Νιώθετε λίγο Blah στη δίαιτα Keto; Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τα συμπληρώματα Keto

Το πάντα δημοφιλές διατροφή κετο βασίζεται σε υψηλά λιπαρά, τρόφιμα με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για να επιτρέψει στο σώμα να κάψει αποθηκευμένο λίπος, αντί για υδατάνθρακες - αυτή είναι μια διαδικασία που ονομάζεται κέτωση. Μπορεί να βοηθήσει στην απομάκρυνση του βάρους και μείωση του κινδύνου διαβήτη τύπου 2 και άλλες ασθένειες. Αλλά η δίαιτα κετο σημαίνει συχνά την αποκοπή ορισμένων τροφίμων, όπου τα πράγματα γίνονται δύσκολα.

Σπόροι, τα περισσότερα φρούτα, φασόλια και μερικά γαλακτοκομείο είναι ένα όχι για τους δίαιτες κετο, πράγμα που δυστυχώς σημαίνει ότι θα μπορούσατε να χάσετε βασικά θρεπτικά συστατικά. Λήψη συμπληρώματα κετο μπορεί να αναπληρώσει αυτές τις βιταμίνες και μέταλλα και ακόμη και να βοηθήσει το σώμα σας να παραμείνει σε κέτωση περισσότερο.

Οποιοσδήποτε τύπος περιοριστικής διατροφής - ειδικά δίαιτες όπως το κετο που εξαλείφει ή περιορίζει ολόκληρες ομάδες μακροθρεπτικών συστατικών - μπορεί να οδηγήσει σε ορισμένες ελλείψεις στο δρόμο, εξηγεί ο Riley Rearden, διευθυντής μαγειρικής του Λ.Α. Τροφές εδάφους .

Το μαγνήσιο και οι βιταμίνες B και C είναι κοινές ελλείψεις σε θρεπτικά συστατικά σε κετο δίαιτες, για παράδειγμα. Η απώλεια αυτών των θρεπτικών συστατικών θα μπορούσε να σας αφήσει κουρασμένος , αδύναμη ή εγκεφαλική ομίχλη.

Οι ειδικοί στη διατροφή λένε ότι η προσθήκη συμπληρωμάτων μπορεί να σας βοηθήσει να διασφαλίσετε ότι θα έχετε αρκετά από αυτά τα θρεπτικά συστατικά και θα σας κρατήσει υγιείς, ενώ θα επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους κετο Η συνετή επιλογή των συμπληρωμάτων σας είναι βασική, δεδομένου ότι δεν ρυθμίζονται κυρίως από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Λοιπόν, ποια συμπληρώματα πρέπει να παίρνετε κετο; Γιατί τα χρειάζεστε και πού πρέπει να τα αγοράσετε; Εδώ είναι όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.

Συμπληρώματα κετο

Μια δίαιτα κετο συχνά φαίνεται διαφορετική από άτομο σε άτομο. Έτσι, υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους μπορεί να θέλετε να πάρετε συμπληρώματα κετο, λέει ο Rearden. Τα συμπληρώματα προσθέτουν τυχόν θρεπτικά συστατικά που λείπουν από τη διατροφή σας και μπορούν να βοηθήσουν στην παράταση των περιόδων της κέτωσης του σώματός σας, κάτι που θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ότι το κετο μπορεί να γίνει με πολύ υγιεινό ή πολύ ανθυγιεινό τρόπο, ανάλογα με τις ομάδες τροφίμων στις οποίες εστιάζετε, λέει. Εάν ακουμπάτε βαριά στο μπέικον και γαλακτοκομικά και παραμελούν υγιή φυτικά λίπη,χόρτα και άλλα λαχανικά, χάνετε βασικά μικροθρεπτικά συστατικά που πρέπει να ευδοκιμήσουν το σώμα μας.

Σχετικά: Συμπληρώματα γυμναστικής Ketone

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι αν και τα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν, δεν πρέπει να αντικαθίστανται τρώει υγιεινά τρόφιμα πλούσιο σε βιταμίνες και μικροθρεπτικά συστατικά. Είναι καλύτερα να σκεφτείτε να παίρνετε συμπληρώματα ενώ βρίσκεστε σε κετό ως τρόπο να βοηθήσετε το σώμα σας να φτάσει στην κέτωση πιο αποτελεσματικά, να χάσει βάρος και να ελαχιστοποιήσει τις επιδράσεις του κετο γρίπη , η οποία μπορεί να εμφανιστεί μετά την έναρξη της δίαιτας και έρχεται με συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, δυσκοιλιότητα και κόπωση.

Σύμφωνα με Η Κλινική του Κλίβελαντ , η δίαιτα κετο ανταλλάσσει την πηγή ενέργειας του σώματος από την καύση γλυκόζης από υδατάνθρακες έως την καύση κετονών που παράγεται από λίπος. Αυτή η διαδικασία κέτωσης επιταχύνει το μεταβολισμό, καταπολεμά την πείνα, αυξάνει τη μυϊκή μάζα και βελτιώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης και καρδιακών παθήσεων. Για αυτόν τον λόγο, MCT , ή τριγλυκερίδια μεσαίας αλυσίδας, είναι ένα δημοφιλές συμπλήρωμα κετο , επειδή μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της πρόσληψης λίπους, στην αύξηση των επιπέδων κετόνης και να σας βοηθήσει να παραμείνετε σε κέτωση περισσότερο. Λάδι MCT απορροφάται εύκολα, εξισορροπεί το σάκχαρο στο αίμα και μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε την κέτωση εάν τρώγατε πάρα πολλούς υδατάνθρακες, λέει ο Rearden.

Το MCT είναι κάτι από το οποίο μπορούν να επωφεληθούν οι περισσότεροι άνθρωποι, καθώς μπορεί να βελτιώσει τη γνωστική λειτουργία, μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους και είναι φυσικό αντιμυκητιασικό, προσθέτει η Samantha Presicci, επικεφαλής εγγεγραμμένος διαιτολόγος για την υπηρεσία παράδοσης καθαρού φαγητού Snap Κουζίνα .

Τα καλύτερα συμπληρώματα κετο

Σε έναν ιδανικό κόσμο, θα παίρνατε όλα τα θρεπτικά συστατικά σας από τη διατροφή σας και θα χρησιμοποιήσετε μόνο συμπληρώματα για να προσθέσετε βιταμίνες και μέταλλα που λείπουν και να βοηθήσετε στη διαδικασία της κέτωσης.

Αυτό βέβαια δεν ισχύει για όλους στη δίαιτα κετο, ωστόσο, καθώς το κετό περιορίζει τα φρούτα, ορισμένα λαχανικά και γαλακτοκομικά προϊόντα, δημητριακά και όσπρια. Αυτό σημαίνει ότι ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο ανεπάρκειας μικροθρεπτικών συστατικών, όπως οι βιταμίνες Β, βιταμίνη C , μαγνήσιο, φώσφορο, σελήνιο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και αντιοξειδωτικά. Η διαιτητική ίνα περιορίζεται επίσης σε ορισμένες δίαιτες κετο και μπορεί να οδηγήσει σε δυσκοιλιότητα εάν δεν συμπληρωθεί ή ενσωματωθεί σωστά στα γεύματά σας, λέει ο Rearden.

Σχετιζομαι με: Τι είναι τα συμπληρώματα μανιταριών;

Όσον αφορά τη λήψη συμπληρωμάτων για την αντικατάσταση αυτών των θρεπτικών ουσιών, ωστόσο, δεν υπάρχει μια προσέγγιση που να ταιριάζει σε ένα μέγεθος. Δεδομένου ότι ο καθένας είναι διαφορετικός και έχει διαφορετικές ανάγκες, συνήθως δεν συνιστώ μια ομοιόμορφη προσέγγιση για τη συμπλήρωση σε γενικές γραμμές, λέει ο Presicci, σημειώνοντας ότι συχνά συνιστά βασικά συμπληρώματα σε όλους, ανεξάρτητα από το αν ακολουθούν ή όχι μια δίαιτα κετο, που σημαίνει υψηλή - πολυβιταμίνη ποιότητας, βιταμίνη D. , μαγνήσιο και ιχθυέλαιο.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα , που βρίσκονται στα λιπαρά ψάρια, είναι μια υγιής πηγή πρωτεΐνης για τους κετοεπιτροφείς, αλλά αν βασίζεστε σε πάρα πολλές επεξεργασμένες και προσυσκευασμένες κετο τροφές (οι κετο βόμβες είναι ένα παράδειγμα αυτού), μπορεί να χάνετε αυτά τα βασικά θρεπτικά συστατικά , που θα μπορούσε να προκαλέσει φλεγμονή. Το ιχθυέλαιο είναι πλούσιο σε λιπαρά οξέα ωμέγα-3, τα οποία βοηθούν στη μείωση της φλεγμονής και μειώνουν τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων και επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Το μαγνήσιο είναι ένα ενισχυτικό ενέργειας, και επίσης ρυθμίζει το σάκχαρο στο αίμα και υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σύστημα. Η βιταμίνη D βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο, το οποίο μπορεί να είναι περιορισμένο για τους δίαιτες κετο που δεν τρώνε γαλακτοκομικά.

Αν θέλετε να αυξήσετε τα αποτελέσματα απώλειας βάρους κετο, οι εξωγενείς κετόνες μπορούν να βοηθήσουν. Αυτές είναι κετόνες που δημιουργούνται εξωτερικά και τα συμπληρώματα είναι συχνά τύποι βήτα-υδροξυβουτυρικό κετόνη , ή BHB.

Οι εξωγενείς κετόνες διατίθενται σε μορφή συμπληρώματος και δρουν παρόμοια με το έλαιο MCT, βοηθώντας σας στη διατήρηση της κέτωσης και λέγεται ότι βελτιώνουν την ενέργεια και την εγκεφαλική λειτουργία, λέει ο Rearden.

Το Tumeric είναι ένα άλλο συμπλήρωμα που μπορεί να ωφελήσει τους δίαιτα Keto - και οποιονδήποτε άλλο, λέει, Βοηθά στη μείωση της φλεγμονής στο σώμα, το οποίο θα υποστηρίξει την εμπειρία σας στο Keto.

Επίσης, αναζητήστε μεθυλιωμένες βιταμίνες Β, οι οποίες βοηθούν στη ρύθμιση των σωματικών συστημάτων, όπως το φυλλικό οξύ.

Συμπληρώματα κετο για αποφυγή

Εάν ακολουθείτε τη διατροφή κετο με τον πιο υγιεινό τρόπο, τα συμπληρώματα είναι πιθανώς περιττά, καθώς παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε. Αλλά εάν παίζετε τη διατροφή και δεν τρώτε υγιή λίπη και πρωτεΐνες, ίσως χρειαστεί να καλύψετε ορισμένες ανεπάρκειες.

Προτού βγείτε έξω και αγοράσετε ένα σωρό συμπληρώματα, η Presicci συνιστά να συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο ή άλλο επαγγελματία υγείας, ο οποίος θα αναλύσει τη διατροφή και τον τρόπο ζωής σας και θα πραγματοποιήσει δοκιμές μικροθρεπτικών συστατικών για να προτείνει τα συμπληρώματα που πραγματικά χρειάζεστε - και να παρακολουθείτε την υγεία σας για να βεβαιωθείτε παίρνετε συμπληρώματα με τον σωστό τρόπο. Εάν έχετε συνθήκες υγείας ή παίρνετε φάρμακα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν πάρετε συμπληρώματα κετο.

Το Presicci εξηγεί ότι πρέπει πάντα να κοιτάτε τη λίστα των συστατικών και να αποφεύγετε τα συμπληρώματα με πρόσθετα όπως γλουτένη Είμαι ή ζάχαρη.

Επίσης, ενώ βρίσκεστε σε κετο, αποφύγετε τη λήψη συμπληρωμάτων απώλειας βάρους ή διουρητικών, λέει ο Rearden. Αφυδάτωση μπορεί να είναι μια παρενέργεια του κετο, οπότε δεν θέλετε να ενθαρρύνετε επιπλέον απώλεια νερού.

Επίσης, αποφύγετε φάρμακα ή συμπληρώματα που επηρεάζουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, επειδή η κέτωση εξαρτάται από τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα σας, λέει.

Πού να αγοράσετε συμπληρώματα κετο

Μόλις αποφασίσετε ποια συμπληρώματα είναι κατάλληλα για εσάς στο ταξίδι διατροφής κετο, ποια θα πρέπει να αγοράσετε και πού πρέπει να τα αγοράσετε; Δεν αξίζει τίποτα από το FDA δεν ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής για ασφάλεια ή αποτελεσματικότητα, αλλά καλεί τους καταναλωτές να επικοινωνήσουν με τους κατασκευαστές συμπληρωμάτων για πληροφορίες για να υποστηρίξουν τυχόν ισχυρισμούς και λεπτομέρειες σχετικά με την ασφάλεια και την αποτελεσματικότητα των προϊόντων.

Σχετικά: Τι είναι Διατροφή κετο;

Είναι σίγουρα σημαντικό να κάνετε τη δική σας έρευνα και μην διστάσετε να επικοινωνήσετε με την εξυπηρέτηση πελατών μιας μάρκας για να τους ρωτήσετε σχετικά με τον ποιοτικό έλεγχο, την έρευνα και την προμήθεια συστατικών, λέει ο Rearden.

Τα συμπληρώματα υψηλότερης ποιότητας μπορεί να είναι πιο ακριβά, αλλά ίσως αξίζουν τον κόπο. Με τα συμπληρώματα, παίρνετε αυτό που πληρώνετε, λέει ο Presicci. Οι επιλογές υψηλής ποιότητας δεν θα είναι φθηνές, αλλά θα είναι πολύ πιο αποτελεσματικές.

Παρέλαση καθημερινά

Οι επωνυμίες που οι γιατροί, οι naturopaths, οι διατροφολόγοι και άλλοι επαγγελματίες υγείας έχουν στα γραφεία τους είναι συνήθως ένα ασφαλές στοίχημα, προσθέτει ο Rearden. Αυτά συνήθως κατασκευάζονται για ιατρικούς σκοπούς και δόσεις και τείνουν να υποστηρίζονται από έρευνα και αυστηρούς ποιοτικούς ελέγχους, λέει. Υπάρχουν τόσα πολλά συμπληρώματα εκεί έξω στην αγορά, και αυτό θα σας βοηθήσει να περιορίσετε ποια είναι τα καλύτερα για εσάς και τις προσωπικές σας ανάγκες.

Εάν δεν έχετε πρόσβαση σε γιατρό, naturopath ή διατροφολόγο που μπορεί να σας πουλήσει ένα συμπλήρωμα, ελέγξτε τα διαδικτυακά καταστήματα λιανικής πώλησης όπως το Amazon, το GNC και το The Vitamin Shoppe μπορεί να είναι όλες εξαιρετικές επιλογές για την αγορά συμπληρωμάτων αφού ολοκληρώσετε την έρευνά σας.

Στη συνέχεια, σκέφτεστε να δοκιμάσετε την δίαιτα κετο; Διαβάστε πώς λειτουργεί μαζί με το χέρι διαλείπουσα νηστεία .