(Φωτογραφία iStock)
Ζεις το διατροφή κετο τρόπος ζωής και βλέποντας αποτελέσματα; Υπέροχος! Το Keto μπορεί να είναι δύσκολο, όπως γνωρίζετε τώρα. Είτε βρίσκεστε στην αρχή του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, είτε είστε εδώ για λίγο, μερικές καλές συμβουλές τρόπου ζωής για να διατηρήσετε αυτήν την πρόοδο μπορεί πραγματικά να σας δώσει ώθηση, σωματικά και συναισθηματικά. Μπορείτε να απολαύσετε τόσα περισσότερα τρόφιμα από ό, τι νομίζετε στο κετο - και να νιώθετε υπέροχα στο σχέδιο κάθε μέρα. Ακολουθούν όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να ζήσετε το καλύτερο κέτο σας ΖΩΗ . Το έχετε αυτό!
Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ ζείτε τον τρόπο ζωής των κετο και ότι η συνολική υγεία σας είναι σε άριστη κατάσταση.
Η γνώση είναι δύναμη!
Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ένα καλό δείπνο στο σπίτι - αυτά τα σνακ κέτο και βουτιές είναι υπέροχο να φτιάξετε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.
Αυτά τα κετο κατεψυγμένα ποτά ταιριάζουν τέλεια στο λογαριασμό.
Απολαύστε την ανάγκη για κάποια κρεμώδη απόλαυση κάνοντας τον εαυτό σας κετο cheesecake, γιατί το αξίζετε!
Υπάρχουν πάντα διακοπές πολύ κοντά - αυτές οι συνταγές με κετο Πάσχα, οι κετο πλευρές των Ευχαριστιών και τα χριστουγεννιάτικα μπισκότα κετο θα σας καλύψουν.
Πλούσιο και νόστιμο συνταγές πρωινού κετο θα σε πάει.
Εάν είναι δύσκολο να πάτε κρύα γαλοπούλα, σκεφτείτε να μειώσετε σταδιακά τους υδατάνθρακες σας, οπότε δεν υπάρχει μεγάλη σοκ στο σύστημά σας. Μερικές φορές η βραδύτερη πρόοδος στην κέτωση μπορεί να αισθανθεί καλύτερα.
Εάν ο γιατρός σας σας δώσει το ΟΚ, ακολουθούν ορισμένα κλειδιά Κατευθυντήριες γραμμές .
Ασκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη του γλυκογόνου στο σύστημά σας, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες σε κετο πιο αποτελεσματικά.
Είναι πλούσιο σε MCTs, τριγλυκερίδια που απορροφούν καλά. όταν χτυπούν το συκώτι σας, γίνονται το τέλειο εργαλείο για να σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε.
Ένας καλός κανόνας είναι να διατηρήσετε την πρόσληψή σας στα 20-40 γραμμάρια την ημέρα, ώστε να διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο θρεπτικών συστατικών. Η συζήτηση με έναν διατροφολόγο είναι μια εξαιρετική ιδέα, οπότε μπορείτε να καταλάβετε τον ακριβή αριθμό που είναι κατάλληλος για το σώμα σας.
Μην περνάτε απλώς επειδή πιστεύετε ότι η μείωση των θερμίδων θα σας οδηγήσει στον στόχο σας. Η συνεχής κατανάλωση πρωτεΐνης θα σας οδηγήσει στην κέτωση πιο εύκολα στην αρχή της διατροφής σας, και επίσης εάν κάνετε ένα διάλειμμα κετο, αλλά στη συνέχεια θέλετε να επιστρέψετε στο άλογο.
Η μέση ανάλυση μακροοικονομικής αναλογίας για μια δίαιτα κετο μοιάζει με την ακόλουθη:
Σχετιζομαι με: Πώς να υπολογίσετε μακροεντολές
Θα στρες χωρίς ένα. Κάντε τους υπολογισμούς σας όσο πιο απλούς μπορείτε.
Όταν επιτυγχάνετε κέτωση, είναι φυσιολογικό να μην πεινάτε πια. Εξακολουθείτε να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες και λίπη για να διατηρήσετε την πρόοδό σας, οπότε τρώτε τακτικά.
(Canva)
Αν διαπιστώσετε ότι δεν πεινάτε όσο προχωράτε, αβοκάντο είναι εύκολο να κατεβείτε, χωνεύεται εύκολα και έχει υπέροχη γεύση, οπότε θα διατηρήσετε την κέτωση.
Μόλις πάρετε κετό για μερικές εβδομάδες, δεν θα πρέπει να υποφέρετε από μεγάλες πείνες πείνας. Εάν είστε, η δίαιτα μπορεί να μην είναι για εσάς και δεν υπάρχει λόγος να υποφέρετε. Εξετάστε ένα άλλο σχέδιο διατροφής .
Εντάξει, ξεκινήσατε την ίδια στιγμή που έκανε ο φίλος σας και έχασε 10 κιλά περισσότερο από ό, τι ήδη. Το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά στο κετό - μην αποθαρρύνεστε. Απλά πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό.
Η κέτωση είναι γνωστό ότι χτυπά την ομίχλη του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε ένα νέο έργο στη δουλειά που απαιτεί έντονη συγκέντρωση, εάν αυτό σας φαίνεται σωστό.
Τα τσιμπήματα ενός Oreo, το να είσαι λίγο ατημέλητος όταν βγαίνεις για δείπνο, ή να κάνεις μερικές ημέρες χωρίς κετο εδώ και εκεί μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σου γρήγορα. Πρέπει να δεσμευτείτε στον τρόπο ζωής του κετο ή να μην πάτε εκεί. Από σένα εξαρτάται.
Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ορισμένοι διαιτολόγοι κετο παρουσιάζουν πονοκέφαλο, ομιχλώδη εγκέφαλο, κόπωση, ευερεθιστότητα, ναυτία , δυσκολία στον ύπνο και δυσκοιλιότητα δύο έως τέσσερις ημέρες μετά την έναρξη του προγράμματος. Η κετο γρίπη δεν είναι ιατρικά αναγνωρισμένη πάθηση, οπότε προσπαθήστε να την περιμένετε έως ότου το σώμα σας χτυπήσει την κέτωση και τότε θα πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες και πίνετε νερό. Αυτά τα βήματα ενδέχεται να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας στο μεταξύ.
Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να επεξεργάζεται το φαγητό σας με σταθερό τρόπο.
Εάν είστε έγκυος ή πάσχετε από χρόνια ασθένεια, το κετο δεν πρόκειται να σας ταιριάζει. Ποτέ μην το ξεκινάτε εάν έχετε κάποια υπάρχουσα πάθηση χωρίς το γιατρό σας.
Λαμβάνοντας 15 λεπτά στην αρχή κάθε πρωινού για να αναρωτηθείτε: Τι νιώθω σαν να τρώω σήμερα; εξοικονομεί χρόνο και εικασία αργότερα.
Εάν ο καλύτερος φίλος σας έχει γενέθλια δείπνο, φάτε πρώτα δείπνο, ώστε να μην πεινάτε, και στη συνέχεια να νοσοκόμα νερό με νερό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθήσετε χωρίς να πεινάτε και να εστιάσετε την προσοχή σας στη διασκέδαση που έχετε.
Η πλοήγηση στην καφετέρια στην εργασία είναι πιθανό να είναι κάπως απογοητευτική για το κετο. Ίσως θελήσετε να κάνετε μεσημεριανό γεύμα εκεί περιστασιακά για να διαλύσετε οποιαδήποτε πλήξη, αλλά καλύτερα να φέρετε μεσημεριανό από το σπίτι για να παραμείνετε υπό έλεγχο.
Όπως και αυτός ο φίλος εργασίας για τον οποίο μιλήσαμε νωρίτερα - είναι φανταστικό να έχεις υποστήριξη στο ταξίδι όταν ζεις μια ζωή κετο.
Είστε ένα μήνα και πραγματικά δεν διασκεδάζετε; Είναι εντάξει να σταματήσεις. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας! Ίσως βρείτε Σύνολο30 μια καλύτερη εφαρμογή.
Παρακολουθήστε την κατάσταση της κέτωσης σας μέσω εξετάσεων ούρων, τεστ αναπνοής ή αιματολογικής εξέτασης. Μπορείτε να λάβετε τον εξοπλισμό για έλεγχο ούρων και αναπνοής στο διαδίκτυο, αν και μπορεί να είναι ακριβός και δεν είναι πάντα 100% ακριβής ως προς τα αποτελέσματα. Οι εξετάσεις αίματος παρέχουν περισσότερη ακρίβεια - εάν είναι άβολα, προσπαθήστε να πάτε στο γιατρό για να κάνετε μία σε μια καθορισμένη ώρα ανά μήνα και στη συνέχεια να παρακολουθείτε με μια λιγότερο οδυνηρή διαδικασία τον υπόλοιπο χρόνο.
Και μετά μην πας εκεί. Μιλάμε για κάθε είδος ζάχαρης, κάθε είδους αλεύρι ή κόκκους και επεξεργασμένα σνακ ή σκουπίδια.
Όταν βρίσκεστε στο κετό για λίγο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια παραλλαγή της δίαιτας κετο θέτει το ενδιαφέρον σας και είναι καλύτερη για το σώμα σας. Δείτε τους ακόλουθους υπότυπους κετο:
Βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα: υγιή λίπη / έλαια, ποιοτικά κρέατα / πρωτεΐνες, λαχανικά, ζωμός οστών, καρυκεύματα και προβιοτικά .
Καταναλώνετε πολύ χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων για πέντε ημέρες και, στη συνέχεια, αυξάνετε το επίπεδο υδατανθράκων, ώστε να ξαναγεμίζετε τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο κουρασμένοι.
Τρώτε λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από ό, τι επιτρέπει ένα παραδοσιακό σχέδιο κετο. Μπορεί να κάνει τη διαμονή σε κέτωση λίγο πιο δύσκολη, αλλά είναι ευκολότερο να διατηρηθεί σε μερικούς ανθρώπους που ζουν σε έναν τρόπο κετο.
Ένα φυτικό σχέδιο κετο.
Ένα vegan κετο σχέδιο.
Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι απολαμβάνετε συνεχώς κάτι εξαιρετικά επεξεργασμένο - όπως ένα μπιφτέκι με τυρί, μπέικον και mayo - αντί να βασίζεστε σε πιο υγιείς, μετρούμενες κετο επιλογές. Είναι τεχνικά κετο, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις.
Μπορεί να είστε πιο κουρασμένοι στα πρώτα στάδια του κετο: 7-9 ώρες ZZZs ανά διανυκτέρευση θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την καμπούρα.
Σχετιζομαι με: Πώς να πέσετε γρηγορότερα
Αν διαπιστώσετε ότι δεν χάνετε όσο θα θέλατε μετά από ένα κετό για ένα μήνα - ή ίσως χάσετε πολύ γρήγορα - είναι εντάξει να κάνετε θερμιδικές προσαρμογές. Απλώς μην μειώσετε πάρα πολύ ή μην αρχίσετε να τρώτε περισσότερο μέχρι να κερδίσετε ξανά το βάρος σας.
Η ενυδάτωση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να διατηρείτε τις διαδικασίες του σώματός σας βουητές, οπότε συνεχίζετε να προχωράτε στην απώλεια βάρους.
Μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα εάν δεν το πάρετε και το επίπεδο κέτωσής σας έχει περισσότερες πιθανότητες να παραμείνει σταθερό.
Καθώς παραμένετε σε κέτωση, ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργεί καλύτερα και πιστεύετε ότι μπορείτε να λύσετε περισσότερα προβλήματα.
Όταν χτυπάτε αυτό το ενεργειακό γλυκό σημείο, χρησιμοποιήστε το στη δουλειά ή στα χόμπι και απολαύστε το!
Μην κάνετε πάρα πολύ σύντομα. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για εσάς αυτήν τη στιγμή - αντιμετωπίστε το με TLC.
Δεν πρέπει να σκέφτεστε τι να φάτε στη συνέχεια με κετο 24 ώρες την ημέρα. Ναι, η διατροφή είναι έντονη ειδικά στην αρχή, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το επίκεντρο της ημέρας σας.
Και θα τρώτε λάθος φαγητό ή λάθος ποσότητα. Είσαι άνθρωπος. Αφήστε το, είναι εντάξει.
Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ και επίσης να απολαύσετε τα ακόλουθα λαχταριστά υγρά:
Δείτε όλα τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού .
Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σας ισορροπημένους.
Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξεσπάτε λίγο περισσότερο όταν ζείτε τον τρόπο ζωής των κετο. Ή μπορείτε να βρείτε το δικό σας ακμή ξαφνικά εκκαθάριση. Οι δίαιτες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο δρα και αντιδρά το δέρμα σας ρουτίνα φροντίδας του δέρματος ανάλογα αν χρειαστεί.
Είστε ευχαριστημένοι με το κετο; Επιστροφή στο # 32: Εάν όχι, είναι εντάξει να το εγκαταλείψετε ανά πάσα στιγμή.
Τρέξτε τα πέρα από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σε τακτική βάση, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε την πρόσληψή σας καθώς προχωράτε.
Τα τζιν είναι τα καλύτερα είδη ένδυσης στη γη για να αναδείξετε την απώλεια βάρους — περιποιηθείτε τον εαυτό σας!
Εάν δείτε ότι έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο που δεν μπορείτε να αλλάξετε αναμειγνύοντας τα φαγητά σας ή προσθέτοντας λίγο περισσότερη άσκηση, μπορεί να έχετε φτάσει όσο μπορείτε να κάνετε κετο - κάτι που είναι εντάξει. Δοκιμάστε άλλο σχέδιο.
Αυτή είναι η ώρα να αναζητήσετε τις λίστες τροφίμων σας και να δοκιμάσετε μια πρωτεΐνη, όπως ένα εξωτικό θαλασσινό, που δεν είχατε ποτέ πριν.
Αν ζουν στο χώμα, σε κετό, θα πληγώσουν. Μην εκτροχιάσετε την πρόοδό σας τρώγοντας καλαμπόκι, μπιζέλια ή αγκινάρες.
Δοκιμάστε τα εναλλακτικές λύσεις χαμηλών υδατανθράκων αντι αυτου.
Πάλι! Νιώθεις καλά? Συνεχίστε, κορίτσι!
Βρίσκεστε σε ρεαλιστικό μήκος βάρους στόχου τη στιγμή που περιμένατε ή πολύ μακριά; Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ασφαλείς τρόπους επιτάχυνσης του κετο αυτήν τη στιγμή για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.
Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα. Να είστε υπομονετικοί και να μην εξαντληθείτε.
Είναι ωραίο και διασκεδαστικό να αναφέρετε ότι είστε σε κετο και έχετε χάσει βάρος - οι άνθρωποι στη ζωή σας θα σας επαινούν και αυτό είναι κίνητρο.
Κάποιες φορές η δίαιτα μπορεί να σας κάνει κακή αναπνοή. Κρατήστε το Altoids σε σας και μην τονίζετε.
Εάν το στομάχι σας αισθάνεται αναστατωμένο ή πονάει σε κετο, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι ένα σημάδι για να σταματήσετε.
Βάζετε ένα ή δύο νέα τρόφιμα στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα, ώστε το σώμα σας να αντιδρά καλά στην αλλαγή.
Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία υγιεινά φαγητά στο κετο διατηρεί τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας ισχυρά και αποτρέπει την πλήξη για εκκίνηση.
Την Κυριακή, ρυθμίστε τα γεύματά σας με αυτόν τον τρόπο για την εβδομάδα για να εξοικονομήσετε χρόνο.
Σχετικά: Steal Joy Bauer’s Meal Prep Routine
Μπορεί να χάσετε πέντε κιλά και στη συνέχεια να το ανακτήσετε χωρίς κανένα λόγο. Δεν είστε εσείς - είναι η φυσική προσαρμογή του σώματός σας. Σηκώστε το και συνεχίστε προς τα εμπρός.
Η Ketoadaptation συμβαίνει όταν το σώμα σας βασίζεται στο λίπος ως καύσιμο και όχι σε υδατάνθρακες. Η προπόνηση με διαλείμματα καταστρέφει το σώμα των αποθεμάτων υδατανθράκων πολύ πιο γρήγορα από το παραδοσιακό καρδιο, Τζέικομπ Γουίλσον , PhD, συγγραφέας του Η Κετογενική Βίβλος είπε στο Parade.com.
Ο παλιός πιστός θεωρείται πλέον φιλικός προς τα κετο για όσους ζουν στον τρόπο ζωής των κετο.
Υπηρεσίες όπως Snap Κουζίνα θα στείλει κετο φιλικά έτοιμα γεύματα - προσαρμοσμένα στις ακριβείς μακροεντολές σας - ακριβώς στην πόρτα σας. Ιδανικό για ταραχώδεις εβδομάδες ή αν χρειάζεστε μόνο ένα διάλειμμα από το μαγείρεμα.
Προγραμματίστε ένα υγιές, μετριοπαθές πρόγραμμα διατροφής με το οποίο μπορείτε να τηρήσετε.
Επιτύχετε το βάρος του στόχου σας; Γιορτάστε - και ευχαριστώ τον τρόπο ζωής του κετο για ό, τι έχει κάνει για εσάς!