Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Ο οδηγός σας για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς και την πρόληψη της καρδιακής νόσου

πρόληψη-καρδιοπάθεια-ftr

(iStock)


Καλώς ήλθατε στο 2021. Δημιουργήσατε κάποια Πρωτοχρονιά ψηφίσματα Αυτή την χρονιά? Περιλάμβαναν υποσχέσεις για καλύτερη διατροφή, χάνω βάρος , άσκηση περισσότερο και λιγότερο άγχος ; Τι θα έλεγες προτεραιότητα στον ύπνο και περιορίζοντας το ποτό; Εάν οι στόχοι σας περιελάμβαναν ένα ή όλα τα παραπάνω, ίσως επίσης είπατε ότι είναι η χρονιά στην οποία αποφασίζετε πρόληψη καρδιακών παθήσεων . Επειδή κάθε μία από αυτές τις αποφάσεις σας φέρνει ένα βήμα πιο κοντά στο τρομερό έργο της διατήρησης της καρδιάς σας υγιούς.

Οι καρδιακές παθήσεις δεν είναι απαραίτητα κάτι στο ραντάρ σας - αλλά πρέπει να είναι. Οι καρδιακές παθήσεις είναι η νούμερο ένα αιτία θνησιμότητας στις ΗΠΑ, λέει ο επεμβατικός καρδιολόγος Anuj Shah, M.D. , ιδρυτής των κέντρων καρδιακής και αγγειακής φροντίδας APEX στο βόρειο Νιου Τζέρσεϋ. Είναι κάτι που πρέπει να λάβετε σοβαρά υπόψη, ανεξάρτητα από την ηλικία σας ή αν νομίζετε ότι είστε σε καλή υγεία. Στην πραγματικότητα, ένας στους τέσσερις Αμερικανούς θανάτους φέτος θα οφείλεται σε καρδιαγγειακές παθήσεις, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) - αυτό μεταφράζεται σε ένα άτομο κάθε 36 δευτερόλεπτα. Η αντιμετώπιση των καρδιακών παθήσεων μόλις την πάρετε είναι δυνατή, αλλά όχι πάντα εύκολη. Η καλύτερη διαδρομή σας για να ζήσετε καλά στα χρυσά σας χρόνια είναι να την αποτρέψετε από την πρώτη. Ξεκινήστε με αυτόν τον οδηγό.


Κατανόηση αιτιών καρδιακών παθήσεων

Έχετε δει την ταινία: Ο άνθρωπος σηκώνεται από το τραπέζι, σφίγγει το στήθος, καταρρέει στο πάτωμα και πεθαίνει. Στην πραγματικότητα, οι καρδιακές προσβολές είναι μόνο μία από τις πολλές μορφές καρδιακών παθήσεων και οι δραματικές επιθέσεις είναι λιγότερο συχνές από ό, τι θα πίστευες στο Χόλιγουντ (μία στις πέντε καρδιακές προσβολές είναι σιωπηλή, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν σχεδόν ενδείξεις ότι συμβαίνει καθόλου). Ωστόσο, οι καρδιακές προσβολές παραμένουν μια από τις πιο ορατές μορφές καρδιακών παθήσεων, που επηρεάζουν 800.000 άτομα στις ΗΠΑ κάθε χρόνο.

Οι καρδιακές προσβολές προκαλούνται συνήθως από το συσσώρευση χοληστερόλης και πλάκας στις αρτηρίες που εμποδίζει την ικανότητα του σώματός σας να αντλεί αίμα από και προς την καρδιά. Ενώ η λύση σε αυτό μπορεί να φαίνεται προφανής (τρώτε λιγότερα τρόφιμα υψηλής χοληστερόλης), οι παράγοντες που οδηγούν σε καρδιακές παθήσεις είναι πιο περίπλοκοι. Διαφέρουν ελαφρώς ανάλογα με τη συγκεκριμένη μορφή καρδιακής νόσου, αλλά γενικά μια κακή διατροφή, έλλειψη άσκησης, υπερβολικό άγχος, κακές συνήθειες τρόπου ζωής (όπως ο περιορισμός στον ύπνο και κάπνισμα και το υπερβολικό βάρος είναι όλα σημαντικοί συντελεστές .


Για να καταλάβετε πώς αυτοί οι παράγοντες μπορούν να οδηγήσουν σε καρδιακές παθήσεις, φανταστείτε την καρδιά σας να είναι μια αντλία, για το μέγεθος της γροθιάς σας. Η δουλειά του είναι να συλλέγει το αίμα στο σώμα σας, να το αντλεί στους πνεύμονές σας όπου εγχέεται με φρέσκο ​​οξυγόνο και, στη συνέχεια, να συλλέγει εκ νέου το πλούσιο σε Ο2 αίμα και να το κυκλοφορήσει στα όργανα, τους μύες και άλλους ιστούς που σας κρατούν ζωντανούς. Οτιδήποτε παρεμβαίνει σε αυτόν τον μηχανισμό άντλησης θέτει τους τροχούς σε κίνηση για καρδιακές παθήσεις.

Τι πρέπει να κάνετε με το άγχος;

Στον κατάλογο των κορυφαίων παραγόντων για καρδιακές παθήσεις, το άγχος είναι μεγάλο. Μπορεί να έχετε ακούσει για την απόκριση μάχης ή πτήσης του σώματος. Είναι ένα εσωτερικό σύστημα που έχει ρυθμιστεί για χειρισμό επικίνδυνων ή ανησυχία - προκαλώντας καταστάσεις, ενεργοποιώντας όλους τους διακόπτες στο σώμα σας για να ξεπεραστεί το στρες. Στις προϊστορικές ημέρες, αυτό σήμαινε να σας ειδοποιήσει ότι ένα θυμωμένο λιοντάρι βρισκόταν έξω από τη σπηλιά σας και σας αντλούσε γεμάτο αδρεναλίνη για να σας βοηθήσει είτε να πολεμήσετε το θηρίο είτε να το ξεπεράσετε. Στη σύγχρονη εποχή, μπορεί να σημαίνει ότι στέλνετε το σώμα σας σε υπερβολική κίνηση για να σας οδηγήσει σε μια συνάντηση εγκαίρως.

Σε κάθε περίπτωση, η απόκριση στο άγχος κάνει δύο πράγματα: αυξάνει τον καρδιακό σας ρυθμό και αυξάνει την αρτηριακή σας πίεση καθώς κλωτσά το σώμα σας σε έκτη ταχύτητα. Αυτό είναι καλό βραχυπρόθεσμα (ξεφύγατε από το λιοντάρι, κάνατε τη συνάντησή σας). Αλλά με την πάροδο του χρόνου, ζώντας σε χρόνια κατάσταση πανικού διατηρεί την αρτηριακή σας πίεση και τον καρδιακό ρυθμό σας αυξημένα σε ανθυγιεινά επίπεδα, ασκώντας πίεση στην καρδιά σας. Και δεν είναι μόνο το σωματικό άγχος: Μια μελέτη του 2019 στο ιατρικό περιοδικό, Το νυστέρι , διαπίστωσε ότι το συναισθηματικό στρες προκαλεί αλλαγές στον εγκέφαλο που σχετίζονται άμεσα με φλεγμονή των αρτηριών και καρδιαγγειακά συμβάντα.

Εάν υπάρχει ασημένια επένδυση, είναι ότι το άγχος της σύγχρονης τάσης τείνει να είναι τόσο η αντίληψη μιας κατάστασης όσο μια πραγματική απειλή. Δεν υπάρχουν πλέον λιοντάρια, αλλά υπάρχουν ενοχλητικά αφεντικά, ουρλιάζοντας παιδιά και, καλά, COVID-19. Το πώς αντιλαμβάνεστε αυτές τις προκλήσεις μπορεί να καθορίσει το επίπεδο άγχους σας και, επομένως, την υγεία της καρδιάς σας. Για το λόγο αυτό, πολλοί ειδικοί προτείνουν δραστηριότητες όπως Διαλογισμός και γιόγκα, που ήταν αποδεικνύεται ότι μειώνει την αρτηριακή πίεση , για να σας βοηθήσουμε να παραμείνετε ήρεμοι και να συνεχίσετε.


Σχετιζομαι με: Αυτά τα 3 αιθέρια έλαια είναι υπέροχα για την ανακούφιση από το άγχος

Υγιή δόντια, υγιή καρδιά;

Είναι απίθανο να σκέφτεστε την καρδιά σας όταν βουρτσίζετε τα δόντια σας τη νύχτα. Καλή αναπνοή, ναι. Σίγουρα λευκά μαργαριτάρια. Φροντίζετε όμως το τσιμπούρι σας; Ωστόσο, η καλή στοματική υγιεινή παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Στην πραγματικότητα, μια μελέτη στο περιοδικό Κυκλοφορία βρήκαν αύξηση κατά 28% στις καρδιακές προσβολές μεταξύ ατόμων που είχαν περιοδοντική νόσο. Άλλες μελέτες δείξτε ότι τα άτομα που παρουσιάζουν απώλεια δοντιών λόγω κακής οδοντικής φροντίδας διατρέχουν αυξημένο κίνδυνο τόσο για εγκεφαλικά επεισόδια όσο και για καρδιακές προσβολές.

Ένας πιθανός λόγος: Η κακή οδοντική υγεία οδηγεί σε αύξηση της στοματικής πλάκας που μπορεί να ταξιδέψει στις αρτηρίες σας, καθώς και στην απελευθέρωση κάτι που ονομάζεται C-αντιδρώσα πρωτεΐνη, η οποία προκαλεί φλεγμονή στις αρτηρίες και είναι γνωστός δείκτης για καρδιακές παθήσεις. Μια έκθεση στο American Journal of Medicine διαπίστωσε ότι το τακτικό βούρτσισμα με οδοντόκρεμα αφαίρεσης πλάκας μείωσε σημαντικά τον κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων.

Φάτε αυτό για την προστασία της καρδιάς

Τώρα που ξέρετε τι μπορεί να προκαλέσει καρδιακές παθήσεις, τι μπορείτε να κάνετε για αυτό; Δεν αποτελεί έκπληξη, αυτό που τρώτε για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στον καθορισμό του κατά πόσον παραμένει υγιές. Δεν είναι τόσο απλό όσο το φάτε αυτό, όχι αυτό, αλλά υπάρχουν ορισμένοι νικητές όταν πρόκειται για ποια φαγητά θα προτιμήσετε. Πιστεύαμε ότι οι υδατάνθρακες και τα λίπη ήταν ο εχθρός, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι η κατανάλωση μέτριας ποσότητας είναι ΟΚ, λέει ο Δρ Shah. Θα πάρετε δύο-για-ένα σε αυτό το τμήμα, εάν εσείς ακολουθήστε τη μεσογειακή διατροφή , προσθέτει, το οποίο τονίζει πράγματα όπως ψάρια για πρωτεΐνες, δημητριακά ολικής αλέσεως και υδατάνθρακες ελαιόλαδο για υγιή λίπη . Τα καλά σνακ περιλαμβάνουν ξηρούς καρπούς, φρούτα και λαχανικά που έχουν υψηλά επίπεδα αντιοξειδωτικών.


Ωστόσο, δεν χρειάζεται να κάνετε τη μεσογειακή διατροφή για να βελτιώσετε την υγεία της καρδιάς σας. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να τροποποιήσετε τις αγαπημένες σας συνταγές, από μεξικάνικος προς την σπιτικά μπισκότα , να είναι χαμηλότερα σε λιπαρά, χοληστερόλη και νάτριο - μερικοί από τους κύριους ένοχους καρδιακών παθήσεων. Για παράδειγμα, το μαγείρεμα με ελαιόλαδο αντί φυτικού ελαίου είναι καλή ιδέα, και παρακάμπτοντας το αλάτι ενώ η προσθήκη μπαχαρικών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της περιεκτικότητας σε νάτριο στο μισό. Είναι λιγότερο για το τι τρώτε σε οποιοδήποτε γεύμα και περισσότερο για το πώς τρώτε σε μεγάλες αποστάσεις που θα κάνουν τη διαφορά.

ημέρα των τριών σοφών

Σχετικά: Συνταγές για υγιή καρδιά και απλές ανταλλαγές συστατικών

Κρασί για την υγεία της καρδιάς

Cliché αλλά αλήθεια: Όσον αφορά την υγεία της καρδιάς, είναι τα πάντα με μέτρο, λέει ο Δρ Shah. Αυτό σημαίνει ότι το κρατάτε σε ένα έως δύο ποτήρια κόκκινο κρασί για τους άνδρες καθημερινά και ένα ποτήρι κρασί για τις γυναίκες, σύμφωνα με την American Heart Association. Έχει αποδειχθεί ότι μέτριες ποσότητες κρασιού βελτιώνουν την καλή χοληστερόλη ή HDL στο σώμα σας, κάτι που με τη σειρά του βοηθά την καρδιαγγειακή υγεία, εξηγεί.

Από την άλλη πλευρά, διαφορετικοί άνθρωποι αντιδρούν διαφορετικά στο αλκοόλ, οπότε μην βιαστείτε και εφοδιάστε το vino με την πεποίθηση ότι είναι μια θεραπεία για όλους. Το αλκοόλ δεν είναι μια ουσία που προορίζεται να αποτελέσει μέρος ενός ιατρικού σχεδίου για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων, λέει ο ηλεκτροφυσιολόγος της καρδιάς Adrian Baranchuk, M.D. , καθηγητής ιατρικής στο Queen's University στο Οντάριο του Καναδά, ο οποίος έχει ερευνήσει εκτενώς τις επιπτώσεις του κρασιού στην καρδιαγγειακή υγεία. Το αλκοόλ δεν είναι φάρμακο. Ανάλογα με το πόσο πίνετε, μπορεί να έχετε κάποιο καρδιαγγειακό όφελος, αλλά κανείς δεν πρέπει να συνταγογραφήσει πόσιμο, σε οποιαδήποτε ποσότητα, σε οποιονδήποτε για την πρόληψη καρδιακών παθήσεων. Ο λόγος: Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ορισμένων καρκίνων, υπέρτασης, ηπατικών νόσων και κατάθλιψη (για να μην αναφέρουμε τον αλκοολισμό).


Ακόμη, η έρευνα δείχνει όλο και περισσότερο ότι η αιθανόλη και οι πολυφαινόλες, ενώσεις που βρίσκονται στο κόκκινο κρασί, μπορούν να προσφέρουν προστατευτικά οφέλη για την καρδιά όταν καταναλώνονται με μέτρο. (Αυτά τα ευρήματα φαίνονται μοναδικά για τις ενώσεις του κρασιού, όχι για άλλα αλκοολούχα ποτά - συγγνώμη, λάτρεις της μπύρας.)

Μπορούν τα συμπληρώματα να βοηθήσουν την καρδιά σας;

Δεν θα ήταν ιδανικό εάν οι καρδιακές παθήσεις θα μπορούσαν να ελεγχθούν κάνοντας χάπι; Οι άνθρωποι εξετάζουν βιταμίνες και συμπληρώματα για καρδιακές παθήσεις για αιώνες, λέει ο Δρ Shah. Δυστυχώς, τίποτα δεν έχει αποδειχθεί καλά. Για παράδειγμα, μία μελέτη στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ένωσης Καρδιών διαπίστωσαν ότι τα άτομα που κατανάλωναν την υψηλότερη ποσότητα συνολικού ασβεστίου ήταν 27 τοις εκατό πιο λιγο πιθανότατα από εκείνους που κατανάλωναν τη χαμηλότερη ποσότητα για να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις. Ωστόσο, εκείνοι που έλαβαν το ασβέστιο τους μέσω συμπληρωμάτων αντί για τροφή ήταν στην πραγματικότητα το 22% περισσότερο πιθανό να αναπτύξει καρδιακές παθήσεις.

Άλλοι επιστήμονες είναι περίεργοι εάν οι ενώσεις στο κόκκινο κρασί - δηλαδή, κάτι που ονομάζεται ρεσβερατρόλη - μπορούν να είναι ευεργετικές σε μορφή συμπληρώματος. Για μόνο τη ρεσβερατρόλη, υπάρχουν 133 καταχωρημένες κλινικές δοκιμές, σημειώνει ο Δρ. Baranchuk, ο οποίος επισημαίνει τις προκλήσεις της εκμάθησης των μακροπρόθεσμων επιπτώσεων των συμπληρωμάτων στην υγεία της καρδιάς: Εάν σας δώσω ένα χάπι για να δείτε εάν σας κάνει να ζήσετε περισσότερο, αυτή είναι τουλάχιστον μια 25ετής μελέτη. Δεν υπάρχει γρήγορη απάντηση εδώ.

Κατώτατη γραμμή εδώ: Πολλές μελέτες, συμπεριλαμβανομένης της έρευνας στο Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής , συμπεραίνουμε ότι δεν υπάρχουν γνωστά συμπληρώματα ή βιταμίνες που αποτρέπουν άμεσα τις καρδιακές παθήσεις. Αλλά μερικά, όπως το ιχθυέλαιο, το σκόρδο και τα συμπληρώματα ινών, μπορεί να βελτιώσουν τους παράγοντες κινδύνου που σχετίζονται με τις καρδιακές παθήσεις, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και οι αυξημένοι (κακοί) αριθμοί χοληστερόλης.


Σχετικά: 8 γεγονότα που δεν γνωρίζατε για τα συμπληρώματα

Ασπιρίνη: Καλό ή κακό για την καρδιά σας;

Ίσως θυμάστε ότι το ρητό, μια ασπιρίνη την ημέρα κρατά τον γιατρό μακριά. Λοιπόν, αποδεικνύεται ότι τα πράγματα δεν είναι τόσο απλά. Οι συστάσεις για την ασπιρίνη για την υγεία της καρδιάς έχουν αντιστραφεί, λέει ο Δρ Shah, αναγνωρίζοντας το Η αναθεωρημένη θέση της American Heart Association το 2019, υποδηλώνοντας ότι η ασπιρίνη δεν πρέπει να λαμβάνεται για καρδιακές παθήσεις χωρίς ρητή έγκριση γιατρού.

Εδώ είναι το καλό μέρος για την ασπιρίνη: Οι καρδιακές παθήσεις προκαλούνται από τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες σας. Όταν η πλάκα ξεσπά από ένα αρτηριακό τοίχωμα ή ρήξεις, σχηματίζεται θρόμβος αίματος. Εάν ο θρόμβος είναι αρκετά μεγάλος, μπορεί να διακόψει την παροχή αίματος σε μέρη του σώματος, οδηγώντας σε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Η ασπιρίνη είναι αραιωτικό του αίματος, οπότε βοηθά στην αποτροπή τέτοιων θρόμβων.

κείμενο γενεθλίων

Εδώ είναι το κακό: Απλώς κουβέρτα βάζοντας σε όλους ασπιρίνη - ακόμα κι αν είστε κάποιος χωρίς παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις - αυξάνει τον κίνδυνο αιμορραγίας, οπότε δεν το συνιστούμε πλέον, λέει ο Δρ Shah. Δεν είναι ζήτημα εάν η ασπιρίνη είναι αποτελεσματική ή όχι, είναι ένα ζήτημα οφέλους έναντι κινδύνων.

Εάν έχετε παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις ή έχετε ιστορικό καρδιακών προσβολών ή εγκεφαλικών επεισοδίων, μιλήστε με το γιατρό σας σχετικά με το εάν συνιστάται η λήψη ασπιρίνης. Εάν ναι, προτιμάτε να παίρνετε μια χαμηλή δόση 81 mg, ή μια ασπιρίνη μωρού, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ στο Οχάιο.

Σχετιζομαι με: 20 καλύτερες εφαρμογές προπόνησης για τους στόχους φυσικής κατάστασης

Βάζοντας το καρδιο στην καρδιαγγειακή υγεία

Μαζί με το φαγητό καλύτερα και το άγχος λιγότερο, η άσκηση παίζει σημαντικό ρόλο στην πρόληψη των καρδιακών παθήσεων. Η καρδιά σας είναι αυτό που είναι γνωστό ως μυϊκό όργανο. Συμπεριφέρεται όπως και άλλοι μύες στο σώμα σας, καθώς γίνεται ισχυρότερος όταν το χρησιμοποιείτε και πιο αδύναμος όταν δεν το χρησιμοποιείτε. Στην πραγματικότητα, ένας καθιστικός τρόπος ζωής συμβάλλει σημαντικά στις καρδιακές προσβολές.

Πόσο χρειάζεστε; ο Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ , καθώς και μερικά οργανισμοί γυμναστικής , καλέστε για 30 λεπτά την ημέρα, πέντε ημέρες την εβδομάδα (μπορείτε να το χωρίσετε σε τρεις καθημερινές συνεδρίες 10 λεπτών εάν είναι ευκολότερο) για να αποτρέψετε τις καρδιακές παθήσεις. Στην πραγματικότητα, είναι λιγότερο σημαντικό για το τι κάνετε ή για πόσο καιρό το κάνετε, από την απλή πράξη να κάνετε κάτι. Αυτό το ζήτημα δεν είναι αν πήγατε μια βόλτα γύρω από το μπλοκ, τρέξατε μαραθώνιο ή ανυψώσατε βάρη στο γυμναστήριο, λέει ο Δρ Baranchuk. Ο τύπος που με ανησυχεί είναι αυτός που εξακολουθεί να κάθεται στον καναπέ του, να τρώει μάρκες και να παρακολουθεί τηλεόραση.

Στην πραγματικότητα, μια ομάδα Αυστραλοί φυσιολόγοι διαπίστωσε ότι μόλις τέσσερα λεπτά άσκησης, τέσσερις φορές την ημέρα, μπορεί να έχει θετική επίδραση στην αγγειακή λειτουργία των ανθρώπων, στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα και στη σύνθεση του σώματος - όλοι οι παράγοντες κινδύνου για καρδιακές παθήσεις. Το πιάσιμο? Θα πρέπει να πάτε. Σκληρός. Γνωστή ως προπόνηση υψηλής έντασης, ή HIIT, αυτή η μορφή άσκησης ωθεί την ικανότητα του καρδιο να φτάσει στο μέγιστο, με κινήσεις όπως τζάκετ άλματος, σκάλα τρέξιμο και τα παρόμοια. Σύντομο είναι αλλά γλυκό δεν είναι. Ακόμα, παίρνετε ένα μεγάλο χτύπημα για την υγεία της καρδιάς για το παροιμιώδες σας τετράλεπτο.

Σχετιζομαι με: Προπονήσεις HIIT για αρχάριους

Πώς ο ύπνος βοηθά την καρδιά σας

Όλη αυτή η άσκηση πιθανότατα σας έχει προετοιμάσει για έναν καλό ύπνο - αλλά το παίρνετε; Ακόμη και πριν το άγχος της πανδημίας έφτιαξε το άσχημο κεφάλι του, οι περισσότεροι Αμερικανοί δεν είχαν πολλά zzz: Περισσότεροι από ένας στους τρεις από εμάς δεν καταφέρνουν να φτάσουν στο ελάχιστο απαιτούμενο επτά ώρες ανά διανυκτέρευση για βέλτιστη υγεία, σύμφωνα με το CDC .

Ο ύπνος παίζει κρίσιμο ρόλο στην υγεία της καρδιάς. Για παράδειγμα, κατά τη διάρκεια του ύπνου, η αρτηριακή σας πίεση φυσικά πέφτει 10 έως 20 τοις εκατό - σημαντικό για άτομα με υψηλή πίεση του αίματος . Όσο λιγότερες ώρες κοιμάστε, τόσο περισσότερο η αρτηριακή πίεση παραμένει αυξημένη , αυξάνοντας τον κίνδυνο καρδιακής νόσου. Επιπλέον, έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος βελτιώνει τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, βασικό συστατικό για τη διατήρηση του διαβήτη (άλλου παράγοντα κινδύνου καρδιακών παθήσεων).

Δεδομένων όλων αυτών, ίσως είστε έτοιμοι να σέρνετε κάτω από τα καλύμματα για μια ωραία, μακρά αναβολή. Οχι τόσο γρήγορα. Ερευνητές της Νότιας Κορέας διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που κοιμόντουσαν εννέα ή περισσότερες ώρες τη νύχτα είχαν 70% περισσότερη συσσώρευση ασβεστίου στις στεφανιαίες αρτηρίες τους - πρόδρομο να έχουν έμφραγμα - από εκείνους που το νυχτερινό νούμερο έφτασαν στο σημάδι των επτά ωρών. Αξίζει να σημειωθεί ότι η μελέτη δεν βρήκε αιτία και αποτέλεσμα - δηλαδή, ενώ ο υπερβολικός ύπνος και οι καρδιακές παθήσεις συσχετίζονται σαφώς, η μελέτη δεν διαπίστωσε εάν η μία προκαλεί την άλλη.

Λοιπόν, τι πρέπει να κάνει ένα άτομο που αγαπά το ψήφισμα της Πρωτοχρονιάς; Είναι σαφές ότι η αντιμετώπιση των καρδιακών παθήσεων διαρκεί περισσότερο από ένα πρόγραμμα 30 ημερών. Πιθανότατα, θα θελήσετε να δεσμευτείτε να είστε λίγο πιο υγιείς σε όλες τις επιλογές σας το 2021. Έχετε τα ζυμαρικά, αλλά περιχύστε το με ελαιόλαδο. Απολαύστε το κρασί σας, αλλά μόνο ένα ποτήρι. Μετακινηθείτε - πιο συχνά από ό, τι κάθεστε - και χτυπήστε τον σάκο εγκαίρως για να ξυπνήσετε τις επτά έως εννέα ώρες κάθε βράδυ. Λίγο, λένε οι γιατροί, προχωρά πολύ στην ανάληψη της υγείας της καρδιάς σας.

Στη συνέχεια, ανακαλύψτε το 12 συμπτώματα μιας ανθυγιεινής καρδιάς .

Πηγές: