23 τρόποι για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και να διατηρήσετε το μυαλό σας ευκρινές σε οποιαδήποτε ηλικία

Θέλετε έναν υγιέστερο, ευκρινέστερο, καλύτερα λειτουργούν εγκέφαλο; Είναι ευκολότερο από ό, τι νομίζετε να επιτύχετε βελτιωμένη γνώση και μνήμη. Εάν θέλετε να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας, πρέπει να εστιάσετε την προσοχή σας στο καλό αυτοφροντίδα , λέει Ντέιβιντ φίλε , Ph.D., συν-συγγραφέας, με Χένρι Έμμονς , MD, από Παραμονή απότομη (Λύδια λίθος). Οι άνθρωποι φοβούνται το Αλτσχάιμερ και την άνοια, φυσικά, προσθέτει ο Emmons. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά που μπορούμε όλοι να κάνουμε για να βελτιώσουμε την υγεία του εγκεφάλου μας και να μειώσουμε τον κίνδυνο και αυτών των ασθενειών.

Σχετιζομαι με: 100+ Brain Teaser

Πώς να κρατήσετε το μυαλό σας αιχμηρό

Δοκιμάστε αυτές τις απλές, επιστημονικές συμβουλές για να ενισχύσετε τον εγκέφαλό σας και να κρατήσετε το μυαλό σας ευκρινές. Αυτές οι ασκήσεις εγκεφάλου είναι εύκολες και καλές για εσάς - και επίσης διασκεδαστικό!

Πάρτε μια γαλλική τάξη.

Η εκμάθηση μιας δεύτερης γλώσσας μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να επεξεργαστεί καλύτερα τις πληροφορίες και να σας βοηθήσει να εστιάσετε πιο έντονα, ώστε να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής. Μπορεί ακόμη και να καθυστερήσει την έναρξη της άνοιας και της νόσου του Αλτσχάιμερ σε μερικούς ανθρώπους, σύμφωνα με συναρπαστική νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Διαχείρισης της Σιγκαπούρης. Ένας εύκολος τρόπος μιλούν γαλλικά (ή οποιαδήποτε νέα γλώσσα) είναι με μια εφαρμογή. Με Ντουολίνγκο , Η εφαρμογή iPhone της Χρονιάς της Apple το 2013, μπορείτε να μάθετε Ισπανικά, Γαλλικά, Γερμανικά, Ιταλικά, Σουηδικά και πολλές άλλες γλώσσες.

Σχετιζομαι με: 5 καλύτερες δωρεάν εκπαιδευτικές εφαρμογές εγκεφάλου

Γράψτε με κόκκινο μελάνι.

Μια συναρπαστική νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Ρέγκενσμπουργκ στη Γερμανία διαπίστωσε ότι το κόκκινο χρώμα συνδέεται στη μνήμη μας καλύτερα από άλλα χρώματα - καθιστώντας το ιδανικό για όταν προσπαθείτε να εκπαιδεύσετε τον εγκέφαλό σας για να θυμηθείτε τι υπάρχει στη λίστα υποχρεώσεων.

Παίξε πινγκ πονγκ.

Το πινγκ-πονγκ έχει από καιρό επαινηθεί για την ικανότητά του να βελτιώνει την προσοχή και τη συγκέντρωση. Οι Ιάπωνες ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι σε παίκτες ηλικίας άνω των 50 ετών, το πινγκ πονγκ βελτίωσε τη λειτουργία του εγκεφάλου ενεργοποιώντας συγκεκριμένους νευρώνες και έδειξε υπόσχεση και στην πρόληψη της άνοιας. (Επιπλέον, είναι πολύ διασκεδαστικό, οπότε μην διστάσετε να χρησιμοποιήσετε πινγκ πονγκ για να ακονίσετε το μυαλό σας!)

Κλείσε τα μάτια σου.

Έρευνες από το Πανεπιστήμιο του Surrey στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπίστωσαν ότι το κλείσιμο των ματιών σας ενώ θυμάστε ένα συμβάν μπορεί να σας βοηθήσει να θυμηθείτε τις λεπτομέρειες κατά 23% με μεγαλύτερη ακρίβεια. Πώς λειτουργεί; Πιστεύεται ότι μόλις αφαιρεθούν οι οπτικές περισπασμούς, ο εγκέφαλός σας επικεντρώνεται πιο αποτελεσματικά.

Βουρτσίστε τα δόντια σας με το άλλο σας χέρι.

Η χρήση της μη κυρίαρχης πλευράς σας για την αντιμετώπιση μιας καθημερινής εργασίας ή δύο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να προκαλέσετε τον εγκέφαλό σας να ενεργήσει με νέους τρόπους. Εάν είστε σωστοί, η εναλλαγή στο αριστερό σας χέρι μπορεί να οξύνει τη γνωστική σας λειτουργία, ωθώντας τα εγκεφαλικά σας κύτταρα να παράγουν μόρια που διεγείρουν την ανάπτυξη.

Χαμηλότερο σάκχαρο στο αίμα.

Διαβήτης είναι ένας γνωστός παράγοντας κινδύνου για άνοια, οπότε συνεργαστείτε με το γιατρό σας σχετικά με τρόπους ελαχιστοποίησης των παραγόντων κινδύνου. (Ένα υγιές σάκχαρο στο αίμα είναι λιγότερο από 100 μετά τη νηστεία.) Εάν έχετε ήδη διαβήτη, ο έλεγχός του θα βοηθήσει στην πρόληψη της άνοιας.

Κάνετε καθημερινά Διαλογισμός .

Σε μόλις οκτώ εβδομάδες, ένα καθημερινό διάλειμμα συνειδητοποίησης μπορεί να βελτιώσει τη συνδεσιμότητα σε όλο το εγκεφαλικό δίκτυο σε άτομα ηλικίας 55 έως 90 ετών, σύμφωνα με συνεχιζόμενη έρευνα από το Πανεπιστήμιο Wake Forest. Επί πλέον, ο διαλογισμός μπορεί να επιβραδύνει την εξέλιξη του Alzheimer και μείωση της παραγωγής της κορτιζόλης ορμόνης στρες στον εγκέφαλο.

Τρώω αβοκάντο .

Περιέχει λιπαρά οξέα μεσαίας αλυσίδας, τα οποία αυξάνουν τη δύναμη του εγκεφάλου σας μειώνοντας τη φλεγμονή, λέει ο Emmons.

Σχετικά: Πόσο αβοκάντο είναι πάρα πολύ;

Εξετάστε μια ημερήσια ασπιρίνη χαμηλής δόσης.

Μια τρέχουσα κλινική δοκιμή των Εθνικών Ινστιτούτων Υγείας εξετάζει τη θεωρία ότι η λήψη ασπιρίνης θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο άνοιας. Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν αυτό θα μπορούσε να είναι σωστό και ασφαλές για εσάς.

Στεγανοποιήστε το σπίτι σας.

Μια μελέτη του Πανεπιστημίου Tufts διαπίστωσε ότι ακόμη και ένα τραύμα στον εγκέφαλο μπορεί να οδηγήσει σε Αλτσχάιμερ. Επομένως, χαλιά κάτω από τα νύχια, στεγνά ολισθηρά δάπεδα αμέσως, βεβαιωθείτε ότι οι σκάλες σας έχουν ανθεκτικά κιγκλιδώματα και αποφύγετε τη χρήση σκαλοπατιών ή σκάλων χωρίς να σας εντοπίζει κάποιος. Και φορέστε τα σωστά παπούτσια. Πώς ταιριάζουν τα παπούτσια σας και το ύψος της φτέρνας μπορεί να επηρεάσει την ισορροπία σας, ένας μεγάλος ένοχος που προκαλεί πτώσεις.

Φροντίστε τα Bs σας.

Οι βιταμίνες Β μειώνουν την ομοκυστεΐνη (ένα αμινοξύ), η οποία συνδέεται με την άνοια. Μπορείτε να τα βρείτε σε εμπλουτισμένο ψωμί, ζυμαρικά, ρύζι και δημητριακά, καθώς και πουλερικά, φασόλια, σκούρα φυλλώδη λαχανικά, παπάγια, πορτοκάλια και πεπόνια.

Σχετικές: Συνταγές ενίσχυσης εγκεφάλου από Cat Cora, Camila Alves, Kelly Leveque και άλλα

Κούνα τον πισινό σου.

Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο της Βρετανικής Κολομβίας διαπιστώνει ότι η τακτική αερόβια άσκηση μπορεί πραγματικά να αυξήσει το μέγεθος του ιππόκαμπού σας - το τμήμα του εγκεφάλου σας που σας βοηθά να μάθετε και να θυμάστε. Έτσι, είτε χορεύει, πηδάει με τραμπολίνο ή τζόκινγκ, είναι καλό για τον εγκέφαλό σας.

Γίνετε τουρίστας στη δική σας πόλη.

Το να βλέπεις νέα αξιοθέατα μπορεί να επανασύρει τον εγκέφαλό σου για να χρησιμοποιήσει νέα μέρη του, βοηθώντας έτσι να λειτουργήσει καλύτερα από ποτέ. Μία φορά το μήνα, καθίστε με την ενότητα ημερολογίου της κοινότητας της εφημερίδας σας και επιλέξτε μια δραστηριότητα που δεν έχετε δοκιμάσει ποτέ ξανά - δείτε ένα νέο παιχνίδι ή μεταβείτε στο τοπικό μουσείο τέχνης εάν δεν το έχετε επισκεφτεί ποτέ, λέει ο Alter. Οι νέες εμπειρίες επιτρέπουν στον εγκέφαλο να κάμπτεται σαν νέος μυς.

Χρώμα.

Σκέφτηκες να ξεπεράσεις τα κραγιόνια σου; Οι ενήλικες παντού ανακαλύπτουν εκ νέου τις καλλιτεχνικές τους πλευρές και χτυπούν ενήλικα βιβλία ζωγραφικής . Αυτή η νέα τάση μπορεί να μειώσει το άγχος και να σας βάλει σε ένα στοχαστικό πλαίσιο σκέψης. Και τα δύο αυτά οφέλη είναι εξαιρετικά για τον εγκέφαλο. ( Εδώ: έχετε μερικές δωρεάν χρωματικές σελίδες με δυνατότητα λήψης. )

ΠΗΓΑΙΝΕ για ΨΑΡΕΜΑ.

Φάτε τα ωμέγα-3 σας (λιπαρά οξέα που βρίσκονται στο σολομό και σε άλλα ψάρια κρύου νερού) ή πάρτε ένα συμπλήρωμα. Μια νέα μελέτη από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση οποιουδήποτε είδους ψημένου ή ψημένου ψαριού μία φορά την εβδομάδα βοήθησε στην τόνωση των διαρθρωτικών αλλαγών του εγκεφάλου που ενισχύουν τη μνήμη.

Απολαύστε ένα ποτήρι κόκκινο κρασί.

Νέα έρευνα από το Πανεπιστήμιο Texas A&M διαπίστωσε ότι η ρεσβερατρόλη, ένα αντιοξειδωτικό που βρίσκεται στο κόκκινο κρασί, βελτιώνει τη μνήμη, τη διάθεση και τη μαθησιακή ικανότητα.

Βάλτε φιστίκια.

Αυτό το νόστιμο σνακ είναι επίσης γεμάτο με ρεσβερατρόλη που ενισχύει τη γνώση.

Βρείτε το γλυκό σημείο του ύπνου σας.

Να κοιμάσαι καλά είναι το καλύτερο πράγμα που μπορείτε να κάνετε για τον εγκέφαλό σας μακροπρόθεσμα, τονίζει ο Emmons. Βελτιώνει τη διάθεσή σας και καθαρίζει το μυαλό σας. Το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου συνιστά επτά έως εννέα ώρες κλειστού ματιού ανά διανυκτέρευση για ενήλικες ηλικίας 18 έως 64 ετών και επτά έως οκτώ ώρες για ενήλικες 65 ετών και άνω.

Σχετιζομαι με: Ακολουθήστε αυτήν τη ρουτίνα ύπνου για να πάρετε τον καλύτερο ύπνο ποτέ

Ξεκινήστε α Σελίδα Pinterest .

Σκέφτεστε να μάθετε να πλέκει, να μεγαλώνει τριαντάφυλλα ή να φτιάχνετε το δικό σας στεφάνι; Υπάρχουν σελίδες και σελίδες έργων στο Pinterest.com, όπου οι άνθρωποι αποθηκεύουν δημιουργικές ιδέες σε πίνακες εικονικών δελτίων. Η αναζήτηση νέων ιδεών που σας ενδιαφέρουν είναι ένας ισχυρός τρόπος άσκησης του εγκεφάλου σας. Οι περίεργοι λαοί έχουν χαμηλότερα ποσοστά άνοιας, λέει ο Alter.

Πλοήγηση στο Διαδίκτυο.

Δεν είναι χάσιμο χρόνου - η αναζήτηση πληροφοριών στον ιστό βελτιώνει στην πραγματικότητα το νευρικό κύκλωμα του εγκεφάλου σας, διατηρώντας το υγιές, σύμφωνα με έρευνα της UCLA.

Μην παραλείψετε τον πρωινό σας καφέ.

Μια μελέτη του Johns Hopkins διαπίστωσε ότι η τακτική κατανάλωση 200 mg καφεΐνης - η ποσότητα σε ένα ισχυρό φλιτζάνι καφέ - έχει θετικό αντίκτυπο στο πόσο θυμάσαι για ένα πλήρες 24 ώρες μετά το πόσιμο.

Κάντε παρέα με φίλους και οικογένεια .

Οι κοινωνικές συνδέσεις ωφελούν την υγεία των εγκεφαλικών κυττάρων, λένε οι ειδικοί. Κάντε μεσημεριανό γεύμα με τους φίλους σας, πάρτε τα εγγόνια σας ή κάντε μια βόλτα με τον σύντροφό σας.

Κοιτάξτε στη φωτεινή πλευρά.

Θέλετε να ρωτήσετε τακτικά τον εαυτό σας, Τι γίνεται αν όλα πήγαν σωστά αντί για λάθος; Η θετική σκέψη μπορεί πραγματικά να ενεργοποιήσει τη φυσική ικανότητα του εγκεφάλου σας να προσαρμοστεί και να αλλάξει. Ο πρώην πρόεδρος Jimmy Carter, 91 ετών, ο οποίος απάντησε στην πρόσφατη διάγνωση καρκίνου με αισιοδοξία, ζωτικότητα και αποφασιστικότητα, είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα αυτού, λέει ο Emmons.

Επόμενο: 25 λογικά παζλ που θα φυσήσουν εντελώς το μυαλό σας