Gottamentor.Com
Gottamentor.Com

Μην τα παρατάς! Έχουμε 101 τρόπους για να ζήσετε την καλύτερη ζωή κετο!



Μάθετε Τον Αριθμό Του Αγγέλου Σας

κετο-διατροφή-συμβουλές-FTR

(Φωτογραφία iStock)

Ζεις το διατροφή κετο τρόπος ζωής και βλέποντας αποτελέσματα; Υπέροχος! Το Keto μπορεί να είναι δύσκολο, όπως γνωρίζετε τώρα. Είτε βρίσκεστε στην αρχή του ταξιδιού σας για απώλεια βάρους, είτε είστε εδώ για λίγο, μερικές καλές συμβουλές τρόπου ζωής για να διατηρήσετε αυτήν την πρόοδο μπορεί πραγματικά να σας δώσει ώθηση, σωματικά και συναισθηματικά. Μπορείτε να απολαύσετε τόσα περισσότερα τρόφιμα από ό, τι νομίζετε στο κετο - και να νιώθετε υπέροχα στο σχέδιο κάθε μέρα. Ακολουθούν όλες οι πληροφορίες που χρειάζεστε για να ζήσετε το καλύτερο κέτο σας ΖΩΗ . Το έχετε αυτό!

101 συμβουλές για να ζήσετε τον τρόπο ζωής των κετο

1. Συμβουλευτείτε τακτικά το γιατρό σας.

Θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ενώ ζείτε τον τρόπο ζωής των κετο και ότι η συνολική υγεία σας είναι σε άριστη κατάσταση.


2. Ελέγχετε τα βασικά συνεχώς.

Η γνώση είναι δύναμη!

3. Κρατήστε το δικό σας λίστα τροφίμων διατροφής κετο εύχρηστος. Υπάρχουν τόσα πολλά τρόφιμα για ενσωμάτωση.

4. Φτιάξτε ένα κέτο smoothie για ένα γρήγορο, εύκολο γεύμα.

5. Φάτε με τους φίλους σας (ναι, ακόμη και με κετο).

Μπορείτε ακόμα να απολαύσετε ένα καλό δείπνο στο σπίτι - αυτά τα σνακ κέτο και βουτιές είναι υπέροχο να φτιάξετε οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου.

6. Απολαύστε μια απόλαυση κάθε μέρα που είναι κετο-φιλική.

Αυτά τα κετο κατεψυγμένα ποτά ταιριάζουν τέλεια στο λογαριασμό.

7. Και επιδόρπιο… ναι… πάμε για αυτό!

Απολαύστε την ανάγκη για κάποια κρεμώδη απόλαυση κάνοντας τον εαυτό σας κετο cheesecake, γιατί το αξίζετε!

8. Προγραμματίστε ένα κετο-φιλικό γεύμα διακοπών.

Υπάρχουν πάντα διακοπές πολύ κοντά - αυτές οι συνταγές με κετο Πάσχα, οι κετο πλευρές των Ευχαριστιών και τα χριστουγεννιάτικα μπισκότα κετο θα σας καλύψουν.

9. Προσθέστε επίσης ένα κέτο πίτα στο μενού σας.

Λάμπα

Υγιή τώραΥπόδειξη

Ξεκινήστε τη μέρα σας με νερό λεμονιού.Το κιτρικό οξύ βοηθά στη διάσπαση κάθε τροφής στο στομάχι σας για ευκολότερη πέψη. Από τους συνεργάτες μας στην Κλινική του Κλίβελαντ

10. Ξεκινήστε τη μέρα σας δυνατά.

Πλούσιο και νόστιμο συνταγές πρωινού κετο θα σε πάει.


έντεκα. Χαλαρώστε τους υδατάνθρακες .

Εάν είναι δύσκολο να πάτε κρύα γαλοπούλα, σκεφτείτε να μειώσετε σταδιακά τους υδατάνθρακες σας, οπότε δεν υπάρχει μεγάλη σοκ στο σύστημά σας. Μερικές φορές η βραδύτερη πρόοδος στην κέτωση μπορεί να αισθανθεί καλύτερα.

12. Εξετάστε το μείγμα κετο με διαλείπουσα νηστεία .

Εάν ο γιατρός σας σας δώσει το ΟΚ, ακολουθούν ορισμένα κλειδιά Κατευθυντήριες γραμμές .

13. Ασκηθείτε λίγο περισσότερο.

Ασκηση θα βοηθήσει στην εξάλειψη του γλυκογόνου στο σύστημά σας, βοηθώντας σας να κάψετε θερμίδες σε κετο πιο αποτελεσματικά.

14. Χρήση λάδι καρύδας να μαγειρέψω.

Είναι πλούσιο σε MCTs, τριγλυκερίδια που απορροφούν καλά. όταν χτυπούν το συκώτι σας, γίνονται το τέλειο εργαλείο για να σας παρέχει την ενέργεια που χρειάζεστε.

15. Παρακολουθήστε προσεκτικά το επίπεδο των υδατανθράκων σας.

Ένας καλός κανόνας είναι να διατηρήσετε την πρόσληψή σας στα 20-40 γραμμάρια την ημέρα, ώστε να διατηρείτε ένα υγιές επίπεδο θρεπτικών συστατικών. Η συζήτηση με έναν διατροφολόγο είναι μια εξαιρετική ιδέα, οπότε μπορείτε να καταλάβετε τον ακριβή αριθμό που είναι κατάλληλος για το σώμα σας.

16. Διατηρήστε την πρωτεΐνη σας.

Μην περνάτε απλώς επειδή πιστεύετε ότι η μείωση των θερμίδων θα σας οδηγήσει στον στόχο σας. Η συνεχής κατανάλωση πρωτεΐνης θα σας οδηγήσει στην κέτωση πιο εύκολα στην αρχή της διατροφής σας, και επίσης εάν κάνετε ένα διάλειμμα κετο, αλλά στη συνέχεια θέλετε να επιστρέψετε στο άλογο.

17. Ροκάρετε την παρακολούθηση μακροεντολών.

Η μέση ανάλυση μακροοικονομικής αναλογίας για μια δίαιτα κετο μοιάζει με την ακόλουθη:

  • 5% θερμίδες από υδατάνθρακες
  • 25% θερμίδες από πρωτεΐνες
  • 70% θερμίδες από λίπος

Σχετιζομαι με: Πώς να υπολογίσετε μακροεντολές


18. Λάβετε επίσης υπόψη:

  • Οι υδατάνθρακες που τρώτε μετράνε για 4 θερμίδες ανά γραμμάριο
  • Η πρωτεΐνη που τρώτε μετρά για 4 θερμίδες ανά γραμμάριο
  • Τα λίπη που τρώτε μετράνε για 9 θερμίδες ανά γραμμάριο.

19. Χρησιμοποιήστε σίγουρα ένα ψηφιακό tracker, όπως το MyFitnessPal ή το Carb Manager.

Θα στρες χωρίς ένα. Κάντε τους υπολογισμούς σας όσο πιο απλούς μπορείτε.

20. Να είστε έτοιμοι να χάσετε την όρεξή σας.

Όταν επιτυγχάνετε κέτωση, είναι φυσιολογικό να μην πεινάτε πια. Εξακολουθείτε να θέλετε να βεβαιωθείτε ότι λαμβάνετε αρκετές πρωτεΐνες και λίπη για να διατηρήσετε την πρόοδό σας, οπότε τρώτε τακτικά.

Κάναβα

(Canva)

21. Τα αβοκάντο είναι φίλοι σας.

Αν διαπιστώσετε ότι δεν πεινάτε όσο προχωράτε, αβοκάντο είναι εύκολο να κατεβείτε, χωνεύεται εύκολα και έχει υπέροχη γεύση, οπότε θα διατηρήσετε την κέτωση.


22. Σταματήστε εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι.

Μόλις πάρετε κετό για μερικές εβδομάδες, δεν θα πρέπει να υποφέρετε από μεγάλες πείνες πείνας. Εάν είστε, η δίαιτα μπορεί να μην είναι για εσάς και δεν υπάρχει λόγος να υποφέρετε. Εξετάστε ένα άλλο σχέδιο διατροφής .

23. Μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με τους άλλους στη διατροφή.

Εντάξει, ξεκινήσατε την ίδια στιγμή που έκανε ο φίλος σας και έχασε 10 κιλά περισσότερο από ό, τι ήδη. Το σώμα του καθενός αντιδρά διαφορετικά στο κετό - μην αποθαρρύνεστε. Απλά πηγαίνετε με το δικό σας ρυθμό.

24. Προετοιμαστείτε να αισθάνεστε πιο έξυπνοι.

Η κέτωση είναι γνωστό ότι χτυπά την ομίχλη του εγκεφάλου. Αυτό μπορεί να είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε ένα νέο έργο στη δουλειά που απαιτεί έντονη συγκέντρωση, εάν αυτό σας φαίνεται σωστό.

25. Μην αυτοσχεδιάζετε με τα φαγητά σας.

Τα τσιμπήματα ενός Oreo, το να είσαι λίγο ατημέλητος όταν βγαίνεις για δείπνο, ή να κάνεις μερικές ημέρες χωρίς κετο εδώ και εκεί μπορεί να εκτροχιάσει την πρόοδό σου γρήγορα. Πρέπει να δεσμευτείτε στον τρόπο ζωής του κετο ή να μην πάτε εκεί. Από σένα εξαρτάται.

26. Προσέξτε το κετο γρίπη .

Σύμφωνα με την Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ, ορισμένοι διαιτολόγοι κετο παρουσιάζουν πονοκέφαλο, ομιχλώδη εγκέφαλο, κόπωση, ευερεθιστότητα, ναυτία , δυσκολία στον ύπνο και δυσκοιλιότητα δύο έως τέσσερις ημέρες μετά την έναρξη του προγράμματος. Η κετο γρίπη δεν είναι ιατρικά αναγνωρισμένη πάθηση, οπότε προσπαθήστε να την περιμένετε έως ότου το σώμα σας χτυπήσει την κέτωση και τότε θα πρέπει να αισθανθείτε καλύτερα. Βεβαιωθείτε ότι παίρνετε αρκετές θερμίδες και πίνετε νερό. Αυτά τα βήματα ενδέχεται να ανακουφίσουν τα συμπτώματά σας στο μεταξύ.

27. Ακολουθήστε ένα καθορισμένο πρόγραμμα γεύματος.

Τρώτε την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι ώστε το σώμα σας να επεξεργάζεται το φαγητό σας με σταθερό τρόπο.

28. Προσέξτε εάν έχετε επιπλοκές στην υγεία.

Εάν είστε έγκυος ή πάσχετε από χρόνια ασθένεια, το κετο δεν πρόκειται να σας ταιριάζει. Ποτέ μην το ξεκινάτε εάν έχετε κάποια υπάρχουσα πάθηση χωρίς το γιατρό σας.

29. Προγραμματίστε τα γεύματά σας εκ των προτέρων.

Λαμβάνοντας 15 λεπτά στην αρχή κάθε πρωινού για να αναρωτηθείτε: Τι νιώθω σαν να τρώω σήμερα; εξοικονομεί χρόνο και εικασία αργότερα.

30. Φάτε στο σπίτι και όχι σε εστιατόρια.

Εάν ο καλύτερος φίλος σας έχει γενέθλια δείπνο, φάτε πρώτα δείπνο, ώστε να μην πεινάτε, και στη συνέχεια να νοσοκόμα νερό με νερό. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να παρακολουθήσετε χωρίς να πεινάτε και να εστιάσετε την προσοχή σας στη διασκέδαση που έχετε.

31. Συσκευάστε το μεσημεριανό σας.

Η πλοήγηση στην καφετέρια στην εργασία είναι πιθανό να είναι κάπως απογοητευτική για το κετο. Ίσως θελήσετε να κάνετε μεσημεριανό γεύμα εκεί περιστασιακά για να διαλύσετε οποιαδήποτε πλήξη, αλλά καλύτερα να φέρετε μεσημεριανό από το σπίτι για να παραμείνετε υπό έλεγχο.

32. Κάνε κετό με έναν φίλο.

Όπως και αυτός ο φίλος εργασίας για τον οποίο μιλήσαμε νωρίτερα - είναι φανταστικό να έχεις υποστήριξη στο ταξίδι όταν ζεις μια ζωή κετο.

33. Μίσος Keto; Κλείστε τώρα.

Είστε ένα μήνα και πραγματικά δεν διασκεδάζετε; Είναι εντάξει να σταματήσεις. Μην βασανίζετε τον εαυτό σας! Ίσως βρείτε Σύνολο30 μια καλύτερη εφαρμογή.

34. Πάρτε selfies καθώς χάνετε βάρος. Τόσο πολύ ενθαρρυντικό!

35. Δοκιμή με συνέπεια.

Παρακολουθήστε την κατάσταση της κέτωσης σας μέσω εξετάσεων ούρων, τεστ αναπνοής ή αιματολογικής εξέτασης. Μπορείτε να λάβετε τον εξοπλισμό για έλεγχο ούρων και αναπνοής στο διαδίκτυο, αν και μπορεί να είναι ακριβός και δεν είναι πάντα 100% ακριβής ως προς τα αποτελέσματα. Οι εξετάσεις αίματος παρέχουν περισσότερη ακρίβεια - εάν είναι άβολα, προσπαθήστε να πάτε στο γιατρό για να κάνετε μία σε μια καθορισμένη ώρα ανά μήνα και στη συνέχεια να παρακολουθείτε με μια λιγότερο οδυνηρή διαδικασία τον υπόλοιπο χρόνο.

36. Γνωρίστε τα μη-φαγητά τρόφιμα όπως το δικό σας όνομα.

Και μετά μην πας εκεί. Μιλάμε για κάθε είδος ζάχαρης, κάθε είδους αλεύρι ή κόκκους και επεξεργασμένα σνακ ή σκουπίδια.

37. Επανεκτιμήστε ποιο σχέδιο κετο είναι καλύτερο για εσάς.

Όταν βρίσκεστε στο κετό για λίγο, μπορεί να διαπιστώσετε ότι μια παραλλαγή της δίαιτας κετο θέτει το ενδιαφέρον σας και είναι καλύτερη για το σώμα σας. Δείτε τους ακόλουθους υπότυπους κετο:

38. Η καθαρή δίαιτα κετο.

Βασίζεται σε ολόκληρα τρόφιμα: υγιή λίπη / έλαια, ποιοτικά κρέατα / πρωτεΐνες, λαχανικά, ζωμός οστών, καρυκεύματα και προβιοτικά .

39. Κετο ποδηλασία.

Καταναλώνετε πολύ χαμηλή ποσότητα υδατανθράκων για πέντε ημέρες και, στη συνέχεια, αυξάνετε το επίπεδο υδατανθράκων, ώστε να ξαναγεμίζετε τα αποθέματα γλυκογόνου του σώματός σας. Μπορεί να σας κάνει να νιώσετε λιγότερο κουρασμένοι.

40. Η τροποποιημένη διατροφή κετο.

Τρώτε λίγο περισσότερους υδατάνθρακες και πρωτεΐνες από ό, τι επιτρέπει ένα παραδοσιακό σχέδιο κετο. Μπορεί να κάνει τη διαμονή σε κέτωση λίγο πιο δύσκολη, αλλά είναι ευκολότερο να διατηρηθεί σε μερικούς ανθρώπους που ζουν σε έναν τρόπο κετο.

41. Η κετοταριακή δίαιτα.

Ένα φυτικό σχέδιο κετο.

42. Eco-keto δίαιτα.

Ένα vegan κετο σχέδιο.

43. Αποφύγετε να κάνετε βρώμικο κετο.

Αυτό ουσιαστικά σημαίνει ότι απολαμβάνετε συνεχώς κάτι εξαιρετικά επεξεργασμένο - όπως ένα μπιφτέκι με τυρί, μπέικον και mayo - αντί να βασίζεστε σε πιο υγιείς, μετρούμενες κετο επιλογές. Είναι τεχνικά κετο, αλλά μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο για προβλήματα υγείας όπως καρδιαγγειακές παθήσεις.

44. Κοιμηθείτε περισσότερο.

Μπορεί να είστε πιο κουρασμένοι στα πρώτα στάδια του κετο: 7-9 ώρες ZZZs ανά διανυκτέρευση θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε την καμπούρα.

Σχετιζομαι με: Πώς να πέσετε γρηγορότερα

45. Επανεκτιμήστε τους διατροφικούς σας στόχους.

Αν διαπιστώσετε ότι δεν χάνετε όσο θα θέλατε μετά από ένα κετό για ένα μήνα - ή ίσως χάσετε πολύ γρήγορα - είναι εντάξει να κάνετε θερμιδικές προσαρμογές. Απλώς μην μειώσετε πάρα πολύ ή μην αρχίσετε να τρώτε περισσότερο μέχρι να κερδίσετε ξανά το βάρος σας.

46. Πινω πολυ νερο .

Η ενυδάτωση είναι ένας φανταστικός τρόπος για να διατηρείτε τις διαδικασίες του σώματός σας βουητές, οπότε συνεχίζετε να προχωράτε στην απώλεια βάρους.

47. Παράλειψη της ημέρας εξαπάτησης.

Μπορείτε να πετύχετε τους στόχους σας γρηγορότερα εάν δεν το πάρετε και το επίπεδο κέτωσής σας έχει περισσότερες πιθανότητες να παραμείνει σταθερό.

48. Περιμένετε μια αλλαγή στη σκέψη σας.

Καθώς παραμένετε σε κέτωση, ο εγκέφαλός σας μπορεί να λειτουργεί καλύτερα και πιστεύετε ότι μπορείτε να λύσετε περισσότερα προβλήματα.

49. Περιμένετε να έχετε περισσότερη ενέργεια.

Όταν χτυπάτε αυτό το ενεργειακό γλυκό σημείο, χρησιμοποιήστε το στη δουλειά ή στα χόμπι και απολαύστε το!

50.… αλλά βάλτε τον εαυτό σας στην αρχή.

Μην κάνετε πάρα πολύ σύντομα. Το σώμα σας εργάζεται σκληρά για εσάς αυτήν τη στιγμή - αντιμετωπίστε το με TLC.

51. Μην εμείς.

Δεν πρέπει να σκέφτεστε τι να φάτε στη συνέχεια με κετο 24 ώρες την ημέρα. Ναι, η διατροφή είναι έντονη ειδικά στην αρχή, αλλά δεν χρειάζεται να είναι το επίκεντρο της ημέρας σας.

52. Μην φρικάρεις αν κάνεις λάθος.

Και θα τρώτε λάθος φαγητό ή λάθος ποσότητα. Είσαι άνθρωπος. Αφήστε το, είναι εντάξει.

53. Δοκιμάστε μια μεγάλη ποικιλία ποτών.

Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα υπέροχο φλιτζάνι καφέ και επίσης να απολαύσετε τα ακόλουθα λαχταριστά υγρά:

54. Τσάι

Δείτε όλα τα οφέλη για την υγεία του πράσινου τσαγιού .

55. Ζωμός οστών

Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να διατηρήσετε τους ηλεκτρολύτες σας ισορροπημένους.

56. Γλυκό γάλα χωρίς ζάχαρη

57. Παρακολουθήστε το δέρμα σας.

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι ξεσπάτε λίγο περισσότερο όταν ζείτε τον τρόπο ζωής των κετο. Ή μπορείτε να βρείτε το δικό σας ακμή ξαφνικά εκκαθάριση. Οι δίαιτες μπορούν να αλλάξουν τον τρόπο με τον οποίο δρα και αντιδρά το δέρμα σας ρουτίνα φροντίδας του δέρματος ανάλογα αν χρειαστεί.

58. Παρακολουθήστε τη διάθεσή σας.

Είστε ευχαριστημένοι με το κετο; Επιστροφή στο # 32: Εάν όχι, είναι εντάξει να το εγκαταλείψετε ανά πάσα στιγμή.

59. Γράψτε ερωτήσεις που σκέφτεστε.

Τρέξτε τα πέρα ​​από τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας σε τακτική βάση, ώστε να μπορείτε να τροποποιήσετε την πρόσληψή σας καθώς προχωράτε.

60. Αγοράστε νέα τζιν κάθε 10 κιλά.

Τα τζιν είναι τα καλύτερα είδη ένδυσης στη γη για να αναδείξετε την απώλεια βάρους — περιποιηθείτε τον εαυτό σας!

61. Πάρτε το 30 ημέρες κάθε φορά.

Εάν δείτε ότι έχετε χτυπήσει ένα οροπέδιο που δεν μπορείτε να αλλάξετε αναμειγνύοντας τα φαγητά σας ή προσθέτοντας λίγο περισσότερη άσκηση, μπορεί να έχετε φτάσει όσο μπορείτε να κάνετε κετο - κάτι που είναι εντάξει. Δοκιμάστε άλλο σχέδιο.

62. Ξέρτε ότι θα βαρεθείτε.

Αυτή είναι η ώρα να αναζητήσετε τις λίστες τροφίμων σας και να δοκιμάσετε μια πρωτεΐνη, όπως ένα εξωτικό θαλασσινό, που δεν είχατε ποτέ πριν.

63. Αποφύγετε τα υπόγεια τρόφιμα.

Αν ζουν στο χώμα, σε κετό, θα πληγώσουν. Μην εκτροχιάσετε την πρόοδό σας τρώγοντας καλαμπόκι, μπιζέλια ή αγκινάρες.

64. Περάστε επίσης τις πατάτες.

Δοκιμάστε τα εναλλακτικές λύσεις χαμηλών υδατανθράκων αντι αυτου.

65. Αποφύγετε τα γλυκά φρούτα όπως μπανάνες, ανανά, πορτοκάλια, μήλα, αχλάδια, ροδάκινα και μάνγκο.

66. Παράλειψη smoothies φρούτων.

67. Δεν έχετε περισσότερα από 3/4 ουγγιές γαλακτοκομικών προϊόντων την ημέρα.

68. Παράλειψη ενεργειακών ποτών - είναι πλούσια σε ζάχαρη και υδατάνθρακες.

69. Δοκιμάστε ένα κετο αυγό γρήγορα να προκαλέσετε τον εαυτό σας να δοκιμάσετε νέες συνταγές αυγών.

70. Βεβαιωθείτε ότι το μπέικον που επιλέγετε διαβάζει ως όχι ζάχαρη στην ετικέτα.

71. Το πλιγούρι βρώμης είναι ο διάβολος. Είναι υγιές - αλλά παράδεισος με υδατάνθρακες. Παράλειψη με κάθε κόστος.

72. Καθώς προχωράτε προς το βάρος του στόχου σας, ελέγξτε το χαρούμενο επίπεδό σας.

Πάλι! Νιώθεις καλά? Συνεχίστε, κορίτσι!

73. Βεβαιωθείτε ότι η πρόοδός σας είναι αρκετά γρήγορη για εσάς.

Βρίσκεστε σε ρεαλιστικό μήκος βάρους στόχου τη στιγμή που περιμένατε ή πολύ μακριά; Συζητήστε με το γιατρό σας σχετικά με ασφαλείς τρόπους επιτάχυνσης του κετο αυτήν τη στιγμή για να παραμείνετε σε καλό δρόμο.

74. Καθώς πλησιάζετε στον στόχο σας, μην ασκείτε υπερβολική άσκηση.

Αργός και σταθερός κερδίζει τον αγώνα. Να είστε υπομονετικοί και να μην εξαντληθείτε.

75. Μην υπερβολικά γρήγορα αν συνδυάσετε κετο και IF. Είναι απλώς επικίνδυνο ανά πάσα στιγμή.

76. Ψάρια για κομπλιμέντα.

Είναι ωραίο και διασκεδαστικό να αναφέρετε ότι είστε σε κετο και έχετε χάσει βάρος - οι άνθρωποι στη ζωή σας θα σας επαινούν και αυτό είναι κίνητρο.

77. Ελέγξτε την κετο αναπνοή σας.

Κάποιες φορές η δίαιτα μπορεί να σας κάνει κακή αναπνοή. Κρατήστε το Altoids σε σας και μην τονίζετε.

78. Εμπιστευτείτε το έντερο σας.

Εάν το στομάχι σας αισθάνεται αναστατωμένο ή πονάει σε κετο, ενημερώστε το γιατρό σας. Μπορεί να είναι ένα σημάδι για να σταματήσετε.

79. Προσέξτε για τροφικές αλλεργίες - μπορεί να εμφανιστούν εάν αρχίσετε να τρώτε περισσότερα άγνωστα τρόφιμα.

80. Μην δοκιμάσετε πάρα πολλά νέα τρόφιμα ταυτόχρονα.

Βάζετε ένα ή δύο νέα τρόφιμα στη διατροφή σας κάθε εβδομάδα, ώστε το σώμα σας να αντιδρά καλά στην αλλαγή.

81. Ωστόσο, περιστρέψτε, περιστρέψτε, περιστρέψτε.

Τρώτε μια μεγάλη ποικιλία υγιεινά φαγητά στο κετο διατηρεί τα επίπεδα θρεπτικών συστατικών σας ισχυρά και αποτρέπει την πλήξη για εκκίνηση.

82. Μαγειρέψτε και καταψύξτε.

Την Κυριακή, ρυθμίστε τα γεύματά σας με αυτόν τον τρόπο για την εβδομάδα για να εξοικονομήσετε χρόνο.

Σχετικά: Steal Joy Bauer’s Meal Prep Routine

83. Αναμένετε οπισθοδρόμηση.

Μπορεί να χάσετε πέντε κιλά και στη συνέχεια να το ανακτήσετε χωρίς κανένα λόγο. Δεν είστε εσείς - είναι η φυσική προσαρμογή του σώματός σας. Σηκώστε το και συνεχίστε προς τα εμπρός.

84. Πειραματιστείτε με κετο γλυκαντικά .

85. Εμπνευστείτε βλέποντας τι έχουν πει οι celebs για το κετο.

86. Ψωνίστε σε καταστήματα μεγάλου κουτιού, έτσι ώστε να έχετε πάντα τα συρραπτικά κετο στο χέρι.

87. Αφιερώστε μια μέρα για να οργανώσετε το ψυγείο σας, ώστε τα καλύτερα φαγητά να είναι στο μυαλό σας.

88. Προσθέστε διαστήματα στην προπόνηση σας.

Η Ketoadaptation συμβαίνει όταν το σώμα σας βασίζεται στο λίπος ως καύσιμο και όχι σε υδατάνθρακες. Η προπόνηση με διαλείμματα καταστρέφει το σώμα των αποθεμάτων υδατανθράκων πολύ πιο γρήγορα από το παραδοσιακό καρδιο, Τζέικομπ Γουίλσον , PhD, συγγραφέας του Η Κετογενική Βίβλος είπε στο Parade.com.

89. Επανεξετάστε το Διατροφή South Beach .

Ο παλιός πιστός θεωρείται πλέον φιλικός προς τα κετο για όσους ζουν στον τρόπο ζωής των κετο.

90. Καλέστε ενισχύσεις.

Υπηρεσίες όπως Snap Κουζίνα θα στείλει κετο φιλικά έτοιμα γεύματα - προσαρμοσμένα στις ακριβείς μακροεντολές σας - ακριβώς στην πόρτα σας. Ιδανικό για ταραχώδεις εβδομάδες ή αν χρειάζεστε μόνο ένα διάλειμμα από το μαγείρεμα.

91. Διατηρήστε έτοιμα σνακ κετο.

92. Μάθετε να αγαπάτε το λάχανο - υπάρχουν πολλοί υπέροχοι συνταγές κέτο λάχανου .

93. Επενδύστε σε ένα Στιγμιαίο Ποτ για γρήγορα γεύματα κετο.

94. Ανταλλαγή στήθη κοτόπουλου για μηρούς κοτόπουλου ή τεμαχισμένο κοτόπουλο .

95. Κοιτάξτε Ασιατική κουζίνα για έμπνευση.

96. Απολαύστε μερικές συνταγές φαγητού για κέτο για μέρες που πρέπει να απολαύσετε.

97. Μάθετε να αγαπάτε βόμβες κετο λίπους .

98. Εφαρμόστε ένα πρόγραμμα διατροφής μετά την κετο.

Προγραμματίστε ένα υγιές, μετριοπαθές πρόγραμμα διατροφής με το οποίο μπορείτε να τηρήσετε.

99. Το Μεσογειακή διατροφή είναι μια γεμάτη με βιταμίνες, νόστιμη επιλογή μετά από κετο για πολλούς.

100. Δώστε στον εαυτό σας πολλούς επαίνους. Το αξίζεις!

101. Μάθετε πότε να το κόψετε.

Επιτύχετε το βάρος του στόχου σας; Γιορτάστε - και ευχαριστώ τον τρόπο ζωής του κετο για ό, τι έχει κάνει για εσάς!

Δείτε αυτές τις 21 συνταγές για πίτσα κετο.