Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Θέλετε να χάσετε βάρος το 2021; Ξεκινήστε με αυτά τα 40 τρόφιμα και ποτά που υποστηρίζονται από την επιστήμη



Αν ψάχνετε χάνω βάρος , το πιο λογικό μέρος για να ξεκινήσετε είναι με την επανεκτίμηση του φαγητού που τρώτε. Η κατανάλωση μιας υγιεινής, ισορροπημένης διατροφής είναι το κλειδί για να σας βοηθήσουμε να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους.

Όταν ο στόχος είναι η απώλεια βάρους, ο στόχος είναι να δημιουργήσετε ένα θερμιδικό έλλειμμα ενώ ικανοποιεί τις ανάγκες για μακροθρεπτικά συστατικά (η πρωτεΐνη είναι η νούμερο ένα προτεραιότητα για τη διατήρηση των μυών) και τα μικροθρεπτικά συστατικά (βιταμίνες και μέταλλα), λέει Σίλβια Κάρλι , MS, RD, CSCS, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με 1AND1 LIFE.

Ωστόσο, μπορεί να είναι συντριπτικό να γνωρίζετε τι πρέπει να αποθηκεύσετε στο ψυγείο και το ντουλάπι σας. Ζητήσαμε λοιπόν από εγγεγραμμένους διαιτολόγους και ρίξαμε μια πιο προσεκτική ματιά σε μελέτες για να σας βοηθήσουμε να αγοράσετε τα σωστά τρόφιμα απώλειας βάρους για να ωφελήσετε το ταξίδι σας. Εδώ είναι 40 από τα καλύτερα τρόφιμα και ποτά για απώλεια βάρους .


Τα καλύτερα τρόφιμα για απώλεια βάρους

Κουνουπίδι

Μια μετα-ανάλυση των μελετών απώλειας βάρους που πραγματοποιήθηκαν από το εφημερίδα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσε ότι το κουνουπίδι ήταν το # 1 λαχανικό που βοήθησε τις γυναίκες να διατηρήσουν την απώλεια βάρους για μια περίοδο 4 ετών. Είναι επίσης γεμάτο με πρωτεΐνες - ένα μικρό κεφάλι κουνουπιδιού έχει πάνω από 5 γραμμάρια .


Βρώμη



Η βρώμη ολικής άλεσης είναι πλούσια σε φυτικές ίνες, η οποία προάγει τον κορεσμό και μας βοηθά να αισθανόμαστε γεμάτοι περισσότερο, λέει ο Carli. Επιπλέον, τα δημητριακά ολικής αγωγής προάγουν τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, είναι ένας σύνθετος υδατάνθρακας που παρέχει σταθερή απελευθέρωση ενέργειας. Η βρώμη βελτιώνει επίσης το προφίλ λιπιδίων στο αίμα μας μειώνοντας τη χοληστερόλη και προάγει την υγεία της καρδιάς.

Κουρκούμη

Το κουρκούμη, ένα μπαχαρικό που προέρχεται από το κουρκούμη φυτό, βρέθηκε να βοηθά στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας και της αντίστασης στην ινσουλίνη σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής . Διαπίστωσε ότι η κουρκουμίνη - η κίτρινη χρωστική ουσία που βρίσκεται στον κουρκούμη - είναι φυσικά αντιφλεγμονώδης.


13 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος, σύμφωνα με ειδικούς

Πατάτες

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πατάτας δεν οδήγησε σε αύξηση βάρους. Μία πατάτα μεσαίου μεγέθους (5,3 ουγκιές) περιέχει μόλις 110 θερμίδες ανά μερίδα, καυχάται περισσότερο κάλιο (620 γραμμάρια) από μια μπανάνα, παρέχει σχεδόν τη μισή ημερήσια αξία βιταμίνη C (45 τοις εκατό) και δεν περιέχει λίπος, νάτριο ή χοληστερόλη.

Μπανάνες


ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη του 2014 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διαβήτη που έτρωγαν 1-2 ώριμες μπανάνες βελτίωσαν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα και λιπιδίων τους και μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Φακές

Οι φακές είναι γεμάτες με 8 γραμμάρια ινών και 9 γραμμάρια πρωτεΐνης για να σας κρατήσουν γεμάτους, λέει Σου Σουϊκίνεν , MS, RD, επικεφαλής καταχωρημένος για MyNetDiary . Αυτά τα όσπρια γρήγορου μαγειρέματος δημιουργούν ένα ευέλικτο βασικό ντουλάπι, βοηθώντας σας να αποφύγετε τις περιττές θερμίδες από τα γεύματα.

Αβοκάντο


Η κατανάλωση αβοκάντο μπορεί να βοηθήσει στην καταστολή της πείνας. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στοη εφημερίδα ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν αβοκάντο με τα γεύματα ανέφεραν ότι αισθάνονται λιγότερο πεινασμένοι μετά από 6 ώρες σε σύγκριση με εκείνους που δεν το έκαναν.

Μπρόκολο

Αυτό το είδος έχει χαμηλή θερμιδική πυκνότητα ενώ είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά όπως η ισχυρή αντιοξειδωτική βιταμίνη C, λέει ο Carli. Είναι επίσης πλούσιες σε φυτικές ίνες και προάγουν τον κορεσμό, συμβάλλοντας στον περιορισμό της πείνας. και ευνοούν την γαστρεντερική υγεία.

Κεφίρ


Το Kefir δεν είναι μόνο καλό για καλή υγεία , μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. ΕΝΑμελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κεφίρ οδήγησε σε παρόμοια απώλεια βάρους με την κατανάλωση γάλακτος με χαμηλά λιπαρά.

Σχετιζομαι με: Τι είναι το Noom;

Κομποτσά

Αυτό το ζυμωμένο ποτό είναι γεμάτο με έντερο προβιοτικά , οι οποίες έρευνα έχει βρει ότι μπορεί να είναι μια πολλά υποσχόμενη μέθοδος για τη θεραπεία της παχυσαρκίας.

ελληνικό γιαούρτι

Ενθαρρύνω τους πελάτες να πάρουν 20 γραμμάρια πρωτεΐνης σε ένα γεύμα για να βοηθήσουν στη διαχείριση της όρεξης. Αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, ειδικά στο πρωινό, λέει ο Heikkinen. Ένα κουτί 7 ουγγιών ελληνικού γιαουρτιού με χαμηλά λιπαρά παρέχει 20 γραμμάρια πρωτεΐνης (και μόνο 146 θερμίδες), ενώ παρέχει επίσης βασικό κάλιο και μαγνήσιο, τα οποία είναι καλά για τον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης και τη λειτουργία των μυών.

Ποπ κορν

Το χνουδωτό, τραγανό σνακ είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και έχει βρεθεί σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα διατροφής να είναι πιο κορεσμένο από τα πατατάκια, κάτι που μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Στήθος κοτόπουλου

Αυτό είναι βασικό στοιχείο σε πολλά σχέδια διατροφής επειδή στήθος κοτόπουλου είναι το πιο λεπτό μέρος του κοτόπουλου και παρέχει σχεδόν αποκλειστικά πρωτεΐνη διατηρώντας τις θερμίδες χαμηλές, λέει ο Carli. Περιέχει, στην πραγματικότητα, 27 γραμμάρια πρωτεΐνης για 3 ουγκιές με μόνο ~ 140 θερμίδες.

Φιστίκια

Μερικές φορές πρέπει απλώς να σνακ σε κάτι τραγανό. Τα φυστίκια είναι διασκεδαστικά να τρώνε και ο χρόνος που χρειάζεται για να σπάσει τα κελύφη βοηθά στη διατήρηση των μερίδων σας σε έλεγχο, λέει ο Heikkinen. Τα φυστίκια έχουν χαμηλότερες θερμίδες σε σύγκριση με άλλα ξηρούς καρπούς και αποτελούν μια βολική εναλλακτική λύση σε εξαιρετικά επεξεργασμένα σνακ. Μπορείτε να φάτε 25 φυστίκια για μόλις κάτω από 100 θερμίδες, ενώ παίρνετε μια καλή πηγή υγιεινών λιπών, πρωτεϊνών και φυτικών ινών.

Σχετιζομαι με: Πώς ο Rebel Wilson έχασε το βάρος χρησιμοποιώντας τη μέθοδο Mayr

Εξτρα παρθένο ελαιόλαδο

Το EVOO έχει επίσης βρεθεί ότι βοηθά στη μείωση του σωματικού βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που κατανάλωναν 5 κουταλάκια του γλυκού EVOO καθημερινά για 9 εβδομάδες ανέφεραν μειωμένο σωματικό λίπος και βελτίωση της αρτηριακής πίεσης.

Κολοκύθι

Το κολοκύθι αποτελείται για το μεγαλύτερο μέρος του νερού και επομένως έχει χαμηλή θερμιδική πυκνότητα, λέει ο Carli. Ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο κολοκύθι περιέχει 17 κιλά και μόνο 3 γραμμάρια υδατανθράκων, ένας εκ των οποίων είναι φυτικές ίνες. Το Zucchini είναι μια καλή πηγή Βιταμίνη Α που είναι καλό για ανοσία, δέρμα και όραση.

Αμύγδαλα

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων αύξησαν την απώλεια βάρους τους κατά 62% τρώγοντας 3 ουγκιές αμύγδαλα για 24 εβδομάδες.

Σμέουρα

Τα σμέουρα είναι ένας εύκολος τρόπος για να προσθέσετε ίνες και όγκο σε πλιγούρι βρώμης, δημητριακά, σαλάτες και smoothies, λέει ο Heikkinen. Τα σμέουρα έχουν μόνο 64 θερμίδες σε ένα φλιτζάνι (περίπου τις μισές θερμίδες ενός φλιτζανιού των περισσότερων άλλων φρούτων). Ένα φλιτζάνι σμέουρα έχει 15 γραμμάρια υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένου ενός επιβλητικού 8 γραμμαρίων υδατανθράκων από ίνες, που σημαίνει ότι μπορούν να ταιριάξουν με πολλά χαμηλών υδατανθράκων σχέδια.

Μανιτάρια

Μια μελέτη από το Κέντρο διαχείρισης βάρους John Hopkins διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν μανιτάρια σε σύγκριση με βοδινό κρέας για 4 ημέρες ανέφεραν τα ίδια αποτελέσματαγια γευστικότητα (γευσιγνωσία γευμάτων), όρεξη, κορεσμός (μετά την ολοκλήρωση του γεύματος) και κορεσμό (γενική πληρότητα) όπως αυτά που σερβίρονται βόειο κρέας.

Αυγά

Τα αυγά είναι ένας πυρήνας θρεπτικών συστατικών και παρέχουν δύο μικροθρεπτικά συστατικά που εμπλέκονται στη σωστή λειτουργία του θυρεοειδούς: το ιώδιο και το σελήνιο, λέει ο Carli. Τα αυγά είναι επίσης μια πηγή πρωτεΐνης, η οποία είναι απαραίτητη για να δοθεί προτεραιότητα σε ένα σχέδιο απώλειας βάρους για να εξασφαλιστεί η σωστή λειτουργία των μεταβολικών αντιδράσεων και της ανοσίας.

Ένταμ

Οι πηγές φυτικών πρωτεϊνών είναι πιο δημοφιλείς από ποτέ. Το Edamame (ανώριμη σόγια) είναι η απόλυτη ελάχιστα επεξεργασμένη πηγή φυτικών πρωτεϊνών. Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και φυτικές ίνες και είναι εύκολο να φάνε ως σνακ ή να προσθέσουν σε σαλάτες, πατάτες και σιτηρά για να τους δώσουν περισσότερη ουσία, λέει ο Heikkinen. Κρατήστε παγωμένο, κέλυφος edamame για χρήση σε συνταγές όπως αυτή Τηγανητό ρύζι κουνουπιδιού . Ένα πρόσθετο μπόνους: το edamame τείνει να είναι λιγότερο σχηματισμένο με αέριο από άλλα όσπρια.

Τυρί εξοχικών σπιτιών

Το τυρί cottage μπορεί να είναι το καλύτερο σνακ αργά το βράδυ.Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο British Journal of Nutrition διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν30 γραμμάρια τυρί cottage περίπου 30 λεπτά πριν από το κρεβάτι είδαν θετικό αντίκτυπο στην ποιότητα των μυών, στο μεταβολισμό και στη γενική υγεία και δεν κέρδισαν βάρος.

Τόνος

Ο τόνος είναι ένα πολύ άπαχο ψάρι που παρέχει υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες για καλή συγκέντρωση θερμίδων. Είναι επιτακτική η επιλογή του τόνου που είναι αποθηκευμένος στο νερό και όχι στο λάδι εάν το έλλειμμα θερμίδων είναι ο στόχος, καθώς θα προσθέσει θερμίδες από λίπος, λέει ο Carli. Ο τόνος έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3, η οποία έχει οφέλη πέρα ​​από την απώλεια βάρους. Οι θήκες τόνου είναι μια εξαιρετική ιδέα για ένα φορητό σνακ.

Βατόμουρα

Αυτά τα ζουμερά μούρα μπορούν να ωφελήσουν σημαντικά την απώλεια βάρους. Μια μελέτη που διεξήχθη από Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι χάρη στην υψηλή περιεκτικότητα σε φλαβονοειδή, τα βακκίνια μπορούν να βοηθήσουν στην προώθηση της απώλειας βάρους.

Μπαχαρικά

Μην θυσιάζετε τη γεύση ή την ποικιλία όταν κόβετε θερμίδες. Τα μπαχαρικά σάς επιτρέπουν να μεταμορφώσετε τη γεύση οποιουδήποτε πιάτου, λέει ο Heikkinen. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε μια βασική συνταγή σούπας και να επιλέξετε νοτιοδυτικές, ιταλικές ή ινδικές γεύσεις χρησιμοποιώντας διαφορετικά μείγματα μπαχαρικών. Ενώ οι ισχυρισμοί που ενισχύουν τον μεταβολισμό για τα μπαχαρικά είναι πιθανό να υπερεκτιμούνται, τα μπαχαρικά είναι ένας νόστιμος τρόπος να προσθέσετε αντιοξειδωτικά και προστατευτικά φυτοχημικά στα γεύματά σας.

Πιπεριές τσίλι

Οι πιπεριές τσίλι ήταν απεικονίζεται για τη βελτίωση του ρυθμού μεταβολισμού, και επίσης βρέθηκαν για να βοηθήσει στην αύξηση της καύσης θερμίδων σε άτομα που έλαβαν κάψουλες καγιέν.

Λαχανικά

Τα όσπρια (φασόλια, φασόλια garbanzo, pinto και lima φασόλια, φακές κ.λπ.) μπορούν να οριστούν ως μικτή τροφή καθώς περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες, λέει ο Carli. Το μέρος των υδατανθράκων είναι σε μεγάλο βαθμό ίνες, που προάγει τον κορεσμό και ευνοεί την γαστρεντερική κανονικότητα και μπορεί τελικά να είναι ευεργετικό για την απώλεια βάρους για αυτούς τους λόγους.

Ολικής αλέσεως

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο American Journal of Clinical Nutrition διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες που έτρωγαν ολόκληρους κόκκους σε σύγκριση με εξευγενισμένους κόκκους για έξι εβδομάδες είδαν βελτίωση στον μεταβολισμό τους.

Βαλσάμικο ξύδι

Αν και κανένα ξίδι, συμπεριλαμβανομένου του βαλσαμικού ξιδιού, δεν έχει μαγικές ιδιότητες απώλειας βάρους, το ξίδι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Το βαλσάμικο ξύδι μπορεί να είναι ένα ισχυρό συστατικό απώλειας βάρους όταν χρησιμοποιείται αντί για σάλτσες, σάλτσες και έλαια υψηλής θερμίδων, λέει ο Heikkinen. Το βαλσάμικο ξύδι έχει μόλις πέντε θερμίδες σε ένα κουταλάκι του γλυκού και μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να γεμίσει τη γεύση των σαλατών, των ψημένων λαχανικών και των άπαχων πρωτεϊνών.

Σκόρδο

Αυτό το νόστιμο, αρωματικό λαχανικό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.ΠΡΟΣ ΤΗΝ Μελέτη 2016 διαπίστωσε ότι η σκόνη σκόρδου μείωσε το σωματικό βάρος και τη μάζα λίπους σε άτομα με μη αλκοολούχα λιπώδη ηπατική νόσο (NAFLD).

Σολομός

Ένα ψάρι με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες, ο σολομός γεμίζει και ικανοποιεί. Η πρωτεΐνη είναι το μακροθρεπτικό συστατικό με το υψηλότερο θερμογόνο αποτέλεσμα, που σημαίνει ότι βοηθά το σώμα να καίει περισσότερες θερμίδες ενώ μεταβολίζεται, λέει ο Carli. Τα οφέλη του σολομού υπερβαίνουν την απώλεια βάρους καθώς είναι πλούσιο σε αντιφλεγμονώδη ωμέγα-3.

Τζίντζερ

Η πικάντικη γεύση της ρίζας τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους. Μια μελέτη του 2019 που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή διαπίστωσαν ότι η καθημερινή συμπλήρωση με τζίντζερ μείωσε το βάρος και τη συνολική αντίσταση στην ινσουλίνη στους συμμετέχοντες στη μελέτη.

Λιναρόσπορος

Μπορεί να είναι δύσκολο να παίρνετε αρκετές φυτικές ίνες όταν τρώτε λιγότερο, ειδικά εάν κόβετε υδατάνθρακες. Είναι εύκολο να προσθέσετε αλεσμένο λιναρόσπορο σε κουνήματα, smoothies και ψημένα προϊόντα, παρέχοντας μια ενίσχυση ινών και μια ήπια, καρύδια, γεύση, λέει ο Heikkinen. ΕΝΑ ανασκόπηση 45 μελετών ανέφεραν ότι η προσθήκη λιναρόσπορου στη διατροφή είχε ως αποτέλεσμα απώλεια βάρους και μειωμένη περιφέρεια μέσης σε άτομα που ήταν υπέρβαρα.

Σπανάκι

Όταν κόβετε θερμίδες για απώλεια βάρους, είναι σημαντικό οι επιλογές φαγητού σας να σας προσφέρουν τη μεγαλύτερη διατροφή «bang-for-your-buck», λέει ο Heikkinen. Τα φυλλώδη χόρτα είναι γνωστά θερμοκήπια, αλλά δεν είναι πάντα εύκολο να διατηρείτε φρέσκα χόρτα. Λατρεύω την ευελιξία του σπανακιού. Μπορείτε να φάτε σπανάκι ωμά σε σαλάτα ή σάντουιτς, αλλά μπορείτε επίσης να ρίξετε μια χούφτα σπανάκι μωρού σε ένα smoothie, να αναμίξετε ψιλοκομμένο σπανάκι σε ομελέτα, σούπες , ή κατσαρόλες .

Μήλα και αχλάδια

Μια μελέτη της Βραζιλίας που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Θρέψη διαπίστωσαν ότι οι υπέρβαρες γυναίκες που έτρωγαν τρεις μερίδες μήλων ή αχλαδιών την ημέρα είδαν μεγαλύτερη απώλεια βάρους σε σύγκριση με εκείνες που έτρωγαν μπισκότα βρώμης.

Τα καλύτερα ποτά για απώλεια βάρους

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχεικατεχίνες,ενώσεις που μπορεί να αυξήσουν ελαφρώς την καύση θερμίδων. Αν δεν σας αρέσει πράσινο τσάι , οποιαδήποτε μορφή τσαγιού χωρίς ζάχαρη μπορεί να είναι μια καλή επιλογή απώλειας βάρους, λέει ο Heikken.Ένα φλιτζάνι τσάι με καφεΐνη το πρωί μπορεί να βοηθήσει στη συγκράτηση της όρεξης και να σας δώσει ώθηση ενέργειας. Η δημιουργία ενός νέου καταπραϋντικού τελετουργικού πίνοντας καφεδάκι το βράδυ αντί για το άγχος μπορεί να σας εξοικονομήσει αμέτρητες θερμίδες.

Νερό

Πίνετε περισσότερο νερό έχει συνδεθεί με την αύξηση της απώλειας βάρους. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ευσαρκία διαπίστωσαν ότι οι συμμετέχοντες σε δίαιτα χαμηλών θερμίδων που έπιναν τουλάχιστον 16 ουγγιές νερού πριν από κάθε γεύμα έχασαν 4,5 κιλά περισσότερο από εκείνους που είχαν την ίδια δίαιτα που δεν έπιναν νερό.

Καφές

Αυτό το ενεργειακό ποτό που χύνετε κάθε πρωί έχει επίσης συνδεθεί με την απώλεια βάρους. ΕΝΑ Μελέτη του Χάρβαρντ διαπίστωσε ότι η κατανάλωση τεσσάρων φλιτζανιών καφέ την ημέρα για 24 εβδομάδες μείωσε το σωματικό λίπος κατά 4%.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

Λάβετε καλές συμβουλές για την υγεία και την υγεία απευθείας στα εισερχόμενά σας! Διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου Παρακαλώ εισάγετε μια έγκυρη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.Ευχαριστούμε για την εγγραφή! Ελέγξτε το email σας για να επιβεβαιώσετε τη συνδρομή σας.

Τοματοχυμος

Η κατανάλωση χυμού ντομάτας έχει βρεθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους. Σε μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Θρέψη διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έπιναν λίγο περισσότερο από ένα φλιτζάνι την ημέρα για δύο μήνες ανέφερανμειωμένο σωματικό βάρος, σωματικό λίπος, περιφέρεια μέσης και ΔΜΣ.

Είστε περίεργοι για τη διατροφή pegan ή Διατροφή GOLO ; Εδώ πρέπει να γνωρίζετε.

Πηγές

  • Σίλβια Κάρλι , MS, RD, CSCS, εγγεγραμμένος διαιτολόγος με 1AND1 LIFE
  • Σου Σουϊκίνεν , MS, RD, επικεφαλής καταχωρημένος για MyNetDiary
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Μια ολοκληρωμένη κριτική αξιολόγηση της αυξημένης πρόσληψης φρούτων και λαχανικών στην απώλεια βάρους στις γυναίκες.
  • Ετήσια ανασκόπηση της διατροφής : Στόχευση της παχυσαρκίας και των μεταβολικών παθήσεων που προκαλούνται από τη φλεγμονή από την κουρκουμίνη και άλλα Nutraceuticals
  • Εφημερίδα του Αμερικανικού Κολλεγίου Διατροφής: Πατάτες, γλυκαιμικός δείκτης και απώλεια βάρους σε άτομα που ζουν ελεύθερα: Πρακτικές επιπτώσεις
  • Ινδικό περιοδικό πειραματικής βιολογίας : Η καθημερινή κατανάλωση μπανάνας βελτιώνει οριακά το προφίλ γλυκόζης και λιπιδίων στο αίμα
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Χρησιμοποιώντας το αβοκάντο για να δοκιμάσετε τα αποτελέσματα κορεσμού ενός συνδυασμού λιπαρών ινών στη θέση ενέργειας υδατανθράκων σε γεύμα πρωινού σε υπέρβαρους και παχύσαρκους άνδρες και γυναίκες: Μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή
  • Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής : Το ποτό Kefir οδηγεί σε παρόμοια απώλεια βάρους, σε σύγκριση με το γάλα, σε μια πλούσια σε γαλακτοκομικά δίαιτα χωρίς περιορισμούς σε ενέργεια σε υπέρβαρες ή παχύσαρκες προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
  • ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες : Προβιοτικά: Πόσο αποτελεσματικοί είναι στην καταπολέμηση της παχυσαρκίας;
  • Εφημερίδα διατροφής : Το ποπ κορν είναι πιο κορεσμένο από τα πατατάκια σε ενήλικες κανονικού βάρους
  • Ευσαρκία : Η κατανάλωση νερού αυξάνει την απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια μιας παρέμβασης υποκαλιακής διατροφής σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες
  • Ευρωπαϊκό περιοδικό διατροφής : Η κατανάλωση έξτρα παρθένου ελαιολάδου βελτιώνει τη σύνθεση του σώματος και την αρτηριακή πίεση σε γυναίκες με υπερβολικό σωματικό λίπος: μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο κλινική δοκιμή
  • Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας και σχετικές μεταβολικές διαταραχές :Αμύγδαλα έναντι σύνθετων υδατανθράκων σε ένα πρόγραμμα μείωσης βάρους
  • Κέντρο διαχείρισης βάρους Johns Hopkins : Η νέα μελέτη μανιταριών δείχνει τη δύναμη της ενεργειακής πυκνότητας
  • Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ Τσαν : Τέσσερα φλιτζάνια καφέ την ημέρα σχετίζονται με μέτρια απώλεια σωματικού λίπους
  • British Journal of Nutrition : Η πρωτεΐνη πριν τον ύπνο σε συμπλήρωμα καζεΐνης ή σε μορφή πλήρους τροφής δεν επηρεάζει τις δαπάνες ενέργειας ανάπαυσης ή την πείνα στις γυναίκες
  • Το BMJ : Διατροφική πρόσληψη φλαβονοειδούς και διατήρηση βάρους: τρεις προοπτικές κοόρτες 124 086 ΗΠΑ ανδρών και γυναικών ακολούθησαν για έως και 24 χρόνια
  • American Journal of Clinical Nutrition : Η αντικατάσταση ολόκληρων κόκκων για εξευγενισμένους κόκκους σε μια τυχαιοποιημένη δοκιμή 6 εβδομάδων επηρεάζει θετικά τις μετρήσεις ενεργειακού ισοζυγίου σε υγιείς άνδρες και μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες
  • Προηγμένη Βιοϊατρική Έρευνα : Επίδραση της κατανάλωσης σκόνης σκόρδου στη σύνθεση του σώματος σε ασθενείς με μη αλκοολική λιπώδη ηπατική νόσο: Μια τυχαιοποιημένη, διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή
  • Κριτικές κριτικές στην Επιστήμη των Τροφίμων και τη Διατροφή : Οι επιδράσεις της πρόσληψης τζίντζερ στην απώλεια βάρους και στα μεταβολικά προφίλ μεταξύ υπέρβαρων και παχύσαρκων ατόμων: Μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση τυχαιοποιημένων ελεγχόμενων δοκιμών
  • Θρέψη : Το συμπλήρωμα χυμού ντομάτας σε νεαρές γυναίκες μειώνει τα επίπεδα φλεγμονώδους λιποκίνης ανεξάρτητα από τη μείωση του σωματικού λίπους
  • Θρέψη : Η απώλεια βάρους σχετίζεται με την ημερήσια πρόσληψη τριών μήλων ή τριών αχλαδιών μεταξύ των υπέρβαρων γυναικών