Ποια είναι η καλύτερη δίαιτα για PCOS; Ζητήσαμε από τους ειδικούς τι φαγητό να φάνε

Σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) είναι μια ορμονική ανισορροπία που παρεμβαίνει στην ωορρηξία, αυξάνει την παραγωγή τεστοστερόνης και προκαλεί συχνά αντίσταση στην ινσουλίνη. Αν και η κατάσταση είναι ανίατη, ένας από τους καλύτερους τρόπους για τη διαχείριση είναι μέσω του Διατροφή PCOS , που περιλαμβάνει υγιεινές διατροφικές συνήθειες και τακτική σωματική δραστηριότητα.

Προπονητής διασημοτήτων και καταλληλότητα εξειδικευμένο αστέρι Τζίλιαν Μίχαελς ξέρει αυτό το πρώτο χέρι. Διαγνώστηκε με PCOS ως έφηβος και πρόσφατα συζήτησε πώς η αλλαγή της διατροφής της έκανε τη διαβίωση με την κατάσταση πιο ανθεκτική, ακόμη και διατηρώντας τα συμπτώματα σε παραμονή για περισσότερα από 20 χρόνια.

Χωρίς ψεύτικα σάκχαρα, χωρίς επεξεργασμένα σάκχαρα, χωρίς επεξεργασμένους κόκκους - πράγματα που οδηγούν την ινσουλίνη στην οροφή, είπε ο Michaels Τρόπος ζωής Yahoo Τον Σεπτέμβριο. Και με την πάροδο του χρόνου, είχα σχεδόν την κατάσταση υπό έλεγχο.

Λοιπόν, πώς η διατροφή επηρεάζει πραγματικά το PCOS; Και, εάν έχετε τη διαταραχή, ποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε τις καταστάσεις; Ζητήσαμε από τους ειδικούς διατροφής να σταθμίσουν.

Σχετιζομαι με: Γιατί δεν μπορώ να μείνω έγκυος; Σημάδια υπογονιμότητας

PCOS και απώλεια βάρους

Το PCOS είναι μια ενδοκρινική κατάσταση που επηρεάζει περίπου μία στις 10 γυναίκες , αλλά υπάρχουν πολλές παρανοήσεις σχετικά με τη διαταραχή τόσο στους ασθενείς όσο και στην ιατρική κοινότητα, λέει αναπαραγωγικός ενδοκρινολόγος Τζένιφερ Γκλουκ.

Μια εσφαλμένη αντίληψη είναι η σχέση μεταξύ PCOS και αύξησης βάρους, λέει, η αύξηση βάρους δεν προκαλεί PCOS. Το PCOS δεν προκαλεί αύξηση βάρους.

Όμως, το βάρος μπορεί να επηρεάσει τη σοβαρότητα των συμπτωμάτων PCOS.

Η απώλεια βάρους είναι απολύτως ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπείας του PCOS επειδή είναι σημαντικό να μειωθεί η αντίσταση στην ινσουλίνη όχι μόνο για να βοηθήσει τα συμπτώματα αλλά και για να αποφευχθεί η πρόοδος σε Διαβήτης τύπου 2 , Λέει ο Glueck. Ακριβώς όπως τα συμπτώματα τείνουν να επιδεινωθούν με την αύξηση βάρους, τείνουν να γίνονται καλύτερα και ευκολότερα στον έλεγχο με την απώλεια βάρους.

Ο Glueck συμβουλεύει τους ασθενείς της να κάνουν αλλαγές σε αυτούς δίαιτες για τη μείωση της αντοχής στην ινσουλίνη - για παράδειγμα, εξάλειψη προστιθέμενων σακχάρων και μεταποιημένων τροφίμων, μείωση απλών υδατανθράκων και αύξηση της άσκησης.

Σχετιζομαι με: Το πράσινο τσάι σας βοηθά πραγματικά να χάσετε βάρος; Έχουμε όλες τις πληροφορίες που χρειάζεστε

Επικεντρωθείτε στις αλλαγές στον τρόπο ζωής και όχι στις δίαιτες

Η διατροφή και τα τρόφιμα που τρώτε είναι μια θεραπεία πρώτης γραμμής του PCOS, λέει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Angela Grassi, ιδρυτής του Το Κέντρο Διατροφής PCOS .

Τα τρόφιμα και τα θρεπτικά συστατικά στα τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της φλεγμονής, στη μείωση του κινδύνου για ασθένειες στις οποίες τα άτομα με PCOS είναι πιο επιρρεπή, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και οι καρδιαγγειακές παθήσεις, και μπορούν ακόμη και να βελτιώσουν τη γονιμότητα, λέει.

Υγιή τώραΥπόδειξη

Όμως, η υπερβολική εστίαση στις δίαιτες και η απώλεια βάρους μπορεί να είναι αντίθετη και όχι βιώσιμη, οπότε η Grassi παροτρύνει τους ασθενείς της να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής για να διαχειριστούν το PCOS μακροπρόθεσμα.

Αυτό που βρίσκω είναι ότι οι δίαιτες δεν λειτουργούν για άτομα με PCOS λόγω των αυξημένων επιπέδων ινσουλίνης, η οποία τα θέτει σε λειτουργία αποθήκευσης λίπους, εξηγεί ο Grassi. Μπορεί να χάσουν κάποιο βάρος, αλλά χωρίς βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής, μπορεί να ανακτηθεί γρήγορα. Η ποδηλασία βάρους μπορεί δυνητικά να επιδεινώσει το PCOS μακροπρόθεσμα και επηρεάζει την ποιότητα του ΖΩΗ και θα μπορούσε να οδηγήσει σε περισσότερες διαταραχές της διάθεσης και της διατροφής.

Τα συμπτώματα του PCOS διαφέρουν από άτομο σε άτομο, επομένως η εξατομικευμένη προσέγγιση στη διατροφή λειτουργεί καλύτερα.

Τους βοηθάω να αναπτύξουν ένα πιο ισορροπημένο σχέδιο διατροφής και να αμφισβητήσουν τις παραμορφωμένες σκέψεις και τις κρίσεις τους σχετικά με το φαγητό, λέει ο Grassi. Βοηθά επίσης τους ασθενείς να γίνουν διαισθητικοί τρώγοντες. Τόσοι πολλοί από αυτούς έχουν χάσει την αποσύνδεση με την πείνα και την πληρότητα λόγω της διατροφής. Βοηθώντας τους ασθενείς να προσθέσουν μια ευχάριστη κίνηση και να βρουν τα σωστά συμπληρώματα για να τους βοηθήσουν είναι επίσης μέρος αυτού.

Σχετικά: 7 πράγματα που συμβαίνουν όταν δοκιμάζετε προσεκτική διατροφή

Ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα διατροφής για τη διαχείριση του PCOS;

ο Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας Οι συστάσεις για ασθενείς με PCOS περιλαμβάνουν την κατανάλωση περισσότερων δημητριακών ολικής αλέσεως, φρούτων, λαχανικών, άπαχου κρέατος και γάλακτος με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά, τυρί και γιαούρτι για τη μείωση του σακχάρου στο αίμα, τη βελτίωση του τρόπου με τον οποίο ο οργανισμός χρησιμοποιεί ινσουλίνη και τη ρύθμιση των επιπέδων ορμονών.

Η ακαδημία προτείνει επίσης να τρώτε τέσσερα έως πέντε γεύματα ή σνακ την ημέρα και να μην παραλείπετε τα γεύματα. Τα γεύματα πρέπει να περιέχουν κάποιο είδος πρωτεΐνης, όπως βούτυρα με καρύδια, άπαχα κρέατα, ψάρια, tofu, φασόλια ή γαλακτοκομικά προϊόντα με χαμηλά λιπαρά. Υγιή λίπη, όπως ελαιόλαδο, αβοκάντο και αμύγδαλα, μπορούν να ενσωματωθούν σε μέτριες μερίδες.

Εκτός αν κάποιος με PCOS έχει επίσης τροφική αλλεργία ή δυσανεξία, δεν υπάρχει λόγος να αποφευχθούν απαραίτητα συγκεκριμένες τροφές, λέει ο Grassi.

Το σημαντικό όμως είναι να παρατηρήσετε πώς αυτά τα τρόφιμα σας επηρεάζουν, λέει. Ένα ισορροπημένο πιάτο είναι ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε: μισά λαχανικά, ένα τέταρτο πρωτεΐνης και ένα άλλο τέταρτο υδατάνθρακες ολικής αλέσεως μαζί με λίπος.

Αυτή η προσέγγιση αποτρέπει την αύξηση της γλυκόζης και της ινσουλίνης και σας κρατά πιο γεμάτο περισσότερο. Λέει ότι τρόφιμα πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, όπως λιπαρά ψάρια και ελαιόλαδο, μειώνουν τα τριγλυκερίδια και ανδρογόνα όπως η τεστοστερόνη και η συνολική φλεγμονή.

Σχετιζομαι με: Διατροφή Γονιμότητας: Τα 25 καλύτερα τρόφιμα για φαγητό όταν προσπαθείτε να μείνετε έγκυος

Η άσκηση μειώνει τα συμπτώματα του PCOS

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να ανακουφίσει πολλά συμπτώματα PCOS. Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά 30 λεπτά μέτριας άσκησης τις περισσότερες ημέρες, με προπόνηση δύναμης τουλάχιστον δύο φορές την εβδομάδα.

Η έρευνα δείχνει ότι η τακτική άσκηση οδήγησε επίσης σε α χαμηλότερο ΔΜΣ και μείωσε τον κίνδυνο κατάθλιψη σε γυναίκες με PCOS.

Κατάθλιψη και διατροφή που σχετίζεται με PCOS

Το PCOS είναι μια ανίατη κατάσταση. Συμπτώματα PCOS - ακανόνιστες περιόδους, ανάπτυξη τριχών στο σώμα, ακμή και μερικές φορές αγωνίζεται με τη γονιμότητα - απαιτούν καθημερινή διαχείριση, η οποία μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο κατάθλιψης και ανησυχία . Η έρευνα δείχνει περίπου το 40% των γυναικών με PCOS βιώστε κατάθλιψη .

Ως αποτέλεσμα, η συναισθηματική διατροφή είναι ένα μεγάλο πρόβλημα για τις γυναίκες με PCOS, λέει ο Grassi. Διατροφικές διαταραχές , συμπεριλαμβανομένης της νευρικής βουλιμίας, είναι πιο συχνές στις γυναίκες με PCOS και μπορούν να επηρεάσουν τη θεραπεία του PCOS, προτείνει έρευνα.

Επίσης, συμβάλλοντας στο άγχος γύρω από το PCOS και τη διατροφή είναι η συντριπτική ποσότητα διατροφικών πληροφοριών που μερικές φορές είναι ασυνεπείς. Γι 'αυτό η συνεργασία με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο ή άλλο πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει να ακολουθήσετε την πορεία σας.

Τα πιο συνηθισμένα ζητήματα είναι η σύγχυση σχετικά με το τι να φάτε, λέει ο Grassi. Υπάρχουν τόσες πολλές αντικρουόμενες διατροφικές πληροφορίες διαθέσιμες στο Διαδίκτυο, με έρευνα που δείχνει ότι η πλειοψηφία τους είναι ψευδής. Τα περισσότερα άτομα με PCOS δεν λαμβάνουν αρκετές πληροφορίες από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τον τρόπο διαχείρισης του PCOS και στρέφονται στο Διαδίκτυο.

Μάθετε πώς η Lea Michele αντιμετωπίζει το PCOS και άλλες διασημότητες με το PCOS.