20 ποτά που μπορούν να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος (δεν είναι μόνο νερό!)

Σε αυτό το σημείο, οι περισσότεροι από εμάς γνωρίζουμε τα βασικά του τι συνιστά ανθυγιεινό ποτό και υγιεινό. Οι χυμοί ζάχαρης και οι σόδες πιθανότατα καταναλώνονται καλύτερα σπάνια, καθώς μπορούν να αυξήσουν το σάκχαρο στο αίμα και να συσκευαστούν στα κιλά, ενώ το νερό μπορεί να καταναλωθεί στο περιεχόμενο της καρδιάς σας - ορισμένοι από εμάς στοχεύουν ακόμη και να πίνουν ένα γαλόνι νερού την ημέρα στο όνομα της υγείας μας… και πετύχαμε μερικοί της εποχής.

Ωστόσο, το νερό δεν είναι το μόνο ποτό που είναι καλό για το σώμα σας. Στην πραγματικότητα, υπάρχουν πολλά άλλα ποτά που αξίζει να προσθέσετε στο ρεπερτόριο ευεξίας σας, πολλά από τα οποία μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσουν να μειώσετε τα ανεπιθύμητα κιλά. Ενδιαφέρεστε; Εδώ είναι τα 20 καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους .

Ποτά απώλειας βάρους

Νερό

Ακακία Ράιτ , ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Ντένβερ, εξηγεί ότι οι περισσότεροι από εμάς είναι χρόνια ενυδατωμένοι και δεν το γνωρίζουμε καθόλου, ωστόσο το νερό είναι ένα από τα πιο κρίσιμα θρεπτικά συστατικά που μπορούμε να καταναλώσουμε. Χρησιμεύει ως μέσο για τις περισσότερες ενζυματικές και χημικές αντιδράσεις στο σώμα, ειδικά μεταβολικές αντιδράσεις που εμπλέκονται στην παραγωγή ενέργειας, λέει. Όχι μόνο χρειάζεται νερό για σωστή πέψη, απορρόφηση και μεταφορά θρεπτικών ουσιών στο σώμα μας, αλλά βοηθά στην απομάκρυνση των απορριμμάτων και προάγει την κανονικότητα μειώνοντας την πιθανότητα δυσκοιλιότητα και φούσκωμα. Το νερό δρα επίσης ως φυσικό κατασταλτικό της όρεξης, λέει ο Wright.

Κουνήματα αντικατάστασης γεύματος

Τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση, μπορούν να χρησιμεύσουν ως μια ισχυρή προσθήκη σε οποιοδήποτε σχήμα απώλειας βάρους, λέει ο Wright. Λέει να ψάξει για εκείνες που είναι γεμάτες με πρωτεΐνες που ικανοποιούν την πείνα, οργανικά φρούτα και λαχανικά και βιταμίνες και μέταλλα. Η υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της όρεξης, να περιορίσει την πείνα και να προωθήσει την πληρότητα αυξάνοντας τα επίπεδα ορμονών που μειώνουν την πείνα όπως το GLP-1 και μείωση της γκρελίνης , μια ορμόνη που αυξάνει την όρεξη - όλα αυτά είναι σημαντικά όταν ψάχνετε να χάσετε βάρος, εξηγεί. Φροντίστε να διαβάσετε τα συστατικά και να μείνετε μακριά από μάρκες που περιέχουν πολλή ζάχαρη.

μηλόξυδο

Το ξίδι μηλίτη μήλου έχει χαρακτηριστεί ως superfood. Και ενώ η κριτική επιτροπή εξακολουθεί να γνωρίζει πόσο πραγματικά συμβάλλει στην υγεία ή την απώλεια βάρους, μερικές μικρές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να έχει κάποιες ιδιότητες που προκαλούν απώλεια βάρους. Ενας μελέτη από 175 συμμετέχοντες διερεύνησαν το γεγονός ότι αυτό το οξικό οξύ, ένα κύριο συστατικό του ξιδιού, μπορεί να καταστέλλει το σωματικό λίπος στα ζώα. Τα άτομα της μελέτης κατανάλωναν 0, 1 ή 2 κουταλιές της σούπας ξύδι για τρεις μήνες και τα αποτελέσματα διαπίστωσαν ότι εκείνοι που το κατανάλωναν καθημερινά έχασαν κατά μέσο όρο 2 έως 4 κιλά, καθώς και είχαν χαμηλότερα τριγλυκερίδια έναντι εκείνων που δεν κατανάλωναν ξίδι. Και ένας άλλος μελέτη είχε 39 συμμετέχοντες σε δίαιτα 12 εβδομάδων με περιορισμένες θερμίδες, μερικοί με ξίδι μηλίτη μήλου, κάποιοι χωρίς. Και οι δύο ομάδες έχασαν βάρος, ωστόσο, η ομάδα της οποίας η διατροφή περιελάμβανε ξίδι μηλίτη μήλου έχασε περισσότερο.

Σχετιζομαι με: Τα καλύτερα φαγητά και ποτά για απώλεια βάρους

Χυμός γκρέιπφρουτ

Πίνοντας ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ μπορεί να έχει κάποια οφέλη για την απώλεια βάρους. Ένα U.C. Μπέρκλεϊ μελέτη έτρωγαν στα ποντίκια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά, αλλά τους έδωσαν επίσης χυμό γκρέιπφρουτ χωρίς πολτό. Στην ομάδα ελέγχου των ποντικών δόθηκε νερό στη θέση του ποτού εσπεριδοειδών. Τα ποντίκια που έπιναν το χυμό γκρέιπφρουτ κατέληξαν να κερδίζουν 18,4 τοις εκατό λιγότερο βάρος από αυτά της ομάδας νερού. Αυτή η ίδια ομάδα ποντικών είχε επίσης μείωση των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα νηστείας, καθώς και τιμές ινσουλίνης ορού νηστείας, τριακυλογλυκερόλης ήπατος (ένας τύπος λίπους). Ακόμα, απαιτείται περαιτέρω έρευνα για τον άνθρωπο για τη διαμόρφωση οριστικών ανθρώπινων αποτελεσμάτων.

Χυμός λαχανικών

Ενώ τα φρούτα μπορεί να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη, το να πίνετε χυμό λαχανικών μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να γεμίσετε και να αποφύγετε τα κιλά. 12 εβδομάδες μελέτη είχαν συμμετέχοντες που περιορίζουν την ημερήσια πρόσληψη θερμίδων σε 1.600 για τις γυναίκες και 1.800 για τους άνδρες. Σε μια ομάδα δόθηκαν 0 ουγγιές υγρού χυμού λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο, άλλες οκτώ ουγγιές και μια τρίτη 16 ουγκιές. Οι ομάδες που κατανάλωναν το χυμό λαχανικών έχασαν περισσότερο βάρος από αυτές που δεν κατανάλωναν. Και ως μπόνους, είχαν επίσης υψηλότερη πρόσληψη βιταμίνη C , κάλιο και διαιτητικά λαχανικά.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ιδανικό για απώλεια βάρους λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς του σε αντιοξειδωτικά και κατεχίνες, τα οποία βοηθούν στην ενίσχυση του μεταβολισμού, λέει. Μπάνσαρι Αχαριά , εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος στο μετρό Ντιτρόιτ. Πολλές μελέτες, λέει, έχουν δείξει τη σχέση της με τη μείωση του σωματικού λίπους. Αν δεν σας αρέσει η γεύση του απλού πράσινο τσάι , διατίθεται σε πολλές διαφορετικές γεύσεις, λέει ο Acharya. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε μια μερίδα μέλι σε αυτό για να βελτιώσετε τη γεύση του, καθώς και να το ζεστό ή κρύο ανάλογα με τις προτιμήσεις σας.

Πρωτεϊνικό νερό

Είναι ευρέως κατανοητό ότι μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες μπορεί ενίσχυση απώλειας βάρους επειδή η πρωτεΐνη προάγει τον κορεσμό και είναι το πιο θερμοδυναμικά ενεργό μακροθρεπτικό συστατικό, λέει Σίλβια Κάρλι , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με 1AND1 Ζωή . Σημειώνει ότι τα νερά πρωτεΐνης μπορούν να είναι μια εξαιρετική προσθήκη για όσους αγωνίζονται να καλύψουν την πρόσληψη πρωτεϊνών τους μέσω ολόκληρων τροφών. Είναι χαμηλές σε θερμίδες και ενισχύονται με βιταμίνες και μέταλλα, προσθέτει. Η Carli λέει να αποφύγει μάρκες που περιέχουν τεχνητούς χρωματισμούς ή πρόσθετα σάκχαρα στις ετικέτες των συστατικών. Τονίζει επίσης: Εάν μπορείτε να καλύψετε τις αυξημένες ανάγκες σας σε πρωτεΐνες μέσω ολόκληρων τροφών, αυτές πρέπει να προτιμηθούν.

Σχετιζομαι με: Ναι, είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό - Εδώ είναι πώς να ξέρετε εάν το παρακάνετε με το H2O

Μαύρο τσάι

Το 2017, ερευνητές της UCLA πραγματοποίησαν ένα μελέτη , το οποίο αποκάλυψε ότι το μαύρο τσάι μπορεί να προωθήσει την απώλεια βάρους. Η ομάδα διαπίστωσε ότι το μαύρο (και πράσινο) τσάι μείωσε την ποσότητα των βακτηρίων του εντέρου που σχετίζονται με την παχυσαρκία, ενώ αυξάνει τα βακτήρια του εντέρου που σχετίζονται με την άπαχη μάζα σώματος. Οι συγγραφείς της μελέτης υποθέτουν ότι ορισμένα τσάγια, όπως το μαύρο, χρησιμεύουν ως μορφή προβιοτικά , βοηθώντας έτσι να εμπνεύσει την ανάπτυξη υγιών βακτηρίων του εντέρου.

Νερό εμποτισμένο με φρούτα

Το νερό που εγχέεται με φρούτα είναι το τέλειο υποκατάστατο για ένα ποτό με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη Άλισον Γκρεγκ , κλινικός διαιτολόγος με το Mayo Clinic. Προσθέτει ότι τα ποτά με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και ζάχαρη προστίθενται γρήγορα και η περιεκτικότητα σε θερμίδες μπορεί εύκολα να υπερβεί το περιεχόμενο θερμίδων στο γεύμα σας. Δοκιμάστε να διατηρήσετε μια κανάτα νερού στο ψυγείο και να προσθέσετε μερικά λεμόνια, πορτοκάλια, βατόμουρα ή φράουλες σε αυτό. Αυτός μπορεί επίσης να είναι ένας χρήσιμος τρόπος για να βεβαιωθείτε ότι μένετε ενυδατωμένοι εάν βαρεθείτε με το πόσιμο παλιό H2O.

Λάδι MCT

Αν και δεν είναι το τυπικό ποτό που ίσως σκεφτείτε, η Doll λέει ότι η προσθήκη λαδιού MCT στα ποτά μπορεί να αξίζει μια δοκιμή. Το έλαιο MCT είναι ένα συμπλήρωμα που παράγεται από έναν τύπο λίπους που ονομάζεται τριγλυκερίδια μέσης αλυσίδας (MCT's). ο οφέλη του MCT είναι γνωστά, συμπεριλαμβανομένου του γεγονότος ότι μπορούν να ενισχύσουν τις ενεργειακές δαπάνες και μπορεί να έχει κορεσμένο αποτέλεσμα , και οι δύο βασικοί παράγοντες για την απώλεια βάρους, εξηγεί η Doll. Η κούκλα λέει ότι σκέφτεστε να ζήσετε τον πρωινό σας καφέ ή καθημερινά smoothie προσθέτοντας ένα κουταλάκι του γλυκού MCT Oil και για να το ελέγξετε Συνταγή για καφέ για κάποια έμπνευση συνταγής.

Νερό κύμινο

Αυτό μπορεί να ακούγεται περίεργο, αλλά είναι αρκετά νόστιμο και έχει σημαντικά οφέλη για την καύση λίπους, λέει Trisha Best , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με το Balance One. Όσον αφορά το βάρος, βοηθά τα κύτταρα του σώματος να ανταποκριθούν στη γλυκόζη και την ινσουλίνη, που βοηθούν στη διατήρηση της σταθερότητας του σακχάρου στο αίμα. Οι αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές του μπορούν επίσης να μειώσουν το βάρος με την αφαίρεση μη λιπαρών πηγών κιλών. Η συνεπής, μακροχρόνια χρήση νερού κύμινου μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των αποθέσεων λίπους σε όλο το σώμα ρυθμίζοντας την ινσουλίνη, διότι όταν τα κύτταρα απορροφούν πάρα πολύ γλυκόζη, το σώμα το μετατρέπει σε λίπος. Η επαρκής ινσουλίνη μπορεί να μετριάσει αυτήν την εμφάνιση.

Τσάι πιπερόριζας

Ένα φλιτζάνι τσάι τζίντζερ ανά ημέρα έχει τη δυνατότητα να υποστηρίξει την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας, λέει Aryn Doll, εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και Φυσικά παντοπωλεία ανώτερη διατροφή εκπαίδευση ειδικός. Η Doll προσθέτει ότι το τζίντζερ, το οποίο περιέχει ένα εντυπωσιακό προφίλ αντιοξειδωτικών φυτοθρεπτικών συστατικών, έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τη φλεγμονή, προάγει την ισορροπία του σακχάρου στο αίμα και διεγείρει την πέψη. Μπορεί επίσης να ενισχύσει το μεταβολισμό και να καταστείλει την όρεξή σας, εξηγεί.

Νερό καρύδας

Ένα φλιτζάνι καθαρό νερό καρύδας περιέχει μόλις 46 θερμίδες, οπότε αν αντικαθιστάτε χυμό, σόδα ή latte με υψηλότερες θερμίδες με νερό καρύδας, με την πάροδο του χρόνου το έλλειμμα θερμίδων μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους, εξηγεί Carissa Galloway , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα τη Βοστώνη και το Ορλάντο, ο οποίος συμβουλεύεται την Premier Protein. Εξηγεί ότι το νερό καρύδας μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί ως επιλογή αθλητικού ποτού, το οποίο έχει λιγότερες θερμίδες και νάτριο από τα παραδοσιακά αθλητικά ποτά. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα για να βεβαιωθείτε ότι δεν επιλέγετε νερό καρύδας που έχει προσθέσει ζάχαρη ή περισσότερες θερμίδες από ό, τι σκοπεύετε να καταναλώσετε, προειδοποιεί ο Galloway.

Χυμός κερασιού

Ο χυμός τάρτας περιέχει πολλά ευεργετικά θρεπτικά συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της αντιοξειδωτικής βιταμίνης C και ευεργετικών φυτικών ενώσεων όπως οι φαινόλες και οι ανθοκυανίνες. Αν και δεν θα οδηγήσει μαγικά σε απώλεια βάρους, μπορεί να ενσωματωθεί σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους, λέει Lisa Young, PhD, RDN , συγγραφέας του Τέλους Πλήρους, Τέλος Λεπτός και επίκουρος καθηγητής διατροφής στη Νέα Υόρκη. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αύξηση των επιπέδων μελατονίνης του σώματος που μπορεί να βελτιώσουν τον ύπνο και να μειώσουν αυπνία , προσθέτει.

Ψύλλιο φλοιό σε νερό

Ο φλοιός του Psyllium μπορεί να είναι μια εξαιρετική προσθήκη για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Ως διαιτητική ίνα, η κατανάλωση μπορεί να υποστηρίξει ένα αίσθημα πληρότητας, το οποίο μπορεί να σας βοηθήσει να μην τρώτε υπερβολικά, λέει ο Doll. Μπορεί επίσης να υποστηρίξει την αποτοξίνωση δεσμεύοντας τις τοξίνες στο έντερο και βοηθώντας την απομάκρυνσή τους από το σώμα. Για χρήση, ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας σκόνη φλοιού psyllium σε τουλάχιστον 12 ουγκιές νερού και καταναλώστε αμέσως. Η κούκλα λέει ότι ξεκινάμε με μικρές ποσότητες, αυξάνεται σταδιακά για αρκετές εβδομάδες και φροντίστε να πίνετε πολλά επιπλέον υγρά όλη την ημέρα.

Yerba Mate τσάι

Το βιολογικό τσάι Yerba Mate μπορεί να λειτουργήσει ως ποτό απώλειας βάρους λόγω των αποτελεσμάτων που μειώνουν την όρεξη. Alicia galvin , ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος που εδρεύει στο Ντάλας, λέει, Ο μηχανισμός για την καταστολή της όρεξης είναι με την αύξηση του γλυκαγόνο πεπτιδίου 1 (GLP-1) και των επιπέδων λεπτίνης, το GLP-1, εξηγεί, είναι μια ένωση που παράγεται στο έντερο που ρυθμίζει την όρεξη, Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που σηματοδοτεί την πληρότητα. Ο Galvin λέει να επιλέξετε οποιαδήποτε οργανική μάρκα που προτιμάτε.

Καφές

Επιλέξτε καφέ με καφεΐνη. Ο Galvin λέει ότι έχει καφεΐνη 30 λεπτά έως τέσσερις ώρες πριν από το γεύμα μπορεί να επηρεάσει την εκκένωση του στομάχου , ορμόνες όρεξης και αισθήματα πείνας. Προτείνει να πίνετε ένα φλιτζάνι καφέ πριν από το γεύμα και να στοχεύετε ιδανικά όχι περισσότερο από 200mg καφεΐνης (2 φλιτζάνια καφέ) καθημερινά. Επιλέξτε έναν οργανικό καφέ χωρίς χημικά, μούχλα και φυτοφάρμακα, προσθέτει.

Σχετιζομαι με: 21 Συνταγές καφέ χαμηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη με χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες για τους λάτρεις του καφέ

Ανθρακουχο νερο

Το ανθρακούχο νερό περιέχει μηδενικές θερμίδες και μηδενική ζάχαρη, καθιστώντας την μια εξαιρετική εναλλακτική λύση για τα παραδοσιακά αφρώδη ποτά με γλυκαντική ζάχαρη όπως η σόδα, εξηγεί Mackenzie Burgess , ένας εγγεγραμμένος διαιτολόγος με βάση το Κολοράντο διατροφολόγος και προγραμματιστής συνταγών στο CheerfulChoices.com . Ενώ το ίδιο το ανθρακούχο νερό δεν συνδέεται άμεσα με τη μείωση των κιλών, ο Burgess σημειώνει ότι η συνολική ενυδάτωση παίζει βασικό ρόλο στην προώθηση της απώλειας βάρους. Δοκιμάστε να προσθέσετε φρούτα, δυόσμο ή μια συμπίεση λεμονιού για να δοκιμάσετε φυσικά το αφρώδες ποτό σας, προτείνει.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Τσάι μάραθου

Πολλοί άνθρωποι βλέπουν το τσάι μάραθου ως βοηθητικό για την απώλεια βάρους, επειδή δρα σαν διουρητικό. Σύμφωνα με τον Burgess, τα διουρητικά βοηθούν το σώμα σας να απαλλαγεί από αλάτι και περιλαμβάνει τα νεφρά σας για να απελευθερώνουν περισσότερο αλάτι στα ούρα σας. Καθώς το νάτριο φεύγει από το σώμα σας, παίρνει επίσης νερό από το αίμα σας, βοηθώντας σας να χάσετε βάρος νερού, εξηγεί. Όμως, ενώ ο αριθμός στην κλίμακα μπορεί να μειωθεί προσωρινά, αυτό δεν είναι πραγματική απώλεια βάρους.

Και ο Burgess λέει ότι το πίνει αυτό με μέτρο, καθώς η συνεχής χρήση διουρητικών μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Υπάρχουν ορισμένοι ισχυρισμοί ότι το μάραθο μπορεί να καταστέλλει την όρεξη όταν τρώγεται πριν από το γεύμα, οπότε αν σας αρέσει το μάραθο μάραθο μπορείτε να το δοκιμάσετε μία φορά την ημέρα, εξηγεί.

Τσάι πικραλίδας

Όπως το τσάι μάραθου, το τσάι πικραλίδας είναι διουρητικό, λέει ο Galloway. Σημειώνει ότι εάν αισθάνεστε φούσκωμα, τότε θα μπορούσατε να έχετε δύο φλιτζάνια τσάι πικραλίδας βοήθεια για να διευκολύνει το φούσκωμα , αλλά δεν θα οδηγήσει σε μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους - απλώς απώλεια βάρους νερού, η οποία είναι προσωρινή.

Νερό με χυμό λεμονιού, ξύδι μηλίτη και θαλασσινό αλάτι

Τσαντ Γουίλντινγκ , προπονητής υγείας, ειδικός αθλητικής διατροφής ISSA, και ιδρυτής της NativePath, λέει, The διαλυτές ίνες στα λεμόνια ξεκινά το πεπτικό σύστημα και βοηθά στην διάσπαση και την απορρόφηση θρεπτικών ουσιών από τα τρόφιμα και μελέτες δείχνουν ξίδι μηλίτη μήλου βελτιώνει την πέψη , ενισχύει την αποτοξίνωση, μειώνει καούρα , και βοηθά στην απώλεια βάρους.

Προσθέτει ότι το υψηλής ποιότητας, μη επεξεργασμένο θαλασσινό αλάτι είναι μια φυσική πηγή ηλεκτρολύτη και βοηθά στην εξισορρόπηση των υγρών στο σώμα. Χωρίς κατάλληλα επίπεδα νατρίου, διατρέχετε κίνδυνο αφυδάτωσης και ακραίων προβλημάτων δίψας, λέει. Αυτό μπορεί να είναι υπέροχο να καταναλώνετε μετά από ιδρώτα συνεδρία.

Στη συνέχεια, εδώ είναι 8 οφέλη από νερό λεμονιού .

Πηγές

• Ακακία Ράιτ , εγγεγραμμένος διαιτολόγος στο Ντένβερ
• Bansari Acharya, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και διατροφολόγος στο μετρό Ντιτρόιτ
• Η Silvia Carli, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με 1AND1 Ζωή
• Άλισον Γκρέγκ , κλινικός διαιτολόγος με το Mayo Clinic
• Τρίσα Καλύτερος , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με το Balance One
• Aryn Doll , εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος και Φυσικά παντοπωλεία
• Carissa Galloway , εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα τη Βοστώνη και το Ορλάντο
• Alicia Galvin, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με έδρα το Ντάλας
• Η Mackenzie Burgess, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και προγραμματιστής συνταγών με έδρα το Κολοράντο στο CheerfulChoices.com
• Τσαντ Γουίλντινγκ , προπονητής υγείας, ειδικός αθλητικής διατροφής ISSA
• Λίζα Young, PhD, RDN , συγγραφέας του Τέλος Πλήρης, Τέλος Λεπτή και επίκουρος καθηγητής διατροφής στη Νέα Υόρκη
• Βιοεπιστήμη, Βιοτεχνολογία και Βιοχημεία : Η πρόσληψη ξιδιού μειώνει τα επίπεδα σωματικού βάρους, μάζας σωματικού λίπους και τριγλυκεριδίων ορού σε παχύσαρκα ιαπωνικά άτομα
• Εφημερίδα των λειτουργικών τροφίμων : Ευεργετικές επιδράσεις του ξιδιού μήλου μηλίτη στη διαχείριση βάρους, στο δείκτη σπλαχνικού λιπώματος και στο προφίλ λιπιδίων σε υπέρβαρα ή παχύσαρκα άτομα που λαμβάνουν δίαιτα περιορισμένης θερμίδας: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή
• ΠΑΝΩ ΕΝΑ : Η κατανάλωση διαυγασμένου χυμού γκρέιπφρουτ βελτιώνει τη δίαιτα υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά που προκαλείται από την αντίσταση στην ινσουλίνη και την αύξηση βάρους σε ποντίκια
• BMC Nutrition Journal : Δόθηκε απώλεια βάρους σε άτομα με μεταβολικό σύνδρομο Διατροφή DASH συμβουλευτική όταν παρέχεται χυμός λαχανικών με χαμηλή περιεκτικότητα σε νάτριο: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
• UCLA : Το μαύρο τσάι μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.