεννογόνους στους πνεύμονες διεγείροντας υγιείς εκκρίσεις. Ο Wood προσθέτει ότι οι πιπεριές καγιέν έχουν καψαϊκίνη που βοηθά στη διέγερση των εκκρίσεων και προστατεύει τις βλέννες από την άνω και κάτω αναπνευστική οδό.

Τζίντζερ

Το τζίντζερ είναι ένα φυσικό αποσυμφορητικό που βοηθά στην εκκαθάριση των φραγμένων διόδων του αέρα και στη βελτίωση της κυκλοφορίας στους πνεύμονες, λέει ο Marvasti. Προτείνει να δοκιμάσετε το μπαχαρικό με τη μορφή ενός χαλαρωτικού ζεστού τσαγιού τζίντζερ. Μπορείτε επίσης να τρίψετε φρέσκο ​​τζίντζερ, το οποίο μπορείτε να αγοράσετε στο μανάβικο, πάνω από πιάτα όπως τηγανητές πατάτες.

Σχετιζομαι με: 13 ύπουλος σημάδια οι πνεύμονές σας μπορεί να μην είναι υγιείς

Κακές τροφές για αποφυγή πνευμόνων

Εάν στοχεύετε σε υγιείς πνεύμονες, θα θελήσετε να μείνετε μακριά από τηγανητά τρόφιμα που έχουν υποστεί επεξεργασία, καθώς και ανθυγιεινά λίπη όπως αυτά που βρίσκονται σε επεξεργασμένα κρέατα ή μεταποιημένα έλαια, λέει η Marvasti. Προσθέτει ότι οποιαδήποτε τροφή που προάγει τη φλεγμονή μπορεί να είναι επιβλαβής για τους πνεύμονες και ότι για άτομα που δεν έχουν δυσανεξία στη λακτόζη ή είναι ευαίσθητα, η υπερβολική ποσότητα γαλακτοκομικών προϊόντων με τη μορφή βαριών κρεμών και τυριών μπορεί να αυξήσει τους βλεννογόνους και τη φλεγμονή στους αεραγωγούς που οδηγούν σε κακή πνευμονική λειτουργία περαιτέρω επιθέσεις άσθματος ή ΧΑΠ. Και για καλή υγεία των πνευμόνων, το Αμερικανική ένωση πνευμόνων προτείνει την αποφυγή τροφών που περιέχουν τρανς λιπαρά, όπως το βούτυρο και το λαρδί, καθώς και τη διατήρηση των επιπέδων νατρίου σε χαμηλά επίπεδα, προκειμένου να αποφευχθεί οίδημα (πρήξιμο) που θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη αρτηριακή πίεση.

Τα συμπτώματα του καρκίνου του πνεύμονα στις γυναίκες δεν είναι πάντα προφανή - εδώ τι πρέπει να προσέξετε.