Το λίπος της κοιλιάς μπορεί να είναι πεισματάρης, αλλά η απώλεια δεν είναι αδύνατη - Εδώ είναι 30 τρόποι για να συμβεί

Με άνοιξη πολύ κοντά, πολλοί από εμάς σκεφτόμαστε περισσότερο για το δικό μας καταλληλότητα στόχους, με μια ήπια μεσαία ενότητα να βρίσκεται στην κορυφή της λίστας. Σίγουρα, ένα δυνατό, άπαχο στομάχι φαίνεται υπέροχο. Αλλά έρχεται και με πολλά άλλα οφέλη, όπως εγώ βελτιωμένη στάση του σώματος , λιγότερος πόνος στην πλάτη, βελτιωμένος υγεία της καρδιάς κι αλλα.

Επιπρόσθετα προπονήσεις ab , η απώλεια λίπους στην κοιλιά είναι ζωτικής σημασίας για αυτήν τη διαδικασία. Το πρώτο βήμα για να χάσετε το επίμονο λίπος της κοιλιάς; Κατανόηση του τρόπου με τον οποίο συσσωρεύονται επιπλέον λίβρες πάνω σε αυτό το μέρος του σώματος.

Η επιστήμη πίσω από το λίπος της κοιλιάς

Το σωματικό λίπος χωρίζεται σε δύο κατηγορίες: υποδόρια (κάτω από το δέρμα) και σπλαχνικά (γύρω από τα όργανα). Το λίπος της κοιλιάς είναι μια συσσώρευση σπλαχνικού λίπους γύρω από τα κοιλιακά όργανα, Δρ. Spencer Kroll , MD, PhD, FNLA, εξηγεί.

Υπάρχει τώρα μια συνειδητοποίηση ότι τα σπλαχνικά λιπώδη κύτταρα εκκρίνουν ορμόνες, όπως και άλλα ενδοκρινικά όργανα του σώματος, όπως ο θυρεοειδής ή το πάγκρεας, λέει ο Δρ Kroll. Έτσι, αυτό που κάποτε θεωρούσε ότι η συσσώρευση κακής κατανάλωσης και η έλλειψη άσκησης έχει αποδειχθεί ότι είναι μεταβολικά δραστική: μια ορμόνη που εκκρίνεται από το σπλαχνικό λίπος έχει εκτεταμένες επιπτώσεις σε άλλους ιστούς του σώματος.

Οι ορμόνες που εκκρίνονται από το σπλαχνικό λίπος προκαλούν φλεγμονή και πήξη στο σώμα. Αυτό εξηγεί γιατί τα άτομα με μεγάλες ποσότητες σπλαχνικού λίπους είναι πιο πιθανό να έχουν Διαβήτης , υψηλή χοληστερόλη και κακή υγεία της καρδιάς.

Η ουσία: το σπλαχνικό λίπος αποτελεί μόνο ένα μικρό ποσοστό σωματικού λίπους, αλλά αποτελεί βασικό παράγοντα σε μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, εξηγεί ο Δρ Kroll. Έτσι, για να χάσετε λίπος στην κοιλιά, πρέπει να κάνετε τα σπλαχνικά κύτταρα λιγότερο ενεργά. Αυτό μπορεί να επιτευχθεί μέσω της υγιεινής διατροφής, της άσκησης και άλλων αλλαγών στον τρόπο ζωής.

Πώς να χάσετε λίπος στην κοιλιά

Είστε έτοιμοι να αρχίσετε να χάνετε λίπος στην κοιλιά; Εδώ είναι 30 τρόποι για να συμβεί αυτό.

1. Καρδιο αερόβια άσκηση

Για να κάψει και να μειώσει το σπλαχνικό λίπος, ο Δρ Kroll συνιστά 30 λεπτά καρδιο αερόβιας άσκησης την ημέρα.

Επίσης, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η στοχευμένη άσκηση για την κοιλιά δεν βοηθά στη μείωση του σπλαχνικού λίπους. Με άλλα λόγια, οι δυστοκίες και οι στάσεις δεν θα βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Πρώτον, πρέπει να εξαλείψετε το λίπος μέσω καρδιο αερόβιας προπόνησης, που αυξάνουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Μόλις φύγει το λίπος, μπορείτε να κάνετε sit-ups και δυστοκίες για να τονίσετε την περιοχή.

δύο. Διαλείπουσα νηστεία

Ενώ η νηστεία είναι μια αμφιλεγόμενη τακτική απώλειας βάρους, θεωρείται ασφαλής και αποτελεσματική όταν γίνεται σωστά.

Διαλείπουσα ή Circadian νηστεία επιτρέπει στο σύστημά σας να μειώσει την περίσσεια γλυκόζης στην κυκλοφορία του αίματος και ως εκ τούτου να μειώσει την ποσότητα γλυκογόνου που είναι αποθηκευμένη στο σώμα σας (που εκδηλώνεται ως λίπος), λέει Δρ. Alexandra Trevisan , Ιατρός Χειροπρακτικής και Λειτουργικής Ιατρικής και ολιστικός ειδικός στην απώλεια βάρους. Η νηστεία στη συνέχεια χρησιμοποιεί τον λιπώδη ιστό σας (την αποθήκευση λίπους στο σώμα σας που είναι εκεί που απαιτείται για ενέργεια) για ενέργεια για καθημερινή λειτουργία και ταυτόχρονα καταστρέφει το λίπος της κοιλιάς.

3. Εξαλείψτε τα trans λιπαρά και τους απλούς υδατάνθρακες

Όσον αφορά το σχηματισμό λίπους, ορισμένα τρόφιμα είναι χειρότερα από άλλα. Τα trans-λιπαρά, που βρίσκονται σε υδρογονωμένα φυτικά έλαια και γλυκαντικές τροφές με φρουκτόζη είναι ιδιαίτεροι ένοχοι, αναφέρει ο Δρ Kroll.

Οι απλοί υδατάνθρακες οδηγούν επίσης σε περισσότερη συσσώρευση λίπους. Το σώμα σας συσσωρεύει τυχόν επιπλέον περιττούς υδατάνθρακες που καταναλώνονται ως λίπος και τους αποθηκεύει γύρω από τα όργανα σας.

4. Δοκιμάστε έναν υγιή κύκλο υδατανθράκων

Αν και πρέπει να αποφεύγετε τους απλούς υδατάνθρακες, δεν είναι κακοί όλοι οι υδατάνθρακες. Έχετε συγκεκριμένες ημέρες της εβδομάδας όπου επιτρέπετε περισσότερους υγιεινούς υδατάνθρακες από τους κανονικούς (δημητριακά ολικής αλέσεως γλουτένη - δωρεάν), εξηγεί ο Δρ Trevisan. Αυτό θα αποτρέψει το σώμα από το οροπέδιο, προκαλώντας μεταβλητότητα στο σύστημα και θα επισπεύσει την απώλεια βάρους.

5. Φάτε πραγματικά, ολόκληρα τρόφιμα

Ολόκληρα τα τρόφιμα περιλαμβάνουν φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς και δημητριακά ολικής αλέσεως. Το σώμα σας μπορεί να επεξεργαστεί τρόφιμα που είτε έχουν μητέρα είτε μεγαλώνουν από το έδαφος, λέει ο Δρ Trevisan. Τα τρόφιμα που παρασκευάζονται σε εργαστήριο χωρίς πραγματικά συστατικά αποθηκεύονται ως λίπος στην κοιλιά.

6. Διαβάστε τις ετικέτες διατροφής

Ορισμένα τρόφιμα ισχυρίζονται ότι είναι χαμηλά σε λιπαρά, αλλά στην πραγματικότητα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και άλλα πρόσθετα σάκχαρα. Τελικά, είναι η μείωση των σωστών ειδών λιπών και υδατανθράκων που μπορεί να οδηγήσει σε μείωση του σπλαχνικού λίπους, δηλώνει ο Δρ Kroll.

Η κατανάλωση πιο σύνθετων υδατανθράκων θα οδηγήσει σε συνεχή μεταβολισμό σε αντίθεση με τις κορυφές και τις κοιλάδες που συμβαίνουν με την απλή κατανάλωση υδατανθράκων, η οποία με τη σειρά της οδηγεί σε συσσώρευση λίπους.

Κατά γενικό κανόνα, αποφύγετε όλα τα μεταποιημένα τρόφιμα.

7. Κόψτε τη ζάχαρη

Τα άμυλα και οι κόκκοι διασπώνται σε ζάχαρη (γλυκόζη). Ενώ αυτά έχουν ευεργετικούς παράγοντες για το σώμα μας σε μικρές ποσότητες? πρόσθετη ζάχαρη (ζαχαροκάλαμο, σιρόπι καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, κ.λπ.) δεν το κάνει, λέει ο Δρ Trevisan. Η υπερβολική κατανάλωση ζάχαρης αποθηκεύεται ως λίπος στην κοιλιά.

8. Παρακολουθήστε τα επίπεδά σας μετρώντας την περιφέρεια της μέσης σας

Αυτή είναι μια αποτελεσματική τεχνική που θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Μετρήστε την περιφέρεια της μέσης σας στη γραμμή του κουμπιού της κοιλιάς σας. Σε σχεδόν όλους τους ανθρώπους είναι κάτι παραπάνω από την περιφέρεια της μέσης στη ζώνη τους, ειδικά όταν φορούν το παντελόνι τους κάτω από το στομάχι τους, λέει ο Δρ Kroll. Η μέτρηση στη γραμμή του κουμπιού της κοιλιάς είναι ένας πολύ καλύτερος δείκτης σπλαχνικού λίπους από τον αριθμό των κιλών στην κλίμακα.

9. Τρώτε πιο υγιεινό λίπος

Η ενσωμάτωση υγιούς λίπους από σωστά αυξημένα ζωικά προϊόντα (βοδινό κρέας με γρασίδι, αυγά χωρίς αντιβιοτικές ορμόνες, λιπαρά ψάρια) καθώς και αβοκάντο, λάδι καρύδας, ξηροί καρποί και σπόροι δίνουν στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για την εγκεφαλική δραστηριότητα και την πεπτική λειτουργία, Dr. Ο Τρεβίζαν εξηγεί. Μικρές ποσότητες υγιούς λίπους σε κάθε γεύμα συμβάλλουν στην απώλεια βάρους όταν δεν συνδυάζονται με ζάχαρη / άμυλα.

10. Αναπτύξτε καλύτερες συνήθειες ύπνου

Η κακή υγιεινή του ύπνου σε άτομα που κοιμούνται πέντε ώρες ή λιγότερο τη νύχτα συγκέντρωσε σημαντικά περισσότερο σπλαχνικό λίπος. Και στους νέους, ο ύπνος πάνω από οκτώ ώρες τη νύχτα οδηγεί επίσης σε περισσότερο σπλαχνικό λίπος, λέει ο Δρ Kroll, οπότε υπάρχει σίγουρα ένα γλυκό σημείο για την κατάλληλη ποσότητα ύπνου για την ελαχιστοποίηση του σπλαχνικού λίπους.

11. Φάτε ισορροπημένα γεύματα

Ένα ισορροπημένο γεύμα είναι αυτό που περιέχει τις κύριες ομάδες τροφίμων. Sandy Younan Brikho , MDA, RDN εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος, ειδικός στην απώλεια βάρους και ιδρυτής του The Dish On Nutrition, συνιστά να ακολουθήσετε MyPlate Μέθοδος. Θα σας βοηθήσει να χάσετε λίπος στην κοιλιά, διότι σας βοηθά να είστε γεμάτοι και ικανοποιημένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, ενσωματώνει τις κύριες ομάδες τροφίμων και βοηθά στον έλεγχο της μερίδας, λέει ο Brikho.

Για παράδειγμα, καλύψτε το μισό πιάτο σας σε μια σαλάτα, το ένα τέταρτο σε ζυμαρικά και το ένα τέταρτο σε κεφτεδάκια.

12. Προπόνηση με βάρη

Η φόρτωση του σώματός σας με αντίσταση προκαλεί προσαρμογή των μυών. Αυτή η προσαρμογή έχει ως αποτέλεσμα το σώμα σας να καίει περισσότερες θερμίδες σε κατάσταση ηρεμίας (AKA, ταχύτερος μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης), λέει ο Δρ Trevisan. Η προπόνηση με βάρη θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο ενώ είστε σε κατάσταση ηρεμίας, με τη σειρά του κάνοντας περισσότερο λίπος στην κοιλιά.

13. Βρείτε υγιείς τρόπους για να μειώσετε το άγχος

Αυξήθηκε ανησυχία και το άγχος οδηγούν επίσης σε υψηλότερες ποσότητες σπλαχνικού λίπους στην κοιλιακή περιοχή. Αν και το άγχος δεν φαίνεται να επηρεάζει το υποδόριο λίπος, επηρεάζει το σπλαχνικό λίπος, εξηγεί ο Δρ Kroll. Οι δημοφιλείς τεχνικές διαχείρισης στρες περιλαμβάνουν Διαλογισμός , περιοδικό, γιόγκα και άλλα είδη άσκησης.

Σχετικά: Καλύτερα περιοδικά για άγχος

14. Καλύψτε το μισό πιάτο σας σε λαχανικά

Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την πληρότητά σας, να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής, να ενθαρρύνετε τον έλεγχο των μερίδων και να σας βοηθήσουμε να πάρετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε, λέει ο Brikho. Με αυτόν τον τρόπο, δεν θα μπείτε στον πειρασμό να τρώτε πάρα πολλά άλλα τρόφιμα με υψηλότερες θερμίδες και, ως εκ τούτου, θα είναι ευκολότερο να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

δεκαπέντε. Φάτε αρκετή πρωτεΐνη

Η πρωτεΐνη σας βοηθά να σας κρατήσει γεμάτο και αποτρέπει την υπερβολική κατανάλωση αργότερα μέσα στην ημέρα. Η συγκεκριμένη ποσότητα πρωτεΐνης ποικίλλει από άτομο σε άτομο. Πόσο ζυγίζετε? Ο Δρ Trevisan λέει ότι είναι ένας καλός δείκτης των επιπέδων πρωτεΐνης (σε γραμμάρια) για κατανάλωση όταν εστιάζετε στη σωματική απώλεια και απώλεια λίπους στην κοιλιά.

16. Περπατήστε πιο συχνά

Η ανάμειξη των προπονήσεών σας είναι σημαντική. Και ενώ είναι σημαντικό να διατηρείτε το καρδιο στο πρόγραμμα προπόνησης σας, μην υποτιμάτε ποτέ τη δύναμη του περπατήματος.

Εάν το σώμα σας βρίσκεται συνεχώς σε κατάσταση μάχης ή πτήσης (υπερδραστήριο συμπαθητικό νευρικό σύστημα), θα κρατήσει το βάρος για προστασία, λέει ο Δρ Trevisan. Οι αυξημένες ορμόνες του στρες εκκρίνονται στο σύστημα αναγκάζοντας το σώμα να διατηρήσει το βάρος του. Η μετακίνηση του σώματος με απαλούς, συνεπούς τρόπους όπως το περπάτημα βοηθά στο να υπενθυμίσουμε στο σώμα ότι είναι ασφαλές να ηρεμήσετε ενώ κινείστε, ενισχύοντας ότι δεν υπάρχει επικείμενη απειλή. επιτρέποντας την απελευθέρωση λίπους για προστασία.

Σχετιζομαι με: Δεν σε HIIT; Το περπάτημα είναι πραγματικά ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος - και αυτές οι συμβουλές θα βοηθήσουν

17. Σνακ με υγιεινές θεραπείες όλη την ημέρα

Συχνά, οι πελάτες θα μου λένε ότι αισθάνονται πεινασμένοι καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, γεγονός που τους οδηγεί σε φαγητό στο επόμενο γεύμα τους, εξηγεί ο Brikho. Αντ 'αυτού, ενσωματώστε ένα σνακ που συνδυάζει μια πρωτεΐνη με φρούτα, λαχανικά ή υδατάνθρακες.

Για παράδειγμα, συνιστά μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, φυστικοβούτυρο και μια μπανάνα. Αυτό θα σας βοηθήσει να είστε ικανοποιημένοι μέχρι το επόμενο γεύμα σας, να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση τροφής αργότερα την ημέρα και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος. Αυτό τελικά θα οδηγήσει σε απώλεια λίπους στην κοιλιά.

18. Ενυδρο

Δεν μπορείτε να χάσετε βάρος εάν το σώμα σας δεν έχει λιπανθεί αρκετά για να εκκρίνει τις τοξίνες στο σύστημά σας, εξηγεί ο Δρ Trevisan. Το μισό σωματικό βάρος σε ουγγιές είναι ο γενικός κανόνας.

19. Μετακινήστε το σώμα σας με διασκεδαστικό τρόπο

Ενώ η υγιεινή διατροφή είναι κυρίως αυτό που σας βοηθά να χάσετε λίπος στην κοιλιά, η άσκηση θα σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας νωρίτερα. Ο Brikho προτείνει άσκηση για 30 λεπτά κάθε μέρα. Δεν χρειάζεται να κάνετε έντονη δραστηριότητα καθημερινά για να δείτε αποτελέσματα, λέει. Θα μπορούσε να είναι κάτι τόσο απλό όσο το περπάτημα, το να κάνεις καταλήψεις κατά τη διάρκεια διαφημίσεων ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση, κηπουρική ή πηγαίνετε για ένα ποδήλατο βόλτα. Εάν είναι διασκεδαστικό και αν το απολαμβάνετε, τότε είναι πιο πιθανό να το διατηρήσετε και επομένως, είναι πιο πιθανό να χάσετε λίπος στην κοιλιά.

Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι παλεύουν με την απώλεια βάρους είναι ότι το βλέπουν ως δουλειά. Αλλά η άσκηση μπορεί να είναι διασκεδαστική αν επιλέξετε να το δείτε έτσι.

20. Εξάλειψη ή μείωση της πρόσληψης αλκοόλ

Η υπερβολική ποσότητα αλκοόλ μπορεί να διαταράξει τη λειτουργία του ήπατος, η οποία είναι υπεύθυνη για τη διήθηση στο σώμα, Δρ. Alice Fong, MD , Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Self-love Ευεξία , εξηγεί. Εάν το σώμα σας δεν φιλτράρει σωστά, αυτό μπορεί να διαταράξει την ορμονική ισορροπία και να οδηγήσει σε λίπος στην κοιλιά.

21. Μειώστε τις θερμίδες στον καφέ σας

Ναι, ο απλός μαύρος καφές μπορεί να είναι βαρετός, αλλά ευτυχώς, υπάρχουν τρόποι να το κάνει να έχει καλύτερη γεύση χωρίς να προσθέσετε ίντσες στη μέση σας. Η Brikho προτείνει τις ακόλουθες θρεπτικές συμβουλές για να κάνει τον καφέ σας καλή γεύση και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας για απώλεια βάρους:

• Προσθέστε το Manuka Honey, το οποίο είναι μια εξαιρετική χαμηλή σε θερμίδες εναλλακτική λύση για τη ζάχαρη ή άλλα γλυκαντικά και είναι υπέροχο να συμπεριλαμβάνετε στον καθημερινό σας καφέ!
• Προσθέστε 1 κουταλιά της σούπας κρέμα γάλακτος χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά βανίλια σε ένα φλιτζάνι καφέ για ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ 25 θερμίδων
• Προσθέστε εκχύλισμα αμυγδάλου και βανίλια στον μαύρο καφέ σας
• Προσθέστε 1-2 κουταλάκια του γλυκού κανέλα στον καφέ σας με λίγο μη λιπαρό γάλα στον ατμό

22. Φάτε τα γεύματά σας σε σταθερές ώρες της ημέρας κάθε μέρα

Η συνέπεια είναι το κλειδί για την ανάπτυξη υγιών συνηθειών και την απώλεια βάρους. Όταν τρώτε ταυτόχρονα, το σώμα σας μπορεί στη συνέχεια να αρχίσει να ρυθμίζεται καλύτερα και να έχει ρουτίνα για πέψη, λέει ο Δρ Fong.

2. 3. Τρώτε με υγιεινό τρόπο

Ενώ τα εστιατόρια προσφέρουν έναν τόνο γευστικών, όχι τόσο υγιεινών επιλογών (κυρίως σε μορφή λήψης τώρα), υπάρχουν μερικοί απλοί τρόποι για να μειώσετε τις θερμίδες.

Το φαγητό είναι διασκεδαστικό και δεν χρειάζεται να το θυσιάζεις για να είσαι υγιής, εξηγεί ο Brikho. Μπορείτε να μοιραστείτε ένα πιάτο με τον φίλο σας, συνάδελφο ή οικογένεια μέλος ενώ τρώτε έξω, κάτι που θα μειώσει το μέγεθος της μερίδας σας, θα μειώσει την πρόσληψη θερμίδων, θα μειώσει την πρόσληψη λίπους ανάλογα με το τι παραγγείλατε και θα σας επιτρέψει να απολαμβάνετε τα αγαπημένα σας γεύματα.

Μια άλλη χρήσιμη συμβουλή είναι να παραγγείλετε ένα ορεκτικό που περιλαμβάνει λαχανικά όπως σαλάτα, edamame, σούσι τυλιγμένο με αγγούρι ή λαχανάκια Βρυξελλών, για παράδειγμα. Αυτό θα σας βοηθήσει να αισθανθείτε γεμάτοι και να τρώτε λιγότερο κατά τη διάρκεια του κύριου φαγητού.

Τέλος, περιορίστε το φαγητό σε 1-2 φορές την εβδομάδα. Ενώ είμαστε σε θέση να τρώμε έξω και να χάνουμε βάρος, είναι ακόμα σημαντικό να θυμόμαστε ότι αυτό που κάνουμε πιο συχνά θα επηρεάσει την υγεία μας και αν τρώμε έξω καθημερινά, τότε θα είναι πιο δύσκολο να επιτύχουμε τους στόχους μας, Ο Brikho προσθέτει.

Έτσι, δειπνήστε (ή παραγγείλετε) και απολαύστε τα αγαπημένα σας φαγητά, αλλά κάντε το με μέτρο.

24. Εξαλείψτε τη γλουτένη

Ακόμα κι αν δεν έχετε δυσανεξία στη γλουτένη, είναι ωφέλιμο να το κόψετε από τη διατροφή σας. Η γλουτένη μπορεί να προκαλέσει φλεγμονή στο σώμα και πάρα πολύ μπορεί να προκαλέσει εντερική διαπερατότητα (σύνδρομο διαρροής του εντέρου), η οποία μπορεί να προκαλέσει ευαισθησίες στα τρόφιμα και καλή υγεία ζητήματα, δηλώνει ο Δρ Fong. Ένα ανθυγιεινό έντερο οδηγεί σε αύξηση βάρους και λίπος στην κοιλιά.

Σχετιζομαι με: Πηγαίνοντας χωρίς γλουτένη έχει μερικά σημαντικά οφέλη - Εδώ είναι τα άτομα που πρέπει να γνωρίζετε

25. Μην πηγαίνετε σε δίαιτα

Στην πραγματικότητα, αφαιρέστε εντελώς τη λέξη δίαιτα από το λεξιλόγιό σας.

Πλέον δίαιτες είναι περιοριστικοί, δύσκολο να ακολουθήσουν και δεν είναι ρεαλιστικοί για να συμβαδίσουν με το μακροπρόθεσμο, λέει ο Brikho. Εάν δεν μπορείτε να το παρακολουθείτε μακροπρόθεσμα, τότε συχνά, τα αποτελέσματά σας δεν θα διαρκέσουν μακροπρόθεσμα. Βρείτε κάτι που αισθάνεστε ότι μπορείτε να κάνετε για πάντα και κάτι που σας αρέσει. Αν σας αρέσει αυτό που τρώτε και εάν χάνετε βάρος κατά τη διαδικασία, τότε δεν θα χάσετε μόνο το λίπος της κοιλιάς, αλλά και θα το κρατήσετε μακριά.

26. Φάτε τρόφιμα φιλικά προς το έντερο

Ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για τη βέλτιστη υγεία. Δρ. Pamela Peeke , πρόεδρος της Τζέιν Κρεγκ Η Επιστημονική Συμβουλευτική Επιτροπή, συνιστά να τρώτε μια μεγάλη ποικιλία τροφίμων.

Τα βακτήρια στο σώμα σας είναι αρκετά διαφορετικά και η διατροφή σας πρέπει να είναι επίσης, λέει ο Δρ. Peeke. Η αρπαγή πέντε λαχανικών και αρκετών φρούτων την ημέρα είναι μια υπέροχη αρχή. Τα ζυμωμένα τρόφιμα είναι επίσης σημαντικά. Το γιαούρτι, το kimchi, το λάχανο τουρσί, το κεφίρ, το kombucha και το tempeh είναι πλούσια σε γαλακτοβάκιλλους, ένα βακτήριο που υποστηρίζει την υγεία σας, προσθέτει.

27. Κάντε το εύκολο

Εάν δεν είναι βολικό, θα κάνει πιο δύσκολη την απώλεια βάρους και την απώλεια λίπους στην κοιλιά. Πάρτε σνακ που είναι εύκολο να προετοιμαστούν ή έτοιμα να πάνε σαν μπανάνα και φυστικοβούτυρο, ή ένα μήλο και τυρί, λέει ο Brikho.

Επιπλέον, εάν δεν έχετε χρόνο να προετοιμάσετε γεύματα, τότε είτε μαγειρέψτε πολλές μερίδες ενός πιάτου τη Δευτέρα και φάτε το για μεσημεριανό γεύμα για το υπόλοιπο της εβδομάδας ή φτιάξτε μια συνταγή που παρασκευάζεται σε λιγότερο από πέντε λεπτά, προσθέτει. .

28. Καθαρίστε τα τεχνητά γλυκαντικά

Τα τεχνητά γλυκαντικά δεν συμβάλλουν στην υγεία του εντέρου και στην επιτυχή απώλεια βάρους, δηλώνει ο Δρ Peeke. Αυτά τα προϊόντα διαταράσσουν την ισορροπία των βακτηρίων του εντέρου που ευνοούν τα Clostridium και Enterobacteriaceae που σχετίζονται με ασθένειες. Αντ 'αυτού, χρησιμοποιήστε φρούτα μοναχού ή φυσικό μέλι για γεύση.

29. Ενσωματώστε περισσότερα πρεβιοτικά στη διατροφή σας

Μαζί με τα τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα πρεβιοτικά είναι ιδανικά για το έντερο. Αυτά είναι τρόφιμα που προάγουν την ανάπτυξη ευεργετικών βακτηρίων στο πεπτικό σας σύστημα, εξηγεί ο Δρ. Peeke. Αυτά περιλαμβάνουν σκόρδο, κρεμμύδια, πράσα, σπαράγγια, μπανάνες, κριθάρι, βρώμη, μήλα, κακάο, λιναρόσπορο και πίτουρο σίτου.

Ενημερωτικό δελτίο Healthy Now

30. Κάντε μία αλλαγή κάθε φορά

Λαμβάνοντας μικρά βήματα σε σταθερή βάση είναι αυτό που οδηγεί σε μακροπρόθεσμα αποτελέσματα. Μπορούμε όλοι να κάνουμε 100 αλλαγές στον τρόπο ζωής ή τη διατροφή μας, αλλά αν εστιάσετε σε πάρα πολλούς ταυτόχρονα, θα είναι δύσκολο να συμβαδίσετε με όλα αυτά, λέει ο Brikho. Η μεγαλύτερη πρόταση που μπορώ να κάνω είναι να επικεντρωθώ σε ΜΙΑ μόνο μικρή αλλαγή που θέλετε να κάνετε, να το αποκτήσετε κάνοντας μια νέα συνήθεια και, στη συνέχεια, επιλέξτε την επόμενη μικρή αλλαγή.

Επόμενο, Ακολουθούν 13 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος

Πηγές

• Αλεξάνδρα Τρεβίζαν , Ιατρός Χειροπρακτικής και Λειτουργικής Ιατρικής. Ολιστικός ειδικός για την απώλεια βάρους
• Σπένσερ Κρόλ , MD, PhD, FNLA
• Sandy Younan Brikho Η MDA, RDN, είναι εγγεγραμμένος διαιτολόγος διατροφολόγος, ειδικός στην απώλεια βάρους και ιδρυτής του The Dish On Nutrition
• Δρ. Alice Fong, MD , Ιδρυτής και Διευθύνων Σύμβουλος της Self-love Ευεξία
• Σ. Τμήμα Γεωργίας : MyPlate